सुबह स्ट्रेचिंग का सरल कार्य आपके दिन की शुरुआत मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर तरीके से कर सकता है, और बाकी दिनों में आप जो कुछ भी करते हैं उसमें सफलता सुनिश्चित करने के लिए यह सबसे आसान तरीकों में से एक है। गहरी, सोच-समझकर सांस लेने के साथ कुछ सरल स्ट्रेच का संयोजन, आपके शरीर को जम्पस्टार्ट करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है, जिससे आपको पूरे दिन अधिक ध्यान और कम दर्द या थकान होती है। जब आप जागते हैं तो बस स्ट्रेचिंग करके, आप अपने कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम कर सकते हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और पूरे दिन ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि इस अनुष्ठान को कैसे शुरू किया जाए: 10 मिनट स्ट्रेचिंग के लिए अपनी सुबह शुरू करने के लिए खुद को थोड़ा अतिरिक्त समय दें (भले ही इसका मतलब है कि अलार्म बजने के बाद 10 मिनट बिस्तर पर लेटना पड़े), क्योंकि यह एक साधारण गतिविधि है आपको हल्का, मजबूत और शांत महसूस करने में मदद करेगा और आपके पाचन और आपकी रचनात्मकता दोनों को पुनर्जीवित करेगा।
हमारा सुझाव है कि आप नींबू, लाल मिर्च, अदरक और ल्यूकुमा के साथ लैयर्ड सुपरफूड के एक्टिवेट डेली जम्पस्टार्ट जैसे सर्व-प्राकृतिक जैविक पूरक के साथ दस मिनट तक स्ट्रेचिंग का पालन करें। बस आठ औंस गर्म या ठंडे पानी में एक चम्मच डालें और घूंट लें।
स्ट्रेचिंग का अभ्यास सीधे खड़े होने और व्यापक गति में अपनी बाहों तक पहुंचने जितना सरल हो सकता है, अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर और बाहर की तरफ और अपने सिर के ऊपर ले जाकर अपनी उंगलियों को एक साथ छूने के लिए जितना हो सके उतनी ऊंचाई तक पहुंचें . आकाश के लिए खिंचाव! जैसा कि आप ऊपर पहुंचते हैं, गहराई से और जानबूझकर श्वास लें, और फिर अपने आप को धीरे-धीरे और उद्देश्यपूर्ण तरीके से साँस छोड़ने की अनुमति दें क्योंकि आप अपने हाथों को वापस नीचे लाते हैं, ऑक्सीजन एक्सचेंज को पूरी तरह से महसूस करने के लिए अपने फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को बाहर निकालते हैं।एक संक्षिप्त सूर्य नमस्कार में इसे धीरे-धीरे 3 से 5 बार दोहराएं, ताकि आपकी श्वास शुरू हो जाए और आपके काम पर जाने से पहले आपका रक्त प्रवाहित हो जाए और लंबे समय तक बैठे रहें। एक अन्य लोकप्रिय तरीका यह है कि दिन के व्यस्त होने से पहले कुछ सरल योग मुद्राओं का अभ्यास करें। नीचे, हर सुबह करने के लिए तीन सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच देखें।
लेकिन इससे पहले कि हम खिंचाव करें, यह जान लें कि जब लोग मांसपेशियों (गतिशील, स्थिर, सक्रिय, पृथक, आदि) को ढीला करने (लेकिन फाड़ने के लिए नहीं) के लिए खिंचाव के सर्वोत्तम तरीके पर बहस करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि खुद को खींचना ही साबित हुआ है लाभकारी हो। यहां तीन ठोस अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कैसे स्थैतिक या गतिशील खिंचाव आपके कसरत को बढ़ाता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है, और यहां तक कि बेहतर रक्त परिसंचरण के माध्यम से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
1. वर्कआउट के दौरान स्ट्रेचिंग से आपकी गति की सीमा बढ़ जाती है
कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपकी मांसपेशियों को गति की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करनी चाहिए ताकि फाइबर पूरी तरह से लगे रहें जिससे अधिक कैलोरी जलती है। इस अध्ययन के अनुसार, स्थिर और गतिशील दोनों तरह के खिंचाव आपकी गति और गतिशीलता की सीमा को बढ़ाते हैं।
2. स्ट्रेचिंग आसन में सुधार करता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है
