"आप जानते हैं कि कैसे हर दशक में आपका शरीर मांसपेशियों को खोता है, और अधिक वसा जोड़ता है, जिसे उम्र बढ़ने में एक अनिवार्य नीचे की ओर सर्पिल माना जाता है? सुसान वन्नुची, आरडी, पीएचडी के अनुसार, इस प्रक्रिया को सरकोपेनिया कहा जाता है और दुख की बात है, यह आपके 30 के दशक में शुरू होती है। जैसे-जैसे आपके शरीर की दुबला मांसपेशियों में कमी आती है, हम न केवल ताकत खो देते हैं बल्कि हमारी बेसल चयापचय दर या आपके शरीर की हर दिन ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। और इसका मतलब वजन बढ़ना है! यह प्रक्रिया उम्र के साथ तेज होती है, जिससे इसे बनाए रखना और भी कठिन हो जाता है, वजन कम करना तो दूर की बात है।"
ठीक है, एक तरीका है जिससे आप इससे लड़ सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि समय के साथ होने वाले बदलाव सिर्फ एक दिन नहीं आते हैं, बल्कि वे छोटे और धीरे-धीरे होते हैं, और उनके पास टेबल पर और आपके कसरत की नियमितता में आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्पों के साथ सब कुछ होता है। यहाँ अच्छी खबर है: आप वह सब नियंत्रित कर सकते हैं।
जिस तरह सौंदर्य उद्योग ने युवाओं को समुद्र तट पर सनस्क्रीन लगाना सिखाया है, जब उन्हें देखने में कोई झुर्रियां नहीं होती हैं, उसी तरह पोषण विशेषज्ञ समझदार अधिकारी (खाद्य उद्योग नहीं, बल्कि वे पेशेवर जिन्हें आप भुगतान करते हैं) आपको स्मार्ट पोषण सलाह देता है), क्या आप चाहते हैं कि आप स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाने और प्रतिरोध प्रशिक्षण - जैसे बर्पीज़, केटलबेल, वज़न और HIIT वर्कआउट) करने के बारे में सोचें जो आपकी मांसपेशियों को तनाव में डालते हैं - नियमित आधार पर।
केवल बहस यह है: खाने के लिए सही खाद्य पदार्थ क्या हैं? और आप अपनी कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए, सूजन से लड़ने के लिए, अपने स्वयं के सेलुलर बुनियादी ढांचे की मरम्मत करने के लिए, और बेहतर ढंग से काम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की शक्तियों का उपयोग कैसे कर सकते हैं, जैसा कि वे आने वाले दशकों में एक युवा व्यक्ति में करते हैं?
"बुढ़ापा कोई बीमारी नहीं है। उम्र बढ़ने की बीमारियाँ हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपरिहार्य हैं, वन्नुची, आरडी, पीएच.डी. कहते हैं। न्यूयॉर्क शहर में एक वेलनेस विशेषज्ञ जो देश भर में 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन व्यक्तिगत कल्याण परामर्श प्रदान करता है। सु, जैसा कि उसके मरीज उसे कहते हैं, एक मजबूत शैक्षणिक और चिकित्सा पृष्ठभूमि है, जिसने सेलुलर जीव विज्ञान में अपनी डिग्री प्राप्त की है, साथ ही साथ पोषण में प्रशिक्षण भी प्राप्त किया है। वह वर्तमान में अपने किक-ऐस ट्रेनर एंटोनेट वो के साथ एज स्ट्रॉन्ग, लिव लॉन्ग नाम की एक किताब पर काम कर रही हैं, जो 71 साल की उम्र में 60 पाउंड की डेडलिफ्ट कर रही हैं।"
"मैंने अपने साठवें जन्मदिन के लिए अपना आखिरी मैराथन दौड़ा, और यह मेरा सबसे तेज़ मैराथन था, वन्नुची बताते हैं। उसने कुछ मुद्दों के बाद, अपनी पीठ को बचाने के लिए अपने दौड़ने वाले जूतों को सेवानिवृत्त कर दिया, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स और पॉवर वॉकिंग के उसके वर्तमान वर्कआउट, और जिसे वह भारी भारोत्तोलन कहती है, ने उसे दशकों पहले की तुलना में अधिक मजबूत बना दिया है। मेरा दृष्टिकोण यह है कि आप बुढ़ापा रोक सकते हैं, और कुल मिलाकर, जब तक आपके पास आनुवंशिक स्थिति न हो, उम्र बढ़ने से संबंधित सभी बीमारियाँ अपरिहार्य नहीं हैं।मांसपेशियों और शरीर में वसा का नुकसान अपरिहार्य नहीं है। आपको बस इस पर काम करना है।"
चूंकि उसने एक वैज्ञानिक के रूप में अपना करियर शुरू किया था, इसलिए उसके मरीज उसे सुनना पसंद करते हैं। इसलिए जब उसके मरीज़ उससे पूछते हैं कि कोई चीज़ कैसे काम करती है और क्यों, अगर उसे इसका जवाब नहीं पता है तो वह इसका पता लगा लेगी। आज हमने उनसे जो प्रश्न पूछे वे सरल थे: घड़ी को उलटने के लिए आप कैसे खा सकते हैं और कसरत कर सकते हैं, या कम से कम समय के हाथों को धीमा कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप अपने 60वें या 70वें जन्मदिन पर पहुंचें तो आपका शरीर पहले से ज्यादा फिट या फिटर हो आधी उम्र में?
