हम आमतौर पर सभी जानते हैं कि भोजन हमारे शरीर पर कैसे प्रभाव डालता है, लेकिन अक्सर हम इस तथ्य को अनदेखा कर देते हैं कि जो पेय पदार्थ हम पीते हैं वे भी ऐसा ही कर सकते हैं। कई पेय कैलोरी और अतिरिक्त चीनी से भरे जा सकते हैं जो हमारे रक्त शर्करा को बढ़ा देता है। लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा (जिसे हाइपरग्लेसेमिया भी कहा जाता है) होने से रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
रक्त शर्करा कम करने के लिए पेय
अगर आप डायबिटिक, प्रीडायबेटिक हैं, या बस अपने स्वास्थ्य के लिए ब्लड शुगर को कम रखना चाहते हैं, तो शुगरी ड्रिंक्स में अतिरिक्त शुगर होती है जो आपके ब्लड ग्लूकोज़ को बढ़ा सकती है।हमने ऐसे पेय पदार्थों की पहचान करने के लिए विशेषज्ञों से बात की जो मधुमेह के अनुकूल हैं और यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अवांछित अतिरिक्त चीनी का सेवन नहीं कर रहे हैं।
जब तक आप इंसुलिन से भरे कॉकटेल को नहीं मिला रहे हैं, तब तक कोई विशिष्ट पेय नहीं है जो वास्तव में आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है। सौभाग्य से, ये सात पेय मधुमेह के अनुकूल हैं और पहली बार में रक्त शर्करा को बढ़ने से रोक सकते हैं।
7 ड्रिंक्स जो ब्लड शुगर को कम रखती हैं
1. पानी
आप पानी पीने में कभी गलत नहीं हो सकते - यह मानव शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा बनाता है। हर एक कोशिका, अंग और ऊतक को शारीरिक कार्यों के लिए और हमारे शरीर के तापमान को सामान्य रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
इस तथ्य के साथ कि पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, यह किडनी को रक्त प्रवाह में लटकी अतिरिक्त चीनी को निकालने में भी मदद कर सकता है।न्यूट्रीशन रिसर्च में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम दैनिक पानी के सेवन से हाइपरग्लेसेमिया का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन में, जब टाइप 2 मधुमेह रोगियों को पानी से प्रतिबंधित किया गया था, तो हार्मोन प्रतिक्रियाओं के कारण उनकी रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया बिगड़ी हुई थी।
2. बिना चीनी वाली चाय
चाहे आप एक सच्ची चाय (जैसे हरी या काली) या हर्बल चाय के साथ जाएं, याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सादा पिएं या बोतलबंद चाय लें जिसमें चीनी न हो। शोध में पाया गया है कि सच्ची चाय या हर्बल चाय दोनों में से किसी एक को चुनना हाइपरग्लेसेमिया के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है।
एशिया पैसिफिक क्लिनिकल न्यूट्रिशन सोसाइटी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने उच्च चीनी पेय के साथ काली चाय पी थी, उनमें प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम था। यदि आप हर्बल चाय का आनंद लेते हैं, तो 2016 में न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक प्रतिदिन तीन बार कैमोमाइल चाय पीने से प्रतिभागियों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण और एंटीऑक्सीडेंट स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
