अगर आप इस बारे में कुछ भी जानते हैं कि आपका शरीर भोजन को कैसे पचाता है और इसे ऊर्जा में बदलता है - या इसे पेट की चर्बी के रूप में संग्रहीत करता है - तो आप ब्लड शुगर स्पाइक्स, इंसुलिन सर्जेस, और वज़न बढ़ने या इसके विपरीत कैसे, के बीच के संबंध को भी समझते हैं रक्त शर्करा को स्थिर और नियंत्रण में रखते हुए, यह आपकी वसा जलाने और अधिक आसानी से वजन कम करने की क्षमता में मदद करता है।
अनिवार्य रूप से, यदि आप अधिक अतिरिक्त चीनी या साधारण कार्ब्स खाते हैं या वास्तव में आपके शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाते हैं या अगले घंटों में उपयोग कर सकते हैं, तो ये अतिरिक्त कैलोरी सिस्टम में बाढ़ ला देती हैं, रक्त शर्करा को बढ़ाती हैं और इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देती हैं, हार्मोन जो शरीर को इसका उपयोग करने या इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए कहता है।ब्लड शुगर को कैसे नियंत्रण में रखें? अध्ययन अब हमें बताते हैं कि आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं, और भोजन संयोजन नामक तकनीक का उपयोग करना जितना आसान हो सकता है।
विज्ञान हमें बताता है कि तीन आसान रणनीतियाँ रक्त शर्करा को कम रख सकती हैं और उन ग्लूकोज स्पाइक्स को रोक सकती हैं जो अवांछित वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या सिर्फ एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, या आप खाने के कुछ घंटों बाद रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के बिना पूरे दिन की ऊर्जा चाहते हैं, तो इन तीन चीजों में से किसी एक या सभी को आजमाएं:
3 ट्रिक्स ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए
1. भोजन से पहले फाइबर।
एक हरा सलाद या क्रूडाइट्स जैसे अजवाइन, गाजर, एंडिव या स्नैप मटर या कच्चे ब्रोकोली के कुछ फ्लोरेट्स इस बात पर ब्रेक के रूप में कार्य कर सकते हैं कि आप जो भोजन खाते हैं वह कितनी तेजी से अवशोषित हो जाता है, रक्त शर्करा को कम रखता है यदि आप पहले फाइबर युक्त साइड डिश नहीं खाई थी।ड्रेसिंग करें, क्योंकि थोड़ी सी चर्बी भी आपका पेट भरा रखने में मदद करती है और इसके तुरंत बाद आपको भूख लगने से बचाती है।
2. 8 बजे रात का खाना बहुत देर हो चुकी है।
"अध्ययनों से पता चला है कि आप दिन का आखिरी खाना जितनी जल्दी खाते हैं और खाना छोड़ देते हैं - अपने आप से कहें कि किचन 8> पर बंद होता है"
3. कार्ब्स को भागीदारों की आवश्यकता है।
जब आप कार्ब्स खाते हैं, विशेष रूप से साधारण कार्ब्स जैसे ब्रेड, पास्ता, चावल, या आलू जैसे वेजिटेबल स्टार्च, तो अध्ययन बताते हैं कि ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए यह प्रोटीन और थोड़ा वसा जोड़ने में मदद करता है। यह आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है। तो, कुकीज़ और दूध अकेले कुकीज़ से बेहतर हैं।
इसे देखने में बेहद आसान बनाने के लिए, शरीर सरल कार्ब्स (जैसे ब्रेड और पास्ता) को सबसे आसानी से अवशोषित करता है, और फाइबर (जैसे सलाद ग्रीन्स, बीन्स, नट्स, और ब्रोकोली जैसी सब्जियां) अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करता है क्योंकि फाइबर को ग्रहण करना कठिन होता है टूट - फूट। इसका मतलब है कि यदि आप पहले सिस्टम में चीनी डालते हैं, तो यह रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जबकि यदि आप हरी सलाद के रूप में फाइबर जोड़ते हैं या पहले स्नैप मटर और एडामेम करते हैं, तो यह नाली में ब्रिलो पैड डालने जैसा है, और आगे क्या आता है धीमी हो जाती है।