ज्यादातर लोग घर से काम करते हुए गर्दन, कंधे और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, और कुछ स्ट्रेच तनाव को कम करते हैं और इन ट्रिगर क्षेत्रों से दबाव कम करते हैं। इस अध्ययन के अनुसार, खराब मुद्रा, ऐंठन या संकुचन के कारण मांसपेशियां छोटी हो सकती हैं। भले ही, तंग मांसपेशियों का अनुभव दर्दनाक होता है और असंतुलन और सीमित गति का कारण बनता है।
3. स्ट्रेचिंग रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा और परिसंचरण को बढ़ाता है
खींचना मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में स्वस्थ वृद्धि से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि अधिकांश एथलीट अपने बड़े खेल से पहले, बाद में और उसके दौरान खिंचाव करने पर विचार करते हैं। स्वस्थ रक्त प्रवाह का अर्थ है बेहतर परिसंचरण, जो आपकी रक्त कोशिकाओं को महत्वपूर्ण ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाने में मदद करता है, और आपको संक्रमण से लड़ने और मजबूत रहने का सबसे अच्छा मौका देता है।
यहां 3 मददगार स्ट्रेच हैं जो आपको पूरे दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करेंगे
स्ट्रेचिंग आपके सिर के ऊपर, आकाश की ओर आपकी उंगलियों तक पहुंचने जितना सरल हो सकता है, या योगा पोज़ जैसे जटिल हो सकता है जैसे जुगनू मुद्रा जिसमें आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित हों। लेकिन, कुछ स्ट्रेच ऐसे हैं जो जोड़ों को खोलने, मांसपेशियों को आराम देने और किसी भी स्तर पर परिसंचरण में सुधार करने में सहायक होते हैं। इन आसान आसनों को करें और फिर एक कप लैयर्ड सुपरफूड जम्पस्टार्ट एक्टिवेट लें ताकि शेष दिन के लिए अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद मिल सके।
1. अधोमुखी कुत्ता
यदि आप योग करते हैं, तो आप इस मुद्रा के लिए अजनबी नहीं हैं: अपने हिप फ्लेक्सर्स को खोलें और अपने ऊपरी शरीर में किसी भी तनाव को छोड़ दें। यह स्थिति आपके कूल्हों को आपके दिल के ऊपर और आपके दिल को आपके सिर के ऊपर रखती है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपके पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार होता है। इस गति में सांस लें और कूल्हों, पिंडलियों और कंधों के खुलने को महसूस करें।
2. योद्धा ll
यह कदम कठिन हिस्सों के लिए आधार रेखा है लेकिन आपके पैरों में मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार के लिए अद्भुत है। तीस सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति को बनाए रखने से आपके क्वाड्रिसेप्स में रक्त प्रवाह होता है, जो आपके पैरों की सबसे बड़ी मांसपेशी है, जिससे आप कल की बाइक की सवारी या दौड़ से किसी भी लैक्टिक को बाहर निकाल सकते हैं। योद्धा ll के लिए एक शांत दृष्टिकोण अपनाएं और इसे ज़्यादा न करें। आपका घुटना आपकी एड़ी के साथ संरेखित होना चाहिए।
3. त्रिभुज मुद्रा
त्रिकोण मुद्रा पाचन में सुधार करती है, पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है। रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिला के लिए यह मुद्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके पेट में दर्द को कम करता है क्योंकि आप कमर की ओर खिंचाव करते हैं और आपको शांत, शांत और एकत्रित महसूस करने में मदद करते हैं। लक्ष्य आपके शरीर को ज़्यादा गरम किए बिना आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देना है।
यह प्रायोजित सामग्री द बीट के संपादकों द्वारा लैयर्ड सुपरफूड के साथ साझेदारी में बनाई गई है। इस पोस्ट की जानकारी सहायक होने के लिए है और पाठकों को पौधों पर आधारित सामग्री के साथ बनाए गए लैयर्ड सुपरफूड के कार्यात्मक मिश्रण की खोज करने देती है।
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