आज की स्मूदी: इम्यूनिटी बढ़ाने वाले सुपरफूड्स के साथ चॉकलेट एवोकाडो

हन्ना सुंदरानी की यह चॉकलेट एवोकाडो स्मूदी मलाईदार और पौष्टिक है। हन्ना एक प्लांट-आधारित रेसिपी डेवलपर है, जो मुंह में पानी लाने वाला भोजन और बहुत सारे स्वस्थ लंच बनाती है, जिन्होंने द बीट के साथ अपनी स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी साझा की। इसे पालक, केला, एवोकाडो, कोको पाउडर और हेम्प हार्ट्स के साथ बनाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक पौष्टिक स्मूदी बनती है जो पोषक तत्वों से भरपूर होती है।

केला और एवोकाडो का संयोजन आपको अच्छा भरा हुआ महसूस कराएगा क्योंकि दोनों ही स्वस्थ वसा हैं।मैं इस स्मूदी को डरपोक कहना पसंद करता हूं क्योंकि इसका स्वाद मिल्कशेक डेज़र्ट की तरह होता है लेकिन इसमें पालक और एवोकाडो शामिल हैं - दो स्वस्थ साग। केला और एवोकाडो आपको इस स्मूदी में केल, स्विस चार्ड, या अजवाइन जैसे और भी अधिक सागों को छिपाने की अनुमति देते हैं, और आप उन्हें चख भी नहीं पाएंगे!

"जब स्वस्थ रहने की बात आती है, तो इस रेसिपी में हेम्प हार्ट्स होते हैं। इन बीजों में मौजूद ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड में इम्यूनोसप्रेसिव प्रभाव पैदा करके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने की क्षमता होती है। और, भांग के बीज वास्तव में अपने आप ही स्वादिष्ट लगते हैं और एक स्वस्थ पौष्टिक नाश्ता बनाते हैं।"

यह स्वास्थ्यवर्धक क्यों है: एवोकाडो में केले से अधिक पोटेशियम होता है: एक एवोकैडो में दैनिक अनुशंसित पोटेशियम 4.7 ग्राम का 15% होता है, जो डेढ़ बड़े केले से अधिक होता है .

स्वस्थ सामग्री: फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन बी2, विटामिन बी3, विटामिन बी5, विटामिन बी6, विटामिन सी।

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हन्ना से एक नोट यहां दिया गया है:यदि आप भांग दिल पर प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो मैं एक साफ पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की सलाह देता हूं।यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सरल और न्यूनतम है, संघटक सूची के पीछे की जाँच करें। (वे अक्सर एस्पार्टेम और फिलर्स से भरे होते हैं)। प्रोटीन पाउडर का उपयोग न करने के परिणामस्वरूप आप देख सकते हैं कि यह नुस्खा थोड़ा कम मीठा है। लेकिन यह उन चीनी की तलब को कली में डुबाने में मदद करता है! केला स्मूदी को अच्छी तरह से मीठा करने में मदद करता है। हालांकि, यदि आप वास्तव में पाते हैं कि आपको 1/2 और केला या 1/4 कप आम जोड़ने की कोशिश करने के लिए एक मीठी स्मूदी की आवश्यकता है।"

चॉकलेट एवोकैडो स्मूदी

1 को परोसता है

सामग्री

• 2 बड़े चम्मच हेम्प हार्ट
• 1 मुट्ठी भर पालक, ताज़ा या जमा हुआ
• 1 केला
• 1/2 एवोकैडो
• 2 बड़े चम्मच कोको पाउडर
• 1 कप पानी
• 3 बर्फ के टुकड़े

निर्देश

अपनी सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें, और चिकनी और क्रीमी होने तक उच्च पर ब्लेंड करें।

पोषण संबंधी जानकारी एक मोटा अनुमान है।

कैलोरी 476 कुल फैट 32.4 ग्राम शनि. फैट 6.1 ग्राम सोडियम 25 मिलीग्राम कुल कार्ब्स 44.8 ग्राम फाइबर 15.2 ग्रामशुगर 16.1 ग्राम प्रोटीन 13.4 ग्राम