मजबूत चाहिए

मज़बूत, टोन्ड एब्स बनाने के लिए जाना जाता है क्योंकि आपका शरीर जब भी मौका मिलता है तो अन्य मांसपेशियों की भर्ती करता है, यही कारण है कि अगर आपके पास एक मजबूत कोर नहीं है तो आपकी पीठ बाहर निकल जाती है या आपके कूल्हों में दर्द होता है। इसका विपरीत भी सत्य है: वाशबोर्ड को मजबूत एब्स बनाना अपने आप को अपनी पीठ के निचले हिस्से में या कूल्हे में खिंचाव महसूस होने से बचाने का एक तरीका है। फ़िटनेस प्रशिक्षक कैरोलिन डेस्लर ने नाभि के नीचे या आपके धड़ के साथ-साथ आने-जाने में मुश्किल होने वाली मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक तेज़, प्रभावी एब वर्कआउट बनाया है जो न केवल आपको मज़बूत बनाएगा बल्कि आपके कपड़ों में बेहतर महसूस कराएगा।

अपने लक्ष्यों को तेजी से हासिल करने में मदद करने के लिए हर दूसरे दिन ये अभ्यास करें। 5 मिनट के इस कोर वर्कआउट में, आप जलन महसूस करेंगे और कुछ ही हफ्तों में आपके एब्स मजबूत, टोंड हो जाएंगे। कैरोलीन आपके पेट की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को विभिन्न प्रकार के क्रंच के साथ टोन करने पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि आपकी मांसपेशियां काम करती रहें और मजबूत रहें।

सिक्स-पैक या टोंड पेट रखने की इच्छा से परे, मजबूत एब्स समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और हमारे पूरे शरीर को चोट से बचाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। चूंकि आपका कोर आपके शरीर का केंद्र है, यह आपके कूल्हों, पीठ, कंधों और यहां तक ​​कि आपकी गर्दन के नियंत्रण में है। एक मजबूत कोर इन संवेदनशील क्षेत्रों में चोटों को रोकने के लिए आपके आसन को सीधा करने में मदद करता है। आपका कोर भी आपके शरीर को स्थिर करता है और उचित संतुलन का समर्थन करते हुए आपके कूल्हों को स्थानांतरित करना आसान बनाता है। अक्सर, कमजोर कोर वाले लोगों के कूल्हे भी कमजोर होते हैं क्योंकि श्रोणि अधिक काम करती है, जिससे चोट भी लगती है।

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मजबूत एब्स के लिए ये हैं आपकी 5 कसरतें

पहला मूव: हाथों को सीधा करके क्रंचेज करें। प्रपत्र। इस मूव के लिए आपकी भुजाएं पूरे समय एक ही स्थिति में रहेंगी।

दूसरा मूव: टांगों को ऊपर उठाकर बैठें। आपके घुटने और आपके पैर चटाई से उठेंगे क्योंकि आपके घुटने और कोहनी मिलने के लिए आएंगे। चुनौती? गति की बढ़ी हुई सीमा के लिए देखें कि क्या आप अपनी कोहनी को अपनी जांघों या घुटनों से छू सकते हैं।पूरे समय अपने सिर को सहारा दें और प्रत्येक पेशी को अधिक मेहनत करने के लिए इन चालों को धीरे-धीरे करें।

तीसरा कदम: पैरों को ऊपर उठाकर क्रंचेज करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर केंद्रित है। आप अपने पैरों को क्रॉस कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपने बट के नीचे रख सकते हैं। फिर, अपने कोर से कर्ल करें और अपने पैरों को छूने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाएं।

चौथा मूव: साइड टू साइड टो टच। अपनी छाती को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से छूते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। अपने कोर को पूरे समय सक्रिय रखें, क्रंच पोजीशन में रहें।

पांचवां मूव: पॉइंटेड फिंगर्स से क्रंचेस। वहां से, ऊपर की ओर क्रंच करें और दोहराएं ताकि आपके हाथ और भुजाएं हर बार आपके पैरों के करीब आ जाएं।