ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें मिलाने मात्र से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और वास्तव में शरीर पहले से अधिक स्वस्थ हो सकता है। लेकिन चुकंदर के मामले में ऐसा प्रतीत होता है, विशेष रूप से चुकंदर पाउडर, जिसे कसरत से पहले लिया जाता है, बिना किसी दुष्प्रभाव के सहनशक्ति, प्रदर्शन और दक्षता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यह मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन ग्रहण में सुधार करके ऐसा करता है, ताकि आप यह समझे बिना कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, हर सांस के साथ आगे, तेजी से और अधिक ऊर्जा उत्पादन कर सकते हैं।
चुकंदर में प्रमुख घटक आहार नाइट्रेट है, जिसे आपका शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित करता है जो बदले में ऊर्जा को अनलॉक करने और कार्य आउटपुट को आसान बनाने के लिए कोशिकाओं को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। इसे अपनी गियर शिफ्ट बाइक में एक मोटर जोड़ने के रूप में सोचें, जो ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने और मांसपेशियों की कोशिकाओं को कम प्रयास के साथ उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है - जबकि प्रत्येक पेडल स्ट्रोक से अधिक दूरी प्राप्त करता है। अपनी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध कराकर, बिना ज्यादा सांस लिए, आप वह कर रहे हैं जो डोपिंग या धोखा देने वाले एथलीटों ने वर्षों से किया है (लेकिन आप इसे स्वाभाविक रूप से और कानूनी रूप से कर रहे हैं), बस एक प्राकृतिक पौधे-आधारित घटक जोड़कर आपका पूर्व-कसरत अनुष्ठान। जूते, चेक। पानी की बोतल, चेक करो। चुकंदर स्कूप सी हेक!
चुकंदर मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऊर्जा को अनलॉक करने और कसरत को आसान बनाने के लिए काम करता है
एक अध्ययन के अनुसार, जब व्यायाम से पहले शरीर में नाइट्रेट डाला जाता है, तो मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया (आपके हिलने पर आग लगने वाली कोशिकाएं, लघु पिस्टन की तरह) ने ऑक्सीजन दक्षता का बेहतर अनुपात दिखाया, ताकि वे एटीपी का अधिक उत्पादन कर सकें आसानी से, जो आपके चलने पर जली हुई ऊर्जा की इकाई है।नाइट्रिक ऑक्साइड ने कोशिकाओं की संपूर्ण ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने में भी मदद की है, इसलिए आपकी मांसपेशियां अधिक ऊर्जा, अधिक कुशलता से परिवर्तित कर रही हैं, और ऐसा करने के लिए कम हवा का उपयोग कर रही हैं।
जब एथलीट अपने अधिकतम ऑक्सीजन खपत स्तर (VO2 मैक्स) तक पहुंच जाते हैं, तो यह एक संकेत है कि वे काम के दौरान और अधिक ऑक्सीजन नहीं ले सकते हैं, इसलिए वे थकने लगते हैं और धीमे हो जाते हैं। समय के साथ, वे उच्च स्तर के परिश्रम पर उस बिंदु तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, इसलिए अधिक उत्पादन बनाने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करके, आप मूल रूप से अपनी तरह महसूस करने से पहले उस दौड़ को कुचलने या उस पहाड़ी पर बाइक चलाने की अपनी क्षमता पर छत बढ़ाते हैं। फिर से अधिकतम करना या खुद को धीमा करने की आवश्यकता है। कल्पना करें कि, गाड़ी चलाते समय, आपकी कार कम ईंधन का उपयोग करते हुए, कम समय में 0 से 60 तक जाने में सक्षम थी, और फिर कम गैस की आवश्यकता के साथ, तेज गति से आगे बढ़ना जारी रखती है।
चुकंदर में नाइट्रेट की शुरुआत के साथ, व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की लागत को कम करके, आप कम ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं क्योंकि आप अधिक उत्पादन करते हैं, और ऐसा महसूस होता है जैसे कि आप एक आसान जॉग पर घूम रहे हैं जबकि आप वास्तव में दौड़ रहे हैं, और आपकी सहनशक्ति आपको उस गति को अधिक समय तक बनाए रखने की अनुमति देती है।
"जब एथलीटों ने व्यायाम से पहले छह दिनों के लिए चुकंदर लिया, तो इससे उन्हें चुकंदर के बिना अपने प्रदर्शन की तुलना में अपनी अधिकतम सीमा से 15 से 25 प्रतिशत के बीच अपनी अधिकतम सीमा को बढ़ाने में मदद मिली। , जबकि मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आवश्यकता को 20 प्रतिशत तक कम कर देता है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: आहार नाइट्रेट का बेसल माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इन निष्कर्षों में व्यायाम फिजियोलॉजी- और जीवन शैली से संबंधित विकारों के निहितार्थ हो सकते हैं जिनमें डिसफंक्शनल माइटोकॉन्ड्रिया शामिल हैं।"
