सेलिब्रिटी आहार: कैसे विद्रोही विल्सन

एडेल, रिबेल विल्सन, और केली ऑस्बॉर्न सभी ने हाल ही में अपना वजन कम किया है, और प्रत्येक सेलिब्रिटी आहार में एक चीज समान थी: वे सभी स्वस्थ होने के लिए अपना वजन कम करना चाहते थे।

हर सेलिब्रिटी के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए जिसने आहार लिया और आठ की एक महत्वपूर्ण राशि खो दी, वह बेहतर दिखने या दूसरों के लिए ऐसा करने, या यहां तक ​​​​कि वजन कम करने के लिए भी नहीं था, बल्कि इसके बजाय, एक स्थायी स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में काम करना था। एडेल अपने बेटे के लिए एक बेहतर माँ बनना चाहती थी, और उन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा रखती थी जो उसे करना पसंद था। रिबेल विल्सन एक दिन माँ बनना चाहती थी और अपने विकल्पों को खुला रखने के लिए अपने अंडे फ्रीज करना चाहती थी, और केली ऑस्बॉर्न मानसिक रूप से स्वस्थ होना चाहती थी और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना चाहती थी और स्वस्थ होना चाहती थी ताकि वह गर्भवती हो सके और माँ बनने की आशा कर सके।

कैसे सेलिब्रिटीज ने वजन कम किया

इन सेलेब्रिटी की डाइट में एक और बात समान है: उनमें से किसी ने भी खुद को भूखा नहीं रखा या अस्वास्थ्यकर सफाई नहीं की। इसके बजाय, इन सभी सितारों ने संतुलित पोषण के लिए अपने आहार में अधिक पादप खाद्य पदार्थों को शामिल किया और तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों का अभ्यास किया जैसे लंबी सैर करना, तनाव दूर करने के लिए जर्नलिंग करना और भावनात्मक खाने से बचना, और वजन प्रशिक्षण और अन्य नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। .

यहां बताया गया है कि कैसे हर स्टार ने 60 पाउंड से ज्यादा वजन कम किया और इसे दूर रखा, और यहां बताया गया है कि आप खुद कैसे उनके तरीकों को आजमा सकते हैं। ध्यान दें कि ऑस्बॉर्न ने चिकित्सा हस्तक्षेप की भी मांग की थी, लेकिन फिर भी, वजन घटाने की प्रक्रिया काम नहीं करेगी या स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखेगी यदि आप स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव का अभ्यास नहीं करते हैं जैसे अधिक फल और सब्जियां खाना और अतिरिक्त चीनी और जंक फूड से परहेज करना .

एडेल ने कैसे घटाए 100 पाउंड: सिर्टफूड डाइट, लो-इम्पैक्ट ट्रेनिंग और पिलेट्स

"अपने शुरुआती तीसवें दशक में, एडेल का लक्ष्य स्वस्थ रहना था। मैं अपने बेटे के लिए वहां रहना चाहती हूं, उसने कहा। अपने 32वें जन्मदिन पर, एडेल ने इंस्टाग्राम पर एक काली पोशाक में, 100 पाउंड से कम, मुस्कुराते हुए और ऊर्जा से भरपूर अपनी स्वास्थ्य यात्रा के परिणामों को दिखाया।"

"वजन कम करने का उनका रहस्य सिर्टफूड आहार पर चल रहा था, दो ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ, एडन गॉगिन्स और ग्लेन मैटन द्वारा विकसित आहार, जिन्होंने आधिकारिक गाइड: आधिकारिक सिर्टफूड आहार नामक पुस्तक लिखी थी। "

सिर्टफूड पौधों पर आधारित खाने का एक रूप है जिसमें सब्जियां और हरी सब्जियां शामिल हैं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जैसे केल, अजवाइन, रॉकेट, अजवायन, ग्रीन टी और नींबू। ये एंटीऑक्सिडेंट चयापचय को पुनर्जीवित करने और शरीर के तनाव से लड़ने वाले जीन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं जो दीर्घायु और एंटी-एजिंग को बढ़ावा देने के लिए भी काम करते हैं। आहार पहले सप्ताह प्रति दिन 1,000 कैलोरी की अनुमति देता है और दूसरे सप्ताह में इसे 1,500 प्रति दिन तक बढ़ा देता है, और इसमें उन खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची शामिल होती है जिन्हें आप खा सकते हैं:

सिर्टफूड डाइट में क्या खाएं

• काले
• रेड वाइन
• स्ट्रॉबेरी
• प्याज
• लहसुन
• सोया
• अजमोद
• एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
• डार्क चॉकलेट (85 प्रतिशत कोको)
• मैचा ग्रीन टी
• एक प्रकार का अनाज
• हल्दी
• अखरोट
• अरुगुला (रॉकेट)
• चिड़िया की आंख मिर्च (मिर्च)
• प्यार (जड़ी बूटी)
• मेडजूल तारीखें
• रेड चिकोरी
• ब्लूबेरी
• केपर्स
• कॉफी

एडेल ने अपने सोशल चैनलों पर अपनी यात्रा साझा की और कहा कि वह सुबह सबसे पहले दैनिक हरे रस को पसंद करती है। एडेल ने केल, अरुगुला, अजमोद, अजवाइन, अदरक, हरे सेब, नींबू और माचा ग्रीन टी का मिश्रण पिया।फिर, वह ट्रेनर पीट गेरासिमो के साथ वेट ट्रेनिंग करती थी, डंबल्स उठाती थी और बाइसेप कर्ल करती थी।

एडेल ट्रेनर कैमिला गुडिस के साथ सुधारक कक्षाओं के लिए पिलेट्स स्टूडियो में भी अक्सर जाती थी, जो अपने इंस्टाग्राम पर मुफ्त कक्षाएं प्रदान करती है ताकि आप उसी चाल का अनुसरण कर सकें जो एडेल को पसंद है।

सिर्टफूड डाइट कैसे करें:

अपने पसंदीदा व्यंजनों और भोजन की एक सूची बनाएं जिसमें स्टिर्टफूड-अनुमोदित सूची और भोजन तैयार करने वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। आपके द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों या स्नैक्स में अतिरिक्त चीनी या मैदा जैसे अन्य भड़काऊ तत्वों को अपना रास्ता बनाने की अनुमति न दें।

बहुत सारा पानी पिएं और अपने ब्लेंडर के साथ सबसे अच्छे दोस्त बनने के लिए तैयार हो जाएं, क्योंकि आप अपने सुबह के रस को पोषक तत्वों का अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए केल और बेरी जैसे सभी प्रकार के साग को जोड़ना चाहेंगे

सिर्टफूड डाइट के बारे में सबसे अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अपने पसंदीदा ग्लास रेड वाइन और थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं क्योंकि दोनों में ही उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं! आपको यह दिखाने के लिए कि वास्तव में सिर्टफूड आहार कैसे किया जाता है, द बीट ने सिर्टफूड आहार की कोशिश की और वीडियो पर भोजन तैयार करने और रस बनाने पर कब्जा कर लिया।और किसी भी सख्त आहार को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना याद रखें।

"कैसे रिबेल विल्सन ने 60 पाउंड वजन कम किया: स्वास्थ्य का वर्ष, सचेत भोजन और जर्नलिंग"

"रेबेल विल्सन ने जनवरी 2020 को अपने स्वास्थ्य के वर्ष के रूप में समर्पित किया, और इसके परिणामस्वरूप, उसने 60 पाउंड से अधिक वजन कम किया। उस वर्ष के दौरान, उसने खुद को स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने, भरे होने पर अपने शरीर को सुनने, भोजन के आसपास मौजूद रहने और बिना किसी संयम के अपनी भावनाओं के बारे में लिखने के लिए खुद को जवाबदेह ठहराया।"

