88 मिलियन अमेरिकियों या प्रत्येक 3 वयस्कों में लगभग 1 के साथ, इस देश में प्रीडायबिटीज से पीड़ित (और 34 मिलियन अमेरिकी, या 10 में 1, पूर्ण विकसित टाइप 2 मधुमेह के साथ), बहुत से लोग एक साथ घूम रहे हैं उनके शरीर में टाइम बम टिक रहा है, और उन्हें पता भी नहीं है कि उनकी हालत है।
प्रीडायबिटीज तब होता है जब आपका रक्त शर्करा का स्तर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए होना चाहिए, लेकिन आपके डॉक्टर के लिए बीमारी का निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है।इसे बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज या ग्लूकोज असहिष्णुता के रूप में भी जाना जाता है। डरावना हिस्सा यह है कि प्रीडायबिटीज वाले 90 प्रतिशत लोगों को पता ही नहीं होता कि उन्हें यह है।
हम सभी ने सुना है कि अत्यधिक प्यास लगना या सामान्य से अधिक बार पेशाब करना एक संकेत है कि आपको मधुमेह हो सकता है, लेकिन संकेत क्या हैं कि आपको प्रीडायबिटीज हो सकती है? क्या फर्क पड़ता है? जितनी जल्दी आप इसका पता लगा लें, आपके स्वास्थ्य के लिए और यह जानने के लिए बेहतर होगा कि अपनी जीवनशैली को बदलने से बीमारी की दिशा बदल सकती है और इसे पास से दूर किया जा सकता है।
क्या आपको प्रीडायबिटीज है और आप इसके बारे में नहीं जानते? सरल उत्तर है हां!
प्रीडायबिटीज, मधुमेह के विपरीत, एक स्पर्शोन्मुख स्थिति है। विशेषज्ञों का कहना है कि जितनी जल्दी किसी को पता चलता है कि उन्हें प्रीडायबिटीज है, उतना ही बेहतर है, चूंकि जीवनशैली में बदलाव करना संभव है, जो आपके स्वास्थ्य को उल्टा कर सकता है और आपको स्वस्थ पथ पर वापस ला सकता है, जैसे कि अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाना, एक छोटा सा खोना शरीर के वजन की मात्रा, और अधिक सक्रिय होना, जैसे कि दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पाँच दिन चलना।
"रोकथाम सबसे अच्छी दवा है! अगर आपको प्रीडायबिटीज या डायबिटीज डायग्नोसिस दिया गया है, तो निराशा न करें, क्योंकि आप बीमारी पर रिवर्स कोर्स करने के लिए साधारण जीवनशैली में बदलाव (व्यायाम, आहार और वजन कम करना) कर सकते हैं, केली एंटिनोरी-लेंट, एमएसएन, आरएन कहते हैं , और एसोसिएशन ऑफ़ डायबिटीज केयर एंड एजुकेशन स्पेशलिस्ट्स (ADCES) के अध्यक्ष और पिट्सबर्ग में यूनिवर्सिटी ऑफ़ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर, Shadyside अस्पताल में डायबिटीज क्लिनिकल नर्स विशेषज्ञ।"
अगर आपको लगता है कि आप प्रीडायबिटीज के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
"अगर किसी को प्रीडायबिटीज या मधुमेह होने का खतरा है, तो उन्हें अपनी चिंताओं और सवालों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। एंटिनोरी-लेंट कहते हैं, शुरू करने के लिए सबसे अच्छा पहला स्थान आपके प्रदाता की यात्रा के साथ है-चाहे व्यक्तिगत रूप से या वर्चुअल-और देरी न करें। रोकथाम सबसे अच्छी दवा है! यदि आपको पूर्व मधुमेह या मधुमेह का निदान दिया गया है - निराशा न करें! स्थिति को वापस डायल करने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं जैसे कि दिन में 30 मिनट व्यायाम करें, अपने शरीर के वजन का 7 से 10 प्रतिशत कम करें, और ज्यादातर संपूर्ण भोजन, पौधे आधारित आहार, फाइबर में उच्च और अतिरिक्त में कम खाएं। शर्करा और रसायन।"
आप कैसे जानते हैं कि आपको मधुमेह या पूर्व मधुमेह है? भविष्य का स्वास्थ्य, और यहाँ वह है जो उसे हमें बताना था:
चुकंदर: प्रीडायबिटीज के क्या लक्षण हैं और किसे है खतरा?