चुकंदर: बढ़ती उम्र को रोकने के लिए क्या खाना चाहिए? क्या आप बुढ़ापा रोक सकते हैं? बुढ़ापा क्या है?
Susan Vannucci: भोजन के बारे में बात यह है कि यह निश्चित रूप से उम्र बढ़ने को प्रभावित करता है। यदि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना चाहते हैं, तो आपको प्रणालीगत सूजन को कम करना होगा। क्योंकि यह वास्तव में वही है। सूजन सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने का कारण बनती है। इसलिए सबसे पहले आपको अपने शरीर से वह सब कुछ बाहर निकालना होगा जो सूजन पैदा करता है।वह है रेड प्रोसेस्ड मीट, केमिकल्स, एडेड शुगर और ऐसी कोई भी चीज़ जो प्रोसेस्ड हो।
"सालों पहले टाइम मैगजीन ने सूजन पर एक बड़ी कवर स्टोरी की थी, इसे साइलेंट किलर का नाम दिया था। लेखक के अंदर इसे इन्फ्लेम-एजिंग कहते हैं। >"
चुकंदर: जब सूजन की बात आती है तो सबसे बड़ा दोषी क्या है?
सुसान वन्नुची: मैं ग्राहकों से कहता हूं: सबसे बड़ी समस्या जंक फूड और आहार में चीनी मिलाना है। खाना है। वे सोच सकते हैं कि वे स्वस्थ खा रहे हैं लेकिन भले ही वह शाकाहारी या शाकाहारी हो, सिर्फ इसलिए कि इसमें पशु उत्पाद की कमी है इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है! यह इतना संसाधित हो सकता है कि यह जंक फूड है। लेबल पढ़ें। अधिकांश पैकेज्ड खाद्य पदार्थ रसायनों से भरे होते हैं।
सूजन को कम करने के प्रयास में, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। लेकिन उन्हें उनके पूरे रूप में खाएं। आलू के चिप्स और मकई के चिप्स अभी भी पौधों पर आधारित हैं।
द बीट: आप किसी ऐसे व्यक्ति से क्या कहते हैं जो प्लांट-बेस्ड जाना चाहता है?
सुसान वन्नुची: जब मेरी बेटी किशोरी थी, तो उसने कहा कि वह शाकाहारी बनना चाहती है मुझे उसकी चिंता थी, इसका मतलब आलू के चिप्स में उच्च आहार था। मैंने उसके साथ एक सौदा किया। वह एक प्रतिस्पर्धी एथलीट, एक स्प्रिंटर और हर्डलर, एक प्रतिस्पर्धी घुड़सवार महिला थी और मैंने उसके साथ एक सौदा किया: आप एक स्वस्थ आहार पर ध्यान दें, और मैं आपका पूरा समर्थन करूंगा। आपको सभी बीन्स और फलियां और पौधे-आधारित प्रोटीन खाने में सक्षम होना चाहिए जो संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं और पहचानें कि पूर्ण प्रोटीन क्या बनाता है।
वह और मैं हमेशा इस किताब को एक साथ लिखने जा रहे थे कि क्या करना है जब आपका बच्चा घोषणा करता है कि वे शाकाहारी या शाकाहारी बनना चाहते हैं। वह इसके साथ तब तक लगी रही जब तक कि उसने मांस पसंद करने वाले लड़के से शादी नहीं कर ली, फिर वह गर्भवती हो गई और इसलिए अब वह जिस तरह से खाती है वह यह है कि उसके आहार में कोई भी मांस भोजन के मुख्य भाग की तुलना में अधिक मसाला है।
द चुकंदर: आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या सलाह दे सकते हैं जो सेहतमंद खाना चाहता है?
