आप इसे हर समय सुनते हैं: प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए इसे खाएं, या अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए ऐसा करें। लेकिन क्या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को वास्तव में बढ़ावा देने की ज़रूरत है? या यह एक मिथक है कि सिर्फ सही स्मूदी या सुपरफूड से आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को थोड़ी मदद दे सकते हैं? यही सवाल हमने विशेषज्ञों से यह पता लगाने के लिए कहा कि क्या यह सच है कि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं या वायरस, संक्रमण, सूजन, और दुष्ट कैंसर कोशिकाओं या मृत और मरने वाली कोशिकाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकते हैं जो अभी आपके शरीर में हैं, कोशिश कर रहे हैं आपको बीमार करने के लिए। यदि नहीं, तो क्या मदद करता है?
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की तुलना कभी-कभी रक्षकों की सेना से की जाती है, और जो कोशिकाएं गश्त करती हैं और वापस अलर्ट भेजती हैं, उन्हें निरंतर तलाश में रहने की आवश्यकता होती है।फिर हत्यारे कोशिकाएं हैं जो सील टीम की तरह काम करती हैं जो बुरे लोगों को बाहर निकालती हैं - चाहे वह वायरस हो या कैंसर कोशिका। और इन सभी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सशस्त्र रखने और हर समय हमला करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
इम्युनिटी बढ़ाना इसके बारे में सोचने का गलत तरीका हो सकता है
जिस विशेषज्ञ डॉक्टर से हमने बात की, उन्होंने कहा कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना इसके बारे में सोचने का गलत तरीका है। वास्तव में, एक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली एक कम सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में एक समस्या पैदा करने की संभावना है। सूजन चोट या तनाव के लिए एक अतिप्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, और आपका शरीर विषाक्त पदार्थों, तनाव, वायरस और अन्य खतरों (जैसे कैंसर कोशिकाओं) से लगातार बमबारी के अधीन है, इसलिए एक अधिक संभावित परिदृश्य यह है कि आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं पहले से ही उच्च स्तर पर हैं सतर्क और थोड़ा शांत होने की जरूरत है, या कम से कम थोड़ी देर में एक बार आराम करने की अनुमति दें।
सूजन की तरह, एक एलर्जी प्रतिक्रिया (ग्लूटेन या पराग के लिए) भी कथित नुकसान या चोट के लिए अत्यधिक सक्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से शुरू होती है।जहां तक सूजन की बात है, हममें से कई लोग अपने शरीर में पुरानी सूजन के साथ रहते हैं जो सूजन या सुस्ती के रूप में दिखाई देती है। रक्त वाहिकाओं में सूजन रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकती है, और कोशिका झिल्ली के माध्यम से ईंधन और अपशिष्ट के स्वस्थ आदान-प्रदान के रास्ते में आ सकती है। सूजन उन कोशिकाओं के भीतर और आसपास अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है जिन्हें हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बचाने की कोशिश कर रही है।
बढ़ाने के बजाय हमें जिस चीज की जरूरत है, वह है एक ऐसा इम्यून सिस्टम जो सही तरीके से प्रतिक्रिया करे।
इसका मतलब है कि यह अवसर (एक धमकी) के लिए उठता है और फिर एक शांत स्थिति में वापस चला जाता है। आप चाहते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली लचीली हो, आवश्यकतानुसार संशोधित हो, लेकिन ओवरड्राइव की निरंतर स्थिति में न हो। तो क्या इस विचार में कोई सच्चाई है कि आपको प्रतिरक्षा बढ़ाने की आवश्यकता है, या कर भी सकते हैं?
