सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, इम्युनिटी बढ़ाएं

हम हमेशा गर्मियों में हाइड्रेशन के बारे में सोचते हैं, लेकिन वास्तव में, हमारे स्वास्थ्य के लिए, सर्दियों के मौसम में पर्याप्त पानी पीना और भी महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का कहना है कि चौंकाने वाली बात यह है कि ठंड के मौसम के महीनों में 75% लोग निर्जलित हो जाते हैं और हममें से ज्यादातर लोग इसे नहीं जानते हैं। नवीनतम शोध के अनुसार, ठंडा मौसम और अधिक शुष्क हवा और इनडोर गर्मी सभी मिलकर एक ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जिसमें लोग लंबे समय तक निर्जलित रहते हैं, जो संक्रमण से लड़ने की उनकी क्षमता से समझौता करता है।

सर्दियों में आपके पीने के भूलने की संभावना अधिक होती है क्योंकि गर्मी और पसीने के अभाव में आपको पता ही नहीं चलता कि आप लगातार हल्के निर्जलीकरण की स्थिति में हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने की क्षमता देने और पेशाब के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता प्रदान करने के लिए गिरावट और सर्दी सबसे महत्वपूर्ण मौसम हैं।

सेंट लुइस स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एस्सेंशिया वाटर पार्टनर जेसिका बिपेन के अनुसार, पर्याप्त पानी पीना आपकी दैनिक टू-डू सूची में एक उच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। निर्जलित होने के कारण, विशेष रूप से सर्दियों के समय में, आपको कम ऊर्जा, मूड में उतार-चढ़ाव और नीचे की ओर महसूस होने का कारण बन सकता है। पानी आपकी प्यास बुझाने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है, बिपेन कहते हैं क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित शरीर के हर प्रमुख कार्य के लिए आवश्यक है।

"पानी न केवल ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालता है, पाचन का समर्थन करता है, अनुभूति में सहायता करता है, और चयापचय का समर्थन करता है, बिपेन बताते हैं।पानी शरीर में सभी कोशिकाओं को पोषक तत्व और मस्तिष्क को ऑक्सीजन भी पहुंचाता है, और खनिज, विटामिन, अमीनो एसिड, ग्लूकोज और अन्य पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करता है। संक्षेप में, हमारे शरीर में 60 प्रतिशत पानी है, इसलिए यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो हर एक प्रणाली उप-स्तर पर काम कर रही है।"

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना हमारे शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

"हाइड्रेशन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है, बिपेन कहते हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे रक्तप्रवाह में पोषक तत्वों पर अत्यधिक निर्भर है और पर्याप्त जलयोजन इन पोषक तत्वों को पूरे शरीर में प्रवाहित करने की अनुमति देता है।"

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पोषक तत्वों, ऊर्जा और आपके शरीर द्वारा कचरे का निपटान करने के तरीके के बीच एक जटिल परस्पर क्रिया है, जिसमें मूत्र के माध्यम से इसे आपके सिस्टम से बाहर निकालना शामिल है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना झरने या नल की तरह काम करता है, इसलिए हर बार जब आप अपना हाथ धोते हैं हाथ आपको एक गिलास पानी भी पीना चाहिए, जिससे आपकी कोशिकाओं को किसी भी विषाक्त पदार्थों या विदेशी एजेंटों जैसे वायरल आक्रमणकारियों को दूर करने में मदद मिलती है, जो आपके टी-कोशिकाओं द्वारा पहचाने जाते हैं और आपके गुर्दे द्वारा बाहर निकल जाते हैं, जो शरीर में एक फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं, और पीने का पानी इस प्रक्रिया को कुशलतापूर्वक होने में मदद करता है।

