क्या कॉफी आपके लिए हानिकारक है? आप कैफीन छोड़ने पर विचार क्यों कर सकते हैं

जबकि हर कोई कॉफी के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करता है, आपकी कैफीन की आदत को छोड़ने के और भी सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि आप एक महिला हैं। एक डॉक्टर के मुताबिक कॉफी पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ज्यादा प्रभावित करती है। अजीब बात है, मैंने महीनों पहले कॉफी छोड़ने की कोशिश करने का फैसला किया था, और तब से कैफीन मुक्त होने के लाभों की खोज की है, जिसमें बेहतर नींद, कम चिंता, अधिक ऊर्जा और उत्पादकता, और शांति की अधिक भावना शामिल है।

"कॉफी अमेरिकी आहार में एंटीऑक्सिडेंट का शीर्ष स्रोत है, मौली मालोफ, एमडी के अनुसार, जो सिलिकॉन वैली में स्थित है और कंपनियों और ब्रांडों के साथ स्वतंत्र रूप से काम करती है ताकि मरीजों को उनके हेल्थस्पैन का विस्तार करने में मदद मिल सके, जो कि एक संयोजन है जीवनकाल और स्वास्थ्य।उसने यह भी उल्लेख किया कि कॉफी एक ऊर्जा प्रदर्शन बढ़ाने के रूप में कार्य करती है और सुझाव देती है कि यदि आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं या किसी खेल चुनौती को कुचलने के बारे में हैं तो कैफीन मददगार है। किसी भी दर पर, कैफीन पर लोड होने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जागरूक होना दिमागी है, वह हमें बताती है, और कैफीन के खतरों से अवगत रहें, खासकर उन महिलाओं के लिए जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं।"

क्या आपको कॉफी छोड़ देनी चाहिए?

मालूफ ने हाल ही में स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए कॉफी छोड़ दी और कहते हैं कि अपने कैफीन सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है और कुछ परिस्थितियों में इसे पूरी तरह से टालना चाहिए। वह उन कॉफी विकल्पों को आजमाने की सलाह देती हैं जिनमें कम कैफीन होता है और इसके बजाय अनुकूलन और औषधीय मशरूम जैसे MUD\WTR जैसे प्राकृतिक फोकस बूस्टर की पेशकश करते हैं, एक प्राकृतिक कॉफी विकल्प है जो मालोफ के लिए सलाहकार के रूप में कार्य करता है।

पहले यह आकलन करने के लिए कि क्या कैफीन की लत से मेरे संचालित शेड्यूल को कम आंका जा रहा है, मालोफ़ ने मुझसे पूछा कि वह उन रोगियों से क्या पूछती हैं जो ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने के लिए कॉफी पीते हैं: आपकी थकावट क्या है? आपकी नींद की गुणवत्ता कैसी है? आपका दैनिक शेड्यूल कैसा दिखता है? क्या आप बहुत ज्यादा मल्टी-टास्किंग कर रहे हैं? क्या आप अपने दिमाग को डीकंप्रेस या रीबूट करने के लिए बिना रुके एक चीज से दूसरी चीज पर जा रहे हैं? क्या आप नियमित व्यायाम कर रहे हैं? आप क्या खाते हैं और क्या यह लगातार स्वस्थ या अस्वस्थ है?

"इस व्यापक मूल्यांकन का कारण यह है कि अक्सर व्यस्त लोग कॉफी को एक बैसाखी के रूप में बदल देते हैं और यह ध्यान केंद्रित करना और काम पूरा करना और भी कठिन बना देता है। उसने कहा कि इन सभी कार्यों को अपने दिमाग में रखने से बहुत ऊर्जा लगती है। मालोफ ने सुझाव दिया कि ऊर्जा के झटके के लिए अपने कप तक पहुंचने के बजाय, अपने शेड्यूल को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का प्रयास करें और उन सभी चीजों को लिखें जो आपको दिन के लिए करने की आवश्यकता है और एक आदेश प्राप्त करें।"

