घर पर रहने के इस आदेश के दौरान, मैं भाग्यशाली हूं कि मैंने अपनी शांति को स्थिर करने के विभिन्न तरीकों की खोज की है जिससे मेरी दिनचर्या उत्पादक बनी रही और मैं स्वस्थ महसूस कर रहा हूं। अधिकांश में दौड़ना, हिलना-डुलना और स्थिर न बैठना शामिल है।
आम तौर पर, जब मैं जागता हूं तो सबसे पहले मैं अपने आस-पड़ोस में दौड़ने या समुद्र तट पर पावर वॉक के लिए जाता हूं। हालांकि, जब मैं आज उठा, तो तट पर भारी तूफान आ रहा था, इसलिए मैंने सीधे काम पर जाने का फैसला किया।ऑफ़िस उठने से पहले कुछ कामों की जाँच करने के बाद, मैंने एक ब्रेक लिया और बारिश को सुनते हुए बिस्तर पर लेट गया, और गहरे ध्यान में डूब गया।
"अब, यदि आप मुझे जानते हैं, तो आप जानते हैं कि मेरे लिए ध्यान करना बहुत कठिन है क्योंकि मेरा दिमाग लगातार एक विचार से दूसरे विचार पर दौड़ रहा है। लेकिन, मेरे शांत मौन सत्र के बाद, मैं सामान्य से अधिक उत्पादक था, अपनी टू-डू सूची के बारे में कम सोच रहा था और वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा था और लक्ष्य को प्राप्त कर रहा था।"
"मैंने अपने दोस्त एमिली, एक योग प्रशिक्षक और ध्यान गुरु को फोन किया, और अपने दोस्त क्लेयर को संदेश भेजा, जो ध्यान का अभ्यास भी करता है, और उन्हें मेरे आनंद के छोटे लेकिन सार्थक क्षण के बारे में बताया। उसके बाद उन दोनों ने मुझे यह कहते हुए वापस मारा कि उन्होंने तुमसे ऐसा कहा था! एमिली ने उन उत्पादों की सिफारिश की जो किसी को भी ध्यान लगाने की कोशिश करना चाहते हैं।"
ये सात प्रॉप्स उस शांतिपूर्ण अभ्यास में संकेत देने का सबसे अच्छा तरीका हैं जो आंतरिक शांति और शांति लाने में मदद करेंगे और इसके बाद आनंद और ध्यान के छोटे-छोटे झटके आएंगे।वे एथलीटों और टाइप-ए व्यक्तित्वों के लिए काम करते हैं और यदि मेरी तरह आप आमतौर पर ध्यान करने का विरोध करते हैं तो आपको आरंभ करने में मदद मिलेगी। क्लेयर ने शांति के समय मेरी हथेली में रखने के लिए एक क्रिस्टल की सिफारिश की। इनमें से कुछ मेरे पास पहले से ही मेरे घर में थे और अन्य को एक्सेस करने के लिए मुझे कंप्यूटर पर जाना पड़ता था।
ध्यान अमेरिका में सबसे तेजी से बढ़ने वाला स्वास्थ्य उन्माद है, जो पिछले कई वर्षों में तीन गुना बढ़ गया है, और यह इस बात पर भी ध्यान नहीं देता है कि घर में रहने के आदेशों के तहत लोग कैसे मुकाबला कर रहे हैं। बेशक, आप Headspace, Calm, Insight Timer डाउनलोड कर सकते हैं।
स्वभाव से ध्यान करने वाला नहीं है? अधिकांश एथलीट या तो नहीं हैं, इसलिए यहां मैंने एक नया पसंदीदा फिटनेस ऐप रिवायर पर प्रकाशित 5 मिनट का एक नि: शुल्क निर्देशित श्वास मध्यस्थता वीडियो शामिल किया है जो समग्र एथलेटिक प्रदर्शन और मानसिक लचीलापन में सुधार करने में मदद करता है। अपना दिन शुरू करने से पहले इसे सुनें, इससे पहले कि पिंजरे में बंद जानवर की भावना घर कर जाए, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
मेडिटेटिव प्रॉप नंबर 1. एक फोम रोलर
खींचें और रोल करें! फोम रोलर्स व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो एक छोटी सी जगह में संग्रहीत करना आसान है और व्यायाम के लिए या शरीर में किसी भी दर्द या दर्द का अनुभव करने के लिए अच्छा है। आप इसे मसल मैशर के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप रोल करते हैं, गहरी सांस लें और बाहर छोड़ें, ताकि दबाव न केवल आपकी मांसपेशियों को बल्कि आपके दिमाग को भी आराम दे सके। इसे सचमुच शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से तनाव को कम करने के रूप में सोचें। मैं क्या कह सकता हूं-यह काम करता है!
