$1 प्रति सर्विंग के तहत शाकाहारी टैको बाउल रेसिपी

मैक्सिकन से प्रेरित टैको बाउल डिप हर तरह का स्वादिष्ट है। क्रीमी रिफाइंड बीन्स, गुआकामोले, काजू क्रीम, साल्सा, सब्जियां, और डेयरी-फ्री श्रेडेड पनीर की परतों के साथ बनाया गया, यह एक स्वाद पंच पैक करता है।

टैको डिप एक पोट्लक या सभा में लाने के लिए एकदम सही आइटम है (किसी भी फुटबॉल इवेंट के बारे में पता है?)। इसे कुछ कुरकुरे टॉर्टिला चिप्स, वेजी, पिटा चिप्स, जो भी हो और आपके हाथों में एक टचडाउन डिश है!

हालांकि यह पारंपरिक नहीं हो सकता है, इस पौधे-आधारित संस्करण में सभी समान महान स्वाद शामिल हैं जो डेयरी-आधारित उत्पादों से अवांछित कोलेस्ट्रॉल के बिना सभी को पसंद आएंगे।अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके, आप खुद को वायरल बीमारियों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं। अब यह प्रभावशाली है!

क्या आप इस डुबकी को बजट के अनुकूल बनाना चाहते हैं?

• काजू क्रीम की आधी मात्रा का उपयोग करें और रिफाइंड बीन्स को दोगुना करें।
• कटा हुआ पनीर छोड़ दें और शीर्ष पर पोषण खमीर के छिड़काव का उपयोग करें।
• डिप को बड़ा करने के लिए अधिक सब्जियों (टमाटर, सलाद, प्याज) का उपयोग करें।

तैयारी का समय: 15 मिनटकुल समय: 15 मिनटलागत: $8.13 रेसिपी | $0.81 सर्विंग

वीगन टैको बाउल डिप

10 को परोसता है

सामग्री

काजू क्रीम और नाचो सॉस

• 1 ½ कप कच्चे काजू, भीगे ($2.58)
• 1 कप पानी ($0.01)
• 1 चूना, जूस ($0.18)
• स्वादानुसार नमक ($0.01)
• 2 बड़े चम्मच न्यूट्रिशनल यीस्ट ($0.48)
• 2 बड़े चम्मच मसालेदार जलपीनोस ($0.05)
• ¼ चम्मच पेपरिका ($0.01)

Guacamole

• 4 पके एवोकाडो ($1.95)
• 1 छोटा रोमा टमाटर, बिना बीज वाला और कटा हुआ ($0.16)
• ¼ कप सफेद प्याज के टुकड़े ($0.08)
• 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ ($0.04)
• स्वादानुसार नमक ($0.01)

अतिरिक्त परतें

• 400 ग्राम रिफाइंड पिंटो बीन्स ($0.78)
• ½ कप सालसा या कटा हुआ टमाटर ($0.25)
• ½ कप मकई के दाने, तली हुई ($0.57)
• ½ कप कटा हुआ डेयरी मुक्त पनीर ($0.62)
• ¼ कप काले जैतून, कटा हुआ ($0.20)
• ¼ कप हरा प्याज, कटा हुआ ($0.15)

निर्देश

काजू क्रीम और नाचो चीज़

1. भीगे हुए काजू, पानी, नींबू का रस और नमक को एक तेज गति वाले ब्लेंडर में डालें। चिकना होने तक उच्च पर मिलाएं, फिर लगभग आधे को एक छोटे कंटेनर में स्थानांतरित करें।
2. बाकी के ब्लेंडर में न्यूट्रिशनल यीस्ट, मसालेदार जलेपीनोस और पेपरिका डालें। मिलाना समाप्त करें, फिर एक अलग कंटेनर में स्थानांतरित करें।

Guacamole

एवोकाडो को मोटे तौर पर मैश करें, फिर प्याज, लहसुन, टमाटर, नींबू का रस और नमक मिलाएं। ग्वाकामोल को अपनी पसंद की स्थिरता के लिए मैश करना समाप्त करें।

विधानसभा

1. फिर तली हुई फलियों को कैसरोल डिश या बड़े कटोरे के तल पर एक परत में फैलाएं।
2. ऊपर ग्वाकामोल डालें और उसके बाद नाचो सॉस, काजू क्रीम, साल्सा या कटे हुए टमाटर, मकई के दाने, कटा हुआ डेयरी मुक्त पनीर, काला जैतून, और हरा प्याज डालें।
3. टॉर्टिला चिप्स या कवर के साथ तुरंत परोसें और तब तक ठंडा होने दें जब तक आप परोसने के लिए तैयार न हों। आनंद लें!

पोषण: 10 में से 1 सर्विंगकैलोरी 330 | टोटल फैट 20.1 ग्राम | सैचुरेटेड फैट 3.6 ग्राम | कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम | सोडियम 243.5 मिलीग्राम | कुल कार्बोहाइड्रेट 33.4 ग्राम | डाइटरी फाइबर 12.6 ग्राम | कुल शुगर 4.8 g | प्रोटीन 11.1 ग्राम | कैल्शियम 100.6 मिलीग्राम | आयरन 5.1 मिलीग्राम | पोटेशियम 888.9 मिलीग्राम |