यहां बताया गया है कि स्वस्थ और खुशहाल रहने के अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंचा जाए

"बेन फ्रेंकलिन एक अस्त-व्यस्त, अनियंत्रित, अव्यवस्थित डेस्क के लिए जाने जाते थे। जब पूछा गया कि क्यों, किसी ने बताया कि फ्रैंकलिन ने खुद लिखा था: “अपनी सभी चीजों को उनके स्थान पर रहने दें; अपने व्यवसाय के प्रत्येक भाग को अपना समय दें" आविष्कारक, लेखक, राजनेता और राजदूत ने जवाब दिया और कहा: कल्पना कीजिए कि अगर मैं कोशिश नहीं करता तो यह कैसा दिखता? इसी तरह लक्ष्य-निर्धारण काम करता है। आप वह हासिल नहीं कर सकते जो आप करने के लिए तैयार हैं, लेकिन कोशिश करने का कार्य एक सापेक्ष जीत है।"

"मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, तीन प्रकार के लक्ष्य होते हैं: वे जिनमें प्रक्रिया शामिल होती है, वे जो प्रदर्शन पर केंद्रित होते हैं और वे जो परिणाम पर केंद्रित होते हैं। ईस्टर्न वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, लक्ष्य-निर्धारण वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्रिय कदम उठाने की प्रक्रिया है। मैं यहां आपको यह बताने के लिए हूं कि वर्षों के संकल्पों, नई आदतों और उनके लक्ष्यों तक पहुंचने के अध्ययन के बाद, आप इन सभी प्रकार के लक्ष्यों के साथ-साथ आगे बढ़ सकते हैं, चाहे वह संगठित (प्रक्रिया) करना हो या हर बार उठना और व्यायाम करना हो। सुबह (प्रदर्शन) या वजन कम करने के लिए (परिणाम) यदि आप A. अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं और B. जब आप गड़बड़ करते हैं तो अपने आप को एक ब्रेक दें। केवल एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप उससे बेहतर कर रहे हैं जो आपने नहीं किया था। सुबह 6 बजे अपने व्यायाम के कपड़े पहनना और दरवाजे से बाहर निकलना आपके द्वारा कल्पना की गई शानदार तेज दौड़ नहीं हो सकती है, लेकिन इसे दिन-ब-दिन करने का मतलब है कि आप लगभग 4 या 5 या 7 दिनों में वांछित हासिल कर लेंगे। परिणाम।आदत डालें और परिणाम अपने आप आएगा। यदि आप संगठित होने का प्रयास करते हैं तो भी यही सच है। आप एक कॉल मिस कर सकते हैं, उत्तर देने के लिए एक महत्वपूर्ण ईमेल भूल सकते हैं, या किसी बिल पर देर हो सकती है, लेकिन केवल उन प्रणालियों को स्थापित करने का प्रयास करके जो आपको अपनी टू-डू सूची प्राप्त करने में मदद करती हैं, आप अधिकांश संगठनात्मक लाभ प्राप्त करेंगे। के लिए फिर से लक्ष्य। और जहां तक ​​वजन घटाने की बात है, हो सकता है कि आप कुरकुरे सलाद के बाद सलाद खा रहे हों और पहली बार में वजन में बदलाव न देखें। लेकिन इसके साथ बने रहें और कुछ दिनों या हफ्तों में, पानी का वजन आपके शरीर से निकल जाएगा, फाइबर अपना काम करेगा और आप दोपहर 3 बजे आलू के चिप्स तक पहुंचने के लिए कम प्रवण होंगे। बस उस परिणाम तक पहुँचने का प्रयास करते रहें और आपके प्रयास आपको और आगे ले जाएंगे, अंततः आप पहले विश्वास कर सकते हैं।"

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना है

जब आप तय करते हैं कि आपके लक्ष्य क्या हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप छोटी अवधि और लंबी अवधि दोनों तरीकों से सफलता को माप सकते हैं। हर सुबह उठकर कसरत करना चाहते हैं? इसे पहले हफ्ते में 6 दिन आजमाएं।फिर खुद को एक दिन की छुट्टी दें और अगले 5 दिनों तक ऐसा करें। यह उम्मीद न करें कि यह हर दिन होने वाला है। 5 में से 4 के लिए प्रयास करें, या 7 में से 6 के लिए शूट करें। फिर ट्रैक करें कि आप कैसे कर रहे हैं।

