पेट की चर्बी कम करने के लिए

"हर कोई जानना चाहता है कि पेट की चर्बी कैसे कम करें या कमर के आकार को कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाएं। अब एक नए अध्ययन में पाया गया है कि अच्छे कार्ब्स खाने से हमें ऐसा करने में मदद मिल सकती है। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक दिन में तीन बार साबुत अनाज खाने से मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में कमर का आकार छोटा होता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च साबुत अनाज और कम रिफाइंड कार्ब्स वाला आहार निम्न रक्त शर्करा, निम्न रक्तचाप, बेहतर कोलेस्ट्रॉल और रक्तप्रवाह में कम ट्राइग्लिसराइड्स से जुड़ा होता है, ये सभी स्वास्थ्य संकेतक हैं।"

"लेखकों के निष्कर्ष से उद्धृत करने के लिए: मध्यम से वृद्ध-उम्र के वयस्कों के बीच, समय के साथ पेट की चर्बी, डिसलिपिडेमिया और हाइपरग्लाइसेमिया को कम करने के लिए एक प्रभावी आहार संशोधन हो सकता है, जिससे कार्डियोमेटाबोलिक रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। "

कैसे अच्छे कार्ब्स खाने से हमें अपनी कमर का आकार कम करने और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है

कुंजी यह जानना है कि वास्तव में स्वस्थ कार्ब्स क्या होते हैं, और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ साबुत अनाज को भ्रमित नहीं करना है, जिसमें अधिकांश पोषक तत्व और प्राकृतिक फाइबर छीन लिए गए हैं। इसे ठीक से लें, अध्ययन इंगित करता है, और आप कार्ब्स का आनंद ले सकते हैं, कमर का आकार छोटा कर सकते हैं, और हृदय रोग के अपने जीवनकाल के जोखिम को कम कर सकते हैं।

अमेरिकियों की औसत कमर का आकार तेजी से बढ़ रहा है, साथ ही पुरानी बीमारियों का खतरा भी। 2015-2016 में आयु-समायोजित औसत कमर परिधि पुरुषों के लिए 40.2 इंच और महिलाओं के लिए 38.6 इंच थी, जो 15 साल पहले की तुलना में कई इंच बड़ी है।ये माप रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश से अधिक हैं।

इस बीच, महामारी हमारी कमर के आकार या हमारे वजन प्रोफाइल पर मेहरबान नहीं रही है। हाल ही में हैरिस पोल सर्वेक्षण में पाया गया कि 42 प्रतिशत अमेरिकियों ने महामारी के दौरान वजन बढ़ाया, और उस समूह के बीच औसत वजन 29 पाउंड था। लाभ पाने वालों में, 50 प्रतिशत ने 15 पाउंड से अधिक डाला और 10 प्रतिशत ने 50 या अधिक पाउंड प्राप्त किए।

"जैसे-जैसे हमारा वजन बढ़ता है, हमारा शरीर इसमें से कुछ बेली फैट के रूप में जमा कर लेता है, जो समय के साथ जलने के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, शोध में पाया गया है। सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने आंतरायिक उपवास के प्रभावों का अध्ययन किया और पाया कि पेट के चारों ओर वसा, जो मनुष्यों में &39;उभरे हुए पेट&39; में जमा हो सकती है, &39;संरक्षण मोड&39; में चली गई, समय के साथ अनुकूल हो गई और वजन घटाने के लिए अधिक प्रतिरोधी बन गई। ."

छोटी कमर का आकार और कुल शरीर में वसा प्रतिशत को विश्वसनीय स्वास्थ्य संकेतक दिखाया गया है, यही कारण है कि कमर के आकार को कम करने का प्रयास आपके कपड़ों में बेहतर ढंग से फिट होने से कहीं अधिक है।यह एक स्वास्थ्य लक्ष्य है क्योंकि सीडीसी के अनुसार कमर का आकार मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य पुरानी स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जो अनुशंसा करता है कि पुरुष अपनी कमर का आकार 40 इंच से कम और गैर-गर्भवती महिलाओं को 35 इंच रखें।

उम्र बढ़ने के साथ औसत कमर बढ़ती है। साबुत अनाज इसे धीमा कर सकता है

टफ्ट्स यूनिवर्सिटी में जीन मेयर यूएसडीए ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर ऑन एजिंग के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग एक दिन में कम से कम तीन बार साबुत अनाज खाते हैं, उनकी कमर का आकार उन लोगों की तुलना में छोटा होता है जो प्रति दिन आधा या उससे कम भोजन करते हैं। .

