आपको कितना पानी पीना चाहिए? अधिक घूंट पीने के लिए इस ट्रिक को आजमाएं

हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना कहना आसान है, लेकिन जब हम सही मात्रा में पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर को अधिक ध्यान केंद्रित करने, अधिक ऊर्जा, प्राकृतिक वजन घटाने और बेहतर पाचन जैसे लाभ मिलते हैं। हाइड्रेटेड रहना प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है और हमारे दैनिक कसरत प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है और हम शारीरिक और मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इसमें सुधार कर सकते हैं। दूसरा पहलू यह है कि जरूरत से कम पीने से उन सभी चीजों को कमजोर कर दिया जाता है।

पूरे दिन आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए, बेहतर स्वाद और विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने के अतिरिक्त लाभ के लिए फलों और जड़ी-बूटियों के साथ अपने पानी को डालने की आसान तरकीब आजमाएं।यहां, हम आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, हाइड्रेटेड रहने के फायदे, और आपके पानी को डालने के लिए सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद पेय, और बस नींबू या किसी अन्य साइट्रस को अपने गिलास में जोड़ने के असाधारण लाभों की रूपरेखा तैयार करते हैं। .

रोज कितना पानी पीना चाहिए?

रोजाना पीने के लिए पानी की सही मात्रा जानना आपके वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, और यह चौंकाने वाला लग सकता है क्योंकि पानी की बोतल को खत्म करना एक बड़ा काम लग सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मात्रा में पी रहे हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ निकोल ओसिंगा, जिन्होंने द बीट्स वेजस्टार्ट डाइट बनाई है, इस सरल सूत्र का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं: पाउंड में अपने वजन को दो-तिहाई (या .67) से गुणा करें और आपको जो संख्या मिलती है वह संख्या है। एक दिन में पीने के लिए औंस पानी। मतलब, यदि आपका वजन 140 पाउंड है, तो आपको प्रतिदिन 120 औंस पानी पीना चाहिए, या प्रतिदिन लगभग 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।

हांफने से पहले, इस पर विचार करें: आप पानी की अधिकतम मात्रा पीने के जितने करीब होंगे, आप उतना ही स्वस्थ महसूस करेंगे।"सेलुलर स्तर पर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। मानव शरीर में प्रत्येक कोशिका उचित कार्य के लिए पानी पर निर्भर है, "डॉ रॉबर्ट पार्कर, बीएस, डीसी (पार्कर हेल्थ सॉल्यूशंस) के अनुसार और जब हमारी कोशिकाएं ठीक से काम करती हैं, तो बाकी का पालन होता है।

यहां हाइड्रेटेड रहने के छह स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. पीने का पानी फोकस और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

डिहाइड्रेशन आपके मूड और संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह छात्रों, एथलीटों, या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसे काम पर ध्यान केंद्रित करने या सक्रिय रहने की आवश्यकता है। इसलिए, जब आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों तो काम करने या परीक्षा देने से पहले और बाद में अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखना और हाइड्रेट करना हमेशा फायदेमंद होता है। वही एथलीटों के लिए जाता है जो एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं या कोई खेल खेलते हैं।

"पोषण विशेषज्ञों के एक समूह द्वारा हल्के निर्जलीकरण के खिलाफ उम्र और संज्ञानात्मक कार्य की तुलना करने वाले एक अध्ययन में, परिणामों में पाया गया कि हल्के निर्जलीकरण संज्ञानात्मक कार्य के कई महत्वपूर्ण पहलुओं जैसे एकाग्रता, सतर्कता और अल्पकालिक स्मृति में परिवर्तन पैदा करता है। बच्चों में (10-12 वर्ष), युवा वयस्कों (18-25वर्ष) और सबसे पुराने वयस्कों (50-82वर्ष) में।) शारीरिक कार्यप्रणाली की तरह, निर्जलीकरण का हल्का से मध्यम स्तर अल्पकालिक स्मृति, अवधारणात्मक भेदभाव, अंकगणितीय क्षमता, वीसुओमोटर ट्रैकिंग और साइकोमोटर कौशल जैसे कार्यों पर प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है।"

2. पीने का पानी कुल ऊर्जा सेवन को कम करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