"अपने लक्ष्यों को लिखें और उस कथन को अपने दर्पण, कैलेंडर, डेस्क या जहां भी आप इसे हर दिन देख सकते हैं, पर रखें। जब आप इसे फिसलने देते हैं या अपना मोजो खो देते हैं तो ट्रैक पर बने रहने का यह एक तरीका है। जब आप एक अच्छे अंकन बिंदु पर पहुंच जाते हैं (मैंने इसे एक सप्ताह के लिए किया!) अपने आप को एक इनाम दें। इस सप्ताह हर दिन शाकाहारी सलाद खाया? अपने आप को थोड़ा आराम दें (जैसे दौड़ते जूतों की एक नई जोड़ी।)"

जब लक्ष्य विशिष्ट हों (28 दिनों के लिए पौधे-आधारित खाएं) तो उनके पूरा होने की संभावना अधिक होती है। इसे कुछ ऐसा रखें जिसे आप माप सकते हैं (जनवरी के लिए सूखा जा रहा है) या कुछ ऐसा जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं, लक्ष्य-निर्धारण विशेषज्ञ कहते हैं। और एक समाप्ति तिथि है। तो अगर आप चाहते हैं कि आपका महीना तारकीय हो, तो 31 जनवरी एक बेहतरीन फिनिश लाइन है। आप अपने आप को राहत दे सकते हैं और अगले महीने फिर से शुरू कर सकते हैं।

यहां वे लक्ष्य हैं जिन तक हम पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं और वे रणनीतियां हैं जिनका उपयोग हम इसे करने के लिए कर रहे हैं। कृपया 2021 के लिए अपने लक्ष्यों को साझा करें और हमें स्वास्थ्य और खुशी के रास्ते पर आगे बढ़ने के लिए अपने उपयोगी संकेत बताएं। हम आपसे सुनना चाहते हैं!

लुसी के 2021 के लक्ष्य और उन्हें हासिल करने की रणनीति:

1. सूखी जनवरी। मैंने अपनी सामान्य रेड वाइन छोड़ दी और इसके लिए बेहतर महसूस कर रहा हूं।

मेरी रणनीति सरल है: जैसे मैं सिगरेट नहीं उठाता और मैं बेकन नहीं खाता (जिसे मैंने लगभग 2 साल पहले मांस और डेयरी के साथ छोड़ दिया था), मैं अपनी सामान्य शराब की बोतलों को देख रहा हूं जैसे कि वे किसी और के लिए थे। मैं बस ऐसा नहीं करता। यह विकल्प को ब्लॉक करने का मेरा तरीका है। मैं मांस नहीं खाता और मैं धूम्रपान नहीं करता और अब, कम से कम, मैं नहीं पीता। महामारी के दौरान, मैंने रोजाना 1 या 2 गिलास का आनंद लिया और जबकि यह तनाव को कम करने में आनंददायक था, मैं इससे बहुत अधिक था। सुबह-सुबह जब मैं अपनी बाइक पर कूदना या दौड़ना पसंद करता था तो मेरा शरीर फुर्तीला महसूस नहीं कर रहा था और मुझे पता था कि यह समय है।लेकिन टाइमिंग ही सब कुछ है। अपने आप को थोड़ा रनवे दें और लक्ष्य के लिए रैंप-अप करें। फिर बस्ता! अब और नहीं। कम से कम अभी के लिए नहीं।

2. संगठित रहें, खुशमिजाज रहें, और खर्च करना बंद करें, या पैसे के बारे में होशियार रहें।

