टिकाऊ और स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए

विपत्तिपूर्ण जलवायु घटनाओं के सामने भी, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको परिवर्तन करने और स्वस्थ आदतों को अपनाने में मदद मिलेगी जो बनी रहती हैं। इसलिए जब आप अपने चारों ओर जलवायु परिवर्तन के बढ़ते प्रमाण देखते हैं, तो स्थायी आदतें बनाने वालों को लगता है कि उनके कार्यों से फर्क पड़ रहा है। अध्ययनों के अनुसार यही आशावाद आपको व्यक्तिगत रूप से भी स्वस्थ बना सकता है। अमेरिकी और ऑस्ट्रेलियाई नागरिकों के एक सर्वेक्षण में, 93% उत्तरदाताओं ने पर्यावरण के लिए चिंता व्यक्त की और संकेत दिया कि वे सकारात्मक परिवर्तन करके कार्य करने के लिए तैयार हैं।लोगों द्वारा अपनाई जा सकने वाली सतत आदतों में पुनर्चक्रण, ड्राइविंग कम करना, एकल उपयोग वाले प्लास्टिक से परहेज करना और पौधों पर आधारित आहार को अपनाना शामिल है।

हम जो खाना खाते हैं, वह सभी ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन का 20 प्रतिशत हिस्सा है, और मांस और डेयरी को छोड़कर और पौधों पर आधारित होने से, इसे काफी कम करना संभव है, जोनाथन सफ़रन फ़ॉयर के अनुसार, जिन्होंने वी आर द द लिखा था मौसम, इस बारे में कि हमारे भोजन के विकल्प वर्तमान जलवायु परिवर्तन को कैसे प्रभावित करते हैं, जिसके साथ हम अब रह रहे हैं, और आगे क्या होता है।

लेकिन किसी समस्या की पहचान करना एक बहुत बड़ी परियोजना का पहला कदम है: स्थायी आदतों को शामिल करने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलना थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में अधिक स्थायी आदतों को शामिल करने के लिए काम करते समय सफलता को बेहतर ढंग से सुनिश्चित करने के लिए, आदत बनाने के पीछे के विज्ञान में थोड़ी गहराई तक जाने पर विचार करें।

समझें कि आदतें कैसे बनती हैं, फिर बेहतर बनाएं

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि आदतों के तीन अलग-अलग घटक होते हैं: ट्रिगर, कार्रवाई और इनाम। जब आप एक नई आदत बनाने के लिए काम कर रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक घटक आपके अंतिम लक्ष्य से कैसे संबंधित है। हमारे इनाम केंद्र मुख्य रूप से परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आपको हर बार किसी लक्ष्य या मील के पत्थर तक पहुंचने पर खुद को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करना चाहिए।

मानव शरीर का पुरस्कार केंद्र अनिवार्य रूप से डोपामाइन पर चलता है, एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर। अपने आप को एक अस्थायी डोपामाइन बढ़ावा देने के बहुत सारे तरीके हैं, जिनमें से अधिकांश में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और तो और, सिगरेट पीने, शराब पीने, या भरपूर मिठाई खाने से मिलने वाले पुरस्कार जल्दी से फीके पड़ जाते हैं।

इसके विपरीत, नियमित व्यायाम और पौधों पर आधारित खाने जैसी सकारात्मक आदतों के माध्यम से डोपामाइन की खेती समय के साथ बढ़ती है। जब टिकाऊ आदतों की बात आती है, तो आप हर बार पुन: प्रयोज्य टोटे साथ लाने, काम पर जाने के लिए बस लेते हैं, या लंच के समय मांस-मुक्त विकल्प चुनते हैं, तो आप एक मजबूत इनाम-आधारित नींव का निर्माण कर रहे हैं।

आशावादी नजरिया बनाए रखने से खुद की सेहत भी सुधर सकती है

टिकाऊ आदतें बनाने की शुरुआत आपके ट्रिगर या संकेतों से होती है। एक स्वस्थ, अधिक स्थायी आहार अपनाने के संबंध में, उन संकेतों या ट्रिगर्स की पहचान करें जो आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं। ट्रिगर अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं और आंतरिक और बाहरी दोनों स्रोतों से आ सकते हैं।

जहां स्थायी आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, वहींट्रिगर आमतौर पर विपरीत प्रभाव डालते हैं और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ब्रैडली विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, "शारीरिक स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ सकता है," और आशावादी दृष्टिकोण अपनाने से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों को बढ़ने से रोका जा सकता है। अच्छी खबर यह है कि टिकाऊ आदतों को अपनाना, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, आशावाद, जीवन संतुष्टि और खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है, क्योंकि आप दुनिया को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं।इसलिए अपने कार्यों में सुधार करके, और अपने आप को यह बताकर कि आप अपनी दुनिया में बदलाव ला रहे हैं, आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करते हैं।