"सुसान वन्नुची: पहली बात यह है कि हम बात करते हैं कि वे पहले से क्या कर रहे हैं यह समझने के लिए कि वे इस यात्रा में कहां हैं क्योंकि मैं हमेशा कहता हूं कि मैं नहीं डालता आहार में लोग। हम अच्छे होने की बात नहीं करते >"
चुकंदर। आपकी सबसे अच्छी सलाह क्या है?
सुसान वन्नुची: सभी सफेद चीजों से छुटकारा पाएं। संसाधित चीजें। ज्यादातर चीजें जो बैग, बॉक्स या किसी भी तरह के कंटेनर में आती हैं, ट्रक या शेल्फ पर लंबे समय तक बैठी रह सकती हैं, उनमें मौजूद रसायन समस्या हैं। उस सामान से छुटकारा पाएं। साबुत अनाज, संपूर्ण खाद्य पदार्थ, ढेर सारा पानी लें और आगे बढ़ें! ऐसा करना इतना कठिन नहीं होना चाहिए।
जब लोग उन बक्सों के लेबल को पढ़ना शुरू करते हैं जिनमें वह भोजन होता है जिसे वे खाने वाले हैं, यह सोचते हुए कि वे स्वस्थ भोजन हैं, जैसे कि पूरे गेहूं के पटाखे, वे भयभीत हो सकते हैं। हमारे पास चीनी के कितने नाम हैं? यह असामान्य नहीं है यदि आप एक लेबल को देखेंगे तो उसमें तीन से पांच प्रकार की चीनी होगी।
चुकंदर: तो अगर हमें भूख लगे तो? पटाखे निकल गए हैं। अच्छा नाश्ता क्या है?
Susan Vannucci: अगर कोई सच में भूखा है (बोर नहीं हो रहा है या डायवर्सन की जरूरत नहीं है) कट-अप सब्जियां। गाजर, अजवाइन थोड़े से हम्मस के साथ, या कुछ एडामेम वास्तव में एक अच्छा नाश्ता है। मेरे पास बहुत से लोग एक ही शिकायत लेकर आते हैं। जब वे पूरे दिन एक कार्यालय में काम करते हैं और दिन के अंत तक पहुँचते हैं, और घर जाने के लिए निकलते हैं, जब तक वे घर पहुँचते हैं, वे भूखे मर रहे होते हैं। वे सामने के दरवाजे पर चलते हैं और जो कुछ भी देखते हैं उसे खाते हैं। रात के खाने का इंतजार करते हुए। आमतौर पर, यह उनकी लालसा को सेट करता है। अब जब हम घर से काम करते हैं तो यह लगातार स्नैकिंग है।
अगर आप जानते हैं कि आप एक स्नैकर हैं तो स्वस्थ लोगों को हाथ में रखें: राइस केक, हम्मस, और एवोकाडो स्लाइस बनाएं। चावल के केक स्वस्थ हो सकते हैं लेकिन चीनी से भरे कारमेल मकई वाले नहीं। मूल रूप से पूरे अनाज चावल केक के बारे में बात कर रहे हैं। वे रखते हैं! और पास में मेवा भी रखें।
चुकंदर: आप उन लोगों को क्या सलाह देते हैं जो पौधे आधारित या शाकाहारी खाना चाहते हैं?
