नींद। कुछ, मेरे जैसे, इसे पसंद करते हैं। दूसरों को यह अनुत्पादक लगता है, देर तक जागना पसंद करते हैं, जाने के लिए भोर में बिस्तर से कूद जाते हैं, और पुन: उत्पन्न होने के लिए आवश्यक समय नहीं लेते हैं। लेकिन अधिक से अधिक सबूत इस तथ्य की ओर इशारा कर रहे हैं कि एक अच्छी रात की नींद इष्टतम स्वास्थ्य के लिए जरूरी है-प्रति रात कम से कम छह से सात घंटे। मुझे? मैं आठ घंटे की लड़की हूँ, मजबूत और स्थिर। मैं कम से कम तभी प्राप्त कर सकता हूं जब मैंने आराम की कमी को पूरा करने के लिए किसी बिंदु पर ध्यान किया हो।
मुझे पता है कि कुछ लोग कम से कम नींद लेने पर गर्व महसूस करते हैं। मेरे लिए, 'व्यस्त' सम्मान का बिल्ला नहीं है। न ही यह स्वस्थ है। नींद प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करती है, स्मृति को बढ़ावा देने में मदद करती है, स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता कर सकती है, और आपको कड़ी मेहनत से ठीक होने में मदद करती है और चोट से बचने में मदद करती है-बस कुछ लाभों का नाम लें। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी नींद हमें कम तनावग्रस्त और सामान्य रूप से अधिक आशावादी बनाती है।
हालांकि, एक अच्छी रात की नींद एक मायावी आदर्श हो सकती है। तथ्य यह है कि, आप अपने सभी ऐप्स खुले और लगातार ईमेल की झंकार के साथ पूरे दिन नहीं चल सकते हैं और बिना किसी संघर्ष के तकिए से टकराकर सो जाने की उम्मीद करते हैं। इन दिनों, हमारा मस्तिष्क 24-7 उत्तेजित होता है और जब तक आप वास्तव में अपने दिमाग को आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार नहीं करते हैं, तब तक आपका मस्तिष्क सिर्फ इसलिए भनभनाना बंद नहीं करेगा क्योंकि आपने तय कर लिया है कि आप सोना चाहते हैं। यह बिना वार्म-अप के दौड़ लगाने जैसा है। आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, और आपको अपने मस्तिष्क को तनाव मुक्त करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।
यहां तक कि अगर आप एक तनावपूर्ण दिन के बाद सोने के लिए उचित नेतृत्व के बिना दूर जाने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी आराम की रात संभवतः उतनी आरामदेह नहीं होगी जितनी हो सकती है। आपका मस्तिष्क आपके तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है, इसलिए यदि आप पूरे दिन दौड़ते रहे हैं, तो आपको इसे सोने से पहले शांत होने का संकेत देना होगा। तनावपूर्ण दिनों के दौरान, हम लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया मोड में होते हैं। हमें शरीर और दिमाग को एक पैरासिम्पेथेटिक स्थिति में बदलने की जरूरत है, जो कि रिकवरी का हमारा रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट मोड है। आपकी गहरी नींद के घंटों के दौरान ही आपकी मांसपेशियों की मरम्मत, भावनाओं और सेलुलर कायाकल्प हो सकता है, जो हमारे शरीर के हर पहलू के लिए दैनिक तनाव से उबरने और एक नए दिन के लिए तैयार होने के लिए आवश्यक है।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप सोने से पहले अपना सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप ला-ला भूमि पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर आपके हर हिस्से को बहाल करने और पुनर्जीवित करने के लिए गहरे आराम में जाने में सक्षम होते हैं।
- लाइट मारो। सोने से कुछ घंटे पहले ओवरहेड लाइट का इस्तेमाल बंद कर दें।
- रात में परेशान न करें के लिए अपने फोन को चालू करें। सुबह।
- बिस्तर से पहले गर्म, सुखदायक हर्बल चाय पीएं। वास्तव में पौष्टिक सोने के पेय के लिए एक शाकाहारी सुनहरा दूध लट्टे का प्रयास करें।
- एक पत्रिका रखें। मुझे लगता है कि लंबे समय तक चलने वाले विचारों को लिखने से मेरे दिमाग में आने वाली चुनौतियों के बारे में कुछ अंतर्दृष्टि मिलती है। यदि मैं अभी भी झपकी लेने से पहले अशांत महसूस करता हूं, तो मैं अपनी आंखें बंद कर लूंगा और पूछूंगा कि रात की नींद कुछ मार्गदर्शन और स्पष्टता प्रदान करती है। वैकल्पिक रूप से, मैं उस दिन से 'आभार' या चीजें लिखता हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं। यदि आप अधिक कार्य-उन्मुख हैं, तो एक सूची बनाएं कि आपने आज क्या हासिल किया है और कल आप क्या करने का इरादा रखते हैं।
- गहरी सांस लें।
- अपनी आंखें बंद करें और यदि संभव हो तो नाक के छिद्रों से (या नाक के माध्यम से, मुंह से बाहर) धीमी, चिकनी गहरी सांसों के साथ अंदर और बाहर सांस लेना शुरू करें।
- समुद्र की लहर की तरह सांसों को लयबद्ध बनाने की कोशिश करें। नाक के अंदर और बाहर जाने वाली सांस को महसूस करें क्योंकि यह नासिका मार्ग के पीछे की ओर जाती है।
- सांस को एकसमान श्वास लेने और छोड़ने का आकार देना शुरू करें। आपकी क्षमता के आधार पर यह 4-काउंट इनहेल और 4-काउंट एक्सहेल से शुरू हो सकता है और अंदर और बाहर 8 काउंट तक बढ़ सकता है, जब तक कि किसी भी तरह से सांस पर कोई तनाव या तनाव न हो।
- इसके 5-6 चक्कर लगाने के बाद सांस को बाहर निकालें ताकि यह सांस लेने से लंबी हो। हो सके तो गिनती दोगुनी कर दें। उदाहरण के लिए, 4 की गिनती के लिए, 8 या 6 और 12 की गिनती के लिए बाहर, आदि।
- अगर 5-6 चक्कर लगाने के बाद भी सांस समान, चिकनी और आरामदायक रहती है, तो आप सांस लेने के बाद थोड़ी देर के लिए सांस को रोक सकते हैं, जब तक कि इससे कोई तनाव या तनाव पैदा न हो। आप सांस को उतनी ही लंबाई तक रोक सकते हैं, जितनी सांस अंदर खींची जाती है। उदाहरण के लिए: 6 में, 6 को पकड़ें, 12 को बाहर करें। या 5 में, 3 को 10 से बाहर रखें।
वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। जितना अधिक आप इस प्रकार के श्वास पैटर्न का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही सहज हो जाएगा और लंबी सांस लेने और सांस छोड़ने से पहले अपनी सांस रोककर रखने की आपकी क्षमता बढ़ जाएगी। ऐसा कहा जाता है कि श्वास में सचेतन अंतराल विचारों में अंतराल है। इसलिए जैसे ही आप सांस रोकते हैं, ध्यान दें कि विचार मौजूद नहीं हैं और मन को खालीपन में आराम दें।
क्या आपके पास साझा करने के लिए कोई स्लीप टिप है? नीचे टिप्पणी करें। हमें यह सुनना अच्छा लगेगा कि आपको अपनी आवश्यक नींद कैसे मिलती है!