"हमने क्लीनिकल रिसर्च में काम करने वाले एक विशेषज्ञ डॉ. ऑस्टिन पर्लमटर से इम्युनिटी और हमारी जरूरत, इच्छा और इसे बढ़ाने की क्षमता के बारे में सच्चाई समझाने के लिए कहा। हमने उनके साथ सिएटल के बाहर उनके कार्यालय से बात की, जहां वे बिग बोल्ड हेल्थ में विज्ञान और नैदानिक नवाचार के वरिष्ठ निदेशक भी हैं।डॉ. पर्लमटर और उनके सहयोगी, डॉ. जेफरी ब्लैंड विशेषज्ञ हैं कि प्रतिरक्षा कैसे वजन नियंत्रण, नींद की समस्या और सभी प्रकार की बीमारियों को प्रभावित करती है, न कि केवल संक्रमण या संचारी रोग।"
डॉ. ब्लैंड प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के बजाय प्रतिरक्षा-कायाकल्प के विचार में विश्वास करता है। प्रतिरक्षा-कायाकल्प या प्रतिरक्षा लचीलापन का विचार यह है कि यह आहार और व्यायाम के माध्यम से समय के साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करने और बनाने के लिए शरीर के अपने उत्थान पर निर्भर करता है।
डॉ. ऑस्टिन पर्लमटर के साथ निम्नलिखित साक्षात्कार को थोड़ा संपादित और छोटा कर दिया गया है।
क्या आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने की जरूरत है?
"लोग यह सोचना चाहते हैं कि एक डिटॉक्स ड्रिंक या एक गोली अविश्वसनीय रूप से जटिल और अति सूक्ष्म, जो कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली है, को ठीक करने वाली है, डॉ. पर्लमटर बताते हैं। लेकिन यह किसी एक घटना की छोटी जगह में नहीं होता है, जैसे कि विटामिन से भरपूर जूस पीना।"
"प्रतिरक्षा प्रणाली मानव शरीर में संभवतः सबसे जटिल प्रणाली है जहाँ तक इसके भीतर कितनी कोशिकाएँ और संकेत समाहित हैं।यह अवधारणा कि इसमें कुछ विटामिन सी डालने से सभी समस्याएं ठीक हो जाएंगी, विज्ञान पर आधारित नहीं है। भले ही यह एक अच्छी अवधारणा है, ऐसा नहीं है। न ही हम चाहेंगे कि ऐसा हो।"
मजबूत इम्यून सिस्टम बनाने के लिए क्या काम करता है?
"हमारे शरीर अविश्वसनीय रूप से बुद्धिमान हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में यह सहज ज्ञान है। दवा की दुकान में चेकआउट के दौरान आप जो कुछ भी देखते हैं, उसे ओवरराइड करने की अपेक्षा मानव शरीर की जटिलता और ज्ञान के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, उसे नकार देते हैं। "
इम्युनिटी एक बाइनरी टू-डायरेक्शनल सिस्टम से कहीं अधिक है, जहां यह या तो कम या ज्यादा होता है।
"अगर किसी व्यक्ति को सूजन है तो यह प्रतिरक्षा कार्य की अतिसक्रिय अवस्था का संकेत है। इसलिए सूजन को बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है।
"इसके अलावा अगर कोई व्यक्ति एलर्जिक रिएक्शन की स्थिति में है, तो वह उच्च स्तर का इम्यून फंक्शन ओवररिएक्टिंग है, इसलिए उस आग में गैस मिलाने का कोई मतलब नहीं बनता है।और क्योंकि हमारे शरीर लगातार भोजन, प्रदूषण और अन्य स्रोतों से विषाक्त पदार्थों के साथ बमबारी की स्थिति में हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में अक्सर अतिप्रवाह में होती है।"
अपने इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के बजाय इसे लचीला बनने में मदद करें
"मैं जिस शब्द का प्रयोग करूंगा वह संतुलित और लचीला है। हम वास्तव में एक प्रतिरक्षा प्रणाली चाहते हैं जो एक नए खतरे का जवाब देने में सक्षम है लेकिन अति नहीं, डॉ. पर्लमटर कहते हैं।"
"हम में से प्रत्येक दिन सैकड़ों या हजारों पर्यावरणीय आदानों के संपर्क में आता है, और यह कुत्ते के बाल, या वसंत ऋतु में पराग जैसी एलर्जी हो सकती है। आप चाहते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अति-प्रतिक्रिया न करने के बारे में जाने, लेकिन हम में से कुछ में, यह अति-प्रतिक्रिया कर सकता है और भीड़ और सूजन पैदा कर सकता है। इसलिए हम कहते हैं कि हम एक प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करना चाहते हैं लेकिन अति-प्रतिक्रिया नहीं।
3 चीजें जो हम एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए दैनिक कर सकते हैं
- हमारे जीवन में तनाव की मात्रा कम करें।
- पौधों से अधिक फाइबर और पॉलीफेनोल खाएं।
- अपनी नींद पूरी करें।
प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर तनाव की भूमिका
यह पता चला है कि हम जो भी खाते हैं, यहां तक कि जब यह समाचार आता है, तो यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। हम जानते हैं कि भोजन हमें स्वस्थ रहने में मदद करेगा, लेकिन रिश्तों और तनाव का भी हम अपने शरीर में स्वागत करते हैं, जिसे हम अपने उपकरणों पर देखते या सुनते हैं, डॉ. पर्लमटर कहते हैं।