सुसान वन्नुची: पौधों पर आधारित खाने के लिए, बेशक, ज्यादातर लोगों को अधिक सब्जियां, फल, नट, बीज और साबुत अनाज खाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ इसलिए कि आप शाकाहारी हैं या पशु उत्पादों से परहेज करते हैं कि आप स्वस्थ खा रहे हैं। आपको सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना होगा। मैं स्वस्थ भोजन का हिमायती हूं और लोगों के लिए जो सबसे अच्छा काम करता है वह सब एक जैसा नहीं होता है।
ग्रह के लिए, और क्योंकि मैं पूरी तरह से नफरत, घृणा और खाद्य उद्योग से घृणा करता हूं, मैं कहूंगा कि ज्यादातर पौधे आधारित खाने का आहार चुनना स्मार्ट है।लेकिन मैं मेरे पति जैसे लोगों को जानते हैं जो विशेष रूप से पूरी तरह से पौधे आधारित आहार पर अच्छा नहीं करते हैं।
द बीट: क्या पौधे आधारित होने पर विचार करने वाले लोग पूछते हैं: मुझे अपना प्रोटीन कहां से मिलेगा?
सुसान वन्नुची: आम तौर पर, लोग प्रोटीन के बारे में चिंतित होते हैं लेकिन जब तक आप 80 वर्ष से अधिक नहीं हो जाते तब तक प्रोटीन की कमी आपकी सबसे बड़ी समस्या होने की संभावना नहीं है। जो लोग अधिक उम्र के होते हैं वे कभी-कभी कम हो सकते हैं क्योंकि वे सामान्य रूप से पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं।लेकिन अगर आप उस श्रेणी में नहीं हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है।
द बीट: आइए बात करते हैं आपकी कसरत सलाह के बारे में। तुम एक मजबूत महिला हो!
Susan Vannucci: मसल मास बनाए रखने और फैट न बढ़ाने के लिए आपको अपनी मसल्स को स्ट्रेस की स्थिति में लाने की जरूरत है। मुझे भारी वजन उठाने में मजा आता है। भारी होना।
अधिकांश भाग के लिए, महिलाएं बल्क में नहीं जा रही हैं जिस तरह से मैंने इसे शुरू किया था जब मैंने मैराथन दौड़ना बंद कर दिया था तो मुझे लगा कि मैं अपनी ताकत खो रही हूं, इसलिए मुझे मिल गया एक ट्रेनर जो मुझे केटलबेल में ले गया, और यह शानदार रहा। मैं 71 साल की उम्र में पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हूं, और मैं काफी मजबूत हूं। मेरे पास केटलबेल्स का मेरा कैडर है और मैं 100 पाउंड डेडलिफ्ट कर सकता हूं।
मांसपेशियों को कम करने का विचार नहीं है, इसलिए आपको प्रतिरोध प्रशिक्षणसप्ताह में कई दिन जोड़ने की आवश्यकता है।और भारी हो जाओ। मैं एक केटलबेल घुमा सकता हूं जो 40 पाउंड है, और 60 उठा सकता है, लेकिन मेरे सिर पर नहीं (यह खतरनाक है)। मैं अपने सिर के ऊपर से 18 पाउंड उठा लूंगा। इस तरह से महिलाएं खासतौर पर मसल्स मास को मेंटेन कर सकती हैं। हम इसे खो देते हैं इसका कारण यह है कि हमारे शरीर में मांसपेशियों के संश्लेषण और मांसपेशियों के टूटने के बीच संतुलन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, शिफ्ट होने लगते हैं। इसलिए आप बैक अप बनाने से ज्यादा ब्रेकडाउन करते हैं। और धीरे-धीरे समय के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को खो देते हैं। यही दर्द, दर्द, गिरना और संतुलन की कमी का कारण बनता है। शरीर जितना मजबूत होगा, आपकी उम्र उतनी ही कम होगी।
द बीट: आप नियमित रूप से कौन से पूरक लेने की सलाह देते हैं?