वजन कम करने वाले कई कार्यक्रम डायटिंग करने वालों को अधिक पानी पीने की सलाह क्यों देते हैं, इसका एक कारण है। ओबेसिटी सोसाइटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन ने 12 महीनों में पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि और वजन घटाने के बीच संबंधों को मापा। 173 प्रीमेनोपॉज़ल अधिक वजन वाली महिलाओं (25-50 वर्ष की आयु) से डेटा एकत्र किया गया था, जिन्होंने बेसलाइन पर पीने के पानी की सूचना दी और फिर जब उन्होंने वजन कम करने का प्रयास किया।

"बारह महीनों के बाद, पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि शरीर के वजन और वसा के महत्वपूर्ण नुकसान से जुड़ी हुई थी, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि पीने का पानी उन अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है जो डाइटिंग कर रही हैं।"

3. पर्याप्त पानी पीने से आपकी किडनी को काम करने में मदद मिल सकती है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के एक अध्ययन के अनुसार, हमारे गुर्दे एक स्वस्थ जल संतुलन और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, साथ ही साथ हमारे शरीर से अपशिष्ट को हटाते हैं, और पर्याप्त पानी पीना इन गतिविधियों का समर्थन करता है।

"अगर गुर्दे पानी पर बचत करते हैं, अधिक केंद्रित मूत्र का उत्पादन करते हैं, तो ऊर्जा की अधिक लागत होती है और उनके ऊतकों पर अधिक घिसाव होता है। यह विशेष रूप से तब होता है जब गुर्दे तनाव में होते हैं, उदाहरण के लिए जब आहार में अत्यधिक मात्रा में नमक या जहरीले पदार्थ होते हैं जिन्हें समाप्त करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, पर्याप्त पानी पीने से इस महत्वपूर्ण अंग की रक्षा करने में मदद मिलती है, अध्ययन का निष्कर्ष है।"

4. पर्याप्त पानी पीने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।

"जब कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो वह अक्सर थकान या जलन महसूस करता है। यूएस आर्मी रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल मेडिसिन के शोधकर्ताओं के अनुसार, निर्जलित होने के लक्षण मानसिक या शारीरिक रूप से धीमा होना, जम्हाई लेना या यहां तक ​​कि दोपहर की झपकी की जरूरत है।निर्जलीकरण हमारे हृदय, थर्मोरेगुलेटरी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और चयापचय कार्यों को बदल देता है, उन्होंने पाया। इसलिए जब आप शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तो बेहतर प्रदर्शन और ऊर्जा में वृद्धि के लिए अपने व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।"

5. पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा में निखार आ सकता है।

"हाइड्रेशन को हमेशा साफ त्वचा से जोड़ा गया है, यही वजह है कि स्किनकेयर लेबल ककड़ी और तरबूज को प्रभावी सामग्री के रूप में बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे इतने पानी से भरे होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस के एक अध्ययन के अनुसार, पानी का सेवन, विशेष रूप से कम प्रारंभिक पानी के सेवन वाले व्यक्तियों में, सोनोग्राम द्वारा मापी गई त्वचा की मोटाई और घनत्व में सुधार कर सकता है, और ट्रांससेपिडर्मल पानी के नुकसान को दूर कर सकता है और त्वचा के जलयोजन में सुधार कर सकता है। जब आप अपने पानी में इन फलों (ककड़ी और तरबूज) को मिलाते हैं तो आप मिश्रण में अधिक हाइड्रेशन मिलाते हैं।"

6. पर्याप्त पानी पीने से आप सिरदर्द होने से बच सकते हैं।

डिहाइड्रेशन के कारण सिर दर्द और तनाव होता है, जो आपको तनावग्रस्त या चिंतित कर सकता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पानी के सेवन में वृद्धि और सिरदर्द के रोगियों में लक्षणों पर प्रभाव की जांच की। माइग्रेन और तनाव सिरदर्द सहित विभिन्न प्रकार के सिरदर्द के इतिहास वाले मरीजों को या तो प्लेसबो या बढ़े हुए पानी को सौंपा गया था। जिन लोगों को प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी की अतिरिक्त मात्रा का सेवन करने का निर्देश दिया गया था, वे पहले से ही खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों का सेवन कर चुके थे, उन्होंने कम दर्द की सूचना दी। बढ़े हुए पानी के सेवन ने सिरदर्द के एपिसोड की संख्या को प्रभावित नहीं किया, लेकिन सिरदर्द की तीव्रता और अवधि को कम करने में मदद की। नतीजे बताते हैं कि पानी का सेवन सिर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है लेकिन सिरदर्द को रोकने की क्षमता अभी भी अज्ञात है। इसलिए अधिक पानी पीने से दर्द और दर्द में मदद मिलती है।

