आपके दिन की शुरुआत करने का एक सिद्ध तरीका है जो अध्ययन शो तनाव को कम करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपके दिन की शुरुआत शांत, खुश और कम थकान के साथ करने में मदद करेगा। यह अनुष्ठान एक कोमल, पुनरोद्धार करने वाला सूर्य नमस्कार है, जो आपके शरीर को फैलाता है और दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करने के साथ-साथ आपकी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है। और एक हल्दी पेय, एक कर्क्यूमिन-मसालेदार चाय या हल्दी क्रीमर के साथ एक गैर-डेयरी लट्टे, जिसमें कर्क्यूमिन होता है, हल्दी में एक यौगिक होता है जिसे दिखाया गया है। यहां बताया गया है कि इस नए अनुष्ठान को अपनी सुबह में कैसे एकीकृत किया जाए, मजबूत योग प्रवाह और लैयर्ड सुपरफूड से एक प्राकृतिक हल्दी गैर-डेयरी क्रीमर जो एक लट्टे को एक कार्यात्मक पेय में बदल देता है।
तरल रूप से सूर्य नमस्कार कैसे करें
एक सूर्य नमस्कार वास्तव में एक चाल नहीं है, बल्कि 12 जुड़े हुए आसनों का प्रवाह है, जिसमें पहुंच और खिंचाव आंदोलनों को इशारों के एक रिस्टोरेटिव स्वीप में एकीकृत किया गया है, जिसमें वैज्ञानिक रूप से मापनीय स्वास्थ्य लाभ हैं। पूरे दिन शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए, बस इन गतिविधियों को अपनी सुबह में जोड़ें, बिस्तर से उठने के दस मिनट बाद तक।
एक खड़े मुद्रा में, पैर समानांतर में शुरू करें, और ऊपर पहुंचने का एक क्रम शुरू करें दोनों हाथों से, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, उंगलियां आकाश की तरफ इशारा कर रही हैं, फिर हाथों को वापस घुमाएं नीचे पृथ्वी की ओर, और अपनी स्थिर सांस को अपनी पीठ की मांसपेशियों को खोलने की अनुमति दें और महसूस करें कि प्रत्येक गति आपकी गति की सीमा का विस्तार करने के लिए काम करती है। आपकी पोस्ट का प्रत्येक पहलू एक उद्देश्य की पूर्ति करता है क्योंकि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, प्रकृति, सूर्य, पृथ्वी और हवा से आपके संबंध से संबंधित है। (पूर्ण विवरण के लिए वीडियो देखें) लेकिन कुल मिलाकर, गति आपके शरीर को तनाव कम करने और पाचन में सुधार करने, स्वस्थ परिसंचरण बढ़ाने और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करती है, वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं।सूर्य नमस्कार आपके पूरे मस्कुलर-स्केलेटल सिस्टम को स्ट्रेच करने का मौका देता है क्योंकि आप रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को जगाते हैं।
ये स्ट्रेच आपके शरीर में स्वस्थ ऊर्जा की सांस ले कर एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने में मदद करते हैं और तनाव को आपकी मांसपेशियों को छोड़ने की अनुमति देते हैं, जो आपके शरीर को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है और तनाव या अस्वास्थ्यकर असंतुलन के कारण जीवन शैली से प्रेरित बीमारियों को दूर करता है, जैसे पूरे दिन बैठना, सुबह हिलना-डुलना नहीं, या खराब पाचन तंत्र।
सूर्य नमस्कार के 5 स्वास्थ्य लाभ
1. सूर्य नमस्कार मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है, बीएमआई को कम करता है
यदि आपका एक लक्ष्य मजबूत, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना और अपनी फिटनेस में सुधार करना है, तो सूर्य समाधान का अभ्यास करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने 24 सप्ताह तक सप्ताह में 6 दिन सूर्य नमस्कार के 24 चक्र किए।फिर उन्होंने बेंच प्रेस और शोल्डर प्रेस करने के लिए कहकर ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की ताकत में बदलाव को मापा और सभी विषयों ने सूर्य नमस्कार करते हुए मजबूत हो गए, और जब दोनों समूहों ने अपने समग्र बीएमआई को कम किया, तो महिलाओं ने 24 से अधिक शरीर में वसा खो दी। सप्ताह। परिणाम: सूर्य नमस्कार करने से मजबूत होने, मांसपेशियों का निर्माण करने या अपने इष्टतम फिटनेस स्तर तक पहुंचने में मदद मिलती है।
2. सूर्य नमस्कार परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव से संबंधित थकान से लड़ता है
"सूर्य नमस्कार के प्रवाह के दौरान, आपका शरीर लगातार गतिमान रहता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है और परिसंचरण में सुधार होता है। पोज़ भी खुलते हैं>"
अगर आप उन लोगों में से हैं जो हर समय थकान महसूस करते हैं, तो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक उपयोगी सुझाव है कि आप अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार का अभ्यास करके करें, ताकि सुबह सबसे पहले प्राकृतिक ऊर्जा प्राप्त की जा सके। कैफीन की आवश्यकता के बिना ध्यान केंद्रित रहने का यह एक आसान तरीका है।
3. सूर्य नमस्कार पाचन में मदद करता है और IBS के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है
जब आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आपका डायफ्राम आपके पेट से मिलता है जब आप अपने हाथों को फर्श पर नीचे करते हैं, अपने पैरों को मिलाते हैं, और फिर जैसे ही आप अपने कूल्हों को नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में धकेलते हैं, लगभग जैसे कि वहाँ आपके पेट के नीचे एक बाधा है। यह स्वस्थ गति आपके फेफड़ों और छाती के लिए फायदेमंद है, स्वस्थ श्वास पैटर्न को विनियमित करने में मदद करती है, तनाव की भावनाओं को कम करती है, और अंततः स्वस्थ पाचन में सहायता करती है।
जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका पाचन और तंत्रिका तंत्र पटरी से उतर जाता है। तनाव को पाचन से जोड़ने वाले अध्ययनों के अनुसार, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर डाल सकता है। और आपके शरीर द्वारा अवशोषित पोषक तत्व। द अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जब तनाव आपके पाचन तंत्र को बंद कर देता है, तो मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। इन दर्दनाक पेट की ऐंठन से बचने के लिए, अपने अभ्यास या दैनिक अनुष्ठान में सूर्य के घोल को शामिल करें।
योग के मूल सिद्धांत IBS के रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि आंतरिक अंग जैसे आंतें (जो IBS के दौरान सूजन हो जाती हैं) कुछ योग मुद्राओं (जैसे बच्चे की मुद्रा) में शांत महसूस कर सकते हैं, और एक स्वस्थ तनाव- नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, योग अभ्यास से राहत देने से आईबीएस के साथ होने वाले पेट दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।अध्ययन ने यह भी बताया कि योग स्वस्थ आहार और व्यायाम का समर्थन करते हुए शरीर जागरूकता और शारीरिक अनुशासन विकसित करने में मदद करता है, जो आईबीएस के लक्षणों को कम कर सकता है।
4. यदि आप कार्डियो से प्यार नहीं करते हैं तो सूर्य नमस्कार कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार कर सकता है
यदि आप कार्डियो के बिना अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन में सिर्फ दस मिनट का सन सॉल्यूशन आपका जवाब हो सकता है, जिसने प्रभावों पर शोध किया योग बनाम कार्डियो। शोधकर्ता ने सूर्य समाधान आसन के महत्व पर ध्यान केंद्रित किया, यह समझाते हुए कि फिटनेस हासिल करने के लिए, सूर्य नमस्कार से श्वास और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