कॉफी पीने के फायदे और नुकसान

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कॉफी पीने के फायदे:

• कॉफी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है
• कॉफी शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करती है
• कॉफी फोकस बढ़ाने में मदद करती है और परीक्षा के लिए रटते समय मददगार होती है

कॉफी पीने के नुकसान:

• कॉफी में मौजूद कैफीन गर्भपात और प्रजनन समस्याओं में योगदान कर सकता है, हाल के एक अध्ययन के अनुसार।
• कैफीन से लोगों को सोना मुश्किल हो जाता है
• कैफीन चिंता और तनाव पैदा कर सकता है

क्या कॉफी पीना आपके लिए हानिकारक है?

हमने मालोफ से विशेषज्ञ की राय लेने के लिए बात की कि क्या आपको हर दिन कॉफी, या कोई उच्च-कैफीन पेय पीना चाहिए। बेशक, जवाब सिर्फ एक साधारण हां या ना से ज्यादा जटिल है।

चुकंदर : तो क्या कॉफी वास्तव में हमारे लिए अच्छी है?

डॉ. मौली मालोफ: कॉफी हममें से कुछ के लिए अच्छी है।यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। यह अमेरिकी आहार में एंटीऑक्सीडेंट के शीर्ष स्रोतों में से एक है। महिलाओं, विशेष रूप से, पुरुषों की तुलना में कॉफी की मात्रा के बारे में अधिक सावधान रहना पड़ता है क्योंकि हमारे शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन होता है।चूंकि एस्ट्रोजेन और कैफीन तेजी से चयापचय के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, अगर हम बहुत अधिक कॉफी पीते हैं तो हमारे पास बहुत अधिक एस्ट्रोजेन हो सकता है, और बहुत अधिक जहरीले एस्ट्रोजेन के परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन-संवेदनशील कैंसर हो सकता है, जिससे हमें पीएमएस, पीएमडीडी, और बहुत कुछ मिल सकता है।

मालूफ ने इन सभी लक्षणों का अनुभव किया और कहा कि उसने अपने हार्मोन को बदलने के लिए कॉफी छोड़ दी और कहा कि वह तुरंत बेहतर महसूस कर रही है। ">

"कॉफी का हर कप एक डरावनी फिल्म देखने जैसा है। जब आप कुछ डरावना देखते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, और इससे शरीर पर जोर पड़ता है। यह उस जगह पर होने के विपरीत है जहां आपका शरीर बच्चे पैदा करने के विचार में आराम कर सकता है। एक तनावग्रस्त शरीर को गर्भवती होने में कठिनाई होने वाली है।"

चुकंदर : कॉफी में कितना कैफीन होता है?

मौली मालूफ: आमतौर पर, एक एस्प्रेसो में 60 मिलीग्राम होता है, जो बहुत ज्यादा नहीं है एस्प्रेसो बहुत कम कैफीन है जितना हर कोई सोचता है लेकिन आम तौर पर एक लट्टे एस्प्रेसो के दो शॉट होते हैं।एक कप कॉफी (छोटा) 100 मिलीग्राम होती है लेकिन ज्यादातर लोगों के कॉफी के कप 200 मिलीग्राम होते हैं। बहुत सारे लोग हैं, अधिक वैज्ञानिक, डॉक्टर, कोडर, और टेक में लोग जो इसे अधिक पीते हैं और जब चीजें समस्याग्रस्त हो जाती हैं, तो उन्हें पुराने तनाव का सामना करना पड़ता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैफीन की सुरक्षित मात्रा है। इससे अधिक और आपको प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है।

चुकंदर : जब हम ज्यादा कैफीन लेते हैं तो शरीर में क्या होता है?

मौली मालूफ: दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है कि बहुत से लोग नींद के साथ संघर्ष करते हैं। नींद की। कैफीन एडेनोसाइन रिसेप्टर (हमें थकान महसूस कराने के लिए जिम्मेदार) के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर को बांधता है जिससे आप अब थकान महसूस नहीं करते हैं। कैफीन का मुख्य काम जाग्रत अवस्था को लम्बा करना है जो बहुत अच्छा है यदि आप एक परीक्षण के लिए रटना करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन यह अच्छा नहीं है यदि आप उचित नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं जो वास्तव में आपको अगले दिन बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगा।

चुकंदर: चिंता और कैफीन के बीच क्या संबंध है?