हृदय रोग के दीर्घकालिक जोखिम कारकों का आकलन करने के लिए 18 वर्ष से अधिक उम्र के ज्यादातर सफेद, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का अध्ययन किया गया। परिणामों से पता चला कि कुछ साबुत अनाज खाने वाले प्रतिभागियों में हर चार साल के अंतराल के लिए कमर का आकार औसतन 1 इंच से अधिक बढ़ गया, और उन लोगों में हर चार साल में आधा या 1/2 इंच बढ़ गया, जिन्होंने पूरे अनाज का अधिक सेवन किया। अनाज।इसके अलावा, कम अनाज वाले समूह में अधिक साबुत अनाज खाने वालों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर और सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी।

कम रिफाइंड अनाज (डिब्बेबंद खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स, कुकीज़, अनाज, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और डिब्बाबंद पटाखे) खाने से भी कमर का आकार कम होता है और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) कम होता है। शोधकर्ताओं ने पाया। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप जो अनाज खा रहे हैं वह साबुत है और परिष्कृत नहीं है।

“हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में साबुत अनाज खाने से हमें उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करने या वजन बनाए रखने में मदद करने के अलावा स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। वास्तव में, ये आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अधिक साबुत अनाज खाते हैं, वे समय के साथ अपनी रक्त शर्करा और रक्तचाप को बेहतर बनाए रखने में सक्षम होते हैं। इन जोखिम कारकों को प्रबंधित करने से हम उम्र के रूप में हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकते हैं ” एक प्रेस विज्ञप्ति में वरिष्ठ और संबंधित लेखक निकोला मैककाउन ने कहा।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कई कारण हो सकते हैं कि साबुत अनाज लोगों को अपनी कमर का आकार बनाए रखने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आहार फाइबर का एक संतृप्त प्रभाव होता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्पाइक्स से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज में मौजूद विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

साबुत अनाज में प्रोटीन भी होता है, जो अतिरिक्त रूप से आपको भरा हुआ और ब्लड शुगर को स्थिर रखने में सहायक होता है। जो कोई भी अधिक प्रोटीन प्राप्त करना चाहता है, उसके लिए उच्चतम प्रोटीन सामग्री वाले 10 साबुत अनाज, जैसे जई, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ जोड़ने का प्रयास करें।

कितना और किस तरह का अनाज खाना चाहिए?

अमेरिकियों के 2020-2025 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी कुल अनाज सेवन के लिए सिफारिशों को पूरा करते हैं, हालांकि 98 प्रतिशत पूरे अनाज के लिए सिफारिशों से नीचे हैं और 74 प्रतिशत परिष्कृत अनाज के लिए सीमा से अधिक हैं।

इसके अलावा, दिशानिर्देश बताते हैं कि अमेरिकियों के परिष्कृत अनाज का आधा सेवन सैंडविच (सफेद ब्रेड), पिज्जा और टैकोस जैसे खाद्य पदार्थों से होता है और अन्य 20 प्रतिशत प्रेट्ज़ेल, केक और कुकीज़ सहित स्नैक्स और मिठाई से आता है। इनमें से कोई भी साबुत अनाज नहीं है।

यूएसडीए सलाह देता है कि किसी व्यक्ति को खाने के लिए अनाज की मात्रा उसकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। महिलाओं के लिए, राशि इस बात पर भी निर्भर कर सकती है कि वे गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।

उदाहरण के लिए, महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 6-8 औंस बराबर अनाज की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को प्रति दिन लगभग 6-10 औंस समतुल्य साबुत अनाज की आवश्यकता होती है। आपके कुल अनाज का कम से कम आधा हिस्सा साबुत अनाज होना चाहिए।

साबुत अनाज क्या हैं और हम उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ वे अनाज आधारित खाद्य पदार्थ हैं - गेहूं, मक्का, चावल, जई, जौ, क्विनोआ, ज्वार, वर्तनी, राई - जो अपने सबसे पूर्ण या कम से कम संसाधित रूप में खाए जाते हैं।एक आम धारणा यह है कि कार्ब्स खाने से पेट की चर्बी कम होती है, और कई स्वास्थ्य-जागरूक वयस्क इनसे बचने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, यह नया अध्ययन इंगित करता है कि अधिक महत्वपूर्ण निर्णय यह सुनिश्चित करना है कि आप साबुत अनाज खा रहे हैं, परिष्कृत कार्ब्स नहीं।

साबुत अनाज के एक-औंस समकक्ष निम्नलिखित हैं जिन्हें लोग स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं:

• 1 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड
• ½ कप बुलगुर गेहूं, एक प्रकार का अनाज, या जौ
• ½ कप पके हुए भूरे या लाल चावल
• ½ कप पका हुआ क्विनोआ
• 1 कप लो-शुगर ब्रेकफास्ट सीरियल
• ½ कप पका हुआ दलिया
• 2 राई क्रिस्पब्रेड
• 5 पूरे गेहूं के पटाखे
• 1 छोटी साबुत अनाज की चपाती या रोटी
• ½ कप पका हुआ साबुत अनाज पास्ता

साबुत अनाज के लाभों में यह तथ्य शामिल है कि वे फाइबर, बी विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जिनके अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे कि ऊर्जा को विनियमित करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करना।

पर्याप्त मात्रा में साबुत अनाज शामिल करना और साबुत अनाज के विकल्पों के लिए रिफाइंड उत्पादों की अदला-बदली करना न केवल आपकी कमर के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम के लिए अच्छा है।

निचला रेखा: साबुत अनाज पेट की चर्बी और कमर के बढ़ते हुए आकार से बचने में मदद करते हैं

किस तरह के कार्ब्स खाने हैं यह चुनते समय, साबुत अनाज की तलाश करें क्योंकि एक नए अध्ययन में पाया गया है कि अधिक साबुत अनाज खाने से समय के साथ हमारी कमर के आकार की वृद्धि कम हो सकती है, साथ ही हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियां।