"रिबेल विल्सन ने अपने स्वास्थ्य वर्ष के दौरान मेयर विधि नामक आहार का पालन करके 60 पाउंड से अधिक वजन कम किया, जो स्वस्थ सब्जियों, उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, और खाने के बारे में सावधान रहने, अतिरिक्त शर्करा और तनाव से बचने के लिए- खाने से जंक फूड तक पहुंचना होता है। यहाँ वास्तव में विधि का पालन करने का तरीका बताया गया है, जो स्वस्थ वजन घटाने के लिए लगभग 100 साल पुराना दृष्टिकोण है जो छोटे हिस्से, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को जोड़ती है और हर दिन कोमल लेकिन लगातार कैलोरी जलाने के लिए चलती है।"
"विल्सन ने स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने की भी अनुमति दी, जिसे उन्होंने अपनी वजन घटाने की यात्रा के सबसे बड़े और सबसे अच्छे हिस्सों में से एक होने का श्रेय दिया। मेयर विधि 1920 के दशक की है जब ऑस्ट्रिया में डॉ. फ्रांज़ ज़ेवर मेयर नाम के एक डॉक्टर ने इस पद्धति का निर्माण किया था, और अभी भी यूरोप में इसे पढ़ाने वाले क्लीनिक हैं, जिसमें ऑस्ट्रिया में मूल एक भी शामिल है, जहां विल्सन 2019 में गए थे। उसने क्या सीखा इसने उस पर इतना प्रभाव डाला कि उसने जनवरी 2020 तक इस तरह से खाने और व्यायाम करने के बारे में गंभीर होने का फैसला किया, जिसे उसने अपना स्वास्थ्य वर्ष कहा। तब से, वह कम हो गई है और 60 पाउंड बहा दी है, हाल ही में आईजी पदों पर अपनी नई सुडौल आकृति दिखा रही है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना, तनाव खाना बंद करना और उन चीजों को जाने देना सीखा जो उसके गुस्से का कारण बनती हैं। ."
मेयर मेथड का एक अनूठा पहलू यह है कि यह एक सख्त या विशिष्ट आहार के बारे में इतना नहीं है क्योंकि यह भोजन और व्यायाम करने का एक तरीका है जो आपके शरीर पर नरम है और आपको स्वयं होने से रोकने की अनुमति देता है। भोजन के साथ विनाशकारी।विल्सन ने एक सोशल मीडिया वीडियो में अपने प्रशंसकों के लिए अपने नए दृष्टिकोण के बारे में बताया, उन्हें बताया कि कैसे यह तरीका लोगों को खुद को बेहतर स्थितियों में रखने में मदद करता है जहां वे अपने निर्णयों पर नियंत्रण महसूस करते हैं और भोजन करते समय कम विचलित होते हैं, इसलिए वे खराब विकल्प नहीं चुनते हैं। इस बीच, मेयर विधि व्यायाम का उपयोग करती है, विशेष रूप से चलने या लंबी पैदल यात्रा, तनाव को कम करने, प्रकृति में बाहर निकलने और शरीर को पोषण देने के तरीके के रूप में। इसके अलावा, आप इस आहार पर रात के खाने में अपने आप को एक गिलास वाइन डाल सकते हैं, तो इसके लिए खुश रहें!