"यह आपको तीन अलग-अलग चीजों की तरह लग सकता है लेकिन मैं अपनी कागजी कार्रवाई पर उतना तंग नहीं हूं जितना मैं चाहता हूं, समय-निर्धारण से लेकर बीमा जैसे उबाऊ बिलों का भुगतान करने तक, जब मैंने कुछ ऐसा किया है तो क्रोधित महसूस करना मेरा स्टैक गलत हो जाता है (जैसे बीमा कंपनी का एक पत्र मुझे बताता है कि मेरे पास अब जीवन बीमा नहीं हो सकता है)। इस तरह मैं अपना जीवन नहीं जीना चाहता। मैं अपने आप से कहता हूं कि मैं एक अत्यधिक कामकाजी इंसान बनना चाहता हूं और जब मैं चीजें खरीदना चाहता हूं (जीवन बीमा कहा जाता है) तब मुझे खुश होना चाहिए और फिर मुझे बिल भेजना चाहिए।"

स्क्रिप्ट स्विच करें। जब मुझे उस बिल का भुगतान करना होगा तो चिड़चिड़े होने के बजाय मैं खुद से कहना चाहता हूं: मैं इस पर पैसा खर्च करना चाहता हूं और मैं एक वयस्क हूं जिसने यह निर्णय लिया है और अब यह मेरे साथ रहना है।तो यह महसूस करने के बजाय कि यह वह पैसा है जो मैं चाहता हूं कि मुझे नए कसरत गियर या कश्मीरी स्वेटर जैसे कुछ और मजेदार तरीकों को छोड़कर खर्च नहीं करना पड़ेगा, अब मैं खुद से कहता हूं: यह वह है जिसे मैं अपना पैसा खर्च करना चुनता हूं और यह एक विशेषाधिकार है इस अवसर के लिए (आपदा के मामले में अपने परिवार के लिए प्रदान करने के लिए) और इसलिए मेरे लिए, ये बंधे हुए हैं। संगठित रहो, पैसे बचाओ, मेरे द्वारा दिए गए बिलों का भुगतान करो, और खुशी से ऐसा करो। जब मैं अपने बिलों का भुगतान कर रहा होता हूं, तो मैं अक्सर एक दान में दान जोड़ता हूं, खुद को याद दिलाने के एक तरीके के रूप में: मैं भाग्यशाली हूं कि मैं इस चेक को लिखने में सक्षम हूं। चलो एक और लिखते हैं, और एक दान करते हैं।

3. मेरे लिए सबसे स्वस्थ बनो और महामारी पाउंड खो दो।

"काश मैं पिछले साल के घर से काम करने के महीनों का उपयोग अपने स्वास्थ्यप्रद होने के लिए करता। इसके बजाय, हर किसी की तरह, मुझे चिप्स और डिप्स, कुकीज़ और पटाखे मिले, और हर दूसरे कार्ब के बारे में जो कि पौधे-आधारित आहार पर अनुमत है। अब, जीन्स सही हैं और मैं अपने स्वास्थ्य को अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ। इसे वापस एक साथ लाने का समय आ गया है।मैं 2021 को अपनी स्वास्थ्य यात्रा के कोने को मोड़ने के अवसर के रूप में देख रहा हूं और इस वर्ष को स्वस्थ रहने का वर्ष बना सकता हूं। मेरा दिल उन लोगों के साथ है जो भयानक नुकसान, बीमारी और अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि मैं खुद को कार्ब्स और वाइन में डूबो नहीं सकता, बल्कि अपना स्वास्थ्यप्रद बन सकता हूं और ऐसा करने के लिए, मैं अपने लक्ष्य को दोगुना कर रहा हूं ताकि अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ (आलू के चिप्स नहीं) खा सकूं और अपना वजन कम कर सकूं। "