केली: यह वास्तव में एक अच्छा सवाल है, हालांकि, प्रीडायबिटीज के लक्षण नहीं होते हैं।इंसुलिन प्रतिरोध का एक भौतिक संकेत है, जो कि प्रीडायबिटीज से जुड़ा है। यह चिन्ह गर्दन, बाहों के नीचे और कोहनी जैसे क्षेत्रों में त्वचा का काला पड़ना है। कुछ लोग इसे त्वचा के एक क्षेत्र के रूप में भूल जाते हैं जिसे उन्होंने अच्छी तरह से नहीं धोया- लेकिन आप एसेंथोसिस नाइग्रिकन्स (त्वचा के गहरे रंग वाले क्षेत्रों का नाम) को नहीं धो सकते हैं। इसके बजाय, जोखिम कारक हैं। इनमें शामिल हैं:
- आयु: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा जोखिम बढ़ता जाता है, कुछ ऐसा जिसे हम बदल नहीं सकते
- वजन: यदि हम अपनी ऊंचाई के लिए अपने आदर्श वजन से अधिक हैं, जिसे बीएमआई भी कहा जाता है, तो हमारे प्रीडायबिटीज और मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है (>25 या एशियाई अमेरिकियों के लिए >23 से अधिक का बीएमआई अधिक वजन माना जाता है) )
- कुछ दवाएं स्केल को टिप कर सकती हैं, या ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकती हैं; कुछ उदाहरणों में ग्लूकोकार्टिकोइड्स, थियाजाइड डाइयूरेटिक्स और एटिपिकल एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं
- पूर्व मधुमेह या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को बढ़ाता है
- गतिविधि स्तर-व्यायाम शरीर को अच्छा करता है-और, इस मामले में, पूर्व मधुमेह और मधुमेह दोनों के विकास को रोक सकता है; प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि सीडीसी की वर्तमान सिफारिश है या दिन में 30 मिनट
- महिलाओं की तुलना में पुरुषों में प्रीडायबिटीज या मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है (ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए महिलाओं को प्रीडायबिटीज और अनियंत्रित हो सकती है)
- उच्च रक्तचाप प्रीडायबिटीज और मधुमेह के लिए आपके समग्र जोखिम में योगदान कर सकता है
- जाति या जातीयता जोखिम कारक हैं-कुछ नस्लें और जातीयताएं अधिक जोखिम में हैं, जिनमें मूल अमेरिकी, प्रशांत द्वीपसमूह और अफ्रीकी अमेरिकी शामिल हैं
- पीसीओएस का इतिहास या गर्भावधि मधुमेह का अनुभव
द चुकंदर: अगर आपको जोखिम वाले कारक हैं या आपको प्रीडायबिटीज होने का संदेह है तो आपको क्या करना चाहिए?
केली: सीडीसी ऑनलाइन क्विज में हिस्सा लें और डॉक्टर से मिलें। इस लिंक पर क्लिक करके पाया और पूरा/परिणाम दिए गए हैं। यह सरल है और आपसे आपके परिवार के इतिहास, गतिविधि के स्तर और आपके वजन के बारे में पूछता है। आप इसे जितनी बार चाहें ले सकते हैं।
ध्यान रखें कि अगर प्रीडायबिटीज का इलाज नहीं किया गया तो यह टाइप 2 डायबिटीज में विकसित हो सकता है। और गतिविधि के स्तर और अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखना, और प्रगति को रोकने के लिए उसके साथ काम करना।
चुकंदर: भले ही आपको नहीं लगता कि आपको प्रीडायबिटीज या डायबिटीज है
लेकिन आपके लक्षण हैं, जैसे अत्यधिक प्यास लगना या सामान्य से अधिक बार पेशाब करना, आपके डॉक्टर को देखने के क्या कारण हैं?
केली: कभी भी, कभी भी, किसी को अत्यधिक प्यास और पेशाब का अनुभव होता है-पूरे दिन और पूरी रात-उन्हें तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। ये डायबिटीज के क्लासिक लक्षण हैं, प्रीडायबिटीज नहीं। प्रीडायबिटीज क्लासिक लक्षणों के एक सेट से जुड़ा नहीं है, जैसे कि मधुमेह है। ये लक्षण अक्सर वजन घटाने और सुस्ती सहित अन्य लक्षणों के साथ भी होते हैं। एक लक्षण जिसे अक्सर महिलाओं में नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है वह है क्रोनिक यीस्ट इन्फेक्शन जो उपचार से ठीक नहीं होगा।”
चुकंदर: इसे जल्दी पकड़ना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्या प्री-डायबिटीज को उल्टा किया जा सकता है?
केली: प्री-डायबिटीज का निदान एक अवसर है। जी हां, एक अवसर। टाइप 2 मधुमेह को रोकने का एक अवसर। यह जरूरी नहीं कि अगला कदम अपरिहार्य हो। हम जानते हैं कि अगर कोई चुनौती के लिए तैयार है तो कुछ के लिए इसे रोका जा सकता है।मेरा मानना है कि नवीनतम शोध से पता चलता है कि पूर्व-मधुमेह वाले लगभग 25 प्रतिशत लोग 3 से 5 वर्षों के भीतर मधुमेह का विकास करेंगे। रोकथाम में फोकस के दो मुख्य क्षेत्र हैं: स्वस्थ भोजन और सक्रिय रहना। बहुत से लोगों को बेहतर खाने और व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है, लेकिन बहुत कम लोगों को एक रोकथाम कार्यक्रम के लिए भेजा जाता है जो उन्हें इन परिवर्तनों को करने में मदद कर सकता है और ऐसा सफलतापूर्वक कर सकता है - जैसे 5 प्रतिशत से कम। सोचिए अगर हम केवल इन कार्यक्रमों को देखें तो हम कितने लोगों की मदद कर सकते हैं!"
“इन जीवनशैली व्यवहारों के बारे में कुछ जानकारी उपयोगी है क्योंकि यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं,” एंटिनोरी-लेंट कहते हैं। 7% वजन कम करना जिसमें मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम/गतिविधियों को कम से कम 150 मिनट/सप्ताह तक बढ़ाना (मधुमेह की देखभाल) और स्वस्थ भोजन करना शामिल है।”
“लेकिन ध्यान रखें कि एक व्यक्ति में हमेशा इसे फिर से विकसित करने की प्रवृत्ति या जोखिम होता है।स्थिरता भी महत्वपूर्ण है। वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि ज्यादातर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज का आहार लें। कैसे शुरू करें के लिए, प्लांट-आधारित जाने के लिए 7 दिन शुरुआती मार्गदर्शिका आज़माएं।