"तो जैसा कि आप लचीला होने और एक मजबूत, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होने के बारे में सोचते हैं, यह समझें कि रोजमर्रा का तनाव इस बात को प्रभावित कर सकता है कि रेड अलर्ट स्थिति में आपकी प्रतिरक्षा कितनी उच्च हो गई है, और इसका उतना ही संबंध हो सकता है जितना कि आप जैसा खाते हैं वैसा ही ग्रहण करते हैं।"
हम अपने मुंह, आंखों और कानों से जो कुछ भी खाते हैं वह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करता है
"प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को फिर से जीवंत करने में मदद करने वाले हस्तक्षेप सबसे अधिक मायने रखते हैं, इनपुट्स को देख रहे हैं और इसमें इस बात पर ध्यान देना शामिल है कि आप अपने मुंह और आंखों और कानों से क्या ले रहे हैं। तो यह सिर्फ भोजन के बारे में नहीं है कि हम खाते हैं।
"इसका मतलब है कि यह सिर्फ भोजन से अधिक है। भोजन उस कहानी का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन यह भी समझ रहा है कि पुराने तनाव - जो हमारे आधुनिक समय में एक बड़ी समस्या है - सीधे सूजन और असंतुलित प्रतिरक्षा से संबंधित है प्रणाली।
"और हमें वह पुराना तनाव कहां से मिलता है? यह वह सामग्री है जिसका हम अपनी आँखों और अपने कानों से उपभोग करते हैं। तो जैसे हमें अपने खाने के मामले में सावधान रहने की जरूरत है और पॉलीफेनोल्स और ओमेगा -3 से भरपूर आहार खाने की जरूरत है और हमें इस बात से सावधान रहने की जरूरत है कि हमारी स्क्रीन के माध्यम से क्या आ रहा है, और हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत कर रहे हैं लोग।"
तनाव और समाचार प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है
"इसलिए लोगों को यह एहसास नहीं है कि यदि आप अपने प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको इस बात पर भी ध्यान देना होगा कि आप उन इंद्रियों के माध्यम से क्या खा रहे हैं।"
आज के ज़माने में हम खुद को सुपर एडवांस्ड समझना पसंद करते हैं, लेकिन हमारे पास जो है वो टेक्नोलॉजी का फायदा है। लेकिन हमारा दिमाग 100,000 साल पहले से उतना अलग नहीं है।वे उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जो हमें मारने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, और हमारे पर्यावरण के लिए खतरे हैं। इसलिए हमें यह देखने में आंतरिक रुचि है कि हमें क्या नुकसान हो सकता है।
"आप सुनते हैं कि अपराध की दर बढ़ रही है और आपका मस्तिष्क सोचता है: यह कुछ ऐसा है जो मुझे खेल से बाहर कर सकता है, डॉ. पर्लमटर कहते हैं। यह तनाव एक बढ़ी हुई प्रतिक्रिया बन जाती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती है। यह हमें हमारे आदिम मस्तिष्क से जोड़े रखता है और भले ही इसका हम पर कोई वास्तविक प्रभाव न हो, हमें लगता है कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं, लेकिन हम ऐसा नहीं करते हैं।"
कुछ खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को लचीला रहने में मदद करते हैं
"बहुत से लोगों ने आपके स्वास्थ्य पर विटामिन और खनिजों और स्थूल पोषक तत्वों की भूमिका के बारे में सुना है। इसलिए हम आपको स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी या सी या जस्ता या सेलेनियम की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ सुनेंगे, और निश्चित रूप से, आप स्वस्थ रहने के लिए आधार रेखा की आवश्यकता है। यदि आपके पास जस्ता की कमी है, उदाहरण के लिए, आप खराब प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए जा रहे हैं। जब विटामिन डी की बात आती है, तो हमें विटामिन डी में कमी नहीं होने के लिए पर्याप्त से अधिक की आवश्यकता होती है।
लेकिन हमारे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्रभावित करने के अन्य तरीके भी हैं, केवल खाद्य लेबल के पीछे देखने के अलावा। यह हमें पॉलीफेनोल्स तक ले जाता है।
आपको फाइबर और पॉलीफेनोल्स की जरूरत है, जो पौधों से आते हैं
पॉलीफेनोल्स को लाभकारी प्रभाव दिखाया गया है। ये पोषक तत्व, जिन्हें हम में से बहुत से लोग अपनी एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के रूप में जानते हैं, हमारे शरीर के भीतर आनुवंशिक अभिव्यक्ति को प्रभावित करते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे माइक्रोबायोम को प्रभावित करते हैं।
"हमारी आंत की सेहत हमारे समग्र स्वास्थ्य और हमारे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ी हुई है। इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करना जो हमारे आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा क्यों है?"