सुसान वन्नुची: विटामिन डी3 बिल्कुल महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक रूप से लगभग किसी को भी पर्याप्त डी3 नहीं मिलता है। और ओमेगा-3 महत्वपूर्ण है, या तो शैवाल या मछली के तेल से। हमें पता चला है कि इतने सारे तरीकों में विटामिन डी आवश्यक है। सिर्फ हड्डी के स्वास्थ्य से परे। यह कैंसर, एमएस और अन्य से लड़ने में महत्वपूर्ण है। और सनस्क्रीन की वजह से, और घर के अंदर काम करने से, धूप से बाहर रहने से लोगों में विटामिन डी की कमी हो जाती है।हां, COVID-19 के मामले उन लोगों के लिए बदतर रहे हैं जिनमें डी की कमी है, इसलिए वायरस से लड़ने की अपनी क्षमता को मजबूत करने के लिए डी लेना एक अच्छा विचार है।
ओमेगा 3 क्यों क्योंकि क्या हुआ है कि हमें सभी ओमेगा की जरूरत है,ओमेगा-3 ओमेगा-6 और ओमेगा-9। लेकिन खाद्य उद्योग की वजह से हमारे आहार में ओमेगा-3 की कमी होती है। उन्होंने ओमेगा-3 को खाद्य पदार्थों से निकाल दिया है, और शेल्फ लाइफ जैसी चीजों को बढ़ाने के लिए ओमेगा-6 को बढ़ा दिया है। तो ज्यादातर लोगों के लिए, अनुपात संतुलन से बाहर है। और क्या होता है हमारी कोशिका झिल्ली वसा से बनी होती है। उनके पास एक लिपिड बाईलेयर है और वे लगातार उलटे रहते हैं, जैसे शरीर की अधिकांश चीजें, इसलिए यदि आपके शरीर में बहुत अधिक ओमेगा -6 है, जो आपके सेल मेम्ब्रेन में अधिक मात्रा में हो जाता है, और फिर जब कुछ होता है, जैसे आंतरिक तनाव और वे ओमेगा -6 टूट जाते हैं, और वे प्रो-इंफ्लेमेटरी होते हैं। इसलिए आपको अपनी कोशिका झिल्लियों को स्वस्थ और अक्षुण्ण रखने के लिए ओमेगा -3 के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।
चुकंदर: जब आप सूजन के बारे में बात करते हैं, तो क्या इसे देखने का कोई तरीका है? इसका निदान करें?
सुसान वन्नुची: इसलिए लोग इस आंतरिक आग के साथ जी रहे हैं। देखिए क्योंकि यह आपके भीतर सेलुलर स्तर पर चल रहा है। आप उच्च रक्तचाप जैसे प्रभाव देख सकते हैं या आप रक्त परीक्षण और परीक्षण कर सकते हैं जिसे सी-रिएक्टिव प्रोटीन कहा जाता है।
इसका परीक्षण किया जा सकता है, और यह शायद लोगों के लिए सबसे आसान और सबसे आम मार्कर है। सी-रिएक्टिव प्रोटीन एक मार्कर है जो इंगित करता है कि शरीर में सूजन है, और यदि आपका ऊंचा है तो यह एक संकेत हो सकता है कि हृदय की धमनियों में सूजन है, और आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा है। उच्च रक्तचाप सूजन का एक और निश्चित संकेत है। यदि पौधे आधारित आहार पर जाने के लिए प्रेरणा होनी चाहिए तो यह उच्च रक्तचाप है। मैं लोगों को बताता हूं कि DASH. आहार कार्य जो ज्यादातर पौधों के खाद्य पदार्थों से बने होते हैं।
सुसान वन्नुची से जुड़ने के लिए, उसकी वेबसाइट पर जाएँ, Wellness with Susan Vannucci, Ph.D.
सूजन के जोखिम को मापने के लिए, आप इस इंटरएक्टिव क्विज़ में भाग ले सकते हैं, जो द इंफ्लेमेशन क्योर, जोएल मेग्स, एमडी, पीएच.डी. से उद्धृत है
अपने सूजन जोखिम को जानें
1. आपकी उम्र कितनी है?20 या उससे कम=0; 21-30=1; 31-40=2; 41-50=3; 51-60=4, >60=5
2. क्या आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है? हां=5; नहीं=0
3. क्या आपको उच्च रक्तचाप (>140/90), या उच्च कोलेस्ट्रॉल (>220; HDL<35) है? हां=5; नहीं=0
4. क्या आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं?हां=5, प्रश्न 5 पर जाएं; नहीं=0, 6 पर जाएं
5. क्या आप एक दिन में 10 से ज्यादा सिगरेट पीते हैं?हां=5, प्रश्न 7 पर जाएं; नहीं=0, प्रश्न 7 पर जाएं
6. क्या आपने कभी नियमित रूप से धूम्रपान किया है?नहीं, कभी नहीं=0; 10 साल से अधिक पहले छोड़ दिया=1; 5-10 साल पहले=2; पिछले 5 वर्षों के भीतर छोड़ें=3
7. क्या आपको मधुमेह है- या तो टाइप 1 या टाइप 2? हां=5; नहीं=0
8. क्या आपको पीरियडोंटाइटिस (गंभीर मसूड़ों की बीमारी) है? हां=3; नहीं=0
9. क्या आपके पास चिकित्सा संबंधी शिकायतें हैं लेकिन डॉक्टरों को कुछ भी गलत नहीं मिल रहा है? हां=3; नहीं=0
10. क्या आप रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी अक्सर थके रहते हैं? हां=5; नहीं=0
11. क्या आपको सोने और/या बहुत जल्दी उठने में परेशानी होती है और आपपर वापस नहीं जा सकते
नींद?हां=3; नहीं=0
12. आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है?