सिस्टम में आहार फाइबर के साथ, आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाली अगली कैलोरी को अवशोषित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, क्योंकि घुलनशील और अघुलनशील फाइबर आपकी आंत को सब कुछ तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करने में मदद करता है। जितनी धीमी गति से आप कैलोरी अवशोषित करते हैं, उतना ही अधिक समय आपकी मांसपेशियों, यकृत और अन्य अंगों और कोशिकाओं को इसका उपयोग करने के लिए देना पड़ता है। यहां बताया गया है कि भोजन का समय और खाद्य पदार्थों का संयोजन कैसे काम करता है।
स्वस्थ रक्त शर्करा और वजन घटाने
रक्त शर्करा में स्पाइक्स को समतल करने और अपने शरीर को जलाए रखने के लिए, वसा जमा करने के बजाय, एक और हालिया अध्ययन में पाया गया कि उच्च वसा, उच्च कार्ब वाले भोजन के साथ सलाद खाना अकेले भोजन करने और छोड़ने से बेहतर था सलाद।
इस शोध से पता चलता है कि बस अपनी थाली में फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों को शामिल करने और साधारण कार्ब्स पर लोड होने से पहले उन्हें खाने से वजन बढ़ने, वजन घटाने और ऊर्जा के स्तर में बड़ा अंतर आ सकता है।
जितनी धीमी गति से आपकी कैलोरी आंतों से रक्तप्रवाह में अवशोषित होती है, उतना ही अधिक शरीर को इंसुलिन में वृद्धि करने के बजाय उन्हें जलाने का मौका मिलता है।परिणाम: आप लंबे समय तक भरे रहते हैं, अधिक स्थायी ऊर्जा रखते हैं, और खाने के तुरंत बाद कभी थकते नहीं हैं, चूंकि रक्त शर्करा वापस नीचे गिर जाता है, तो आपका ऊर्जा स्तर भी कम हो जाता है।
भोजन का समय और ब्लड शुगर
हर कोई आंतरायिक उपवास से ग्रस्त है, जो एक नए सर्वेक्षण के अनुसार अमेरिकियों द्वारा इस समय सबसे अधिक खोजी जाने वाली आहार रणनीति है, और कीटो आहार की तुलना में बहुत अधिक लोकप्रिय है। भोजन के बीच में अंतर रखकर, और भोजन के बीच में नहीं खाकर, आप न केवल अपने शरीर को वसा भंडार जुटाने में मदद कर सकते हैं और उस सारी संग्रहीत ऊर्जा को जला सकते हैं, बल्कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक ब्रेक भी देते हैं।
आंतरायिक उपवास, जिसे वैज्ञानिक हलकों में समय-प्रतिबंधित भोजन (टीआरई) के रूप में भी जाना जाता है, 8 से 12 घंटे की अवधि के भीतर अपने दैनिक कैलोरी का उपभोग करने का अभ्यास है - इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। टीआरएफ स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में सहायता करता है, चयापचय को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सेलुलर ऑटोफैगी के माध्यम से दीर्घायु को बढ़ावा देता है, और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है।
लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग या टीआरएफ हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोगों के लिए, नाश्ते को छोड़ना और रात के खाने और अपने पहले भोजन के बीच के समय को अनुशंसित 14 या अधिक घंटों तक बढ़ाना मुश्किल है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आपके द्वारा नाश्ता करने पर बेहतर कार्य करते हैं - और अधिकांश लोगों को कैलोरी के बिना 14 या अधिक घंटों के बाद भूख लगती है और ध्यान भंग होता है - तो स्वस्थ वजन घटाने के लिए काम करने वाला अन्य ज्ञात तरीका रात का खाना जल्दी खाना है।
जितनी जल्दी खाएं उतना अच्छा
तार्किक रूप से यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है: दिन में पहले खाई गई कैलोरी बर्न हो जाती है। सोने के समय के करीब बाद में खाई जाने वाली कैलोरी अंततः वसा के रूप में जमा हो जाएगी। भोजन के समय का एक अन्य पहलू यह है कि केवल रात के खाने में ही नहीं, बल्कि दिन में पहले अधिक कैलोरी का सेवन किया जाए। एक अध्ययन में पाया गया है कि जितनी जल्दी आप रात का खाना खाते हैं, आपकी रक्त शर्करा कुल 24 घंटे की अवधि में उतनी ही कम होती है, इसलिए रात के खाने का सकारात्मक प्रभाव पूरी रात और अगले दिन तक रहता है।
"ईटिंग डिनर अर्ली नाम का अध्ययन 24 घंटे के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है और अगले दिन नाश्ते के बाद लिपिड चयापचय को बढ़ाता है, >"