"42 साल की विल्सन, सबसे बड़ी वजह स्वस्थ होना चाहती थी, ताकि वह अपने अंडे फ्रीज कर सके। 2019 में वापस, ऑस्ट्रेलियाई मूल के अभिनेता ने एक फर्टिलिटी डॉक्टर से मुलाकात की, जिसने उन्हें वजन कम करने की सलाह दी ताकि बैंक में स्वस्थ अंडे देने में आसानी हो। सबसे पहले, उसने सोचा कि उसकी टिप्पणी असभ्य थी, लेकिन फिर उसे एहसास हुआ कि वह सही था - वह रात के खाने के लिए आइसक्रीम खाना और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों को बंद कर सकती थी - और कार्रवाई की।"

विल्सन ने संतुलित आहार, उच्च साग और स्वस्थ दुबला प्रोटीन खाने को प्राथमिकता दी, और भावनात्मक भोजन को कम किया।

उसने छोटे हिस्से भी खाए, कुछ ऐसा जो उसने यूरोपियन स्पा में एक ऐसे स्थान पर जाना सीखा जहां खुद की देखभाल करना और खाने में सावधानी बरतने के साथ-साथ स्वस्थ आहार भी सिखाया जाता था। यह सब 100 साल पुरानी आहार पद्धति पर आधारित है जिसे मायर विधि कहा जाता है, जो स्वस्थ सब्जियों और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने पर जोर देती है और अतिरिक्त शक्कर और तनाव-खाने से परहेज करते हुए खाने के बारे में ध्यान रखती है जो जंक तक पहुंचने की ओर ले जाती है। भोजन।

"विल्सन ने स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने की भी अनुमति दी, जिसे उन्होंने अपनी वजन घटाने की यात्रा के सबसे बड़े और सबसे अच्छे हिस्सों में से एक होने का श्रेय दिया। मेयर विधि 1920 के दशक की है जब ऑस्ट्रिया में डॉ. फ्रांज़ ज़ेवर मेयर नाम के एक डॉक्टर ने इस पद्धति का निर्माण किया था, और अभी भी यूरोप में इसे पढ़ाने वाले क्लीनिक हैं, जिसमें ऑस्ट्रिया में मूल एक भी शामिल है, जहां विल्सन 2019 में गए थे "

रेबेल विल्सन ने अपनी डाइट रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल किया

"सभी अच्छे आहार जीवन शैली बन जाते हैं, और जब आप व्यायाम जोड़ते हैं तो वे अधिक टिकाऊ होते हैं।विल्सन ने लंबी दूरी तक चलने और टोन अप करने के लिए अपनी दिनचर्या में वजन जोड़ने जैसे दैनिक कम प्रभाव वाले व्यायाम शुरू किए। विल्सन ने अपने आईजी लाइव पर प्रशंसकों से कहा कि जब वह लॉस एंजिल्स में होती हैं तो ग्रिफिन पार्क में घूमने का आनंद लेती हैं और जब वह न्यूयॉर्क में होती हैं तो स्टैच्यू ऑफ लिबर्टी की ओर जाती हैं। मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि मुझे हाइकिंग और प्रकृति में घूमना कितना पसंद है। उसने कहा, अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भरने से बेहतर कुछ नहीं है। "

"मैं अभी भी एक चॉकलेट बार खाता हूं, लेकिन यह हर दिन नहीं है, उसने अपने स्वास्थ्य के वर्ष के दौरान समझाया। विल्सन का लक्ष्य अतीत से आगे बढ़ना था और उन निर्माताओं को सुनने के लिए खुद को माफ करना था जिन्होंने उसे मोटा रहने के लिए प्रोत्साहित किया क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि यह उसके चरित्र का हिस्सा था। पिच परफेक्ट में फैट एमी के रूप में विल्सन की भूमिका - वह दोस्त जिसने अत्यधिक खाना खाया और दुबली-पतली लड़की के व्यवहार का विरोध किया - बस उसका ऑनस्क्रीन व्यक्तित्व था, न कि वह कैसे अपना जीवन जीना चाहती थी।"