तरबूज खीरे का पानी गेटी इमेजेज

हर दिन अधिक पानी पीने में आपकी मदद करने की आसान ट्रिक

हर दिन सही मात्रा में पानी पीने और सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, पानी के नरम स्वाद को बढ़ाएं और फलों और जड़ी-बूटियों के साथ पानी के एक बड़े घड़े को भरकर पोषक तत्वों को पंप करें। लक्ष्य पानी के एक बड़े घड़े को डालना है क्योंकि आप चाहते हैं कि फल और जड़ी-बूटियाँ अधिक समय तक बैठें, एक अचार के समान समृद्ध, ताज़ी सामग्री का स्वाद बढ़ाने के लिए। स्वाद के लिए, एक सही संतुलन पाने के लिए फलों और जड़ी-बूटियों के मीठे, अम्लीय और मिट्टी के स्वादों को मिलाना है। उदाहरण के लिए, मेंहदी (मिट्टी) और अंगूर (मीठा, अम्लीय) को मिलाना एक स्वादिष्ट संयोजन है।

लोकप्रिय फल और जड़ी-बूटियों की जोड़ियों में शामिल हैं:

• तरबूज और पुदीना
• अंगूर और मेंहदी
• ब्लैकबेरी और नींबू
• रसभरी और आम
• अनानास और पुदीना
• खीरा और लैवेंडर
• स्ट्रॉबेरी, तुलसी, और नींबू
• अनार, संतरा और पुदीना

पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ

स्वाद से परे, कुछ जड़ी-बूटियों और फलों को अपने पानी में मिलाने से विभिन्न स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, चाहे वह सामग्री की सुगंध हो, या पोषक तत्वों के अवशोषित होने पर यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

फलों के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका उन्हें खाना है, जो आप पानी खत्म करने के बाद कर सकते हैं - यदि आप बर्बादी को सीमित करना चाहते हैं। पानी स्वयं आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए जलसेक के माध्यम से पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के उच्च स्तर प्रदान नहीं करता है, लेकिन कुछ जड़ी-बूटियों की गंध और फलों की खपत से आपको विशिष्ट लाभ मिलते हैं। पता लगाएं कि पुदीना जैसी जड़ी-बूटियां तनाव को कैसे कम कर सकती हैं, साथ ही लैवेंडर आपको बेहतर नींद में कैसे मदद कर सकता है, साथ ही रोज़मेरी प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ा सकता है।

• मिंट सिरदर्द को कम करने और फोकस बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। पेपरमिंट ऑयल का उपयोग सिरदर्द और तनावपूर्ण तनाव के इलाज के लिए किया जाता है, एक अध्ययन के अनुसार इसलिए अपने पानी में किसी भी प्रकार का पुदीना मिलाने से दर्द कम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
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• लैवेंडर का उपयोग कई स्पा में इसकी चिकित्सीय सुगंध के लिए किया जाता है। नैदानिक ​​शोधकर्ताओं के एक समूह ने लैवेंडर को शामक, हल्के एनाल्जेसिक और नींद की दवा के रूप में वर्णित किया है, >"
• रोज़मेरी, कड़वी मिट्टी के स्वाद वाली जड़ी-बूटी अपने चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी जानी जाती है, लेकिन यह अपने बायोएक्टिव अणुओं और फाइटोकंपाउंड्स के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए भी जिम्मेदार है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, रोगाणुरोधी और ट्यूमर रोधी गतिविधियाँ।
• ग्रेपफ्रूट एक शक्तिशाली साइट्रसफ्रूट है जिसे हर कोई नहीं खा सकता क्योंकि इसमें स्टैटिन जैसी कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप करने की संभावना होती है यह फल विटामिन सी की उच्च सामग्री के लिए जाना जाता है, जो वायरस से लड़ने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, अध्ययन में पाया गया है, और सूजन को कम करने में मदद करता है, जो हृदय रोग जैसी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, चकोतरे में ज़िंक होता है, एक ऐसा खनिज जो स्वस्थ प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और चयापचय क्रिया को स्थिर करता है। एक अध्ययन के अनुसार, सभी फल जिनमें विटामिन सी और जिंक दोनों होते हैं, जैसे अंगूर, ब्लैकबेरी, रसभरी और नींबू, एक साथ मिलकर कुछ बीमारियों के ठीक होने के समय को बढ़ा सकते हैं।
• तरबूज में विटामिन सी का उच्च स्तर भी होता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। लेकिन, यह फल अपनी उच्च जल सामग्री के लिए सबसे अधिक जाना जाता है क्योंकि फल में 92% पानी होता है, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है।
• रास्पबेरी और ब्लैकबेरी समान हैं क्योंकि उनमें विटामिन सी और जिंक दोनों होते हैं, जो बीमारी से बचाते हैं और बीमार महसूस करने के लिए किसी के ठीक होने के समय को भी बढ़ा सकते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं जो शरीर को बीमारी से बचाने में मदद करते हैं।

