यहाँ हम 2022 के दूसरे सप्ताह की शुरुआत में हैं और पहले से ही ऐसा लगता है जैसे कि नए साल के संकल्प चकनाचूर हो गए हैं। तनाव को दोष दें, या मौसम को, लेकिन पटरी पर आने और बने रहने के हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, पिछले दस दिनों ने हमारे इरादों का मजाक बना दिया है। रीसेट हिट करने का समय। इस सप्ताह, नए साल का दूसरा 2022 के लिए अपने लक्ष्यों को फिर से शुरू करने का सही समय है।
इस सप्ताह को एक बेहतर कार्य के रूप में सोचें। जनवरी के मध्य तक सर्दियों के महीने वजन घटाने के लिए सबसे कठिन होते हैं, विशेष रूप से, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका में वार्षिक शरीर के वजन में 50 प्रतिशत से अधिक का योगदान होता है।भोजन के सेवन में वृद्धि प्रमुख दोषियों में से एक है, लेकिन जब यह ठंड से बाहर होता है तो बाहर निकलना और चलना भी मुश्किल होता है।
अच्छी खबर यह है कि जिस महीने आपने कम खाने और शराब छोड़ने का संकल्प लिया है उस महीने के दौरान आपको वैगन से "गिरने" और नीचे चबाते रहने या शराब पीने के लिए खुद पर सख्त होने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, इन खाने और व्यायाम युक्तियों का पालन करके उस वैगन पर वापस कूदें।
1. अपना वजन मत करो
सबसे पहले - तराजू को अलमारी में रखें। आपको और भी बुरा महसूस कराने के लिए पैमाने पर एक उच्च संख्या की आवश्यकता है। वास्तव में, 2015 की एक समीक्षा में पाया गया कि आत्म-वजन निम्न को जन्म दे सकता है:
- बढ़ी चिंता और अवसाद
- कम आत्मसम्मान
- शारीरिक असंतोष
- बेतरतीब खान-पान
इसके बजाय, पैमाने पर कदम रखने से पहले खुद को अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए कुछ समय दें। कुछ समय बाद, यदि आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो याद रखें कि वास्तविक वजन (या वसा द्रव्यमान) बढ़ने से परे कई कारणों से वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। परिवर्तन वास्तव में मांसपेशियों के लाभ या द्रव प्रतिधारण से हो सकते हैं।
2. छुट्टियों को रियरव्यू मिरर में रखें। अपनी दिनचर्या पर वापस जाएं
अगला कदम यह है कि आप इस बारे में सोचना बंद करें कि आपने क्या खाया या क्या पिया (इससे कुछ भी मदद नहीं मिलेगी) अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए तत्पर रहें। इसका अर्थ है अतिरिक्त भोजन और देर रात को पीछे छोड़ देना, क्योंकि लंबे समय तक, वे हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।
इस सकारात्मक खोज के बारे में सोचें: कम समय में अधिक खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है 2019 के एक अध्ययन के अनुसार।छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 8 स्वस्थ पुरुषों को 5 दिनों के लिए अधिक खाया था जैसा कि हम छुट्टियों में कर सकते हैं। उन 5 दिनों के लिए, उनके आहार में चॉकलेट, आलू के चिप्स और भोजन प्रतिस्थापन पेय जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थ शामिल थे, जो प्रति दिन अतिरिक्त 1,000 कैलोरी थे। जबकि प्रतिभागियों की आंत की चर्बी (उर्फ पेट की चर्बी) थोड़ी बढ़ गई, उनके वजन और वसा द्रव्यमान में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई। साथ ही, फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल या इंसुलिन लेवल में कोई बदलाव नहीं हुआ।
यह केवल तभी होता है जब उस प्रकार का खाना पुराना हो जाता है जब आपके शरीर में वसा बढ़ती है और खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। यही कारण है कि बाद के बजाय जल्द से जल्द अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना महत्वपूर्ण है, और इसका मतलब है कि सोमवार तक प्रतीक्षा न करें!
