अलग-अलग वर्कआउट "कॉकटेल" में फिटनेस के समान फायदे हैं

"कॉकटेल और व्यायाम आम तौर पर मिश्रित नहीं होते हैं। लेकिन दुनिया भर के शोधकर्ताओं के साथ काम कर रहे कोलंबिया विश्वविद्यालय का एक नया अध्ययन एक नई अवधारणा लेकर आया है: कसरत कॉकटेल। यह वास्तव में शराब नहीं है (क्षमा करें), लेकिन यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक प्रासंगिक रूपक के रूप में कार्य करता है जो अपने कसरत को कठिन, मध्यम और आसान गतिविधियों के साथ फिटर पाने और स्वस्थ होने के लिए लंबे समय तक या कड़ी मेहनत किए बिना मिश्रण करना चाहता है। "

"यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अब आप समान मात्रा में स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न कसरत सामग्री (चलना और बूट शिविर या HIIT और दौड़ना, या बागवानी और शक्ति प्रशिक्षण) को जोड़ सकते हैं जैसे कि आपने कड़ी मेहनत की, सीधे ऊपर , 30 मिनट से एक घंटे के लिए और पूरे दिन उन नरम गतिविधियों में शामिल न हों।या इसे दूसरे तरीके से कहें: यदि आप केवल इसे जिम में क्रश करते हैं और पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं देख पाएंगे जो आप अन्य घंटों के दौरान कुछ हल्की गतिविधि में शामिल करते हैं। "

"इस प्रकार के मिश्रण और अधिकतम प्रशिक्षण के सभी लाभों को प्राप्त करने में जिम के बाहर सक्रिय रहना, दिन भर हल्की गतिविधि में शामिल होना शामिल है, क्योंकि जिम में आपका 30 मिनट आपके जागने के घंटों का इतना छोटा हिस्सा है , अध्ययन में पाया गया। इसलिए, आप जो गहन प्रशिक्षण कर रहे हैं, उससे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, चलने में जोड़ें, गोल्फ खेलना (गाड़ी में सवारी करने के विपरीत क्लब खींचना), बागवानी, तैराकी, या लंबी पैदल यात्रा - कुछ भी लेकिन लंबे समय तक बैठने के लिए आसान, मध्यम और कठिन परिश्रम का सही कॉकटेल मिश्रण प्राप्त करें जो आपको अपने इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।"

"दशकों से, हम लोगों को बता रहे हैं कि स्वस्थ रहने का तरीका सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना है, कीथ डियाज़, पीएच.डी.डी।, कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैगेलोस कॉलेज ऑफ फिजिशियन एंड सर्जन में व्यवहार चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और सेंटर फॉर बिहेवियरल कार्डियोवस्कुलर हेल्थ में व्यायाम परीक्षण प्रयोगशाला के निदेशक। "

"लेकिन भले ही आप उन कुछ वयस्कों में से एक हैं जो इस सलाह पर टिके रह सकते हैं, 30 मिनट आपके पूरे दिन का सिर्फ 2 प्रतिशत प्रतिनिधित्व करते हैं, डियाज़ बताते हैं। क्या यह वास्तव में संभव है कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो दिन के सिर्फ 2 प्रतिशत के लिए हमारी गतिविधि की आदतें ही मायने रखती हैं? (उत्तर: नहीं।)"

जिम में आपको कार्डियो या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मात्रा वास्तव में फिटनेस तस्वीर का केवल एक टुकड़ा है, डियाज़ कहते हैं, जैसा कि साइंस डेली द्वारा रिपोर्ट किया गया है, क्योंकि आप उस 30 मिनट के लिए मेकअप से अधिक कर सकते हैं कि कैसे आप शेष दिन बिताते हैं।

यहां बताया गया है कि फिटनेस कॉकटेल कैसे काम करता है, जिम से परिणाम प्राप्त करने के लिए

