दीर्घायु डॉक्टर

दीर्घायु, स्वस्थ जीवन जीने का हमारे मानसिक स्वास्थ्य से उतना ही लेना-देना है और यह भी कि हम अपने जीवन को बदलने की अपनी क्षमता को भौतिक संकेतकों के रूप में कैसे देखते हैं, एक दीर्घायु विशेषज्ञ के अनुसार जो अपने रोगियों को जीवन के सभी पहलुओं को देखने के लिए प्रशिक्षित करता है उनकी भलाई, भावनात्मक और मानसिक मुद्दों सहित। जहाँ अन्य डॉक्टर आपसे परिवार के इतिहास के बारे में पूछते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल को मापते हैं, डॉ. किएन वु नए रोगियों से उनके कार्य-जीवन संतुलन के बारे में बात करते हैं और आत्म-संदेह को दूर करने, उद्देश्य खोजने और सार्थक व्यक्तिगत संबंधों को बनाने के महत्व के बारे में बात करते हैं।

"क्यों? ये भावनात्मक गुण सीधे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।उदाहरण के लिए, जब हम अकेले होते हैं, तो हमारा शरीर तनाव की स्थिति में प्रवेश करता है, जो तनाव हार्मोन को बढ़ाता है और सेलुलर सूजन पैदा करता है। तनाव भी हमें खराब स्वास्थ्य विकल्प बनाने की ओर ले जाता है, जैसे जंक फूड खाना, नींद न आना, मिठाई और शराब का अधिक सेवन करना - जबकि जब हम स्वस्थ रिश्तों में डूबे होते हैं और अपने समुदाय में शामिल होते हैं, तो इस प्रकार की कनेक्टिविटी हमारे ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने में मदद करती है। सहानुभूति हार्मोन, जो हमें कम तनाव महसूस करने और स्वस्थ जीवनशैली विकल्प बनाने की अनुमति देता है। भावनात्मक कारक केवल हल्के स्वास्थ्य के मुद्दे नहीं हैं, डॉ। वु का तर्क है कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो पुरानी सूजन शुरू हो सकती है, जिससे हम हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और हमारे जीवनकाल को छोटा कर देते हैं। "

जितनी जल्दी हम अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर नियंत्रण कर लें, हमारी लंबी उम्र के लिए उतना ही बेहतर होगा। तो अगर हम, वास्तव में, चालक की सीट पर हैं, हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण पर नियंत्रण है और न केवल हमारी स्वास्थ्य यात्रा में यात्री हैं, तो अगला तार्किक प्रश्न है: हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

दीर्घायु जीवन शैली समाधान

"डॉ. किएन वु मानव अनुकूलन और पुनर्योजी चिकित्सा, उर्फ ​​​​दीर्घायु में माहिर हैं, और मानते हैं कि हमारे पास बीमारी से मुक्त रहने का विकल्प है, विशेष रूप से उन पुरानी स्थितियों में जो जीवन शैली की आदतों के कारण होती हैं। यह स्वस्थ भावनात्मक कदम उठाने से शुरू होता है जो हमें शारीरिक रूप से मजबूत जीवन की ओर ले जाता है, जैसे मजबूत रिश्ते बनाना, या अपना उद्देश्य खोजना, जो आपके लचीलेपन में मदद करता है, आपके तनाव हार्मोन को कम करता है, और आपके स्वस्थ जीन को व्यक्त करने की अनुमति देता है, जो आपकी स्थिति को और बढ़ा देता है। स्वास्थ्य और अंततः, आपकी दीर्घायु।"

अगर आप किसी खास बीमारी या बीमारी के इलाज के लिए अधिकांश पारंपरिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से पूछते हैं, तो वे दवा लिखेंगे, लेकिन डॉ. वु पहले रोगी के लक्षणों के मूल कारण को समझना चाहते हैं और फिर उस व्यक्ति के साथ काम करना चाहते हैं एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और स्वाभाविक रूप से बीमारी का इलाज करने या इसे शुरू होने से पहले रोकने के लिए उनकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों (ध्यान, व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आदि को शामिल करना) को बदलने में उनकी मदद करने के लिए।

मधुमेह का निदान, उन्होंने नींद, पोषण और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी

डॉ. Vuu को एक इंटरवेंशनल रेडियोलॉजिस्ट, या एक चिकित्सक के रूप में प्रशिक्षित किया गया था, जो अंत-चरण के मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर के रोगियों के लिए आक्रामक सर्जरी और प्रक्रियाओं को करने के लिए मेडिकल इमेजिंग और रेडियोलॉजी का उपयोग करता है, लेकिन पांच साल पहले जब वह एक प्रारंभिक चरण में आया तो उसने गियर बदल दिया। पांच साल पहले मधुमेह।