गर्मी का मौसम ऐसा नहीं होता जब लोग सबसे अधिक निर्जलित होते हैं क्योंकि वे गर्मी में अधिक बार पीते हैं। चाहे वर्कआउट के बाद पसीना आ रहा हो या धधकती गर्मी में बाहर बैठने से, हम लगातार खुद को हाइड्रेटेड रहने और गर्मी के महीनों में पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करने की याद दिला रहे हैं। फिर भी, भले ही आप सर्दियों के समय में एक ही कसरत करते हैं, जैसे कि बाहर दौड़ना, आप कपड़ों की परतें पहने हुए हैं, लेकिन भले ही आपको पसीना आता हो, लेकिन ठंड के मौसम में यह कम स्पष्ट हो जाता है कि आप अभी भी प्यासे हैं, इसलिए आप पीने में विफल रहते हैं आपके कसरत के दौरान और बाद में, निर्जलीकरण के कारण। एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड के मौसम में हमारे शरीर की प्यास की प्रतिक्रिया आराम और हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम दोनों के दौरान 40 प्रतिशत तक कमजोर हो गई थी।

ठंडे मौसम का मतलब यह भी है कि घर के अंदर की गर्मी बढ़ जाती है जिससे शुष्क हवा फैलती है। अब जबकि हम में से कई लोग घर से काम करते हैं, हम लगातार गर्म वातावरण में रहते हैं और एक अध्ययन के अनुसार, यह शुष्क गर्मी लोगों को अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता पैदा कर सकती है।

इस बीच, एक व्यापक निर्जलीकरण अध्ययन के अनुसार, प्यास खुद को अलग-अलग तरीकों से पेश कर सकती है, जैसे कि सिरदर्द, ऊर्जा की कमी, मनोदशा और नमक का स्वाद मस्तिष्क को कि आप प्यासे हैं लेकिन मस्तिष्क आपको वह संदेश अलग-अलग तरीकों से प्रस्तुत कर सकता है।

सर्दियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोजाना एक गैलन पानी पिएं।

"बिप्पन कहते हैं कि हर किसी को अपने वजन के हिसाब से अलग-अलग मात्रा में पानी पीना चाहिए। दिशानिर्देश हैं, उदाहरण के लिए प्रति दिन पानी के औंस में आपके शरीर का आधा वजन। लेकिन सच तो यह है कि हम सभी अद्वितीय हैं। आपके शरीर को दैनिक आधार पर कितने पानी की आवश्यकता है, इसमें विभिन्न कारक भूमिका निभाते हैं। बिप्पन कहते हैं, अगर आपका पेशाब हल्का पीला या साफ है, तो आप जानते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।"

यह पता लगाने के लिए कि आपको वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए, अपने वजन को पाउंड में 2/3 (या .67) और वह नवीनतम शोध के अनुसार एक दिन में पीने के लिए पानी के औंस की संख्या है। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 150 पाउंड है तो आपको एक दिन में 100 औंस पानी के लिए प्रयास करने की जरूरत है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप निर्जलित हैं?

यदि आपके पास पर्याप्त पानी नहीं है, तो आप शुष्क मुँह और फटे होंठ, सामान्य थकान का अनुभव करेंगे, आपको कुछ चक्कर भी आ सकते हैं और आपका मूत्र सामान्य से अधिक गहरा हो जाएगा, इसलिए यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप उल्टी कर रहे हैं बिपेन के अनुसार गहरा पीला, तेज महक वाला पेशाब। दिन के अंत में एक त्वरित आकलन यह भी बताएगा: यदि आपने चार बार से कम पेशाब किया है, तो आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, वह आगे कहती हैं।

"ओवरहाइड्रेशन के कुछ दुर्लभ मामलों में नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स की समस्या हो गई है, जैसे कि जब आप लंबी दूरी तक दौड़ते हैं और पानी पीते हैं लेकिन अपने लवण को बदलने में विफल रहते हैं जो आप पसीने से खो देते हैं। वह बताती हैं कि यह रोज़मर्रा के जॉगर की तुलना में धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए अधिक समस्या है। बहुत अधिक पानी प्राप्त करना बहुत कठिन है, लेकिन दुर्लभ मामलों में, एथलीटों के साथ ऐसा होता है, लेकिन फिर भी ऐसा अक्सर नहीं होता है, वह आगे कहती हैं।व्यायाम से संबंधित हाइपोनेट्रेमिया (EAH), एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना एथलीट तब करते हैं जब वे कम से कम एक घंटे के लिए प्रशिक्षण या परिश्रम कर रहे होते हैं। बिपेन कहते हैं, बहुत अधिक पानी और पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स भ्रम, मतली और हल्कापन पैदा कर सकते हैं। "