"आप बूटकैंप के दौरान जिम में अपना-- काम करते हैं, फिर पूरे दिन अपने कीबोर्ड पर बैठे रहते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आप फिट क्यों नहीं हो रहे हैं।केवल उन 30 मिनट के व्यायाम और आपके HIIT प्रशिक्षण के प्रभावों को देखने के बजाय, शोधकर्ताओं ने यह देखने का फैसला किया कि दिन भर में अलग-अलग व्यक्तियों की गतिविधियाँ बेहतर फिटनेस, स्वास्थ्य और दीर्घायु कैसे होती हैं। इसलिए भले ही आप केवल एक छोटी (13 मिनट) उच्च-तीव्रता वाली कसरत करते हैं, फिर भी आप दिन भर में अन्य हल्के या मध्यम फिटनेस तत्वों को जोड़कर वजन घटाने, फिटनेस और दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक गतिविधि को देखा और यह देखा कि क्या इसका फिटनेस स्तर और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर हानिकारक या लाभकारी प्रभाव पड़ा है। डियाज़ ने समझाया, लक्ष्य जीवन को लम्बा करने के लिए आवश्यक सामग्री का सबसे अच्छा संयोजन, या कॉकटेल खोजना था।"

30 मिनट के मध्यम-से-जोरदार व्यायाम के लाभ इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप बाकी दिन कैसे बिताते हैं, लेखकों ने पाया। यदि आप अपने जागने के बाकी समय में बैठते हैं तो उन मिनटों को जोड़ना पर्याप्त नहीं है। इसके बजाय, आप इसे कुचलने में कम समय और इसे स्थानांतरित करने में अधिक समय व्यतीत करने के लिए बेहतर हैं।

"प्रति दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, या प्रति सप्ताह 150 मिनट, वर्तमान में अनुशंसित है, लेकिन यदि आप बहुत लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके पास अभी भी उस अच्छे काम को पूर्ववत करने की क्षमता है, सेबस्टियन चास्टिन, पीएचडी, प्रोफेसर कहते हैं स्कॉटलैंड में ग्लासगो कैलेडोनियन विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य व्यवहार की गतिशीलता और अध्ययन के प्रमुख लेखक। "

यूके, यूएस और स्वीडन में छह अध्ययनों के दौरान मापे गए 130,000 से अधिक वयस्कों के डेटा के साथ, शोधकर्ताओं ने गतिविधियों के विभिन्न संयोजनों पर ध्यान दिया और बताया कि कैसे उन्होंने मृत्यु दर को प्रभावित किया और फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करके वे कितने मिनट माप सकते हैं निम्नलिखित में से प्रत्येक पर खर्च किए गए लोग:

• मध्यम-से-जोरदार व्यायाम, तेज चलना, दौड़ना, या कुछ भी जो हृदय गति को बढ़ाता है) के रूप में परिभाषित किया गया है),
• हल्की शारीरिक गतिविधि,जैसे कि घर का काम करना या आराम से टहलना जिससे हृदय गति नहीं बढ़ती
• आसीन व्यवहार जैसे अपने डेस्क पर बैठना या टीवी देखना

परिणाम यह थे कि आपके 30 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम को सर्वोत्तम दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अन्य हल्की गतिविधियों के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता है।

प्रतिदिन 30 मिनट मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करने से किसी भी व्यक्ति के लिए पहले की मृत्यु की संभावना 80% तक कम हो जाती है, जो दिन में 7 घंटे से कम समय तक बैठता है, इससे व्यक्तियों के लिए मृत्यु दर कम नहीं होती है जो प्रति दिन 11 से 12 घंटे बैठे, शोधकर्ताओं ने पाया।

"दूसरे शब्दों में, डियाज़ कहते हैं, यह आपकी टू-डू सूची पर उस &39;व्यायाम&39; बॉक्स को चेक करने जितना आसान नहीं है। एक स्वस्थ गति प्रोफ़ाइल के लिए दैनिक व्यायाम के 30 मिनट से अधिक की आवश्यकता होती है। इधर-उधर घूमना और पूरे दिन गतिहीन न रहना भी मायने रखता है। "

