आपका 2 सप्ताह का स्वच्छ भोजन योजना
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लुसी डेंजिगर
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अपने खाने के तरीके को बदलने का निर्णय लेने के लिए बधाई। अगला, यह कैसे आता है, जो कि बीट में आता है। हमने पौधों पर आधारित संपूर्ण खाद्य आहार पर स्विच करने के अपने लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए इस सर्व-समावेशी मार्गदर्शिका को संकलित किया है।इस तरह से खाने के सिर्फ दो हफ्तों में आप कमाल महसूस करेंगे।
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सप्ताह 1
5 कारण जिनसे आप प्लांट-आधारित आहार पर वजन कम नहीं कर रहे हैं
आपको वास्तव में कितने प्रोटीन की आवश्यकता है? जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है
साक्ष्य आधारित
कैसे एक संयंत्र आधारित आहार पर प्रभावी ढंग से कसरत और ट्रेन करें
आपका क्लीन-ईटिंग डाइट: अब स्वस्थ महसूस करने के लिए प्लांट-आधारित खाने का समय है
स्वस्थ रहने और अभी बेहतर महसूस करने के लिए अपने आहार को रीबूट करने के 7 तरीके
स्वच्छ भोजन का आपका नमूना सप्ताह: अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए स्वस्थ व्यंजनों के 7 दिन
आपके 2 सप्ताह के स्वच्छ खाने की योजना के लिए पहले सप्ताह की खरीदारी सूची
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहते हैं और बीमारी के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं? प्लांट-आधारित जाओ
आपकी प्लांट-आधारित यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए 8 पुस्तकें
सप्ताह 2
वायरस से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए 17 इम्यून-बूस्टिंग फूड्स
साक्ष्य आधारित
प्लांट-बेस्ड डाइट पर बल्क अप या लीन कैसे करें
आपकी पेंट्री और फ्रीजर को स्टॉक करने के लिए 7 प्लांट-बेस्ड एसेंशियल्स
न्यूट्रिशनिस्ट की ओर से रोज़ खाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड्स
अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए स्वस्थ व्यंजनों के दूसरे सप्ताह में आपका स्वागत है
स्वस्थ शाकाहारी व्यंजनों के लिए जेम्मा डेविस देखें
6 स्वास्थ्यप्रद पौधे-आधारित डेसर्ट। क्योंकि हम सभी एक मीठे व्यवहार के पात्र हैं
सबसे अधिक बिकने वाले डॉक्टर द्वारा वास्तव में क्या (और कब) अपने स्वास्थ्यप्रद बनने के लिए खाएं
पोषक तत्वों को बढ़ावा देने और पूर्ण रहने के लिए इन 5 सुपरफूड्स को अपनी स्मूदी में शामिल करें
नाश्ते की रेसिपी
मटर और मूली ब्रुशेट्टा टोस्ट
अखरोट और खजूर की लोफ
बैंगन Shakshuka मध्य पूर्वी मसालों के साथ
लस मुक्त ब्लूबेरी पेनकेक्स
नाश्ता: पालक, मशरूम और बादाम मक्खन के साथ ग्रीन ब्रेकी बाउल
सेब दालचीनी ग्रेनोला
शकरकंद मैक्सिकन फ्राई अप
बेरीज, फ्लैक्ससीड्स और नारियल के साथ ताज़ा स्मूथी बाउल
सेब और अदरक के साथ मसालेदार ओट्स बाउल
जमे हुए फल का कटोरा
ताज़ी जड़ी-बूटियों के साथ हाई-प्रोटीन और ग्लूटेन-मुक्त काबुली चने की रैप्स
रास्पबेरी और एक प्रकार का फल नारियल दही के साथ खाद
ताज़ा डिल के साथ स्वस्थ और भरने वाला टोफू स्क्रैम्बल टॉप
मिंट के साथ जम्पस्टार्ट मॉर्निंग ग्रीन जूस
लंच रेसिपी
काजू परमेसन के साथ भुना हुआ ब्रोकोली सूप
साइट्रस और काले सलाद
हल्दी के साथ फूलगोभी और तोरी का सूप
घर का बना ड्रेसिंग के साथ शाकाहारी सीज़र सलाद
भुना हुआ चना और काले सलाद
जंगली चावल, छोले और जड़ी-बूटियों के साथ ताज़ा बेबी ग्रीन सलाद
भुनी हुई फूलगोभी और मसालेदार चावल के साथ काले सलाद
डाइस्ड एवोकाडो और जलापीनो के साथ लाइट ककड़ी सलाद
कसा हुआ शाकाहारी परमेसन चीज़ के साथ सबसे ऊपर तोरी और जौ का सलाद
जिंजर ड्रेसिंग के साथ स्प्रिंग स्प्राउट सलाद
आपको अंदर और बाहर गर्म करने के लिए आयुर्वेदिक पालक और दाल सूप
घर का बना ड्रेसिंग के साथ लाल मसूर सलाद
डिनर रेसिपी
स्वस्थ और आरामदायक शकरकंद और दाल तंदूरी करी
ताजा साल्सा, बीन्स और गुआकामोल के साथ लस मुक्त टॉर्टिला
शकरकंद और ब्लैक बीन टैकोस
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले मसालों के साथ स्वस्थ सब्जी की थाली
मसालेदार स्टर-फ्राइड गोभी के साथ आसान फूलगोभी स्टेक
टोफू के साथ बुद्ध बाउल
दाल और अनार के बीज के साथ बेक किया हुआ बैंगन पुलाव
होममेड ग्रीन सॉस के साथ रॉकेट वेगन पिज्जा
ताजा टमाटर सॉस के साथ जूडल्स
एवोकैडो, ककड़ी और स्प्राउट्स के साथ क्विनोआ और वेजी सुशी रोल
शाकाहारी ताहिनी के साथ चना और मसूर बर्गर
स्नैक रेसिपी
ओलिव टेपनेड
अनानास साल्सा ताजा पुदीना और नींबू के साथ
मशरूम और बटर बीन बॉल्स
बादाम, काजू और खजूर के साथ हाई-प्रोटीन ब्लिस बॉल्स
बेक्ड टॉर्टिला चिप्सुट्रिएंट-डेंस क्रैकर्स के साथ हम्मस के एक साइड के साथ पेस्टो डिप
चुकंदर के चिप्स
मध्य पूर्वी मसालों और घर के बने क्रैकर्स के साथ भुना हुआ चुकंदर डिप