"मुझे अपने जीवन में एक बड़ा नज़र डालना पड़ा - विशेष रूप से एक डॉक्टर के रूप में जो पुरानी बीमारी का इलाज कर रहा है, जो एक पुरानी बीमारी पाने के लिए होता है," डॉ.वू ने कहा।

मधुमेह का निदान होने के बाद से, वह वैकल्पिक तरीकों और प्राकृतिक उपचार की तलाश में पोषण और एपिजेनेटिक्स के आसपास के शोध में जुट गए। उन्होंने कहा, “छह महीने के अंदर-सिर्फ जीवनशैली में बदलाव से-मैं अपनी पुरानी स्थिति को उलटने में सक्षम था।”

अपनी खुद की स्वास्थ्य यात्रा के माध्यम से, डॉ. वुउ ने अपने जीवन में 'प्राकृतिक स्वास्थ्य' समाधान लागू किया और एक समग्र स्वास्थ्य देखभाल अभ्यास शुरू किया, जिसमें सौ से अधिक रोगियों का इलाज किया गया जिन्हें जरूरत थी केवल अपने जीवन में तनाव पैदा करने वाले कारकों पर ध्यान केंद्रित करके, सूजन-संचालित स्थितियों पर काबू पाने के लिए काम करना।वह अपने मरीजों को उद्देश्य के महत्व को देखने की कोशिश करता है क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य से संबंधित है। पारंपरिक चिकित्सा व्यवसायी, जो अब अपरंपरागत डॉक्टर बन गए हैं, ने अपने दृष्टिकोण, थ्राइव स्टेट के आधार पर इष्टतम स्वास्थ्य, दीर्घायु और चरम प्रदर्शन के लिए एक ब्लूप्रिंट के रूप में एक पुस्तक लिखी है। हमने डॉ. वू से इस बारे में बात की कि दीर्घायु को कैसे प्राथमिकता दी जाए और स्वस्थ और लंबे समय तक जीने के लिए जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कैसे कम किया जाए।

6 आश्चर्यजनक चीजें अगर आप लंबा, स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं तो करें

1. हर रात एक ही समय पर सोएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें

"डॉ. वुउ बताते हैं कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो कोई भी कर सकता है वह है एक अच्छी सर्केडियन रिदम, जिसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि हर रात एक ही समय पर खुद को बिस्तर पर रखना। हमारे शरीर एक दिन और रात के चक्र पर चलते हैं, और हमारे हार्मोन हमारे शरीर के कार्यों को विनियमित करने में मदद करते हैं, इसलिए यदि हमारे सर्कैडियन लय बंद हैं, तो हमारे हार्मोन भी हैं, वुउ बताते हैं।नतीजतन, हमारी कोशिकाओं को सही संकेत नहीं मिल रहे हैं, हमारे हार्मोन लगातार बंद हो रहे हैं और आपका शरीर वास्तव में सोचता है कि यह खतरे में है, जिससे तनाव बढ़ जाता है।"

"जब शरीर खतरे में होता है, तो यह आपके प्राकृतिक भड़काऊ प्रतिक्रिया मार्करों को बढ़ाता है और हमें पुरानी बीमारी से ग्रस्त बनाता है, वह बताते हैं। जब हम नींद के बारे में बात करते हैं, तो हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होता है। आप बिस्तर पर तब जाना चाहते हैं जब अंधेरा हो और ऊपर जब उजाला हो।"

2. सुबह 20 से 30 मिनट की प्राकृतिक धूप लेने की कोशिश करें

"आपके शरीर की जैविक घड़ी को रीसेट करने के लिए एक उपयोगी हैक हर सुबह बाहर निकलना और धूप प्राप्त करना है। व्यायाम के साथ इसे करें, लेकिन सूरज की रोशनी की ओर देखने के लिए एक बिंदु बनाएं, अपनी आंखें बंद करें, और यूवी किरणों में सोखें जो आपके दिमाग और शरीर को बताती हैं: यह एक नया दिन है! अपने इंजन शुरू करने के लिए तैयार हो जाइए, अपने मेटाबोलिज्म को तेज कीजिए और आगे क्या होने वाला है इसकी संभावनाओं को देखना शुरू कीजिए।मैं अपनी आंखों और त्वचा में प्राकृतिक धूप देता हूं क्योंकि इससे सर्कैडियन क्लॉक को रीसेट करने में मदद मिलती है, वे कहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से अधिक सतर्कता होती है और उस रात बेहतर नींद आती है, जिससे अगले दिन आपका मूड बेहतर होता है।"

3. दुबला मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए नियमित व्यायाम करें जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है

अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन नियमित व्यायाम करने से आपका चयापचय तेज होगा, आपकी नींद में सुधार होगा और बाद के घंटों के लिए आपके तनाव का स्तर कम होगा। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा, यही कारण है कि डॉ. वु रोगियों को हर दिन चलने के लिए कहते हैं। व्यायाम आपके कार्डियोवैस्कुलर, पाचन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन यह एंडोर्फिन जारी करके आपके तनाव के स्तर को भी कम रखता है और आपके मूड में सुधार करता है, जो आपके कसरत के बाद घंटों तक तनाव से लड़ते हैं।

"एक बार जब आप दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना शुरू कर देते हैं, तो आप पहचान लेंगे कि आपका शरीर बेहतर तरीके से चलता है और आप अधिक आसानी से वसा खो देंगे क्योंकि मांसपेशियां अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, डॉ।वु बताते हैं। इसलिए जब आप अपनी कुर्सी पर बैठे हुए काम कर रहे होते हैं, तब भी आपकी मांसपेशियां आपके चयापचय को तेज करने में मदद करती हैं और आपको तेजी से परिणाम देखने देती हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको बॉडीबिल्डर बनना है, लेकिन लीन मसल मास निश्चित रूप से हमारे लिए अच्छा है।"

4. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं

"सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना और अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाना। अपनी थाली में इंद्रधनुष के सभी रंगों को शामिल करने का लक्ष्य रखें, डॉ. वु कहते हैं। अपनी थाली का 75 प्रतिशत हिस्सा अलग-अलग रंग की सब्जियों से बनाने का लक्ष्य रखें। सब्जियों और फलों के रंग जितने गहरे होते हैं, उनमें उतने ही अधिक पॉलीफेनोल्स होते हैं और वे एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं।"

"इसके बजाय, अपने आहार एवोकाडो, नारियल तेल और जैतून के तेल में पौधे-आधारित वसा के हृदय-स्वस्थ स्रोतों को शामिल करें, और मांस और डेयरी से बचें, जो एंटीबायोटिक्स और हार्मोन से भरपूर हैं। डॉ. वु कहते हैं, वे जानवरों के साथ इतनी क्रूरता से पेश आते हैं कि अगर हम उन्हें खाते हैं तो इन जानवरों के तनाव हार्मोन हमारे शरीर में खत्म हो जाते हैं।इसके बजाय, जितना हो सके स्वच्छ खाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और जितनी बार संभव हो जैविक पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करें। यदि आप हमेशा जैविक नहीं खा सकते हैं, तो हानिकारक बैक्टीरिया, रसायनों और कीटनाशकों से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपज को बहुत अच्छी तरह धो रहे हैं।"

5. अपने व्यक्तिगत संबंधों को प्राथमिकता दें और मजबूत करें

"आपके रिश्ते यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि आपका संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती कैसी होती है और यह उतना ही महत्वपूर्ण है, डॉ. वु कहते हैं, जैसे आपका जेनेटिक मेकअप। वे जीन कैसे अभिव्यक्त होते हैं यह निर्धारित करता है कि हमारा जीवन कितना स्वस्थ या अस्वस्थ है। और तनाव, विशेष रूप से भावनात्मक तनाव, जीवन शैली विकल्पों की ओर ले जाता है जो लंबे स्वस्थ जीवन और बीमारी के बीच अंतर कर सकता है।"

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डॉ. वुउ कहते हैं, सकारात्मक रिश्ते दीर्घायु की कुंजी हैं। कई अलग-अलग स्तर और हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए एक कुंजी है। "

"यह सहानुभूति हार्मोन माइक्रोबायोम विविधता और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह हमारे रक्तचाप की स्थिरता में मदद करता है। तो, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, यह कोर्टिसोल और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करेगा और साथ ही रक्तचाप में भी मदद करेगा, डॉ वु बताते हैं। यह बहुत सारे मूड डिसऑर्डर के लिए भी बहुत अच्छा है जो हमें चिंता के रूप में होता है। "

"हम अधिक ऑक्सीटोसिन परिसंचरण कैसे प्राप्त कर सकते हैं? सकारात्मक सामाजिक संपर्क के साथ, वे बताते हैं।"

और जब हम शारीरिक स्पर्श जोड़ते हैं, तो ऑक्सीटोसिन और भी अधिक हो जाता है, यही वजह है कि सामाजिक अलगाव कई लोगों के लिए इतना अस्वास्थ्यकर रहा है, जिससे उन्हें तनाव, नींद न आना और वजन बढ़ना होता है। "आखिरकार, आपका ऑक्सीटोसिन यौन गतिविधियों में भी बढ़ जाता है, और आपके ऑक्सीटोसिन के स्तर को तब और मदद मिल सकती है जब व्यक्तिगत संबंधों को उद्देश्य की एक मजबूत भावना के साथ जोड़ा जाता है।

