"लग रहा है कि आप किसी जाल में फंस गए हैं? यदि उत्तर हां है, तो आप महामारी के बाद की प्रवृत्ति के ठीक बीच में हैं, जिसे बहुत से लोग महसूस कर रहे हैं, जिसमें एक तकनीकी शब्द है जिसे सुस्त कहा जाता है। न्यूयॉर्क टाइम्स ने मानसिक स्वास्थ्य के बीच के बच्चे को कमजोर करना कहा क्योंकि यह न तो अवसाद है और न ही चिंता, लेकिन बीच में कुछ ऐसा है जहां आप अपनी दिनचर्या से अटके हुए और अस्पष्ट महसूस करते हैं।"
आपको अटका हुआ महसूस होने का मुख्य कारण यह हो सकता है कि पिछले साल के शुरुआती महीनों के दौरान हम अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में थे, और एक बार सामान्य होने पर हमारी वापसी सामान्य रूप से असामान्य रूप से नरम, भावनात्मक रूप से महसूस होती है।इसे देखने का एक तरीका यह है कि हम अवचेतन रूप से अपनी दिनचर्या से बाहर होने से डरते हैं क्योंकि हम इसे बेचैनी से जोड़ते हैं। आपने खुद को आश्वस्त किया होगा कि जोखिम इसके साथ होने वाली असुविधा के लायक नहीं है।
"उस आग्रह के विपरीत, एक लीक से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को कुछ नया या अपने आराम क्षेत्र के बाहर करने के लिए मजबूर करें। आप जिस सटीक चीज से बच रहे हैं, वह वही है जिसकी आपको सबसे ज्यादा जरूरत है: एक नया प्रयास। इस विषय का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों के अनुसार, आप क्यों फंस गए हैं, इस पर जुनूनी होने के बजाय, इस बारे में सोचना शुरू करें कि कैसे अनस्टक किया जाए। बस अपनी दिनचर्या में बदलाव करना, जैसे कि कोई नया व्यंजन, कसरत, या खेल आज़माना, आपको अपने कम्फर्ट जोन से, और अपनी दिनचर्या से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त हो सकता है।"
"ब्रेने ब्राउन, एक प्रसिद्ध लेखक, हाल ही में यू आर योर बेस्ट थिंग, और ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के शोध प्रोफेसर ने द न्यूयॉर्क टाइम्स में एक लेख लिखा है जिसमें हमें बताया गया है कि हमें इसमें शामिल होने की आवश्यकता है जिसे वह कहती हैं उत्पादक असुविधा, हमारे सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए।आप जितनी जल्दी हो सके एक कार्य पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं, सिद्धांत तब जाता है जब आपके पास एक समय सीमा होती है जिसे पूरा किया जाना चाहिए। किसी भी काम को पूरा करने का एकमात्र तरीका है अगर आप ऐसा करने के लिए दबाव महसूस करते हैं।"
"उसके लेख में, टिपटोइंग आउट ऑफ वन कम्फर्ट ज़ोन (और बेशक, बैक इन), ब्राउन बताते हैं कि आप डर और अनिश्चितता को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। इसके बजाय, आपको एक नियंत्रित तरीके से जोखिम उठाना होगा और खुद को उन चीजों के लिए चुनौती देनी होगी जो आप एक नियंत्रित, प्रबंधनीय वातावरण में अनिश्चितता का अनुभव करने के लिए सामान्य रूप से नहीं करेंगे।"
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं
खुद को अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर धकेलने से आपको अपने दोस्तों को बताने के लिए एक शानदार कहानी देने से ज्यादा फायदे हैं। जबकि आप सोच सकते हैं कि काइट सर्फिंग से एक बेहतरीन पोस्ट बन जाएगी, लेकिन इससे आपको जो कुछ मिलने वाला है, वह कम से कम है। वास्तव में, शोध के अनुसार, आपके पास जितने अधिक अनुभव होंगे, आप उतने ही अधिक खुश होंगे।
"मनोवैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जहां लोगों ने घटनाओं के घटित होने के तीन महीने, नौ महीने और साढ़े चार साल के दौरान जीवन की प्रमुख घटनाओं को एक सतत डायरी में दर्ज किया। अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ताओं में से एक, रिचर्ड वाकर ने टाइम पत्रिका में एक कहानी में समझाया, "जो लोग विभिन्न प्रकार के अनुभवों में संलग्न हैं, वे सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने और कम अनुभव वाले लोगों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं।" जिसने पाठकों को बताया; उरोरा की रोशनी को देखना, ग्रीनलैंड के गर्म झरनों में गर्म होना या एक नया उपकरण सीखना बंद करें - बस इसे करें। जबकि कहानी महामारी से दस साल पहले की थी, वही दृष्टिकोण अब लागू होता है। कुंजी यह है कि नकारात्मक घटनाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक घटनाएं हों, और यदि सुस्ती एक नकारात्मक भावना है तो अपने आप को कुछ मज़ेदार बनाएं।"