मौली मालूफ: मुझे कुछ ऐसा समझाएं जो ज्यादातर लोग चिंता और कैफीन के बारे में नहीं समझते हैं। वह काम करने के लिए जो आपको दिन के दौरान करने की आवश्यकता है ताकि आपके शारीरिक कार्य ठीक से काम कर सकें, और आपका मस्तिष्क काम कर सके। ऐसी सभी मांगें हैं जो शरीर में तनाव जोड़ रही हैं जो जीवन की प्रमुख घटनाओं जैसे तलाक, बीमारी, पुरानी नींद की कमी, संक्रमण से सूजन, खराब आहार, रिश्ते की समस्याएं, काम की समस्याएं, ध्वनि प्रदूषण, वायु प्रदूषण आदि से आ सकती हैं। और आगे।

जब आप उन तनावों की संख्या को जोड़ते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है अनुकूलित करने में सक्षम होने के लिए, और शरीर की क्षमता जब तनाव के लिए हमारी क्षमता से अधिक हो जाती है, शरीर, और दिमाग थोड़ा बोनट जाता है और टूटना शुरू हो जाता है। इसलिए, हमें मस्तिष्क को उतनी ऊर्जा नहीं मिलती जितनी शरीर को चाहिए इसलिए हम लड़ाई या उड़ान की स्थिति में चले जाते हैं जहां हमारा मस्तिष्क हमारे पूरे शरीर में संकेत भेजता है जैसे, 'मेरे पास मांगों को पूरा करने के लिए संसाधन नहीं हैं। ,' और शरीर घबराने लगता है, इसलिए ऐसी जीवनशैली जीने की जरूरत है जो बायोएनर्जी क्षमता पैदा करे, जिससे हमारी ऊर्जा खत्म न हो।

चुकंदर: आप कौन से स्वस्थ कॉफी विकल्प सुझाते हैं?

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मौली मालूफ: हाल ही में मैंने भुना हुआ मटका खोजा, जो मुझे कुछ कैफीन देता है लेकिन मेरे सिर को घूमने नहीं देता। मुझे मिट्टी/डब्ल्यूटीआर भी पसंद है क्योंकि इसमें थोड़ा सा कैफीन है लेकिन यह मुख्य घटक नहीं है। इसमें चाय की चाय, औषधीय मशरूम, हल्दी, जड़ी-बूटियाँ और एडाप्टोजेंस हैं, और यह आपको कॉफी का माउथफिल देता है क्योंकि यह समृद्ध है। लेकिन इसमें कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लगभग 30 मिलीग्राम जबकि एक कप कॉफी में 100 मिलीग्राम होता है। बहुत सारे लोगों के लिए, कैफीन की एक छोटी सी मात्रा आपको वास्तव में जाने की आवश्यकता होती है। मशरूम प्रतिरक्षा और मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत अच्छे हैं। यदि कैफीन आपके लिए काम नहीं करता है या आपको हार्मोन के साथ परेशानी हो रही है, तो मड डब्ल्यूटीआर को आजमाएं जहां कैफीन पतला होता है।"

निचला रेखा: छोटी खुराक में कॉफी एक महान ऊर्जा वृद्धि हो सकती है।

लेकिन जब अत्यधिक तनावग्रस्त मस्तिष्क में कैफीन मिलाते हैं, तो यह बहुत अधिक तनाव पैदा करता है और आप फोकस खोने लगते हैं। एक जले हुए शरीर में कैफीन मिलाने से केवल अधिक थकान महसूस होती है, खासकर महिलाओं के लिए, क्योंकि कैफीन हमारे हार्मोन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

अधिक विज्ञान समर्थित सलाह के लिए, द बीट्स आस्क द एक्सपर्ट लेख देखें।