चुकंदर पाउडर केवल व्यायाम प्रदर्शन से अधिक सुधार कर सकता है
चुकंदर न केवल नाइट्रेट्स का स्रोत है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, खनिज और विटामिन का भी एक स्वस्थ स्रोत है। यह सब चुकंदर को व्यायाम से पहले एक बेहतरीन नाश्ता या पेय बनाता है, इसलिए चाहे आप इसे चूर्ण के रूप में लें, रस के रूप में लें या पूरे भोजन के रूप में, चुकंदर मेनू में उन सभी के लिए होना चाहिए जो प्रदर्शन, सहनशक्ति, निम्न रक्तचाप और कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हृदय स्वास्थ्य में सुधार।
आहार विशेषज्ञ लॉरेन आर्मस्ट्रांग ने टिप्पणी की, "अनुसंधान ने यह भी संकेत दिया है कि गहन व्यायाम के दौरान आप जितनी अधिक ऑक्सीजन लेते हैं, उतनी ही अधिक सूजन पैदा होती है।" "तो अगर चुकंदर में ऑक्सीजन की जरूरत को कम करने की क्षमता है, तो यह व्यायाम के बाद की सूजन को कम करने में भी भूमिका निभा सकता है।" चुकंदर प्राप्त करना आपकी सुबह की स्मूदी में पाउडर मिलाने जितना आसान हो सकता है, आर्मस्ट्रांग कहते हैं। आर्मस्ट्रांग कहते हैं, "सबसे अच्छी बात यह है कि चुकंदर पाउडर बहुमुखी है।" "यदि आप काम करने से कुछ घंटे पहले एक कटोरी दलिया या स्मूदी खाते हैं, तो इसे छिड़क दें!"
वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, चुकंदर को असंख्य स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, रक्तचाप कम करने से लेकर, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और यहां तक कि शरीर को कैंसर कोशिकाओं के विकास से लड़ने में मदद करने के लिए। यह ऐसा करता है, एक नए अध्ययन के अनुसार, आपके लार में मौखिक बैक्टीरिया को संकेत देकर जो नाइट्रेट के प्रति संवेदनशील है कि ये सुपर-अणु मौजूद हैं, जो मस्तिष्क से आंत तक स्वास्थ्य प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू करते हैं, जो शरीर की मदद करते हैं। नाइट्रेट्स को NO में परिवर्तित करें और पूरे सिस्टम को इस तथ्य के प्रति प्रतिक्रिया दें कि आपने अभी-अभी इस भोजन का सेवन किया है, और जो होने वाला है उसके लिए तैयार होने के लिए, सूजन को कम करने से लेकर कोशिकाओं में बेहतर ऑक्सीजन ग्रहण करने तक।आपका मुंह एक प्रारंभिक बिगुल के रूप में कार्य करता है, संकेत देता है: चलो चलें!
"या जैसा कि अध्ययन लेखकों ने कहा: ये नाइट्रेट-संवेदनशील ओरल माइक्रोबायोम मॉड्यूल हृदय और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में आयु-प्रेरित हानि को कम करने के लिए संभावित प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक लक्ष्य के रूप में प्रस्तावित हैं।"
अच्छे परिणाम के लिए चुकंदर का पाउडर वर्कआउट से 1 से 3 घंटे पहले लें
"एथलीटों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि नाइट्रेट की एकल खुराक के उपभोग के बाद चरम प्लाज्मा नाइट्रेट तक पहुंचने का समय एक से तीन घंटे के बीच है, >"
अगर यह सब Cialis के विज्ञापन की तरह लगता है, तो यह इसलिए है क्योंकि चुकंदर में NO, और आपकी मांसपेशियों और मांसपेशियों के भीतर रक्त वाहिकाओं का वासोडिलेशन, ED दवाओं के जननांगों पर होने वाले प्रभावों के समान है। रक्त प्रवाह महत्वपूर्ण स्थान पर बढ़ रहा है, एक पहलू NO द्वारा मदद की जाती है, वाहिकाओं के फैलाव और सूजन को कम करने के माध्यम से, जबकि दूसरा ऑक्सीजन तेज, उपयोग और दक्षता है।
"नाइट्रिक ऑक्साइड बेहतर मांसपेशी ईंधन के लिए ऑक्सीजन, ग्लूकोज और अन्य पोषक तत्वों को बढ़ाकर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में प्रभावी प्रतीत होता है, >"
"यह सब कहने के लिए है कि अगले व्यक्तिगत रिकॉर्ड को बनाए रखने के लिए या अपनी आधी उम्र के लोगों से भरे पेलोटन के साथ बनाए रखने के लिए, चुकंदर पूरक आहार पॉलीफेनोल्स का एक महत्वपूर्ण स्रोत प्रदान करता है और कई स्वास्थ्य लाभों के कारण, के अनुसार शोधकर्त्ता। यह RX से काफी सस्ता भी है।"