बिपेन एस्सेन्टिया वाटर के साथ काम करता है जो क्षारीय पानी है जिसका पीएच 9.5 है, जो औसत नल के पानी से अधिक है, और एथलीट अक्सर क्षारीय पानी पीते हैं क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि यह उन्हें सामान्य नल की तुलना में जल्दी हाइड्रेट करता है।

हाइड्रेट करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और संक्रमण से लड़ने के लिए इन 4 आसान उपायों को आजमाएं

1. अपने दिन की शुरुआत कॉफी के बजाय एक लंबे गिलास पानी से करें।

कॉफी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो आपके लिए बहुत अच्छा है (और नए शोध से पता चलता है कि यह आपके कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है)। लेकिन आपकी सर्वोत्तम जलयोजन स्थिति के लिए, दिन की शुरुआत 10-औंस गिलास पानी के साथ करें, या तो गर्म या कमरे के तापमान पर, क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को शुरू कर देगा और आपके शरीर को शुरू से ही विषहरण करने में मदद करेगा।जब तक आप सो रहे हैं, तब तक आपने पीने के लिए कुछ भी नहीं लिया है, इसलिए आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आप दिन की शुरुआत निर्जलित होकर करते हैं। इसके अलावा, कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह पेशाब को बढ़ावा देता है इसलिए पीने से पहले पानी पीना आपके शरीर पर कैफीन के प्रभाव को दूर करने का एक तरीका है।

2. स्वाद और अतिरिक्त लाभ के लिए नींबू या संतरे जैसे फलों के साथ पानी डालें

क्या पानी से प्यार नहीं है? अपने घड़े में डालने से H2O का एक उबाऊ गिलास ऊंचा हो जाता है ताकि आपको ऐसा महसूस न हो कि आप जबरदस्ती चुग रहे हैं, और इसके बजाय, आप एक ताज़ा पेय का आनंद ले सकते हैं जिसे आप पूरे दिन पीना चाहेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि नींबू जैसे फल को शामिल करने से आपको विटामिन सी की अतिरिक्त मात्रा मिलती है, जिसमें दिन के लिए आरडीए का 1/3 होता है। फलों को काटें, पानी के एक घड़े में डालें और इसे रात भर बैठने दें ताकि इसे डालने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

3. पूरे दिन अपने पानी के सेवन का मार्गदर्शन करने के लिए एक घड़े के रूप में उपयोग करने के लिए एक गैलन जग खरीदें

एक दिन में उस गैलन पानी तक पहुंचने का सबसे आसान तरीका एक वास्तविक गैलन पिचर या बड़ी बोतल खरीदना है।दिन भर ट्रैक पर रहने के लिए, एक पानी का जग खरीदें जिसका समय सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे तक बढ़ जाता है। (यहाँ मेरा पसंदीदा है) इसे पूरे दिन नहीं खोना चाहते हैं? एक अलग गिलास या गिलास या धातु की पानी की बोतल में दस औंस डालें और इसे संभाल कर रखें इससे आपको लगातार अधिक पानी पीने में मदद मिलेगी और दिन भर में आपके पानी का सेवन कम हो जाएगा।

4. ठंडे दिनों में, कमरे के तापमान या गर्म पानी पिएं

तापमान गिर जाता है और कुछ भी गर्म न पीने के लिए खुद को समझाना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय नींबू या कमरे के तापमान के पानी के साथ गर्म पानी पीने की कोशिश करें। बर्फ का पानी आपके शरीर के तापमान को कम कर देगा, जो आपको पसंद नहीं आएगा यदि आप पहले से ही ठंडे हैं, जबकि कमरे का तापमान या गर्म पानी पीने से आपके शरीर का तापमान स्तर या गर्म रहेगा