कभी-कभी आप कितना भी स्वस्थ खाने की कोशिश करें, वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप खुद को दोष दें, एक और अपराधी है जो सोते समय आपके शरीर से वसा जलाने की प्राकृतिक क्षमता को लूट रहा है: आपका एलईडी लाइटबल्ब। सोने से कुछ घंटे पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से शरीर के प्राकृतिक वसा चयापचय में बाधा आती है, जापान के एक नए अध्ययन में पाया गया है, और एलईडी बल्ब नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं।
बेडरूम में आपके फोन या टीवी जैसी स्क्रीन से नीली रोशनी अच्छे से निकलती है।नीली रोशनी आपकी नींद के पैटर्न और आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है, जो जब यह अच्छी तरह से काम कर रहा होता है, तो सोते समय आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। निहितार्थ यह है कि हमने अपने नींद के पैटर्न और प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया को व्यापक रूप से तोड़ दिया है। एल ई डी ने पिछले एक दशक में अपनी ऊर्जा बचत के कारण लोकप्रियता में वृद्धि की है, और अधिकांश अमेरिकियों को हम जानते हैं कि सोने से पहले घंटों में टीवी देखते हैं।
वो बेडरूम में LED बल्ब? साथ ही आपके कंप्यूटर से नीली रोशनी? तकिए के नीचे आपका फोन? एक नए अध्ययन के अनुसार, वे सभी नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक वसा चयापचय में हस्तक्षेप कर सकते हैं, रात में नीली रोशनी आपके चयापचय के लिए हानिकारक हो सकती है। धारणा यह है कि अगर हम सभी सोने से पहले खुद को नीली रोशनी के संपर्क में लाना बंद कर दें, तो हम सोते समय अपना वजन कम कर सकते हैं।
"अध्ययन में पाया गया है कि रात में नीली रोशनी वजन बढ़ने से जुड़ी हुई है, और बेडरूम में एलईडी, और सोने से पहले नीली-प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन, आपके, मेरे और हम सभी के लिए वजन कम करना कठिन बना रही हैं हम जिस वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।त्सुकुबा विश्वविद्यालय के अध्ययन लेखकों ने शोध समाचार पत्रिका में एक लेख में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए: टर्न ऑफ द ब्लू लाइट!"
"उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि सोने से पहले कम नीले रंग के साथ प्रकाश का संपर्क ऊर्जा चयापचय के लिए बेहतर होता है। विशेष रूप से, उन्होंने पाया कि सोने से पहले घंटों में एलईडी रोशनी मेलाटोनिन में परिवर्तन का कारण बनती है जो नींद के दौरान शरीर की वसा ऑक्सीकरण प्रक्रिया से जुड़ी होती है।"
रात के समय रोशनी: नीली रोशनी नींद को कैसे प्रभावित करती है?
शोधकर्ताओं ने प्रकाश उत्सर्जक डायोड (एलईडी) का अध्ययन किया, जो कार्बनिक प्रकाश उत्सर्जक डायोड (ओएलईडी) बनाम नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। अध्ययन के अनुसार, एल ई डी बड़ी मात्रा में नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है, जिसे नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है, जिसमें चयापचय स्वास्थ्य भी शामिल है। ओएलईडी सफेद रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो नींद के दौरान चयापचय को प्रभावित नहीं करता है, जिसे सुकुबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने संबोधित करने का लक्ष्य रखा है।
अध्ययन के अनुसार, एलईडी बड़ी मात्रा में नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है, जिसे नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है, जिसमें चयापचय स्वास्थ्य भी शामिल है।ओएलईडी सफेद रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो नींद के दौरान चयापचय को प्रभावित नहीं करता है, जिसे सुकुबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने संबोधित करने का लक्ष्य रखा है।
"ऊर्जा चयापचय एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है जो प्रकाश के संपर्क में आने से बदल जाती है, अध्ययन के वरिष्ठ लेखक प्रोफेसर कुम्पेई तोकुयामा कहते हैं। हमने परिकल्पना की है कि एलईडी की तुलना में, ओएलईडी जोखिम का नींद की संरचना और ऊर्जा चयापचय पर कम प्रभाव पड़ता है, जैसा कि मंद प्रकाश में होता है।"
"अध्ययन में 10 पुरुष प्रतिभागियों को सोने से चार घंटे पहले या तो एलईडी, ओएलईडी, या मंद प्रकाश के संपर्क में लाया गया और सोते समय उनके ऊर्जा उत्पादन, शरीर के मुख्य तापमान, वसा ऑक्सीकरण और मेलाटोनिन के स्तर को मापा गया। परिणामों ने हमारी परिकल्पना के हिस्से की पुष्टि की, प्रोफेसर तोकुयामा ने समझाया। OLED एक्सपोजर के बाद नींद के दौरान एनर्जी एक्सपेंडिचर और कोर बॉडी टेम्परेचर में काफी कमी आई थी। इसके अलावा, नींद के दौरान वसा ऑक्सीकरण OLED की तुलना में एलईडी के संपर्क में आने के बाद काफी कम था।"
नींद के दौरान वसा ऑक्सीकरण (या जलना) ओएलईडी के संपर्क में आने के बाद मेलाटोनिन के स्तर के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध था, यह सुझाव देता है कि ऊर्जा चयापचय पर मेलाटोनिन गतिविधि का प्रभाव प्रकाश जोखिम के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है।
"इस प्रकार, रात में प्रकाश का संपर्क वसा ऑक्सीकरण और नींद के दौरान शरीर के तापमान से संबंधित होता है। प्रोफेसर टोकुयामा कहते हैं, हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि विशिष्ट प्रकार के प्रकाश जोखिम अन्य शारीरिक परिवर्तनों के साथ-साथ वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकते हैं। सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से नींद के दौरान आपके शरीर की प्राकृतिक वसा जलने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। सोने से पहले कृत्रिम रोशनी कम करने के कई लाभों में से यह केवल एक है: अध्ययनों से पता चला है कि जल्दी बिस्तर पर जाने से अवसाद कम हो सकता है, और प्रकाश का सेवन कम करने से आपको जल्दी सोने में मदद मिल सकती है।"
निचला रेखा: अपने सोने के समय के अनुष्ठान के नीले प्रकाश भाग को कम करें
रात के समय नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपका मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा सकता है।बेडरूम में अपने एलईडी बल्बों को ओएलईडी वाले बल्बों में बदलने की कोशिश करें, या सोने के समय तक स्क्रीन, फोन, कंप्यूटर और टैबलेट के रूप में नीली रोशनी से दूर रहें। सोने से पहले प्रकाश के संपर्क में आने के नकारात्मक परिणामों की अभी खोज की जा रही है, इसलिए जब तक और शोध नहीं किया जाता है, तब तक सोने से पहले जैविक प्रकाश स्रोतों का चयन करें।
अपनी नींद और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के और तरीके खोज रहे हैं? बेहतर सोने के लिए सोने से पहले क्या खाना चाहिए।
