"अगली बार जब आप चिपोटल और अन्य रेस्तरां में गुआक के लिए अतिरिक्त भुगतान करने पर विचार करें, तो अपने बटुए पर नकारात्मक प्रभाव के बजाय एवोकाडो के आपके शरीर और वजन घटाने पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचें। आप एवोकाडो को प्रकृति का कीटो स्टार्टर भी मान सकते हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने में मदद करता है।"
एक एवोकाडो में कैलोरी की संख्या के बारे में आपको चिंता हो सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि एवोकाडो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखकर वजन कम करने में मदद कर सकता है। अनुसंधान के अनुसार वजन घटाने का लाभ तृप्ति से परे है, लेकिन दोपहर के भोजन के समय एवोकाडो खाने से आपको पांच घंटे बाद तक भूख नहीं लगेगी, एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार जिसने इस अनूठे फल के लाभों पर शोध किया है (हाँ, एवोकाडोस वास्तव में हैं फल)।
क्या एवोकैडो आपके लिए अच्छा है?
एवोकाडो की प्रतिष्ठा खराब है क्योंकि इसमें कैलोरी होती है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं बताता है। Avocados भी वसा में उच्च है, 21 ग्राम या आपके दैनिक अनुशंसित भत्ता का लगभग एक तिहाई। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एवोकाडो में वसा होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको मोटा बना देगा। वास्तव में, एवोकाडोस डाइटर्स का सबसे अच्छा दोस्त प्रतीत होता है। हर आहार जो अब लोकप्रिय है - केटो, अटकिन्स, जोन, और पालेओ - खाने के बारे में असहमत हैं, लेकिन वे सभी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एवोकाडो खाने की सलाह देते हैं।
हर दिन लंच में एवोकाडो खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है
न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एवोकैडो खाने से आप छह घंटे बाद तक भरे रहते हैं। उन्होंने एक नियंत्रित भोजन की तुलना एक एवोकैडो भोजन से की और जो लोग एवोकैडो खाते थे, उनके रक्त में भूख को दबाने वाले हार्मोन के उच्च उपाय भोजन खाने के छह घंटे बाद तक थे। वैज्ञानिकों ने इस भूख दमन को पूरे फल में वसा और फाइबर के सही संयोजन के लिए जिम्मेदार ठहराया।
"एवोकैडो एक खाने के बाद कम से कम पांच घंटे के लिए आपकी भूख को कम करता है, न्यूट्रिशनिस्ट लोरी मेयर, एक आरडी कहती हैं, जिन्होंने एवोकैडो के चमत्कारों की सूचना दी है। अध्ययन का निष्कर्ष है कि जो लोग एवोकाडो खाते हैं वे पूरे दिन कम खाते हैं और लंच में एवोकाडो खाने पर कम कैलोरी लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।"
"मेयेर बताते हैं कि अनुसंधान ने यह साबित कर दिया कि यह न केवल एवोकाडो या मोनोअनसैचुरेटेड वसा का तृप्ति मूल्य है, बल्कि मैनोहेप्टुलोज नामक एक चीनी है, और यह चीनी आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके में मदद करती है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिलती है। तो अनिवार्य रूप से एवोकाडो वसा, फाइबर और पौधे-आधारित कार्ब का एक आदर्श संयोजन है जो आपके शरीर को अधिक वसा जलाने का संकेत देता है।"
"यह प्राकृतिक प्रक्रिया शरीर में अधिक चर्बी जमा होने से रोकती है। इसके बजाय, शरीर फैट-बर्निंग मोड में चला जाता है, यही कारण है कि हम एवोकाडोस, प्रकृति का कीटो कहते हैं, क्योंकि शरीर को किटोसिस में प्रवेश करने के लिए आपको कीटो आहार पर वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा खाने की आवश्यकता होती है, जहां यह ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करता है। इसे स्टोर करने के बजाय।नतीजा यह होता है कि आपका वजन कम हो जाता है। मेयर की सलाह है कि दोपहर के भोजन के समय एक एवोकाडो खाएं ताकि आप रात के खाने तक भरा हुआ महसूस करें और नाश्ता करने के लिए लालच न करें। यदि आप एक स्नैकर हैं, तो वह एवोकाडोस पर स्नैकिंग का सुझाव देती है। नीचे उसका वीडियो देखें।"
एवोकाडो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
"एक समीक्षा अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एवोकाडो के सेवन की तुलना समय के साथ वयस्कों में वजन और शरीर की संरचना में बदलाव से की। अनुदैर्ध्य अध्ययन, 56 वर्षीय प्रतिभागियों के दो समूहों की जांच की, एक समूह ने एवोकाडो खाया, और अन्य ने नहीं किया। एवोकाडो सेवन एक खाद्य आवृत्ति प्रश्नावली पर स्व-रिपोर्ट किया गया था और परिणामों से पता चला है कि लगातार एवोकाडो उपभोक्ताओं ने कम वजन प्राप्त किया और नियमित रूप से एवोकाडो नहीं खाने वालों की तुलना में समय के साथ दुबले रहे। रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला: एवोकाडोस में पोषक तत्व और बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो अधिक वजन या मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। और अंत में, एवोकाडोस की आदतन खपत वयस्क वजन बढ़ाने को कम कर सकती है।यह इस तथ्य को देखते हुए और भी उल्लेखनीय है कि अधिकांश वयस्क एक वर्ष में 1 से 2 पाउंड, या एक दशक में 10 से 20 पाउंड प्राप्त करते हैं, और अध्ययन के 11 साल की अवधि में, एवोकाडो खाने वालों का वजन वही बना रहा। "
एवोकाडोस के 6 स्वास्थ्य लाभ
1. Avocados प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद
एवोकाडो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। Avocados विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है। फ़ील्ड में पोषण और प्रतिरक्षा समारोह की स्थिरता के लिए सैन्य रणनीतियाँ में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन ई उम्र बढ़ने के दौरान प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकता है और सुझाव दिया है कि यह ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकता है जो योगदान कर सकता है कैंसर। अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन ई अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही कठिन व्यायाम सत्र के बाद आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है।
2. एवोकाडो में केले से ज्यादा पोटैशियम होता है, इसलिए इन्हें अपनी स्मूदी में शामिल करें
"हमें हमेशा पोटैशियम के लिए केला खाने को कहा जाता है, >"
3. Avocados फाइबर में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भूख को कम करने में मदद करते हैं, उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करते हैं, और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। Avocados आपके चयापचय को संशोधित करता है और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होने के बावजूद कीटो-फ्रेंडली होता है। एक 3.5-औंस एवोकाडो में 7 ग्राम आहार फाइबर होता है, इसलिए एक औसत आकार के एवोकाडो को खाने से, आप अपने अनुशंसित दैनिक फाइबर की मात्रा का 27 प्रतिशत (महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम) का उपभोग कर रहे हैं। इसमें 12 ग्राम कार्ब्स (जो 2 ग्राम तक निकलता है) और 21 ग्राम स्वस्थ वसा भी है। क्रीम के विकल्प के रूप में अपने सलाद, बुद्धा बाउल, डेजर्ट मूस में एक एवोकैडो जोड़ने की कोशिश करें, और निश्चित रूप से एक कटोरी गुआमकोले का आनंद लें।