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जब हम रिश्तों का अध्ययन करते हैं, तो हम पाते हैं कि अकेलापन एक भड़काऊ स्थिति है, डॉ. वु कहते हैं। हृदय रोग होने और पहले मरने के बारे में, वे बताते हैं, लेकिन इन कारकों को बेहतर सामाजिक संपर्क, सार्थक उद्देश्य-संचालित कार्य, या स्वस्थ बातचीत से कम किया जा सकता है।"

6. अपने उद्देश्य का पता लगाएं और लंबे समय तक जीने के लिए अपने समुदाय में शामिल हों

"जब हम जीवन काल के बारे में बात करते हैं, डॉ वु कहते हैं, विज्ञान हमें बताता है कि उद्देश्य लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करता है। उद्देश्य वास्तव में क्या है, और हम इस खोज से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं? उद्देश्य अपने आप से कुछ बड़ा और बड़ा है, वह बताते हैं। तो, यह अपने से बड़े किसी कारण या समूह के लिए काम करना और अन्य लोगों के बारे में सोचना हो सकता है। इस बात पर अध्ययन किया गया है कि उद्देश्य की भावना के साथ काम करने या स्वेच्छा से 50 से अधिक लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद मिलती है।"

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आप उद्देश्य की भावना कैसे खोजते हैं? डॉ. वु अपने रोगियों को कुछ ऐसा खोजने के लिए कहते हैं जिससे वे अपने समुदाय के भीतर जुड़ सकें, चाहे वह स्थानीय दान या समूह हो , और शामिल हों। यह कुछ भी हो सकता है: सफाई की पहल, स्थानीय दान या चर्च। अपने आप से पूछें: आप इससे कितना जुड़ाव महसूस करते हैं? उद्देश्य के बारे में अध्ययनों में, जिन लोगों ने उन सवालों का जवाब दिया, यह कहकर कि उन्हें लगता है कि वे किसी बड़ी चीज़ से संबंधित हैं या किसी बड़े कारण की सेवा करते हैं, उन लोगों की तुलना में लंबे, स्वस्थ सेल टेलोमेरेस भी थे जिनके पास उद्देश्य की भावना नहीं थी।"

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औसतन, लोग सात साल अधिक जीवित रहते हैं यदि उनके पास उद्देश्य की गहरी समझ है,डॉ. वू की रिपोर्ट। उन्हें हृदय रोग का भी सीमित जोखिम था, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक, जो अमेरिकियों के बीच नंबर एक हत्यारा हैं। यदि आप अस्पताल में भर्ती होते हैं, यदि आपके पास उद्देश्य की भावना है, तो आप वास्तव में अस्पताल में कम दिन बिताते हैं। यह वास्तव में दवा है, और उद्देश्य वास्तव में जैविक प्रभाव है।"

"शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि उद्देश्य से लोग अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करते हैं जो वास्तव में सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। इसलिए अपने आप को अन्य लोगों के साथ साझा करने से वास्तव में उद्देश्य की भावना पैदा हो सकती है और दीर्घायु को बढ़ावा मिल सकता है। और इसी तरह से मैं उसे दीर्घायु में वापस लाता हूं क्योंकि इसके प्रभाव की इतनी विस्तृत श्रृंखला है और इसके पीछे इतना डेटा है कि यह कैसे लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करता है और आपको पुरानी बीमारी से बचाता है। और वास्तव में यहाँ मुख्य तत्व एक समुदाय का हिस्सा होना है, अपने आप से परे एक बड़े उद्देश्य की सेवा करना और अन्य लोगों के साथ जुड़ना।"

इसलिए, बच्चों के रूप में, हम उन चीजों को जानते हैं जो हमें खुशी देती हैं, डॉ. वु कहते हैं। "यह वास्तव में यह याद रखना है कि हम कौन हैं। आपका उद्देश्य वास्तव में सिर्फ खोज करना है वे चीजें जो आपको रोशन करती हैं, उन चीजों की खोज करें जो आपको आनंद की, कृतज्ञता की भावनात्मक अवस्थाओं में लाती हैं। क्योंकि वे भावनात्मक अवस्थाएं, जैसा कि मैंने अपनी पुस्तक में चर्चा की है, वास्तव में उम्र बढ़ने की दवा हैं। यह आपका सबसे प्रामाणिक स्व है। और जब आप अपने प्रामाणिक स्व को साझा करते हैं, यही आपका उद्देश्य है।