कल रात आप कैसे सोये? अभी-अभी प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, नींद को डिमेंशिया के जोखिम से जोड़कर, यदि यह ठीक नहीं है, तो आप अपने स्वास्थ्य के उस पहलू को प्राथमिकता देना चाह सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि अगर आप 50 साल की उम्र के बाद रात में छह घंटे से कम सोते हैं, तो इससे आपके डिमेंशिया का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। न्यूयॉर्क टाइम्स ने निष्कर्षों पर रिपोर्ट की और लोगों ने इसे पूरे दिन मुझे दोहराया। हमारे परिवार को नींद की जरूरत नहीं होने या अधिक नींद लेने के लिए जाना जाता है, और मेरी माँ (सभी में सबसे ऊर्जावान) आपको यह नहीं बता सकीं कि उनके जीवन के अंतिम वर्षों में वह कौन सा दिन था।किसी के लिए भी जो शेखी बघारने के आदी हैं कि उन्हें नींद की जरूरत नहीं है, यह अध्ययन नींद को जिम या सलाद बार मारने के समान प्राथमिकता देने के लिए एक वेक-अप कॉल था।
"लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे पौधे आधारित आहार खाना या दैनिक व्यायाम करना, और स्वस्थ वजन बनाए रखना, कि वे नींद के महत्व की उपेक्षा करते हैं। जोर देने के बजाय मुझे ज्यादा नींद की जरूरत नहीं है, अपने आप से कहें कि आपका दिमाग कम नींद पर भी काम नहीं कर सकता है। कहो: मुझे नींद की ज़रूरत है, मुझे अभी तक यह नहीं पता है। "
"अध्ययन ने लगभग 8,000 प्रतिभागियों के नींद के आंकड़ों को देखा और पाया कि जो लोग अपने 50 और 60 के दशक में छह घंटे से कम सोते थे, उनमें डिमेंशिया की दर 30 प्रतिशत अधिक थी, जो सामान्य 7 घंटे सोते थे। इस अध्ययन ने जो नहीं किया वह पिछले जीवन में नींद के पैटर्न को देखना था, इसलिए यह मान लेना सुरक्षित हो सकता है कि किसी भी उम्र में पर्याप्त नींद लेना एक अच्छा विचार है।"
"अध्ययन ने यह मापने के लिए 30 वर्षों तक लोगों का अनुसरण किया कि क्या नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण परिवर्तन मनोभ्रंश के बढ़ते मामलों से संबंधित थे और पाया गया कि कम या अधिक सोना भी मस्तिष्क विकार से जुड़ा हुआ है: अवलोकन संबंधी अध्ययन कम और कम दोनों दिखाते हैं अध्ययन में कहा गया है कि लंबी नींद की अवधि संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।"
अल्ज़ाइमर की शुरुआत 15 या उससे अधिक साल पहले होती है जब किसी को स्मृति हानि, कार्यकारी कार्य हानि, या तर्कहीन विचार दिखाई देते हैं, इसलिए अध्ययन के लेखकों ने कहा कि उस समय के दौरान अनियमित नींद के पैटर्न को मधुमक्खी भी माना जा सकता है रोग का प्रारंभिक प्रभाव।
"लेकिन उनका सबसे बड़ा निष्कर्ष यह है: लगातार छोटी नींद की अवधि मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी। इसलिए आहार के साथ-साथ नींद को स्वास्थ्य प्राथमिकता माना जाना चाहिए।"
तो आपको नींद कैसे आती है? आहार एक भूमिका निभाता है
आहार और गुणवत्तापूर्ण नींद की भूमिका का अध्ययन और रिपोर्ट किया गया है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजी विभाग के अनुसार, पर्याप्त नींद की कमी को खराब स्वास्थ्य, उम्र बढ़ने और तनाव सहित कई कारणों से जोड़ा गया है। लेकिन इसका इस बात से भी लेना-देना है कि हम क्या खाते हैं।
पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे, और बीज में पोषक तत्व आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद कर सकते हैं, जिसमें आयरन, जिंक और मैग्नीशियम शामिल हैं।स्लीप मेडिसिन रिव्यूज़ में 2020 के एक अध्ययन ने आयरन की कमी को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से जोड़ा, जो नींद को बाधित कर सकता है। पोषक तत्वों में एक अध्ययन में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलने को नींद से जोड़ा गया है। मेवों और बीजों में मैग्नीशियम पाया जाता है। अध्ययनों के अनुसार, जिंक आपके मस्तिष्क की सर्कैडियन लय में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। बीन्स, मटर, नट्स जैसे काजू और बादाम और छोले में जिंक भरपूर मात्रा में होता है।
निचला रेखा: मस्तिष्क स्वस्थ होने के लिए, अधिक नींद लें। अच्छी रात की नींद के लिए 5 प्रमुख पोषक तत्वों के लिए, बीट की सिफारिशों को देखें कि क्या खाना चाहिए।