सकारात्मकता स्वस्थ आदतों की ओर ले जाती है, और पर्यावरण के अनुकूल उपभोक्ता अधिक आशावादी होते हैं

ऑस्ट्रेलियाई और अमेरिकियों के अध्ययन के अनुसार जो ग्रह के लिए बेहतर विकल्प बनाना चाहते हैं, पर्यावरण के अनुकूल उपभोक्ता भी अधिक आशावादी हैं, जिसका अर्थ है कि वे शारीरिक रूप से भी स्वस्थ हैं। निम्नलिखित ग्राफिक दिखाता है कि ये समूह कैसे ढेर होते हैं:

सकारात्मक रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना है जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। प्रमुख जीवन शैली परिवर्तन एक बुलबुले में नहीं हो सकते हैं, न ही आपको इसे अकेले ही करना चाहिए। एक स्वस्थ और अधिक स्थायी जीवन शैली का पालन करने वाले लोग समर्थन के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों या प्रियजनों पर निर्भर हो सकते हैं। कभी-कभी, चुनौतीपूर्ण दिनों में हमें बहुत जरूरी बढ़ावा देने के लिए हमें दूसरी आवाज की जरूरत होती है।

अपने नए सकारात्मक कार्यों को आदतों में बदलें और उन्हें बनाए रखें

आखिरकार, स्थायी आदतों का सफलतापूर्वक निर्माण आपकी प्रेरणा और बदलने की इच्छा पर निर्भर करता है। सीधे शब्दों में कहें, यदि आप अपने जीवन और स्वास्थ्य के साथ-साथ ग्रह के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए (अक्सर कठिन) परिवर्तन करने के इच्छुक नहीं हैं, तो आप लंबे समय तक सफल होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसके अलावा, आपको अपने स्वयं के परिवर्तन का अगुआ बनने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपका अंतिम लक्ष्य दीर्घावधि में एक स्थायी मानसिकता को बढ़ावा देना है। वास्तव में, "एक स्व-निर्धारित व्यवहार लक्ष्य की दिशा में प्रगति रोगियों की स्वायत्तता की भावना का समर्थन करती है और ब्याज को बनाए रखती है," यूके के शोधकर्ताओं ने पाया।

स्थायी परिवर्तन लागू करते समय, पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है: वास्तव में, अपने कार्यों को लगातार दोहराना दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। एक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके प्रारंभ करें जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन भारी नहीं है, और छोटे से प्रारंभ करें।यदि आपका लक्ष्य पौधों पर आधारित आहार को अपनाना है, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह एक या दो दिन "मांस-मुक्त" दिनों के रूप में चुनें, और लगातार रहें।

फिर से, सुनिश्चित करें कि "इनाम" चरण को छोड़ना नहीं है। हर बार जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो व्यवहार को कुछ सकारात्मक के साथ सुदृढ़ करें - शायद अपने आप को एक स्पा दिवस के रूप में पेश करें, या अपने आप को स्थानीय रूप से सुगंधित सामग्री से बने एक विलुप्त मिठाई के साथ पुरस्कृत करें।

भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखें, और अधिक पौधे आधारित विकल्प खाने का संकल्प लें

जब आप स्थायी आदतों को विकसित करने के लिए काम करते हैं, तो यह महसूस न करने का प्रयास करें कि आप कुछ खो रहे हैं। सकारात्मकता महत्वपूर्ण है जब आप भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए काम कर रहे हैं, और बदले में, प्राकृतिक दुनिया के साथ। यदि आप मुख्य रूप से अपनी विकसित होती आदतों को नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान करने की संभावना रखते हैं, और आप अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से छोड़ भी सकते हैं।

निरंतरता बनाए रखने की आदत बनाने के लिए, सकारात्मक रहें और खुद को बताएं कि आपकी पसंद से फर्क पड़ रहा है।एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कमी को अभाव के रूप में देखने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी नई स्वस्थ आदतें आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकती हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, उन कई तरीकों के बारे में सोचें जिनमें टिकाऊ भोजन ग्रह और आपके स्थानीय समुदाय दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। और यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो बाहरी पार्टियों से प्रोत्साहन लेने से न डरें। फेसबुक पेज से जुड़ें और सुझाव साझा करें।

इस तरह, सकारात्मक सोच, स्वस्थ पौध-आधारित भोजन और स्थिरता एक सहजीवी संबंध में सह-अस्तित्व में रह सकते हैं: जैसे-जैसे आप स्थायी हृदय-स्वस्थ आदतें बनाते रहेंगे, आप अपने मस्तिष्क के डोपामाइन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करेंगे, मजबूत करेंगे अपने दैनिक जीवन के हर क्षेत्र में स्थिरता की खेती के असंख्य सकारात्मक पहलू।