वजन कम करने और इसे कम रखने के लिए विद्रोही विल्सन के आहार पर वास्तव में क्या खाना चाहिए
मेयर मेथड एक 14-दिन की खाने और व्यायाम की योजना है जो सब्जियों और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो आपके आंत के स्वास्थ्य को एंटी-इंफ्लेमेटरी बैक्टीरिया में बदल देते हैं और आप माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करके अधिक खाने या जंक फूड की ओर मुड़ने से बचते हैं। एक बार जब आप इसे शुरू कर देते हैं, तो मेयर विधि एक जीवन शैली बन सकती है क्योंकि यह कैलोरी को प्रतिबंधित नहीं करती है, बल्कि आपको भोजन योजना में अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देती है (जो उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, सब्जियां, कम कार्ब वाले अनाज खाने पर केंद्रित है) और बचने के लिए भड़काऊ खाद्य पदार्थों से कम, जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी, कैफीन और ग्लूटेन शामिल हैं।क्योंकि ज्यादातर लोगों को वजन कम करना आसान लगता है और इस योजना पर अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना है, विचार यह है कि समय के साथ वजन कम किया जाए और विधि के साथ रहना, इसे जीवन शैली बनाना, जैसा कि रेबेल विल्सन के पास है।
अगर आप इस डाइट को शुरू करना चाहते हैं तो दो विकल्प हैं। पहला यह है कि आप विवा मेयर मेडिकल हेल्थ रिज़ॉर्ट जा सकते हैं जहाँ आप दो सप्ताह तक रहते हैं, जीवन शैली का आनंद लेते हैं, और 14वें दिन तक अपना वजन कम करके हल्का महसूस करते हैं। यूरोप में कई स्थान हैं और विल्सन ने ऑस्ट्रिया स्थान का दौरा किया। दूसरा विकल्प, जो बहुत सस्ता है, किताब खरीदना है: वीवा मेयर डाइट: 14 डेज़ टू ए फ्लटर पेट एंड अ यंगर यू बाय डॉ. हैराल्ड स्टोसियर और हेलेना फ्रिथ पॉवेल।
पुस्तक भोजन योजना, रेसिपी, और दिशा-निर्देशों की व्यापक व्याख्या प्रदान करती है ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँच सकें, और बिना घर छोड़े जब तक आप चाहें आहार कर सकें।बीट ने किताब पढ़ी और आहार शुरू करने से पहले आपको वह सब कुछ पता चला जो आपको जानना चाहिए और जो हमें सबसे दिलचस्प लगा वह इन तकनीकों के पीछे का कारण है और वे क्यों काम करते हैं। यहां हमने मायर विधि पर खाने के तरीके के पौधे-आधारित संस्करण बनाए हैं, क्योंकि आप अपना प्रोटीन चिकन या मछली से प्राप्त करना चुन सकते हैं, जैसा कि लेखक सुझाव देते हैं, या यदि आप एक पौधा पसंद करते हैं, तो फलियां, सोया, साबुत अनाज और सब्जियों से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए भी आधारित दृष्टिकोण।
मेयर विधि में आप क्या खा और पी सकते हैं:
- क्षारीय उच्च खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, फलियां, और बीन्स
- उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे टोफू, एडामे, दाल, बीन्स, नट्स, बीज
- शाम 4 बजे से पहले कच्चा खाना, और उसके बाद पका हुआ खाना
- रात के खाने के साथ शराब, लेकिन हद से ज्यादा न लें
आपको किन चीजों से बचना चाहिए:
- डेयरी
- ग्लूटेन
- प्रोसेस्ड फूड
- बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना
- बड़े हिस्से खाना
- तनाव महसूस करना
मेयर मेथड डाइट प्लान क्या है?
