यह साल का वह समय है जब प्रेरणा एक दीवार से टकराने लगती है, व्यायाम आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं, और सोना सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि बन गई है। जब आप ऐसा करने के घंटों बाद सूरज उगते हैं, तो सुबह सबसे पहले उत्पादक होना कठिन हो सकता है। मेरे लिए, मुझे जिम में जल्दी शुरुआत करना पसंद है क्योंकि जब सुबह 8 बजे भीड़ आती है, तो मुझे मुश्किल से क्रंच करने के लिए फर्श पर जगह मिल पाती है। लेकिन, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे लगता है कि इसे रास्ते से हटाना बेहतर है ताकि मैं दिन भर काम कर सकूं और इस तथ्य के बारे में बेहतर महसूस कर सकूं कि कम से कम मैंने अपनी सुबह की दिनचर्या को कुचल दिया।
यह उतनी बड़ी प्रतिबद्धता नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, लेकिन प्रेरणा के स्रोत खोजने से मुझे क्या मदद मिलती है। मुझे उठने और अपना वर्कआउट करने की प्रेरणा इंस्टाग्राम से मिलती है, विशेष रूप से कुछ मुट्ठी भर फिटनेस प्रभावित करने वालों से जो शाकाहारी हैं और मजबूत, स्वस्थ और फिट होने के अपने रहस्यों को साझा करते हैं।
वे अपने पसंदीदा वर्कआउट के वीडियो पोस्ट करते हैं, जो आपके फोन पर एक फ्री वर्चुअल ट्रेनर होने जैसा है। यह उनके वीडियो देखने में सहायक होता है, विशेष रूप से वे एक विशिष्ट मांसपेशी को कैसे काम करते हैं, ताकि सही रूप का अभ्यास किया जा सके। उनके अधिकांश वीडियो वर्कआउट रूटीन आपके लिविंग रूम के फर्श पर किए जा सकते हैं या 10 मिनट से कम समय ले सकते हैं। बस शुरुआत करना और पूरी कसरत करने की कोशिश करना आसान है, लेकिन अगर आप इसका केवल एक हिस्सा ही कर पाते हैं, तो कोई बात नहीं। आप हमेशा बाद में, या बार-बार इसमें वापस आ सकते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। मैं अपने पसंदीदा फिटनेस प्रभावकों को साझा करना चाहता था, जो उपयोगी सलाह और ट्यूटोरियल के साथ व्यायाम को मज़ेदार और आसान बनाते हैं।एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, वे सभी शाकाहारी हैं और अपने अनुयायियों को भी अधिक पौधे खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
1. टिया ब्लैंको @tiablanco: 22 वर्षीय पेशेवर सर्फर और शाकाहारी एथलीट।
हम सभी टिया को एक पेशेवर सर्फर के रूप में जानते हैं, जिसने 2015 में इंटरनेशनल सर्फिंग एसोसिएशन ओपन में गोल्ड जीता था, और हम यह जानकर उत्साहित थे कि वह पौधों द्वारा संचालित थी, क्योंकि वह अपनी सफलता का श्रेय अपने शाकाहारी आहार को देती है।
अपनी शाकाहारी माँ से प्रभावित होकर, टिया ने अपने जीवन में कभी लाल मांस नहीं खाया। उन्होंने यह बनाना पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है कि वह क्या खाती हैं क्योंकि उनके पास @tiasvegankitchen नाम का एक अलग इंस्टाग्राम कुकिंग पेज है।
वह दावा करती है कि विभिन्न प्रकार के शाकाहारी प्रोटीन जैसे मेवे, बीज, बीन्स और फलियां खाने से वह मजबूत रहती है। उसका YouTube चैनल देखें जहां वह अपनी रेसिपी बनाने के बारे में निर्देशित निर्देश पोस्ट करती है, और टिया की तरह अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए स्मार्ट सलाह पोस्ट करती है। वह अपनी किराने की दुकान के वीडियो पोस्ट करती है-- यह तब मददगार होता है जब आप इस बात पर अड़े रहते हैं कि क्या खरीदना है, वह यह भी बताती है कि वह एक दिन में क्या खाती है, मेरी पसंदीदा उसकी स्मूदी रेसिपी है, यह बनाने में आसान है और प्रोटीन से भरपूर है।इसके अलावा, वह शाकाहारी भोजन पर दो साल बाद अपने रक्त के परिणाम भी साझा करती है, जो तुलना करना दिलचस्प है।
उनके इंस्टाग्राम पर एक नज़र डालें, टिया शाकाहार के बारे में जागरूकता बढ़ाने में बहुत शामिल हैं और बियॉन्ड मीट, शुगर टैको (प्लांट-आधारित मैक्सिकन भोजन), स्वैच और अन्य जैसे उद्योग में नेताओं के लिए एक ब्रांड एंबेसडर हैं।
"सर्फिंग के अलावा, वह योग की भी दीवानी हैं और खुद को योगी कहती हैं। आप उनके इंस्टाग्राम पर उनके अभ्यास के वीडियो देख सकते हैं और अपने घर या जिम में उनके योग प्रवाह की नकल कर सकते हैं।"
हम टिया से प्रेरित हैं और उसकी सफलता से सीखते रहते हैं। उसकी सलाह लें कि वह किसी को भी अपनी शाकाहारी यात्रा पर देती है, चाहे आप पहले दिन हों या पहले वर्ष। "मैं कहूंगा कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को आहार और जीवन शैली के बारे में शिक्षित करना है। मेरा प्रेमी अब शाकाहारी है। वह अपने पूरे जीवन में एक भारी मांस खाने वाला था। उसने पहले हफ्ते में पांच से आठ पाउंड वजन कम किया लेकिन फिर से वजन बढ़ा लिया।जब आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हों तो आपको अधिक खाना सीखना होगा। एथलीटों के रूप में, हमने देखा है कि वीगन डाइट का हमारे प्रदर्शन और हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।”
एक पेशेवर एथलीट क्या खाता है और क्या सलाह देता है, इस पर एक आंतरिक नज़र डालने से आपको सकारात्मक रहने और स्वस्थ और फिट रहने के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
2. ग्रेस बेवर्ली @gracebeverly: गर्लबॉस और ऑक्सफ़ोर्ड स्नातक ढेर सारी फिटनेस प्रेरणा के साथ।
1 मिलियन इंस्टाग्राम फॉलोअर्स के साथ, ग्रेस ने शाकाहारी, फिटनेस और जीवन शैली की सभी चीजों के लिए एक वफादार प्रशंसक आधार बनाया है। उसने अपने कसरत और व्यायाम ऐप श्रेडी के लॉन्च के साथ लंदन के यंग एंटरप्रेन्योर ऑफ द ईयर अवार्ड जीता, जिसने लोकप्रिय हैशटैग letsgetshreddy बनाया। आपको सक्रिय होने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, यह ऐप वसा हानि, दुबला मांसपेशियों और आपके शरीर के हर इंच को टोन करने के लिए कसरत कार्यक्रम प्रदान करता है। इसमें भोजन योजना और वज़न ट्रैकिंग भी शामिल है ताकि आप हर दिन अपने परिणामों में अंतर देख सकें।
ग्रेस ताला के निदेशक भी हैं, जो उच्च-प्रदर्शन गतिविधियों के लिए समर्पित एक टिकाऊ और नैतिक कपड़ों का ब्रांड है। उसकी शैलियाँ सभी आकारों की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं और सक्रिय कपड़ों को आकर्षक बनाती हैं। उसके टुकड़े ज्यादातर तंग स्पैन्डेक्स, क्रॉप्ड टॉप, स्पोर्ट्स ब्रा और स्वेटपैंट और स्वेटशर्ट जैसे लोंगेवियर हैं। आपको ग्रेस के वर्कआउट रिजीम के लघु वीडियो और वजन प्रशिक्षण और ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए स्वस्थ सुझाव मिलेंगे।
3. मिशेल मुंच @bananablondie108: पौधों से चलने वाले योग के प्रति उत्साही।
Michelle Muench एक विशेषज्ञ योगी हैं और आपको अपने Instagram और YouTube चैनल पर अपने अभ्यासों के माध्यम से ले जाती हैं। यदि आप एक आकांक्षी योग हैं या अपने अभ्यास में सुधार करना चाहते हैं, तो वह योग प्रवाह वीडियो पोस्ट करती है जिसे आप कॉपी कर सकते हैं और अपने लिविंग रूम में अभ्यास कर सकते हैं। उसकी वेबसाइट पर, आप मिशेल के समुदाय के सदस्य बन सकते हैं जहाँ वह योग कक्षाएं, निजी वीडियो, दैनिक भोजन पत्रिका और दैनिक शुरुआत या मध्यवर्ती प्रवाह की मेजबानी करती है।यदि आप एक शीर्षासन या कौवे पोस्ट में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसकी प्रक्रिया के चरण-दर-चरण वीडियो खोजने के लिए उसके इंस्टाग्राम पेज पर जाएं। यदि आप एक सुप्रभात खिंचाव चाहते हैं, तो मेरा पसंदीदा योग प्रवाह यह है।
4. निमाई डेलगाडो @nimai_delgado: जैसा कि गेम चेंजर्स पर देखा गया है, वह एक शाकाहारी IFFB पेशेवर है जिसने कभी मांस नहीं खाया।
"शाकाहारी के रूप में पले-बढ़े निमाई ने अपने जीवन में कभी मांस नहीं खाया। वह एक पेशेवर आईएफएफबी है और उसने अपनी सबसे हालिया प्रतियोगिता, 2018 हवाई प्रो मेन्स फिजिक में 5वां स्थान प्राप्त किया है। वह अपने यूट्यूब चैनल पर टेड टॉक्स के अपने संस्करण को होस्ट करता है। पौधों को खाने से मेरा जीवन कैसे बदल गया इस पर उनका वीडियो देखें और जानें कि कैसे यह आपके जीवन को भी बदल सकता है।"
निमाई की अपनी शाकाहारी सप्लीमेंट लाइन है, जिसे वेज न्यूट्रिशन कहा जाता है। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, अपने प्रशिक्षण खेल में सुधार करना चाहते हैं, और प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, तो उनके पास शाकाहारी लोगों के लिए एक आवश्यक प्रोटीन पूरक है जिसमें बी12, डी3 और ओमेगा 3 शामिल हैं।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे उनका शाकाहारी फिटनेस इंस्टाग्राम पेज बहुत पसंद है क्योंकि उनकी सामग्री सहायक है और क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, इस बारे में जानकारी प्रदान करती है।मेरा पसंदीदा उनकी शाकाहारी किराने की सूची पोस्ट है जिसमें आवश्यक नट, साबुत अनाज, फल, मसाले, सब्जियां और फलियां शामिल हैं। उनका शाकाहारी शरीर सौष्ठव भोजन इंस्टाग्राम उन लोगों के लिए शरीर परिवर्तन और विशिष्ट भोजन प्रस्तुत करता है जो वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, कार्ब्स में कटौती करना चाहते हैं, एक साधारण प्रोटीन सलाद चाहते हैं, और बहुत कुछ।
अगर आप अपने पसंदीदा शाकाहारी प्रभावशाली लोगों को साझा करना चाहते हैं, तो हमें[email protected] पर ईमेल करें या हमें Instagram @thebeetofficial पर संदेश भेजें।