उपयोग करने के लिए, बस अपने शरीर पर एक ऐसा स्थान ढूंढें जो थोड़ा दर्द महसूस करता है और इसे रोलर पर रखें और साइड से साइड या ऊपर और नीचे ले जाएं। रोलर्स विभिन्न आकारों में आते हैं और उनके पास छोटे हैंडल होते हैं जो लगभग रोलिंग पिन की तरह होते हैं जिनका उपयोग आप बेकिंग के लिए करते हैं, लेकिन ये छोटे क्षेत्रों के लिए अच्छे होते हैं जहां आपको अपनी गर्दन या बछड़े की मांसपेशियों की तरह थोड़ी गहराई तक खुदाई करने की आवश्यकता होती है। ध्यान करने से पहले अपनी मांसपेशियों को रोल करें और अपने शरीर में आराम पाएं। लुढ़कने से, आप अपनी मांसपेशियों और अपने पूरे सिस्टम में नई ऊर्जा देने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
मेडिटेटिव प्रॉप नंबर 2. यंग लिविंग एसेंशियल ऑयल्स
यंग लिविंग के आवश्यक तेलों के साथ अपने घर पर व्यायाम करने की जगह को साफ़ करें। प्रत्येक तेल के लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका है और वे आपकी सहायता के लिए कैसे काम करते हैं। उदाहरण के लिए, योग, ध्यान, या बस सोने जैसी दिनचर्या को आराम देने के लिए लैवेंडर का तेल लगाया जाना चाहिए। यदि आपके पास डिफ्यूज़र नहीं है, तो आप उनकी वेबसाइट से एक खरीद सकते हैं या अपनी तर्जनी पर थोड़ा सा तेल लगाकर उसे अपने मंदिरों में मल सकते हैं। सांस लेने के लिए रिमाइंडर के रूप में आसपास होना अच्छा है और अपने दिमाग को स्पष्ट होने दें। और क्योंकि वे ताज़ी गंध लेते हैं और आप किस तेल का उपयोग करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आपको शांति या ऊर्जा की खुराक दे सकते हैं।
मेडिटेटिव प्रॉप 3. क्लेयर पेन रिलीफ मास्क
क्लेयर एक त्वचा देखभाल कंपनी है जो आपके चेहरे और आपकी मांसपेशियों दोनों के लिए हाइड्रेटिंग मास्क बेचती है। चुकंदर की टीम स्पष्ट त्वचा के लिए क्लेयर फेस मास्क की बहुत बड़ी प्रशंसक है, और मुंहासों के इलाज और दोषों को रोकने के लिए इसका लगातार उपयोग करती है।लेकिन इससे पहले कि वे उस उत्पाद को लॉन्च करते, कंपनी ने एक दर्द निवारक उत्पाद के रूप में शुरुआत की, जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा चोटों के साथ किया जाता था। मिट्टी को गले की मांसपेशियों में रगड़ें और किसी भी दर्द और दर्द को ठीक करें। मिट्टी की गंध और तथ्य यह है कि यह गले की मांसपेशियों में गहराई से प्रवेश करती है, हमें याद दिलाती है कि हम सभी प्राकृतिक दुनिया से जुड़े हुए हैं।
मेडिटेटिव प्रॉप 4. हार्नी एंड संस टी
हमेशा अपने साथ कुछ टी बैग्स रखें क्योंकि जब आप बिना सोचे-समझे नाश्ते के लिए किचन में जाते हैं तो यह आपको फिर से सावधान होने और अपना ख्याल रखने के लिए वापस लाता है। इस प्रकार के आरामदायक पेय का स्वाद स्वाभाविक रूप से स्वादिष्ट होता है और आपको गर्माहट देता है, इसलिए सुगंध में सांस लें और अपने अगले कुछ मिनटों के बारे में सोचें, न कि उन बड़े कार्यों के बारे में जो आपको अभिभूत करते हैं।