"नाश्ता करना अच्छा होता है और आपकी अधिकांश कैलोरी दिन में पहले जैसा कि ऊपर बताया गया है, एडम मेयर, एक पंजीकृत समग्र पोषण विशेषज्ञ RHN) कहते हैं, जो बताते हैं, लेकिन जागने के पहले कुछ घंटों के भीतर खाने की कोशिश न करें क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म के लिए सबसे अच्छा है। सुबह उपवास कार्डियो करने के बाद &39;अपना उपवास तोड़ना&39; स्वाभाविक रूप से चयापचय को अधिक कुशल बनाने, रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोकने और वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। वह जोड़ता है:"
वजन घटाने के लिए भोजन के समय के बारे में कैसे सोचें:
- नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह, और रात का खाना भिखारी की तरह। वजन क्योंकि आपका चयापचय दिन में पहले तेज होता है और इसलिए कैलोरी जलाने में अधिक कुशल होता है।
- बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले खाने से बचें। सर्कडियन लय, जिससे आरामदायक नींद प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। साथ ही, सोने से पहले नहीं खाने से आपके शरीर को पाचन के बजाय मरम्मत और रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देकर आपकी नींद को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है।
- कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में नींद के लिए अधिक विघटनकारी होते हैं,अर्थात् नाराज़गी से जुड़े खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट, मसालेदार भोजन, साइट्रस, कैफीन और शराब।
भोजन क्रम और ग्लूकोज का स्तर
"इस काम को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है और 2015 में एक प्रारंभिक अध्ययन से निकला है जिसमें खाद्य आदेश के मामलों को दिखाया गया है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस क्रम में लोगों ने प्रोटीन, सब्जियां और कार्ब्स खाए थे, उनके पोस्ट पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा- प्रांडियल रक्त शर्करा। आहार विशेषज्ञों और अन्य लोगों के लिए भोजन व्यवस्था एक अच्छी तरह से स्थापित प्रथा बन गई है, जिससे मधुमेह रोगियों को चिकित्सा कारणों से अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।"
मधुमेह देखभाल पत्रिका में मूल रूप से प्रकाशित इस खोज का इस बात पर प्रभाव पड़ा कि कैसे चिकित्सक मधुमेह रोगियों और वजन कम करने की कोशिश कर रहे अन्य लोगों को सलाह देते हैं। वे अधिक वजन वाले रोगियों को न केवल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहने लगे।
"हम हमेशा मधुमेह से पीड़ित लोगों की रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के तरीकों की तलाश में रहते हैं, अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक, वरिष्ठ लेखक डॉ. लुइस एरोन ने कहा। हम दवा पर निर्भर हैं, लेकिन आहार भी इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दुर्भाग्य से, हमने पाया है कि लोगों को अपने खाने की आदतों को बदलना मुश्किल है।"
"कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा बढ़ाते हैं, लेकिन अगर आप किसी को कहते हैं कि उन्हें न खाएं - या बहुत कम कटौती करें, तो उनके लिए इसका पालन करना मुश्किल है, उस समय डॉ. अरोन ने समझाया। यह अध्ययन एक आसान तरीके की ओर इशारा करता है जिससे रोगी अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं।"
खाद्य संयोजन और रक्त शर्करा
"जो अब खाद्य संयोजन के रूप में जाना जाता है उसका अभ्यास करके, और जिस क्रम में आप अपना खाना खाते हैं, और कितनी जल्दी खाते हैं, इस पर ध्यान देकर, आप रक्त शर्करा को कम रख सकते हैं, कार्ब्स, प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के आहार शामिल कर सकते हैं। मोटे हैं, फिर भी वजन घट रहा है, ये अध्ययन इशारा करते हैं."