हल्की शारीरिक गतिविधि आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, अध्ययन में पाया गया

शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल होने में केवल कुछ मिनट बिताए, उनकी प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम 30 प्रतिशत तक कम हो गया, जब तक कि उन्होंने छह घंटे या उससे अधिक समय तक हल्की शारीरिक गतिविधि की। बाकी दिन।

"शायद आप छोटे बच्चों के माता-पिता हैं और आप व्यायाम करने के लिए जिम नहीं जा सकते, डियाज़ कहते हैं। लेकिन जब तक आप अपनी दैनिक गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं, तब तक आप तब भी एक स्वस्थ गतिविधि प्रोफ़ाइल प्राप्त कर सकते हैं, जब तक आप पूरे दिन बहुत घूमते रहते हैं।"

"बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान जितना बुरा नहीं है, लेकिन फिर भी यह बुरा है, डियाज कहते हैं। जबकि हमारे जीवन में हमेशा बैठे रहेंगे, जैसा कि जीवन में ज्यादातर चीजों के साथ होता है, यह संयम में बैठने के बारे में है। कुंजी गतिहीन समय और शारीरिक गतिविधि का सही संतुलन खोजने के लिए है। "

तो सबसे अच्छा क्या काम करता है? 3 से 1 का एक फिटनेस कॉकटेल फॉर्मूला

"अपने सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अनुपात का पालन करें: बैठने के हर एक घंटे के लिए, तीन मिनट की मध्यम-से-जोरदार गतिविधि या 12 मिनट की हल्की गतिविधि करें। यह स्वास्थ्य में सुधार और समयपूर्व मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए इष्टतम कॉकटेल के रूप में दिखाया गया था।"

"चास्टिन कहते हैं, हमारा नया फॉर्मूला मध्यम-से-जोरदार व्यायाम और लोगों को लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए बैठने के बीच सही संतुलन बनाता है। बचे हुए घंटों को जितना हो सके इधर-उधर घूमने और रात को अच्छी नींद लेने में लगाना चाहिए।"

यहाँ स्वास्थ्य और दीर्घायु प्राप्त करने और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम करने के लिए गतिविधियों का सर्वोत्तम संयोजन दिया गया है। पालन ​​​​करने के लिए अंगूठे का एक नियम: हर बार जब आप एक दिन में जोरदार व्यायाम की मात्रा कम करते हैं, तो आप जो हल्की गतिविधि करते हैं, उसकी मात्रा बढ़ाएं।

• 55 मिनट व्यायाम,4 घंटे हल्की शारीरिक गतिविधि, और 11 घंटे बैठना
• 13 मिनट व्यायाम,5.5 घंटे हल्की शारीरिक गतिविधि, और 10.3 घंटे बैठना
• 3 मिनट व्यायाम,6 घंटे हल्की शारीरिक गतिविधि, और 9.7 घंटे बैठना

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि सिर्फ दो मिनट का मध्यम-से-जोरदार व्यायाम चार से 12 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि के बराबर है। और दोनों ही तंदुरूस्ती और दीर्घायु के लिए उपयुक्त हैं।

"यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है, जिनके पास औपचारिक व्यायाम करने का समय, क्षमता या इच्छा नहीं है, डियाज़ कहते हैं। वे बहुत सारी हल्की शारीरिक गतिविधियों और थोड़ी सी मध्यम-से-जोरदार गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।"

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नीचे की रेखा: डायज के अनुसार, शारीरिक गतिविधि के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। इसके बजाय, इसे मिलाएं, लेकिन सिर्फ इसलिए नहीं सोचें कि आपने जिम में 30 मिनट बिताए हैं, पूरे दिन बैठना ठीक है। डियाज़ के अनुसार, एक आंदोलन कॉकटेल मिश्रण करना अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है जिसमें बैठने की जगह लेने के लिए व्यायाम और हल्की गतिविधि की एक स्वस्थ खुराक शामिल है।"