स्वस्थ जीवन के बारे में एक नोट: कोई भी आपको यह नहीं बता सकता है कि आपके लक्ष्य क्या होने चाहिए, या उन्हें कब आगे की गति में लाना है। लेकिन अगर और जब आप अपना पाते हैं, तो अपने कारणों, स्वस्थ रहने की अपनी इच्छा पर खरा उतरें और फिर उस पर अमल करें। साथियों का दबाव तब काम आ सकता है जब मधुर व्यवहार में गोता लगाने का समय हो या आप चुपचाप अपने और अपने संकल्प के साथ जांच कर सकते हैं। जब आप भत्ते लेने का निर्णय लेते हैं और खुद को लिप्त होने की अनुमति देते हैं, तो इसके बारे में कभी बुरा न मानें। मैं खुद से कहता हूं: जाहिर तौर पर मुझे इसकी जरूरत थी! और फिर वापस ट्रैक पर आ जाएं।जब भी आपका लक्ष्य दृष्टि से ओझल हो जाए, अपने मंत्र या अपने कारणों से वापस जांचें। मेरे लिए, यह मैं हूं" अपने और अपने परिवार के लिए स्वस्थ रहना चाहता हूं। मैं अच्छा महसूस करना चाहता हूं और ऐसा जीवन जीना चाहता हूं जो सक्रिय, आनंदमय और ऊर्जावान हो। मैं अपने मूल्यों के अनुसार जीना चाहता हूं। और मैं अन्य लोगों की मदद करना चाहता हूं इसे भी करें। बीट में, हम आपको वे उपकरण देते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है: रेसिपी और प्रेरणा, 28 दिन का प्लांट-आधारित प्लान, और वेजस्टार्ट डाइट। उन्हें आज़माएं!

स्टेफ़नी के 2021 के लक्ष्य और उन्हें हासिल करने की रणनीति:

1. दैनिक योगाभ्यास करने के लिए, तन और मन के लिए

इस साल मेरा पहला ध्यान अपने योग अभ्यास में और अधिक गोता लगाने पर है, और मैं एड्रिएन के 30 दिनों के ब्रीद अभ्यास के साथ योग का पालन करके ऐसा कर रहा हूं। एड्रिएन ने 1 जनवरी को इस मुफ्त कार्यक्रम की पहली कड़ी जारी की, और दुनिया भर में उसके लाखों ग्राहक प्रतिदिन 30-50 मिनट के प्रत्येक नए अभ्यास में भाग लेकर अनुसरण कर रहे हैं। इस विशेष कार्यक्रम में सांस लेने पर ध्यान देना योग का एक पहलू है जो मेरे लिए अति ध्यानपूर्ण है और मुझे सभी तनावों, विकर्षणों और टू-डू सूची वस्तुओं के बारे में भूलने की अनुमति देता है।मैं हर उस व्यक्ति को YWA की सलाह दूंगी जो दैनिक अभ्यास करना चाहता है क्योंकि वह एक महान नेता है, और उसके 30-दिन के कार्यक्रम नौसिखियों के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु हैं क्योंकि वह पोज़ को संशोधित करने के लिए बहुत सारे विकल्प देती है, और 30-दिन का प्रारूप खुद को जवाबदेह रखने का एक आसान तरीका है। एक दोस्त को पकड़ो, पहले दिन से शुरू करें, और देखें कि आपकी दोनों प्रथाएं कितनी गहरी होती हैं और आपका शरीर मजबूत होता है। मुझे लगता है कि एक ही समय में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अभ्यास करने वाले लोगों का एक समुदाय होने का विचार भी मुझे सोफे से कूदने और अपनी चटाई को खोलने के लिए पर्याप्त प्रेरणा देता है।

2. अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं: भोजन को दवा के रूप में लें

अपनी शाकाहारी यात्रा की शुरुआत में, मैंने पशु उत्पादों को छोड़ने से पहले उन प्रकार के आरामदायक खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित किया जो मेरे आहार के अभिन्न अंग थे। शाकाहारी पनीर, अशुद्ध मांस, बहुत सारे पास्ता, और उन चीजों का एक संपूर्ण आहार जो जरूरी नहीं कि मुझे मेरे स्वास्थ्यप्रद होने के लिए स्थापित कर रहे हों। अब, वर्षों बाद, मुझे पता चला है कि मेरी स्वाद कलियों ने पिछले शाकाहारी वैकल्पिक उत्पादों को स्थानांतरित कर दिया है, और मुझे अपनी प्लेट को पूरे खाद्य पदार्थों से भरना पसंद है (बेशक मेरे शनिवार को सब कुछ सब्जी टोफू क्रीम पनीर के साथ भरा हुआ है)।