खाद्य संयोजन के लिए केवल आपको सोच-समझकर और अवशोषण की दर को संतुलित करने के लिए अपने भोजन में विभिन्न खाद्य समूहों को शामिल करने की आवश्यकता है। बस अपने कार्ब्स या स्टार्च में प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा जोड़कर, आप केवल कार्ब्स की तुलना में रक्त शर्करा को अधिक समतल रख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और कम वसा जमा करते हैं।
खाद्य संयोजन पर बहुत ध्यान दिया गया है क्योंकि यह करना बहुत आसान है। एवोकाडो को अपनी प्रोटीन ब्रेड में शामिल करें। या अपने सेब के स्लाइस पर पीनट बटर लगाएं। अगर आपको स्मूदी पसंद है, तो मिश्रण में प्रोटीन से भरपूर ओट मिल्क या बादाम दही मिलाएं। मेवे और फलियां विशिष्ट रूप से सहायक होते हैं क्योंकि वे एक शक्तिशाली पोषक तत्व-घने पैकेज में प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स प्रदान करते हैं।
"जब आप खुद कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो वे आपके रक्त शर्करा को प्रोटीन या वसा की तुलना में तेजी से बढ़ाते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचने योग्य ऊर्जा के लिए डिज़ाइन किया गया है, एमी गुडसन, डलास, फोर्ट-वर्थ क्षेत्र में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं। "
ब्लड शुगर के बारे में सोचने का एक तरीका यह है कि, चूंकि आपका रक्तप्रवाह एक समय में केवल एक चम्मच के बराबर ही धारण कर सकता है, इसलिए किसी भी अतिरिक्त को आपकी वसा कोशिकाओं की तरह कहीं और रखना पड़ता है, जो अनिवार्य रूप से आपके शरीर का फ्रिज होता है। आपका शरीर।लेकिन अगर आप अपने कार्ब्स से पहले एक अरुगुला सलाद खाते हैं, तो फाइबर वाला अरुगुला एक जाल के रूप में काम करता है, इससे पहले कि यह सिस्टम में बाढ़ ला सके, कुछ चीनी को वापस पकड़ लेता है। शक्कर जितनी धीमी गति से डाली जाती है (उसे धीरे-धीरे मिक्सिंग बाउल में छानने के बारे में सोचें जब आप पूरे कप को एक बार में पूरी तरह से डंप करने का विरोध करते हैं, जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है) तब आपका शरीर और सिस्टम इससे अधिक सामना कर सकता है मापा फैशन।
रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए आदर्श खाद्य संयोजन
आदर्श रूप से, आपका नाश्ता कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स (जीआई) कार्ब्स के साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, जैसे कि रोल्ड ओट्स और ब्लूबेरी, क्योंकि वे बिना किसी बाद के आपको सुबह तक ईंधन देने के लिए अधिक टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करते हैं ब्लड शुगर क्रैश।
बहुत अधिक कार्ब्स खाना, विशेष रूप से उच्च जीआई वाले, नाश्ते के तुरंत बाद आपकी रक्त शर्करा को कम कर देंगे, जिससे आपको अधिक कार्ब्स की लालसा होगी और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अधिक संभावना होगी। इसके अलावा, चूंकि आपका चयापचय पहले दिन में अधिक कुशल होता है, इसलिए आपका शरीर वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय वसा से अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में सक्षम होता है जैसा कि आप दिन में बाद में करेंगे।
