पेड़-पौधों पर आधारित आहार पर माहवारी का कम होना सामान्य नहीं है

जब आप पौधे आधारित आहार या खाने के किसी नए तरीके पर स्विच करते हैं, तो आपकी अवधि कम होना सामान्य नहीं है। आपके स्वास्थ्य के लिए प्लांट-आधारित होना आपके शरीर को अप्रत्याशित तरीके से प्रभावित कर सकता है, उनमें से अधिकांश सकारात्मक हैं, जैसे कि प्रमुख जीवन शैली की बीमारियों के लिए अपने मार्करों को कम करना, लेकिन आपकी अवधि का कम होना न तो स्वस्थ है और न ही सामान्य है। यह तब हो सकता है जब कोई पर्याप्त कैलोरी नहीं खाता है या अत्यधिक व्यायाम में संलग्न होता है, और हाई स्कूल स्तर पर महिला ट्रैक एथलीटों को आधे से अधिक समय में असामान्य अवधि का अनुभव होता है, लेकिन इसे दौड़ने का स्वस्थ उपोत्पाद नहीं माना जाता है।

पौधे-आधारित आहार सभी आयु समूहों के लिए स्वस्थ हैं, लेकिन किशोरों को, विशेष रूप से, यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके भोजन में सामान्य वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने की योजना बनाई गई है, और इसमें नियमित मासिक धर्म भी शामिल है। एमेनोरिया वह शब्द है जिसका डॉक्टर तब उपयोग करते हैं जब किसी को 16 साल की उम्र तक पहली बार मासिक धर्म नहीं हुआ हो या मासिक धर्म शुरू होने के बाद तीन या अधिक मासिक धर्म न आए हों।

पौधों पर आधारित आहार पर आप अपना मासिक धर्म क्यों खो सकते हैं

ऐसे कई परिदृश्य हैं जहां पौधे-आधारित आहार खाने के दौरान लोगों को एमेनोरिया का अनुभव हो सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना

एमीनोरिया किसी भी प्रकार के आहार पर हो सकता है, लेकिन यह उन लोगों में अधिक आम हो सकता है जो पौधे आधारित आहार पर स्विच कर रहे हैं यदि वे बहुत कम कैलोरी खाते हैं। ट्रेसी लॉकवुड बेकरमैन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द बेटर पीरियड फूड सॉल्यूशन के लेखक कहते हैं, "अनजाने में, पौधे-आधारित आहार में संक्रमण होने पर लोग अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, जिससे किसी को अपनी अवधि कम हो सकती है।"

पशु खाद्य पदार्थ, जैसे मांस और डेयरी, उनके पौधे-आधारित समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं। यदि कोई पौधा-आधारित आहार पर समान मात्रा में भोजन करता है तो वे कम कैलोरी लेने की संभावना रखते हैं। चिकन के तीन औंस में लगभग 204 कैलोरी होती है, जबकि टोफू के तीन औंस में 64 कैलोरी होती है, इसलिए पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर स्विच करने का मतलब यह हो सकता है कि किसी को मांस और डेयरी के आहार पर कैलोरी का केवल एक अंश ही मिल रहा है।

वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने से मस्तिष्क को हार्मोन स्रावित करने का संकेत मिलता है जो अंडाशय को आपके मासिक चक्र के लिए आवश्यक प्रजनन हार्मोन जारी करने के लिए कहते हैं। पर्याप्त कैलोरी के बिना, शरीर अन्य अंगों को ऊर्जा भेजने को प्राथमिकता देता है, और प्रजनन चक्र अस्थायी रूप से बंद हो जाता है। बेकमैन कहते हैं, "पीरियड को ट्रिगर करने के लिए शरीर को पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि कोई पौधे आधारित आहार का पालन करते हुए अपने कैलोरी सेवन को तेजी से कम करता है या वजन कम करता है, तो उनकी अवधि बाद में रुक सकती है।"

अत्यधिक व्यायाम करना

बेकरमैन कहते हैं, अधिक व्यायाम के साथ पौधे आधारित आहार पर कैलोरी कम करने से आपकी अवधि कम होने का खतरा बढ़ सकता है। "अगर कोई पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर रहा है, तो संभव है कि उनके व्यायाम की दिनचर्या में भी बदलाव किया गया हो - और बढ़ा दिया गया हो - जिससे चक्र रुक सकता है।"

अत्यधिक व्यायाम, चाहे कम कैलोरी सेवन के साथ हो या नहीं, शरीर को अधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है, जो प्रजनन हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है और किसी के मासिक धर्म को प्रभावित कर सकता है।

मासिक धर्म की अनियमितता 54 प्रतिशत हाई स्कूल ट्रैक एथलीटों के बीच होती है, अध्ययनों के अनुसार, और 'महिला एथलीट ट्रायड' एक चिकित्सीय स्थिति है जो अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय लड़कियों और महिलाओं में देखी जाती है, जिसमें कम कैलोरी वाले आहार शामिल होते हैं। अव्यवस्थित भोजन, मासिक धर्म की शिथिलता और कम अस्थि खनिज घनत्व शामिल हो सकते हैं।

बेतरतीब खान-पान

बेतरतीब खान-पान और कैलोरी कम करने से मासिक धर्म की अनियमितता और एमेनोरिया हो सकता है। हालांकि, हालांकि पौधे-आधारित आहार खाने वाले लोग खाने के विकारों का अनुभव कर सकते हैं, यह वाशिंगटन पोस्ट में एक लेख में आहार विशेषज्ञ टेलर वोल्फ्राम के अनुसार स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच एक स्टीरियोटाइप बन गया है।

कोई भी आहार जो खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करता है, उन लोगों को आकर्षित कर सकता है जो कीटो, पेलियो, या अन्य लोकप्रिय आहार सहित अव्यवस्थित खाने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि पौधे-आधारित आहार खाने वाले लोग और उनके आस-पास के लोग अव्यवस्थित खाने के संकेतों से अवगत हों, जैसे कि किसी भी 'मजेदार' खाद्य पदार्थ जैसे शाकाहारी आइसक्रीम, चीज या नकली मांस की अनुमति न देना। "नॉन-वेज मज़ेदार खाद्य पदार्थों की तरह, इन खाद्य पदार्थों के आस-पास भय पैदा हो सकता है, और सभी शाकाहारी खाद्य पदार्थों तक पहुंच और अनुमति देना महत्वपूर्ण है" वोल्फ्राम वाशिंगटन पोस्ट को बताता है।

अगर किसी को लगता है कि वह अव्यवस्थित खान-पान का अनुभव कर रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वह किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करे और सहायता प्राप्त करे।

क्या होता है जब आपका मासिक धर्म बंद हो जाता है?

बेकरमैन के अनुसार, मासिक धर्म का खोना कई नकारात्मक दुष्प्रभावों के साथ आता है, जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं। बेकरमैन कहते हैं, "सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, गर्भवती होने की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाती है क्योंकि बहुत कम संभावना है कि शरीर नियमित रूप से डिंबोत्सर्जन कर रहा है।" ओव्यूलेशन के बिना, शरीर गर्भाधान के लिए निषेचित होने के लिए आवश्यक अंडे को जारी नहीं करता है (हालांकि, किसी को गर्भनिरोधक से बचने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए)। साइड इफेक्ट के रूप में, "हार्मोन के अनियमित पैटर्न, जैसे थकान, त्वचा में परिवर्तन, शरीर में दर्द, पेट की परेशानी और चिड़चिड़ापन के कारण अन्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं," बेकरमैन कहते हैं। क्या अधिक है, अनुसंधान इंगित करता है कि एथलीटों या खाने के विकार वाले लोगों में एमेनोरिया कम अस्थि खनिज घनत्व पैदा कर सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम है।

आप अपनी साइकिल को दोबारा कैसे शुरू कर सकते हैं?

कोई भी जो मासिक धर्म चक्र को याद करता है उसे अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि क्या वे गर्भवती हैं या उनके मासिक धर्म की अनियमितता के लिए कोई अंतर्निहित कारण है।

बेकरमैन सलाह देते हैं कि पौधों पर आधारित भोजन करने वालों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे भोजन से पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है या नहीं, तो ध्यान दें कि आपके कपड़े आपको कैसे फिट हैं। अगर आपने अनजाने में वजन कम किया है, तो संभावना है कि आपके कपड़े आप पर बैगी महसूस करेंगे।

आप एक फिटनेस ट्रैकर के माध्यम से भी अपनी कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं, हालांकि यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास खाने के विकार का इतिहास है। और अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) से मिलें। 50 एथलीटों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आरडी द्वारा प्रदान किए गए पोषण संबंधी हस्तक्षेप, जैसे कि पर्याप्त कैलोरी के साथ भोजन योजना बनाने से, 9 महीने से एक वर्ष के बाद मासिक धर्म को बहाल करने में मदद मिली।

“हारमोनल उत्पादन और पर्याप्त विटामिन और खनिज के सेवन में मदद करने के लिए अखरोट, अलसी के बीज, एवोकाडो और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा खाने की कुंजी है,” बेकरमैन कहते हैं। "इसके अलावा, विटामिन डी के साथ खाद्य पदार्थों का लक्ष्य, जैसे कि मशरूम, और सूरजमुखी के बीज और बादाम जैसे जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थ हार्मोन संतुलन में मदद कर सकते हैं," वह आगे कहती हैं।

द बॉटम लाइन: आपको प्लांट-बेस्ड डाइट पर अपना पीरियड नहीं खोना चाहिए

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं और इसमें ह्रदय-स्वस्थ वसा जैसे फ्लैक्ससीड्स और एवोकाडो शामिल हैं ताकि जब आप प्लांट-बेस्ड हों तो आपकी अवधि कम न हो। अति-व्यायाम करने से पीरियड्स का नुकसान हो सकता है, जैसा कि खाने में गड़बड़ी हो सकती है। यदि आप अपनी अवधि खो देते हैं, तो आपको अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए आहार विशेषज्ञ से पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए, और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।