जब मुझे लगता है कि ये फल, सब्जियां, जड़ें और जड़ी-बूटियां मेरे शरीर को ठीक कर रही हैं, तो मुझे एहसास हुआ कि आपके भोजन को दवा के रूप में लेना कितना महत्वपूर्ण है। मैं इस वर्ष अपने लिए एक क्रियाशील लक्ष्य निर्धारित करना चाहता हूं, इसलिए मैं प्रतिदिन तीन में से दो भोजन करने का प्रयास कर रहा हूं, जिसमें पूरे खाद्य पदार्थ हों। सलाद, बुद्धा बाउल, स्मूदी और ताज़ा जूस कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे मैं अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने की योजना बनाता हूँ। मैं अपने आहार में आयरिश सी मॉस और एडाप्टोजेनिक हर्ब्स जैसे सुपरफूड्स को शामिल करना भी चाहता हूं।

हमारे दैनिक व्यंजन मुझे लगातार प्रेरित कर रहे हैं, और यदि आप पूरी भोजन ट्रेन पर चढ़ना चाहते हैं तो मैं सुझाव दूंगा कि आप हमारे 28-दिवसीय प्लांट-आधारित योजना के लिए मुफ्त व्यंजनों, खरीदारी की सूची और सामुदायिक सहायता के लिए साइन अप करें।

2021 के लिए कैटलिन के इरादे

1. उपस्थित रहें, छोटे-छोटे पलों का आनंद लें और मेरे फोन पर बिना सोचे समझे स्क्रॉल करना बंद करें।

"जब आपको एहसास नहीं होता कि आप उस क्षण में हैं जब तक कि यह एक स्मृति नहीं है, यह मेरे पसंदीदा गीत, समर 91 द्वारा नोइज़ू का एक गीत है, और 2021 के लिए मेरा आदर्श वाक्य है।इस गाने को सुनने के बाद मैं यह सोचना बंद नहीं कर सका कि मैं इससे व्यक्तिगत स्तर पर कितना जुड़ा हूं। 2020 पर चिंतन करते हुए, मैंने पाया कि सबसे शांतिपूर्ण और यादगार क्षण वे छोटे क्षण थे जब मैं मौजूद था और अपने फोन या रेसिंग विचारों से विचलित नहीं था। 2021 वह साल होगा जब मैं उन पलों का आनंद लूंगा जो सामने आएंगे और भविष्य के बारे में चिंता करना एक और दिन के लिए छोड़ देंगे।"

वर्तमान में जीने की मेरी रणनीति है कि सभी तरह की तकनीक समेत सभी विकर्षणों को दूर किया जाए। मेरा फ़ोन तब तक बंद रहेगा जब तक उसे चालू रखना आवश्यक न हो, और मैं अपने आप को अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान में डुबो दूंगा।

2. अतिमहत्वाकांक्षी लक्ष्यों को अतीत में छोड़ दें और सकारात्मक दैनिक आदतों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें।

मैं अतीत में अतिमहत्वाकांक्षी लक्ष्यों और महत्वपूर्ण आत्म-निर्णय को छोड़ रहा हूं। 2021 के लिए मेरा ध्यान छोटे कदम उठाने, नई सकारात्मक दैनिक आदतें बनाने और इस प्रक्रिया में खुद के प्रति दयालु होने पर है। 2021 वह साल है जब मैं छोटे और प्रभावी बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जैसे जागना और एक गिलास पानी पीना या फोन को चार्जर पर छोड़ना और इसके बजाय किताब उठाना।मेरी आशा है कि वर्ष के अंत तक मेरी दिनचर्या में ये सभी छोटे-छोटे जोड़ एक सुसंगत दिनचर्या में बदल जाएंगे, जिसे मैं आने वाले वर्षों में बनाऊंगा।

2021 के लिए हैली के इरादे

1. हल्के-फुल्के अंदाज में चलें, सौम्य रहें और सरलता से जिएं: एक साथ बहुत कुछ हासिल करने की कोशिश न करें।