नाश्ते के लिए: मूंगफली का मक्खन, अखरोट, भांग के बीज, कद्दू के बीज, ब्लूबेरी और एक केले के साथ लुढ़का हुआ जई। इसमें प्रचुर मात्रा में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कुछ निम्न-जीआई कार्ब्स होते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए: एक उच्च प्रोटीन भोजन खतरनाक 'दोपहर की मंदी' को दूर करने में मदद करेगा। प्रोटीन अत्यधिक तृप्तिदायक होता है, इसलिए दोपहर भर स्थायी ऊर्जा के लिए चना सलाद या दाल और एवोकाडो खाने पर विचार करें।
रात के खाने के लिए: कार्ब्स जैसे कि ब्राउन राइस, आलू और सब्जियां, रात के खाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि कार्ब-भारी भोजन के बाद प्राकृतिक ऊर्जा डुबकी का स्वागत किया जाता है शाम आपको आराम करने, आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए।
सामान्य ब्लड शुगर लेवल
मेयो क्लिनिक के अनुसार, रक्त शर्करा का स्तर 140 mg/dL (7.8 mmol/L) से कम होना सामान्य है। यदि खाने के दो घंटे बाद आपका रक्त शर्करा 200 mg/dL (11.1 mmol/L) से अधिक हो जाता है, तो यह इंगित करता है कि आपको मधुमेह है।140 और 199 mg/dL (7.8 mmol/L और 11.0 mmol/L) के बीच की रीडिंग इंगित करती है कि आपको प्रीडायबिटीज है।इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ रहा है
उच्च रक्त शर्करा घटनाओं के एक झरने में पहला कदम है जो न केवल हमारे द्वारा वसा को संग्रहित करने की ओर ले जाता है, बल्कि इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है, जो स्वयं खतरनाक है, लेकिन पूर्व-मधुमेह का संकेत भी दे सकता है और अंततः पूर्ण विकसित टाइप 2 मधुमेह। शेन आपकी इंसुलिन प्रतिक्रिया को बहुत बार कॉल किया जाता है, और शरीर सुनना बंद कर देता है।
"बार-बार झूठे फायर अलार्म की कल्पना करें: आखिरकार, आप अपनी सीट पर रहते हैं और इसे अनदेखा करते हैं। जितना अधिक शरीर इंसुलिन की उपेक्षा करता है, आपके अग्न्याशय को सिग्नल को जोर से बनाने के लिए उतना ही कठिन काम करना पड़ता है। आखिरकार, अलार्म सिस्टम शॉर्ट सर्किट या खराब हो जाता है। आपका अग्न्याशय बंद होना शुरू हो जाता है, कम इंसुलिन का उत्पादन करता है, और जैसा कि होता है, इसका मतलब है कि आपका इंसुलिन अब ठीक से काम नहीं कर रहा है, और इसके बिना, ग्लूकोज अधिक हो जाता है, जिसका अर्थ है कि चीनी रक्तप्रवाह में चिपक जाती है जिससे यह चिपचिपा हो जाता है - असमर्थ अपने हाथ-पैरों या सबसे नन्ही केशिकाओं में आवश्यक ऑक्सीजन और स्पष्ट सेलुलर अपशिष्ट वितरित करें।यह अनिवार्य रूप से पैर की उंगलियों, आंखों और अन्य अंगों के लिए महत्वपूर्ण ऑक्सीजन को काट देता है जिससे अंगों, दृष्टि और अन्य अंगों की विफलता का दुखद नुकसान होता है जो कि टाइप 2 मधुमेह का परिणाम हो सकता है।"
जंक फूड और अमेरिकन डाइट
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने की कोशिश में अगर सबसे ज्यादा परहेज करने वाली कोई चीज है तो वह है जंक फूड। अधिकांश अमेरिकी जंक फूड और पैकेज्ड फूड के आदी हैं, और अब अपनी अधिकांश कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विशिष्ट अमेरिकी आहार में 60 प्रतिशत कैलोरी - और 90 प्रतिशत अतिरिक्त चीनी - "अति-संसाधित" खाद्य पदार्थ, जैसे जमे हुए पिज्जा, डिब्बाबंद सूप और कुकीज़ से आते हैं।