आहार योजना में विशिष्ट दिशानिर्देश शामिल हैं जैसे शाम 4 बजे से पहले कच्चा खाना क्योंकि पाचन तंत्र अपने इष्टतम स्तर पर है, इसे कैसे करें पर पुस्तक के लेखकों के अनुसार। नाश्ते में फल खाना इसमें महारत हासिल करने का एक आसान तरीका है। यह योजना कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने का भी सुझाव देती है, लेकिन यह सटीक संख्या या माप नहीं देती है कि आपको रोजाना कितना खाना चाहिए। यह अनुशंसा करता है कि आप तनाव को कम करने की कोशिश करें क्योंकि अक्सर जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम कार्बी स्नैक के लिए पहुंचते हैं। हालाँकि, चूंकि औसत अमेरिकी आहार लगभग 55 प्रतिशत कार्ब्स से बना होता है, इसलिए लेखक इसके तहत अच्छी तरह से रहने की सलाह देते हैं। (जैसा कि कार्ब्स की हर चर्चा के साथ यह ध्यान देने योग्य है कि सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं और कार्ब्स प्राप्त करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका सब्जियों और फलों में होता है, जो बेहतर आंतों के स्वास्थ्य, चयापचय और अंततः आपको भरने और मदद करने के लिए फाइबर में उच्च होते हैं। प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देना।)
इस डायट में सुबह का नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। लेखक लोकप्रिय कहावत का उल्लेख करते हैं: नाश्ते के लिए राजा की तरह खाओ, दोपहर के भोजन के लिए रानी और रात के खाने के लिए एक कंगाल, >"
"इस डाइट की एक और महत्वपूर्ण कुंजी है तनाव कम करना, न कि स्ट्रेस ईटिंग, और अपनी समग्र चिंता या तनाव के स्तर को कम करने के तरीकों को प्राथमिकता देना। वे आपको सलाह भी देते हैं कि जब आप खाएं, व्यायाम करें और सोचें तो आराम महसूस करने की कोशिश करें। पुस्तक के लेखक समझाते हैं कि जब आप तनाव महसूस करते हैं तो वसा कम करना कठिन होता है क्योंकि आपके कोर्टिसोल के प्राकृतिक तनाव हार्मोन के स्तर शरीर को एक हमले से बचने के लिए या जब आपको धमकी दी जाती है (कृपाण-दांतेदार बाघ द्वारा) कैलोरी पर पकड़ बनाने के लिए कहते हैं। या अकाल या अन्य तनाव) जो वजन कम करने की आपकी क्षमता को और जटिल बना देता है। यदि आप अधिक वजन के बारे में तनावग्रस्त हैं, तो यह प्रतिकूल है।>"
मेयर मेथड एक्सरसाइज प्लान क्या है?
व्यायाम कार्यक्रम चलने, लंबी पैदल यात्रा, बैले, जिमनास्टिक, और अभ्यास करने वाले खेल जैसे कम प्रभाव और कम दबाव वाली गतिविधियों के बारे में है जो आपको खुश करते हैं।रिबेल विल्सन ने कहा कि वह लगभग एक घंटे तक लंबी सैर का आनंद लेती है, और अपने प्रशंसकों से कहा कि जब वह एलए में होती है तो वह ग्रिफिन पार्क में बढ़ोतरी करना पसंद करती है और जब वह न्यूयॉर्क में होती है तो वह स्टेच्यू ऑफ लिबर्टी की ओर चलती है। विल्सन ने लगभग उल्लेख किया कि उसने कभी नहीं सोचा था कि लंबी पैदल यात्रा उसका पसंदीदा व्यायाम होगा।
मेयर मेथड आपको वह करने का सुझाव देती है जो आपको पसंद है चाहे वह कोई खेल खेलना हो या व्यायाम के लिए लंबी सैर पर जाना हो। वे ध्यान देते हैं कि व्यायाम के कुछ सर्वोत्तम, कम दबाव वाले रूपों में एरोबिक व्यायाम, पिलेट्स, योग, बैले, जिमनास्टिक, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, दौड़ना और पर्यवेक्षित भार प्रशिक्षण शामिल हैं। व्यायाम दिशानिर्देश सुझाव देते हैं: हर दूसरे या तीसरे दिन उस हद तक व्यायाम करना शुरू करें जहां आपको हल्का पसीना आ रहा हो लेकिन फिर भी बिना सांस लिए 11 शब्द ज़ोर से बोल सकते हैं, "लेखकों के अनुसार।"
1. अपनी भूख के संकेतों से मिलान करने के लिए अपने दृश्य संकेतों को प्रशिक्षित करने के लिए अपना भोजन छोटी प्लेटों में खाएं।
2. भोजन के बीच में पानी पियें ताकि आप प्यास को भूख समझने की गलती न करें।
3. थोड़ा-थोड़ा भोजन करने की कोशिश करें और आपको प्रत्येक बैठक में कम खाने की आदत हो जाएगी।
4. रात को ज्यादा देर तक भोजन न करें। लेखक बताते हैं कि अगर वे काम से देर से घर आते हैं तो वे बादाम खाते हैं और एक गिलास रेड वाइन पीते हैं।
5. अच्छे से सो। सही मात्रा में नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
किसी भी आहार, व्यायाम योजना या खाने के नए तरीके के साथ अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके और आपके लक्ष्यों के लिए मेल खाता है।