"विल्सन के लिए, उसके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना सबसे बड़ी और सबसे अच्छी बात थी जिसने उसे वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में मदद की। इंस्टाग्राम लाइव वीडियो में विल्सन ने कहा, मुझे यह पता लगाना था कि मैं ज्यादा क्यों खा रहा था और मैं भावनात्मक रूप से क्यों खा रहा था।"

"अभिनेता ने प्रतिबद्ध रहने में मदद के लिए अपनी निजी पत्रिका पर भी भरोसा किया। उसने पर्ज इमोशनल राइटिंग नामक एक तकनीक का इस्तेमाल किया, कुछ ऐसा जो उसके डॉक्टर ने नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने के लिए करने की सिफारिश की, और विल्सन ने इसकी शपथ ली।"

रिबेल विल्सन की जर्नलिंग विधि का प्रयास करें

"अपना फोन निकालें या अपनी घड़ी पर 12 मिनट का टाइमर सेट करें और फिर एक पृष्ठांकित पत्रिका में लिखना शुरू करें और अपनी भावनाओं को लिखना शुरू करें। आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे लिखें और वह शामिल करें जिसके लिए आप आभारी हैं। फिर 12 मिनट के अंत में, अपने आप से एक सकारात्मक आत्म-प्रेम नोट जोड़ें।"

"जब आप लिखना समाप्त कर लें - तो यह रही मज़ेदार बात - जर्नल प्रविष्टि लें और उसे नष्ट कर दें। आप या तो इसे जला सकते हैं या अपनी भावनाओं को शुद्ध करने के लिए शौचालय में फ्लश कर सकते हैं। इस तरह आप प्रतीकात्मक रूप से जाने दे रहे हैं और अपने मन को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त कर रहे हैं। इससे छुटकारा पाएं और आप महसूस करेंगे कि आपने अपने विचारों और भावनाओं को शुद्ध कर लिया है।"

कैली ऑस्बॉर्न ने 85 पाउंड वजन कम किया: पौधे आधारित आहार, उपवास और व्यायाम

"मैं बहुत खुश थी और मुझे बहुत अच्छा लगा, केली ऑस्बॉर्न ने अपने वजन घटाने के परिवर्तन के बारे में कहा। मैंने यह मेरे लिए किया, उसने आगे कहा। ओस्बॉर्न अपने पूर्व मादक पदार्थों की लत के बारे में बहुत खुला रहा है और उसने समझाया है कि वह वजन कम करना और स्वस्थ होना चाहती थी, वह लंबे समय तक और स्वस्थ रहना और एक परिवार शुरू करना था। अब वह अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही है, और इससे ज्यादा रोमांचित नहीं हो सकती।"

"मैं चाहता था कि शरीर दिमाग से मेल खाए, क्योंकि मैं, मैंने अपने दिमाग पर काम करने में इतना समय लगाया, और फिर मैंने अपने शरीर पर काम करने में एक साल बिताया और अब यह आत्मा के बारे में है, उसने कहा। "

"ऐसा करने के लिए, केली ऑस्बॉर्न ने आहार लिया और यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सा सहायता भी मांगी कि उसका परहेज़ काम करेगा। दो साल पहले उसकी गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी हुई थी। ऑस्बॉर्न ने कहा, यह सब आपके पेट के आकार को बदलता है। वह आंतरायिक उपवास और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करने में सक्षम थी, हालांकि अब जब वह गर्भवती है तो वह दो के लिए खा रही है और समीकरण में इस पर विचार करना है, इसलिए इस समय के लिए और परहेज़ नहीं करना है - लेकिन वह जारी है उसकी स्वस्थ आदतें! वह नियमित रूप से चलने और योग जैसे कम प्रभाव वाले वर्कआउट करती हैं।"