इन पैकेज्ड फूड्स में रिफाइंड आटे और अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो जल्दी जलता है, और यदि कोई हो तो बहुत कम फाइबर होता है। फाइबर केवल फलों और सब्जियों, नट और बीज, फलियां, और साबुत अनाज जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, और हम में से केवल 10 में से केवल एक को फल और सब्जियों का पूरा आवंटन मिलता है।मांस और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में फाइबर नहीं होता है और संतृप्त वसा में उच्च होता है, जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
88 मिलियन से अधिक अमेरिकी इस पूर्व-मधुमेह स्थिति के साथ घूम रहे हैं - या तीन वयस्कों में से एक, जिनमें से कई को इसका एहसास नहीं है। जब चीनी अंदर जाती है, तो ग्लूकोज बढ़ जाता है, इंसुलिन सक्रिय हो जाता है और यह कोशिकाओं से इस अतिरिक्त ग्लूकोज को दूर करने के लिए कहता है, याचना करता है। यदि कोशिकाएं पूरी तरह से भरी हुई हैं, ऊपर से भरी हुई हैं, और ईंधन भरने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो यह एकमात्र स्थान वसा कोशिकाओं में जा सकता है।
एनर्जी लूल्स एंड एक्सरसाइज
ब्लड शुगर स्पाइक्स अनिवार्य रूप से जल्द ही ग्लूकोज डिप का कारण बनते हैं, जिसका मतलब है कि खाने के दो घंटे से भी कम समय में आपको कम ऊर्जा, कमी और भूख महसूस होती है। तो आप फिर से खाइए। यदि हर बार जब आप खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है और गिर जाता है, शरीर को लगता है कि कैलोरी कम हैं, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा संग्रहीत वसा का उपयोग करने के बजाय, आपको सिस्टम को बार-बार खिलाने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिससे ऊर्जा रोलरकोस्टर हो जाती है, और ईंधन भरने की निरंतर इच्छा।
व्यायाम चक्र को रोकने में मदद कर सकता है, इसलिए यदि ऊर्जा कम होने पर खाने के बजाय आप टहलते हैं या स्पिन क्लास करते हैं, तो आपका शरीर वसा को जुटाएगा। यदि आपको खाने की आवश्यकता है, तो त्वरित कैलोरी या जंक फूड छोड़ें और सब्जियों, फलों, नटों, बीजों, साबुत अनाज, या फलियों के उच्च फाइबर वाले नाश्ते के लिए पहुंचें, ताकि रक्त शर्करा को फिर से फैलने से रोका जा सके और चक्र को कायम रखा जा सके।
याद रखें कि जब इंसुलिन कैलोरी को फैट स्टोरेज में बदल देता है, तो इसका परिणाम यह होता है कि आपका शरीर सोचता है कि यह भूखा है, भले ही आपने थोड़ी देर पहले खाया हो। इससे भूख, ऊर्जा की कमी, और खाने की इच्छा का एक चक्र बन जाता है जिससे वजन बढ़ता है और इंसुलिन प्रतिरोध खराब हो जाता है।
निचला रेखा: रक्त शर्करा को कम रखने के लिए अपने भोजन का सेवन करने का समय
तीन सरल रणनीतियाँ ब्लड शुगर को बढ़ने से रोक सकती हैं: भोजन से पहले साग या अन्य फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ खाएं, अपने खाने का समय दिन में पहले से तय करें, और कार्ब्स को बहुत जल्दी अवशोषित होने से रोकने के लिए साधारण भोजन संयोजन का उपयोग करें .अगर आप इन तीनों को करते हैं और जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड से बचते हैं, तो आप अपने स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्यों को और आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