आप भी और जानेंगे।एक ऐसे माहौल में सीखना असंभव है जो बहुत आरामदायक और परिचित है (ऐसा कोई भी व्यक्ति जिसने आसान कोर्स के माध्यम से स्केटिंग की है, अच्छी तरह से जानता है।) जब आपको चुनौती दी जाती है या जब आपको बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है तो आप अधिक सीखते हैं। खुशी बढ़ाने के साथ-साथ, जब आप सीख रहे हों, पढ़ रहे हों, या कोई नई भाषा या उपकरण जैसी चुनौती स्वीकार कर रहे हों, तो अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना, अन्य क्षेत्रों में भी उत्पादकता और रचनात्मकता में सुधार कर सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि किसी भी क्षेत्र में खुद को चुनौती देकर (जैसे सर्फ करना या गोल्फ खेलना सीखना) अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना रचनात्मकता और उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, भले ही आप अपने डेस्क पर हों।
कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें
"हम सभी अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के तरीके ढूंढ सकते हैं, लेकिन ज्यादातर दिनों में, हम ऐसा नहीं करना चुनते हैं, यही वजह है कि हम सुस्त पड़ जाते हैं। 26.5 मिलियन से अधिक कुल विचारों के साथ अब तक की सबसे अधिक देखी गई टेड टॉक्स में से एक में, लेखक और प्रेरक वक्ता, मेल रॉबिंस ने द 5 सेकंड रूल नामक एक विचार साझा किया: यदि आपके पास एक लक्ष्य पर कार्य करने का आवेग है, तो आपको शारीरिक रूप से 5 सेकंड के भीतर आगे बढ़ें या आपका दिमाग इस विचार को मार देगा।"
उसका उदाहरण सरल है: सामान्य रूप से जागने से 30 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें। स्नूज़ मत मारो बस तुरंत उठ जाओ। वह बताती हैं कि आपको सामान्य से आधे घंटे पहले उठने में जितना बल लगता है, उतना ही मानसिक बल आपको दरवाजे से बाहर निकलने और टहलने या कोई भी नई गतिविधि या अनुशासन करने के लिए लगाना पड़ता है। आप वह करना चाहते हैं जो नया है। एक बार जब आप अपने दिमाग को इस मानसिक शक्ति को अपनी सोच पर लागू करने के लिए प्रशिक्षित कर लेते हैं, तो नई चीजों को आजमाने का अभ्यास करना आसान और आसान हो जाता है।
यहां 4 सरल तरीके हैं जिनसे आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल सकते हैं
1. अकेले बाहर खाने या अकेले यात्रा करने से न डरें।
अनियमित होने का सबसे बड़ा दोषी यह हो सकता है कि आप नई गतिविधियों का प्रयास करने के लिए अपनी तरफ से किसी के होने पर बहुत अधिक निर्भर हैं।एक मंदी से बाहर निकलने और अपने आप से मज़ेदार चीजें करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक के लिए एक टेबल आरक्षित करें या एक नए गंतव्य के लिए एक यात्रा बुक करें जिसे आप देखना चाहते हैं। अपने आप से चीजें करना, खासकर जब ऐसा कुछ है जो आपने पहले कभी नहीं किया है, एक बार जब आप इसे जीत लेते हैं तो यह सबसे संतोषजनक और आनंददायक अनुभव होता है। आप जो पसंद करते हैं, उसके बारे में आप तब अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं, जब आप उसे अनुभव करने वाले अकेले व्यक्ति होते हैं।
2. अपनी दिनचर्या बदलें।
हम घर से काम करने के अपने तरीकों में फंस जाते हैं क्योंकि हममें से ज्यादातर लोगों को महीनों तक आने-जाने का काम भी नहीं करना पड़ता है। जिस क्षण से हम जागते हैं, हम कॉफी बनाने, समाचार चालू करने और ईमेल देखने के लिए ऑटोपायलट पर हो सकते हैं। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना उतना ही सरल (और स्वादिष्ट) हो सकता है जितना कि अपनी कॉफी को एक वैकल्पिक घूंट के लिए बदलना, जैसे कि लैयर्ड सुपरफूड से एक इंस्टेंट चाय लट्टे, जो कॉफी का एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें पौधे-आधारित सामग्री होती है, जिसमें ब्लैक और रूइबोस चाय, साथ ही इलायची, अदरक, लौंग और काली मिर्च।बस पानी डालें और अपने चाय लट्टे को झागदार देखें, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि इसमें लैयर्ड सुपरफूड का मूल गैर-डेयरी क्रीमर है। अपने दैनिक दिनचर्या में बार-बार बदलाव करना जैसे चाय इंस्टाफ्यूल जैसे कॉफी विकल्प को चुनना आपको अपने दिन की शुरुआत एक ऐसे पेय के साथ करने में मदद करता है जो अधिक दिलचस्प है।