अगर आप बिना कोई बड़ा काम किए स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपने पानी में पानी डालें और इसके सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए बाद में फल खाएं। यह न केवल सेहतमंद रहने का एक बेहतरीन चखने का तरीका है, बल्कि इसे बनाना भी आसान है और इसके लिए थोड़े समय की आवश्यकता होती है।

कोविड-19 के लक्षणों से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सूजन से लड़ने के लिए यहां बार-बार खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। और रेड मीट से दूर रहें।

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1. आपकी कोशिकाओं और हीलिंग के लिए साइट्रस

आपका शरीर विटामिन सी का उत्पादन नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ कोलेजन (आपकी त्वचा और उपचार के लिए बिल्डिंग ब्लॉक) बनाने के लिए आपको इसे दैनिक रूप से प्राप्त करने की आवश्यकता है।शूट करने के लिए अनुशंसित दैनिक राशि 65 से 90 है एक दिन में मिलीग्राम,जो एक छोटे गिलास संतरे के रस या एक पूरे अंगूर खाने के बराबर है। लगभग सभी साइट्रस फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। चुनने के लिए इस तरह की विविधता के साथ, अपनी पूर्ति करना आसान है।

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2. नारंगी के रूप में विटामिन सी की दोगुनी मात्रा के साथ लाल मिर्च त्वचा को पंप करती है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है

और भी अधिक विटामिन सी चाहते हैं, अपने सलाद या पास्ता सॉस में लाल शिमला मिर्च डालें। एक मध्यम आकार की लाल बेल मिर्च में 152 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, या आपके आरडीए को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है। काली मिर्च बीटा कैरोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है, जो विटामिन ए (रेटिनॉल) का अग्रदूत है।

आपको एक दिन में कितने बीटा कैरोटीन की आवश्यकता है: आपको एक दिन में 75 से 180 माइक्रोग्राम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए जो एक दिन में एक मध्यम शिमला मिर्च के बराबर है। लेकिन एक लाल मिर्च में विटामिन सी के लिए आपके आरडीए का ढाई गुना से अधिक होता है, इसलिए उन्हें पूरे सर्दियों में खाएं।

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3. ब्रोकली, लेकिन इसका अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए इसे लगभग कच्चा ही खाएं!

ब्रोकोली ग्रह पर सुपरफूड्स का सबसे सुपरफूड हो सकता है। यह विटामिन ए और सी के साथ-साथ ई से भी भरपूर है। इसमें मौजूद फाइटोकेमिकल्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं। ल्यूटिन के लिए, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कम से कम 6 मिलीग्राम लें।

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4. लहसुन, लौंग द्वारा खाया गया

लहसुन सिर्फ एक बेहतरीन स्वाद बढ़ाने वाला नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लहसुन के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण इसके सल्फर युक्त यौगिकों जैसे कि एलिसिन से बंधे होते हैं।एलिसिन को सर्दी और फ्लू और सभी प्रकार के वायरस से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता में सुधार करने के लिए माना जाता है। (सबवे पर अधिक लहसुन सूंघना? यह स्मार्ट कोरोनावायरस प्रबंधन हो सकता है।) लहसुन में एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-वायरल गुण भी होते हैं जो संक्रमण से लड़ने के लिए जाने जाते हैं।

आपको एक दिन में कितना खाना चाहिए: खाने के लिए लहसुन की इष्टतम मात्रा हम में से अधिकांश की तुलना में अधिक है: एक दिन में दो से तीन लौंग। जबकि यह करने योग्य नहीं हो सकता है, वास्तविक रूप से, कुछ लोग एक पाउडर टैबलेट में 300 मिलीग्राम सूखे लहसुन प्राप्त करने के लिए लहसुन की खुराक लेते हैं।