वनस्पति-आधारित या शाकाहारी जीवन शैली को बनाए रखते हुए- या बस अपने जीवन में अधिक पौधों को शामिल करने की कोशिश करते समय-स्वस्थ तृप्त करने वाले स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं। तो पूरे दिन आपका पेट भरा रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स क्या हैं, खासकर यदि आपका नए साल का संकल्प कुछ पाउंड कम करना है?
नीचे हम आपके स्नैकिंग को साफ और स्वस्थ रखने के लिए उन महत्वपूर्ण स्नैक आइटम को तोड़ते हैं जो हाथ में हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे की योजना बनाएं।यदि आपके स्नैक आइटम तैयार हैं और जाने के लिए तैयार हैं, तो आप चिप्स, या प्रसंस्कृत पैकेज्ड खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की संभावना कम होगी जहां कैलोरी तेजी से बढ़ सकती है। अचेतन स्नैकिंग आसानी से सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकता है, और दिन के अंत में, कैलोरी अंदर और बाहर कैलोरी अभी भी मायने रखती है। पूर्ण महसूस करने और समग्र रूप से कम खाने के लिए, कम से कम कैलोरी के लिए उच्चतम पोषक तत्वों की तलाश करें। यहां हम आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए स्नैक के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं और दिन भर बेहतर महसूस करने के लिए स्वच्छ भोजन करते हैं।
1. लुपिनी बीन्स
यह अब तक का सबसे बड़ा सेम हो सकता है। यह चौंकाने वाला है कि अमेरिका में बहुत से लोग अभी भी उनके बारे में नहीं जानते हैं, और वे इस देश में व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं। किसी भी बीन (3.5 औंस में 7.5 ग्राम) के लिए उच्चतम प्रोटीन सामग्री में से एक के साथ, और फाइबर में भी उच्च, लुपिनी बीन्स एक जादुई स्नैक के लिए बनाते हैं जब आपको प्रोटीन और कुछ तेजी से भरने की आवश्यकता होती है।उनका एक इतिहास है जो बाइबिल के समय का है, लेकिन चूंकि उन्हें कड़वा स्वाद से छुटकारा पाने के लिए भिगोने और उबालने के दिनों की आवश्यकता होती है, यह समझ में आता है कि वे एक सामान्य नाश नहीं हैं। फिर भी, उन्हें खाना चाहिए क्योंकि उन्हें खाने से वजन घटाने को बढ़ावा देने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
आप उन्हें ऑनलाइन, या स्थानीय बाजारों में पा सकते हैं, विशेष रूप से वे जो इतालवी या स्पेनिश वस्तुओं के विशेषज्ञ हैं, लेकिन आपको उन्हें स्वयं पकाने और तैयार करने की आवश्यकता होगी। अमेरिका में पैकेज्ड, रेडी-टू-ईट ल्यूपिनी बीन्स बेचने वाली कुछ कंपनियां हैं: ब्रामी पैक्ड बीन्स बेचती है, स्नैक के लिए तैयार, ऑनलाइन और होल फूड्स और अन्य खुदरा विक्रेताओं पर उपलब्ध है।
हल्के स्वाद वाले होने पर वे स्वादिष्ट होते हैं और प्रति 3.5 औंस सर्विंग में केवल 115 कैलोरी होती है। साथ ही उन कैलोरी के लिए, आपको 5 ग्राम फाइबर और 7.5 ग्राम प्रोटीन मिल रहा है, जो आपको एक छोटी सी सेवा के बाद काफी भरा हुआ महसूस कराएगा। बेहतर प्रोटीन से भरे पौधे-आधारित स्नैक को खोजने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी।
खाना बनाते समय, वे बहुत कड़वा होने लगते हैं और उन्हें खाने के लिए तैयार होने से पहले 4 दिनों तक उबालने और भिगोने की आवश्यकता होती है। तो आप उन्हें पहले से पकाकर ख़रीदने में अधिक खुश हो सकते हैं।