क्योंकि हमारी अधिकांश प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी आंत में स्थित होती है। पॉलीफेनोल्स से भरपूर और आहार फाइबर में उच्च भोजन करना प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है।
फाइबर फल और सब्जियों में पाया जाता है, इसके कई प्रकार होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रीबायोटिक फाइबर माइक्रोबायोम के बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े हैं। और आप विशेष रूप से प्रीबायोटिक फाइबर चाहते हैं।
फाइबर कई प्रकार के होते हैं लेकिन प्रीबायोटिक प्रकार माइक्रोबायोम के बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। ये Jicema, जेरूसलम आटिचोक और सिंहपर्णी साग जैसे खाद्य पदार्थों में आते हैं। वे थोड़े गूढ़ हैं लेकिन उन्हें प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है लहसुन और राय। उनका स्वाद बहुत अच्छा होता है, और आपको उन्हें खोजने के लिए किसी विशेष खाद्य भंडार में जाने की ज़रूरत नहीं है। ये सभी प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर होते हैं।
पॉलीफेनोल्स आपके माइक्रोबायोम के लिए महत्वपूर्ण हैं
पॉलीफेनोल्स रंगीन फलों और सब्जियों में होते हैं। और उन्हें प्राप्त करने का एक और बढ़िया तरीका जड़ी-बूटियों और मसालों में है। वे कॉफी और चाय और रेड वाइन में भी हैं, हालांकि पॉलीफेनोल्स प्राप्त करने के तरीके के रूप में शराब पीना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप जड़ी-बूटियों, मसालों और रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देते हैं, तो आप उन्हें अधिक स्वस्थ स्वरूप में प्राप्त कर सकते हैं।
प्रतिरक्षा के लिए परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ: रिफाइंड चीनी और आटा
"एक और बात जिस पर हमें ध्यान देना है वह यह है कि हम चीनी या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा लेकर अपने स्वास्थ्य को समग्र रूप से नुकसान पहुंचा रहे हैं।हम चीनी और मैदा जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से अपने स्वास्थ्य को खराब कर रहे हैं। ये बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हैं, और क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके माइक्रोबायोम से जुड़ी हुई है, जितना अधिक आप रिफाइंड कार्ब्स से दूर रहेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे।
"मेरा सुझाव है कि लोग अपने रिफाइंड कार्ब्स को उन चीजों से कम करें जो स्वास्थ्य के लिए बेहतर होती हैं जिनमें अधिक फाइबर और पॉलीफेनोल्स होते हैं।"
"हम अनुशंसा करते हैं कि लोग अपने आटे को उच्च फाइबर और पॉलीफेनोल्स के साथ प्रतिस्थापित करें जिसे हिमालयन टार्टरी बकव्हीट कहा जाता है। संक्षेप में, यह एक प्रकार का अनाज है और जो इसे इतना दिलचस्प बनाता है कि बाजार में मिलने वाले किसी भी बीज या अनाज की तुलना में यह रुटिन, क्वेरसिटिन, ल्यूटल और हिक्परिडिन से भरपूर है। ये पॉलीफेनोल्स बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से जुड़े हैं।"
चूंकि हम खाने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं जो हमारे लचीलेपन के लिए सबसे अधिक सहायक हैं, या ऐसे खाद्य पदार्थ जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, हम सीख रहे हैं कि जब हम उन पौधों का सेवन करते हैं जो तनावग्रस्त हैं, जिन्हें यूवीए विकिरण से निपटना पड़ा है या सूखे या नमकीन मिट्टी, उन पौधों में अधिक पॉलीफेनोल्स होते हैं, इसलिए तनावग्रस्त पौधों को खाना हमारे लिए तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है।