केली ओस्बॉर्न का आहार वास्तव में जीवनशैली में बदलाव है

"ऑस्बॉर्न ने अपने वजन घटाने के दृष्टिकोण को एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के रूप में इतना अधिक आहार नहीं बताया। यह पतला होने की आवश्यकता के बजाय स्वस्थ महसूस करने के बारे में था। एक बार जब मैंने सीख लिया कि कैसे सही तरीके से काम करना और सही खाना खाना है, तो उसने हफपोस्ट को बताया, यह उन चीजों में से एक है, जिसे आपको केवल आहार पर रहने के बजाय जीवन में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध करना है। क्योंकि आहार काम नहीं करता है। आप वजन कम करते हैं और आप इसे रोकते हैं और यह सब वापस आ जाएगा। इसलिए आपको बस छोटे-छोटे कदम उठाने होंगे, किसी चीज़ के लिए प्रतिबद्ध होना होगा और उस पर खरा उतरना होगा।"

"स्वास्थ्य यात्रा ने उनका मानसिक ध्यान भी स्थानांतरित कर दिया, और स्टार ने संयम के लिए प्रतिबद्ध किया। मैं एक नशेड़ी हूं और मैंने सोचा था कि मेरे बेल्ट के नीचे पर्याप्त समय था और मैं एक सामान्य व्यक्ति की तरह पी सकता था, और यह पता चला कि मैं नहीं कर सकता और मैं कभी भी सामान्य नहीं हो पाऊंगा, उसने समझाया। मुझे नहीं पता कि मैंने इसे क्यों आजमाया। यह मेरे लिए नहीं है और इसमें मुझे कुछ दिन लग गए और मैं ऐसा नहीं कर रहा था।अब, 37 वर्षीय स्टार अपनी स्वस्थ जीवन शैली और माँ बनने के लिए पहले से कहीं अधिक प्रतिबद्ध है!"

पौधों पर आधारित आहार कैसे शुरू करें

"पौधों पर आधारित आहार खाने से शरीर में सूजन कम करने में मदद मिलती है, बीमारी का खतरा कम होता है, आपकी उम्र बढ़ती है और वजन घटाने में मदद मिलती है। यदि आप अपनी प्लांट-आधारित यात्रा शुरू करने के लिए एक आसान सात-दिवसीय योजना की तलाश कर रहे हैं, तो बीट की मुफ्त शुरुआती मार्गदर्शिका का प्रयास करें जिसमें विशेषज्ञ सलाह, प्रेरक सुझाव, खरीदारी सूचियां, सहायक क्या-क्या-देखने के लिए मार्गदर्शिकाएं और पांच व्यंजन शामिल हैं। : नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना और मिठाई।"

अगर आप स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लक्ष्य के साथ प्लांट-बेस्ड खाना चाहते हैं, तो निकोल ओसिंगा, आरडी द्वारा बनाए गए प्लांट-बेस्ड डाइट को आजमाएं और आपको 100 पेज की ई-बुक रेसिपी, ओस्गिना की मिलेगी दैनिक युक्तियाँ, खरीदारी सूचियाँ, और बहुत कुछ।

आंतरायिक उपवास कैसे करें

इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) के अलग-अलग तरीके हैं और वजन कम करने के लिए खाने और उपवास करने की समय अवधि आप पर निर्भर है।ज्यादातर लोग 14 से 16 घंटे के उपवास और फिर 8 या 6 घंटे के स्वस्थ खाने के लिए शूटिंग करते हैं ताकि आप रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें और अगले दिन दोपहर के भोजन तक न खाएं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम करते समय, आपको इसे हर दिन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रति सप्ताह दो कम कैलोरी वाले दिन भी चुन सकते हैं। इसे सप्ताह में दो बार (5:2) पद्धति के रूप में जाना जाता है, जहां आप सप्ताह में दो दिन 500 कैलोरी से कम खाते हैं।

वैकल्पिक दिन उपवास विधि सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे की उपवास अवधि की मांग करती है। अल्टरनेट-डे फास्टिंग का मतलब है कि आप हर दूसरे दिन उपवास करेंगे। अगर आप रुक-रुक कर उपवास करने में रुचि रखते हैं, तो अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर इनमें से कोई एक तरीका चुनें, और हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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