13. क्या आप ज्यादातर समय उदास या उदास महसूस करते हैं? हां=3; नहीं=0
14. एक औसत दिन में आपको कितना दर्द होता है?कोई दर्द नहीं=0; मामूली दर्द, कुछ भी गंभीर नहीं=1; "कष्टप्रद" दर्द=2; कभी-कभी बहुत दर्द होता है, दिन=3 पर निर्भर करता है; आमतौर पर दर्द में=4
15. आप कितनी बार मछली खाते हैं/ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स/सप्ताह लेते हैं? कोई नहीं=3; 1 या 2=0; >3=-3
16. आप प्रतिदिन कितने फल और सब्जियां खाते हैं? कोई नहीं=5; 1-3=3; 3-7=0; >7=-5
17. आप जहां रहते हैं वहां की जनसंख्या कितनी है?> 1 मिलियन=5; 500, 000 - 1 मिलियन=3; < 500, 000=0
18. घर को गर्म करने के लिए आप किस ईंधन का उपयोग करते हैं?केरोसीन बर्नर/लकड़ी का चूल्हा=5; तेल या गैस भट्टी=3; हीट पंप या इलेक्ट्रिक=0
19. आप अपने घर में कितनी बार अत्यधिक टिकाऊ सफाई उत्पादों (ब्लीच, अमोनिया, बाथ, और शॉवर क्लीनर, फफूंदी हटाने वाले, आदि) का उपयोग करते हैं?
कभी नहीं, केवल प्राकृतिक क्लीनर का उपयोग करें=0; शायद ही कभी=1; अक्सर=2; दैनिक=4 20. क्या आप नियमित रूप से एयर फ्रेशनर का उपयोग करते हैं, या तो स्प्रे या प्लग इन करें? हां=2; नहीं=0
21. आप कितनी बार तनाव महसूस करते हैं?
दुर्लभ=0; लगभग औसत=1; अक्सर=2; हमेशा=5
22. आप कितनी बार व्यायाम करते हैं?
कभी नहीं=5; शायद ही कभी (1x सप्ताह या उससे कम)=4; 1-2/सप्ताह=1; नियमित रूप से,
3 या अधिक/सप्ताह=-523। क्या आप नियमित रूप से स्टेरॉयड लेते हैं - या तो नुस्खे या प्रदर्शन-बढ़ाने के द्वारा?
हां=5, नहीं=024. क्या आप एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या अन्य एनएसएआईडी, या स्टेटिन दवा लेते हैं?
हां=-5; नहीं=025। क्या आप कीटनाशकों के संपर्क में हैं?
अक्सर=5; कभी-कभी=3; कभी नहीं=0 कुल सूजन स्कोर=
अपना नंबर जोड़ें:
अधिकतम=98, न्यूनतम=18आपका स्कोर: 50- 98: सूजन का उच्च जोखिम। घबड़ाएं नहीं!! इसका मतलब केवल यह है कि आपके पास बीमारी विकसित होने का जोखिम औसत से अधिक है- लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं! अपने डॉक्टर से बात करें - अपने सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के परीक्षण के बारे में पूछें। और अपने जोखिम स्कोर को कम करने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें।आपका स्कोर: 20-49: सूजन का मध्यम जोखिम। उन क्षेत्रों की तलाश करें जहां आपने उच्चतम स्कोर किया है और उन जोखिम कारकों को बदलने के तरीकों की योजना बनाएं, विशेष रूप से बढ़ी हुई उम्र के साथ। जीवन भर तंदुरूस्ती और बीमारी की रोकथाम की दिशा में शुरुआत करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है।उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो भविष्य में जोखिम बढ़ाएंगे!
