अगर आप अपनी प्रोडक्टिविटी, फोकस और दिमागी ताकत को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह आपके विचार से ज्यादा आसान हो सकता है। एक मानसिक विराम और एक कप कॉफी एकदम सही शादी हो सकती है, अध्ययन के अनुसार जो बताते हैं कि कैसे दोनों उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, और यहां जानिए क्यों।
हाल के अध्ययनों के अनुसार, प्रतिबिंबित करने के लिए काम से ब्रेक लेना सबसे शक्तिशाली और उपयोगी उपकरणों में से एक है, जिसका उपयोग हम उत्पादकता, ऊर्जा और यहां तक कि खुशी बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। अक्सर, हमारे लिए यह ठहराव समय सीमा और विकर्षणों के लिए बलिदान हो जाता है, और इससे भी अधिक उन अमेरिकियों के लिए जो अपने दिन भर सत्ता में रहते हैं और दोपहर का खाना खाने के लिए भी नहीं रुकते - या अपने डेस्क पर खाते हैं।दूसरी ओर, इंग्लैंड जैसे यूरोपीय देश चाय के समय को प्राथमिकता देते हैं और फ्रांसीसी संस्कृतियों में, प्रतिबिंब का समय आमतौर पर कैफे में होता है। वास्तव में, यूरोपीय लोग अगस्त के पूरे महीने को मौज-मस्ती के लिए और अपने दिमाग को आराम देने के लिए लेते हैं।
ब्रिटेन के एक अध्ययन से पता चला है कि जब यात्री अपने काम करने के तरीके पर विचार करने के लिए समय निकालते थे, तो उन लोगों की तुलना में अधिक खुश, अधिक उत्पादक और कम उत्तेजित होते थे, जो ऐसा नहीं करते थे। विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए इसी तरह के एक अध्ययन में बताया गया है कि कर्मचारियों ने दिन के अंत में अपनी उपलब्धियों और अगले दिन क्या करना चाहते हैं, इस पर विचार करने के लिए दिन के अंत में 15 मिनट खर्च करके कार्य प्रदर्शन में 23 प्रतिशत की वृद्धि की।
जेनिफर पोर्टर, एक कार्यकारी कैरियर कोच, ने हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के लिए समय निकालने के लाभों के बारे में बताया और कहा कि उनके सबसे कठिन ग्राहक वे हैं जो खुद को प्रतिबिंबित करने के लिए समय नहीं निकालते हैं। उनका मानना है कि प्रतिबिंब सीखने की कुंजी है, अपने बारे में और सुधार कैसे करें जिससे आपको और आपकी टीम को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।
" अपने सरलतम रूप में, प्रतिबिंब सावधान विचार के बारे में है, उसने एचबीआर के लिए एक लेख में लिखा है कि आपको प्रतिबिंब के लिए समय क्यों बनाना चाहिए भले ही आप इसे करने से नफरत करते हों। लेकिन जिस तरह का प्रतिबिंब वास्तव में नेताओं के लिए मूल्यवान है, वह उससे कहीं अधिक बारीक है। सबसे उपयोगी प्रतिबिंब में सीखने के उद्देश्य के लिए विश्वासों और कार्यों का सचेत विचार और विश्लेषण शामिल है।"
"प्रतिबिंब मस्तिष्क को अराजकता के बीच रुकने का अवसर देता है, टिप्पणियों और अनुभवों के माध्यम से सुलझाता है, कई संभावित व्याख्याओं पर विचार करता है, और अर्थ बनाता है, एचबीआर के लिए पोर्टर लिखता है। उन्होंने कहा कि यह अर्थ सीखना बन जाता है, जो भविष्य की मानसिकता और कार्यों को सूचित कर सकता है।"
ध्यान केंद्रित करने और फोकस और मूड को बढ़ावा देने के दौरान यह आसान अनुष्ठान करें
चिंतन करने के लिए समय निकालने के अलावा, जब आप अपने दिन की प्रक्रिया और विश्लेषण करते हैं तो एक कप कॉफी की चुस्की लेते हुए ऊर्जा, सतर्कता, ध्यान, उत्पादकता और मनोदशा को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है। कैफीन की खपत की मात्रा के आधार पर, यह आपकी समस्या को हल करने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन किया, उनकी तुलना में जो एक प्लेसबो समूह में थे, उनकी समस्या को सुलझाने की क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई।
इसके अतिरिक्त, जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कैफीन अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन सत्र से पहले 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने वाले छात्रों ने 24 घंटे से अधिक समय तक जानकारी बनाए रखी।
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