"खुद के लिए बोलते हुए, मैं अपनी थाली को एक भारी कार्यक्रम के साथ ओवरलोड करता हूं, कभी-कभी मेरे आसपास क्या हो रहा है उससे अपना सिर उठाने में व्यस्त रहता हूं। मैं जल्दी उठता हूं, सबसे पहले काम करता हूं, अपने कुत्ते को टहलाता हूं, काम पर जाता हूं, डबल बुक इवेंट करता हूं, सामूहीकरण के लिए समय निकालता हूं, आम तौर पर रात के खाने के लिए बाहर जाता हूं, और अपने परिवार के साथ समय बिताने, अपने फोन करने जैसी सार्थक गतिविधियों के लिए बहुत कम जगह के साथ थकान महसूस करता हूं। दादी, एक दोस्त के साथ मिलना, एक नए विषय के बारे में सीखना और आत्म-देखभाल का अभ्यास करना। मैं वह व्यक्ति हूं जो फोन उठाता है और जवाब देता है, क्या मैं आपको वापस कॉल कर सकता हूं? फिर, जब तक मैं वापस फोन करता हूं, यह रात के खाने के बाद होता है या कॉल एक त्वरित, सतही बातचीत में बदल जाती है क्योंकि या तो मेरे दोस्त, माँ, पिताजी, बहन, जो भी सो रहे हैं - जो पूरी तरह से छूटे हुए अवसर की तरह लगता है।"

"इसलिए, मेरे करने की सूची में बक्सों की जांच करने के बजाय, नए साल में, मैं धीरे-धीरे जीना चाहता हूं और पूर्णता की भावना को दूर करना चाहता हूं, जो मेरे मानसिक स्थान का अधिक उपभोग करता है और हस्तक्षेप करता है मेरी भलाई और दूसरों के लिए समय। यह असामान्य लग सकता है, लेकिन मैं अपने दिनों के दौरान काम करना, सोचना, कम रोबोटिक महसूस करना और पूरी तरह से व्यस्त रहने, वर्तमान महसूस करने, जानबूझकर और सरलता से जीना पसंद करूंगा।"

"द बीट की सक्सेस स्टोरीज कॉलम के लिए मेरे एक फोन कॉल इंटरव्यू के दौरान, मैंने डौग श्मिट से बात की, जिनके पास अविश्वसनीय स्वास्थ्य परिवर्तन की कहानी है, लेकिन एक प्रेरक मंत्र भी है जो मेरे साथ जुड़ा हुआ है। जब मैंने डौग से उसका मंत्र पूछा तो उसने कहा, यह है कि मैं पृथ्वी पर थोड़ा और धीरे से चलता हूं। चाहे वह लोगों के साथ मेरी बातचीत में हो या जानवरों के साथ बातचीत में, उन्होंने उल्लेख किया कि एक साधारण जीवन एक व्यक्ति को उपस्थित रहने और अधिक उपलब्धि हासिल करने में मदद करता है, जिसने मुझे अनावश्यक भार को दूर करने के लिए प्रेरित किया।"

2. प्रसंस्कृत भोजन में कटौती करें और पृथ्वी से खाने की कोशिश करें

"वनस्पति-आधारित भक्षक के रूप में, शाकाहारी जीवन शैली में पूरी तरह से लिप्त होने के लिए बहुत सारे नए, रचनात्मक भोजन विकल्प हैं, लेकिन, ज्यादातर समय, वे स्वस्थ नहीं होते हैं या उनमें फंकी सामग्री होती है। मैं हमेशा खुद को एक ही बात दोहराते हुए पकड़ता हूं: सिर्फ इसलिए कि यह शाकाहारी है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है। विशेष रूप से, मैं आमतौर पर खुद को बिना सोचे-समझे प्रोटीन बार पर स्नैकिंग करता हुआ पाता हूं, और एक या दो खत्म करने के बाद, मैं फटे पैकेज लेबल को एक पहेली टुकड़े की तरह रखता हूं और अस्वास्थ्यकर, डरपोक सामग्री ढूंढता हूं जो केवल मुझे सुस्त महसूस कराता है। इसलिए, नए साल में, मैं सतर्क रहूंगा और अधिक फल, सब्जियां, बीन्स, फलियां, और साबुत अनाज बिना किसी प्रतिबंध के खाऊंगा।"