ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करना कठिन है, खासकर यदि आप पुश-अप्स से नफरत करते हैं, हालांकि, मजबूत, दुबली बांह की मांसपेशियों का निर्माण रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाता है और चोट से बचने में आपकी मदद कर सकता है - मदद करने के लिए लक्षित इस आसान पांच मिनट की कसरत को आजमाएं आप मजबूत मांसपेशियां बनाते हैं।
डम्बल, भारी सामान उठाने, जिम उपकरण, या ड्रिल सार्जेंट पुश-अप्स करने के बारे में जोर दिए बिना, बीट के फिटनेस गुरु बर्टो कल्किंस आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए पांच मिनट के चरण-दर-चरण कसरत के माध्यम से ले जाते हैं। श्रेष्ठ भाग? प्रत्येक चाल कहीं भी की जा सकती है - किचन, पार्क, लिविंग रूम या ऑफिस।
फिटनेस इंस्ट्रक्टर बेर्टो कल्किन्स को अक्सर उनके इंस्टाग्राम हैंडल @whatsgoodberto के लिए जाना जाता है। न्यूयॉर्क शहर स्थित इन्फ्लुएंसर शाकाहारी फिटनेस, पोषण और मानसिक स्वास्थ्य का विशेषज्ञ है। बेर्टो ने विशेष रूप से द बीट के लिए पांच मिनट का लेग वर्कआउट डिज़ाइन किया है और इस बार एक और त्वरित, कुशल कसरत के साथ वापस आ गया है, जो आपकी बाहों को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
5 मिनट आर्म रूटीन कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। बेर्टो इन चालों को अपने रहने वाले कमरे में करता है और वजन और फिटनेस उपकरण के रूप में रसोई की कुर्सी और साइड टेबल का उपयोग करता है। यदि आप एक पार्क में हैं, तो इस कसरत के लिए बेंच बढ़िया काम करते हैं, और यदि आप कार्यालय में हैं, तो पेपरवेट ट्रिक करेंगे। इस कसरत का आनंद लें और पसीना बहाएं!
बेर्तो कल्किंस के साथ आपका आसान 5-मिनट का आर्म वर्कआउट
पहला मूव: एक मिनट पुश-अप्स।फिर, कोहनी पर झुकें और अपनी छाती को नीचे करें लेकिन चटाई को छुए बिना। आप एक मिनट के लिए पुश-अप्स करेंगे और स्वस्थ फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
दूसरा मूव: सुपाइन रो। खुद को ऊपर खींचने के लिए एक लंबी मेज। फर्श पर अपनी एड़ी के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, आपकी पसंद की संरचना आपके ऊपर खड़ी होगी और आप अपनी छाती को वस्तु की ओर उठाते हुए अपने हाथों को पक्षों पर पकड़ लेंगे। फिर, चटाई की ओर पीठ के बल नीचे झुकें ताकि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित हों लेकिन आपका शरीर कभी भी चटाई को स्पर्श न करे। अपने आप को वापस ऊपर उठाएं और दोहराएं।
तीसरा कदम: चेयर डिप्स। यदि आप किसी पार्क या मैदान में हैं, तो इस अभ्यास के लिए बेंच अच्छी तरह से काम करती हैं। बेर्तो इस आंदोलन के लिए रसोई की कुर्सी का उपयोग करता है। कुर्सी से दूर की ओर मुंह करके, अपने हाथों को किनारों पर रखें, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण तक न पहुंच जाए, फिर ऊपर उठाएं।आपकी एड़ियां पूरे समय चटाई को छूती रहनी चाहिए।
चौथा मूव: बाइसेप कर्ल्स। अपनी कोहनी को अपने पक्षों पर आराम करने दें और आपके अग्रभाग आपके शरीर के सामने फैल जाएंगे। फिर, अपनी कोहनी पर झुकते हुए वजन को अपने कंधे तक ले आएं। एक बार, आपका अग्रभाग आपके कंधों पर है, कर्ल को उल्टा करें और दोहराएं।
पांचवा मूव: पुश अप पंक। एक प्रकोष्ठ को चटाई पर नीचे करें और दूसरा अनुसरण करेगा, आप एक नीची तख़्त स्थिति में होंगे। अपने अग्र-भुजा को ऊपर उठाने के बाद, ताकि आपकी पूरी भुजा पूरी तरह से विस्तारित हो जाए, और दूसरी भुजा उसका अनुसरण करेगी, आप एक उच्च तख़्त स्थिति में हैं। इस आंदोलन को दोहराएं।