शांति या ध्यान का अभ्यास करते समय, चाय आपकी पसंदीदा सिप है। Harrney & Sons Tea के अलावा, matcha tea भी बेहद स्वास्थ्यवर्धक है और इसके अन्य लाभ हैं जो नियमित चाय में नहीं होते हैं। मटका के 6 स्वास्थ्य लाभ पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।
मेडिटेटिव प्रॉप 5. आइकॉनिक फेशियल स्टीमर
जब आप अपने कमरे या तहखाने में एक गर्म योग सनसनी पैदा करना चाहते हैं तो इस फेशियल स्टीमर को चालू करें क्योंकि यह एक ऐसे वातावरण का उत्सर्जन करता है जो मुझे एक योग स्टूडियो की याद दिलाता है। मैं इस उत्पाद का उपयोग करता हूं और सफेद शोर के साथ-साथ भाप से प्यार करता हूं, यह संकेत देने के लिए कि अब मैं अपने 'योग कक्ष' (उर्फ मेरे लिविंग रूम) में हूं और अपने फोन को दूर रखने और 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग और शांत रहने में खर्च करता हूं।
मेडिटेटिव प्रॉप 6. नीलम हीलिंग क्रिस्टल
यदि आप एक गहरे आध्यात्मिक संबंध की तलाश कर रहे हैं, तो क्रिस्टल में कई उपचार गुण होते हैं और इस क्रिस्टल को विशेष रूप से सुपरपावर माना जाता है। इसे प्रकृति के "ट्रैंक्विलाइज़र" के रूप में जाना जाता है क्योंकि नीलम को मिजाज को संतुलित करने, चिंता को बेअसर करने और तनाव को कम करने में सक्षम माना जाता है।
शांतिपूर्ण ऊर्जा और पूर्णता की भावना को महसूस करने के लिए अपने ध्यान अभ्यास के दौरान नीलम क्रिस्टल को अपनी हथेली में पकड़ें।या, अपने योग प्रवाह के दौरान, इन छोटे क्रिस्टल को अपनी चटाई के किनारों के चारों ओर रखें और अपने ध्यान अभ्यास में आराम करें। क्रिस्टल प्रथाओं के बारे में अधिक जानकारी और मुफ्त पाठ के लिए, @clairecrystalcreations पर जाएं। वे सुंदर भी हैं।
ध्यानात्मक प्रस्ताव 7. थेरगुन
थेरगुन सबसे अच्छे मालिश करने वालों में से एक है जिसे आप एक गहन कसरत के बाद या घंटों तक अपने डेस्क पर बैठे रहने और तनाव या तंग महसूस करने के बाद उपयोग कर सकते हैं। इससे पहले कि आप रिलैक्सेशन मोड में जाएं और ध्यान करें, इस हाई-एंड मसाजर का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों की मालिश करें। यह आपको एक गहरी ऊतक मालिश देता है और आपकी मांसपेशियों में खुदाई करता है जबकि यह दर्द को शांत करता है और काम करता है। मेरे कूल्हे हमेशा तंग रहते हैं क्योंकि मैं बहुत दौड़ता हूं, और मैं खिंचाव के लिए समय निकालने में सबसे अच्छा नहीं हूं, इसलिए इससे पहले कि मैं दर्द के लक्षण महसूस करूं, मैं तुरंत थेरगुन का उपयोग करता हूं और दर्द को होने से रोकता हूं। इस तरह जब आप ध्यान करते हैं तो आपकी मांसपेशियां शांत हो जाती हैं और आपका मस्तिष्क आपके दर्द के स्थानों के अलावा कुछ और सोचने के लिए स्वतंत्र हो सकता है।
