"स्वस्थ भोजन के साथ ट्रैक पर रहने, ऊर्जावान और मजबूत महसूस करने के लिए, हमने अपने फिटनेस गुरु, बर्टो कल्किन्स से विशेष रूप से आपके लिए 5 मिनट का कोर वर्कआउट बनाने के लिए कहा। बेर्टो आपको विभिन्न कोर मांसपेशियों को लक्षित करने वाले एब आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से कदम-दर-कदम ले जाता है। इस त्वरित लेकिन प्रभावी अभ्यास को पूरा करने के बाद, आप आगे बढ़ने, अपने शरीर को सुनने और स्वस्थ जलन महसूस करने के लिए निपुण, प्रेरित और खुद पर गर्व महसूस करेंगे। आपको केवल एक चटाई और पांच मिनट का समय चाहिए, जिसे निकालना आसान है। आप इन चालों को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, यहां तक कि जब आप जूम कॉल में सुन रहे हों (वीडियो बंद, म्यूट चालू)!"
Berto Calkins, जिन्हें पेशेवर रूप से @whatsgoodberto के नाम से जाना जाता है, आपके वर्कआउट गुरु हैं जो व्यायाम को सुरक्षित, मज़ेदार और सुखद बनाते हैं। न्यूयॉर्क शहर के निवासी बेर्तो इन चालों को अपने अपार्टमेंट के लिविंग रूम में करते हैं, यह साबित करते हुए कि ऐसा करने के लिए आपको बहुत अधिक जगह या होम जिम की आवश्यकता नहीं है।
तो इससे पहले कि नया साल आपके ऊपर चुपके से आए, इस कसरत के साथ एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन के लिए छोटे कदम उठाना शुरू करें, और 5 मिनट के अन्य बहुत सारे व्यायाम आप हमारे आसान कसरत कॉलम के तहत पा सकते हैं।
मजबूत और सुडौल एब्स के लिए ये हैं आपकी पांच बेहतरीन कसरतें
पहला मूव: स्लाइडिंग माउंटेन क्लाइम्बर्स। अपने सीने के करीब। प्रत्येक पैर को तेज गति में वैकल्पिक करें और दोहराएं ताकि यह लगभग महसूस हो कि आप जगह में दौड़ रहे हैं।
दूसरा मूव: साइड प्लैंक नी ड्राइव। ) अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर पहुंचें और फिर पूरी तरह से विस्तार करें। इस आंदोलन को हर तरफ तीस सेकंड के लिए दोहराएं।
तीसरा कदम: बर्ड डॉग + कोहनी से घुटने तक। बाहर। तीस सेकंड के लिए इस आंदोलन को दोहराएं और फिर साइड स्विच करें।
चौथी चाल: फ्रंट + क्रॉस बॉडी माउंटेन क्लाइम्बर्स। ऊँचे तख़्त तक। वहां से एक ही पैर का उपयोग करते हुए, अपने घुटने को अपनी विपरीत दिशा की कोहनी पर पार करें और फिर पूरी तरह से तख़्त पर वापस जाएँ। तीस सेकंड के बाद पैर बदलें।
पांचवां मूव: प्लैंक। अपने बट को नीचे, कोर को व्यस्त रखने पर ध्यान दें और अपनी गर्दन पर कोई दबाव न डालें। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।