उन्हें खुद को पर्यावरण से बचाना पड़ा है इसलिए हम ऐसे पौधों को खा रहे हैं जो तनाव प्रतिरोधी बन गए हैं, इससे हमें अपने तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इस पौधे ने अपनी परिभाषा के अनुसार हिमालय में बढ़ने के लिए अनुकूलित किया है जो इसे अत्यधिक तापमान, बहुत गर्म, बहुत ठंडा और बहुत सारे यूवी विकिरण के संपर्क में लाता है। यह एक ऐसा पौधा है जो अनुकूली और तनाव-प्रतिरोधी बन गया है। गेहूं जैसी उन फसलों के विपरीत। इन पौधों को थोड़ी सी सहायता से पनपना पड़ा है। यह बाहरी सहायता की आवश्यकता के बिना मौजूद है।
"बाजार के किसी भी बीज या अनाज की तुलना में, हिमालयन टार्टरी बकवीट पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है, और इसमें अधिक प्रोटीन, प्रीबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, और इसमें अधिक रुटिन होता है। रूटिन एक फाइटोन्यूट्रिएंट है जो प्रतिरक्षा पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है। और चयापचय समारोह।
"जब आप आटे को पकाते हैं, तो रुटिन क्वेरसिटिन में बदल जाता है। आपको अपने माइक्रोबायोम के आधार पर अलग-अलग पोषक तत्व मिलते हैं। हमारे पेट के बैक्टीरिया द्वारा परिवर्तित किए जाने तक पॉलीफेनोल्स जैवउपलब्ध नहीं होते हैं। इसलिए आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि आप क्या खा रहे हैं .
"दिन के अंत में, एक स्वस्थ, सबसे लचीली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अधिक पॉलीफेनोल्स और फाइबर खाएं।"
नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली
"मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण हस्तक्षेप: नींद। स्वस्थ रहने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं, उनमें नींद वह है जो आप कर सकते हैं। व्यायाम आसान नहीं है, और स्वस्थ खाना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करती है। नींद और प्रतिरक्षा का एक दूसरे पर द्विदिश प्रभाव पड़ता है। नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है और इसके विपरीत। थोड़ी सी सूजन हमें सोने में मदद करती है।
"आपके शरीर को रीसेट करने, फिर से जीवंत करने और अगले दिन के लिए तैयार करने के लिए नींद की जरूरत है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को फ्लू हो जाता है, तो आपको अधिक नींद की जरूरत होती है। तो शायद शरीर में सूजन कहती है: यह सोने का समय है, यह मरम्मत का समय है। लेकिन जब हम देखते हैं कि किस अणु से नींद आती है, तो यह एक प्रतिरक्षा अणु है। प्रतिरक्षा प्रणाली आपको सोने के लिए कहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रतिरक्षा प्रणाली हमारी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है और नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है।"
स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपनी कोशिकाओं को अंदर से फिर से जीवंत करना
"डॉ. मार्क हाइमन ने अपनी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ावा देने के मिथक के बारे में भी लिखा है और इसके बजाय लोगों को जीवन शैली, स्वस्थ आहार, नींद के माध्यम से उन्हें फिर से जीवंत करने के बारे में सोचना चाहिए, और जिसे वह अच्छा तनाव कहते हैं जैसे कि एक नया खेल सीखना, यात्रा करना या लंबी बाइक लेना सवारी।"
डॉ. हाइमन ने आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और भीतर से कायाकल्प करने के बीच के अंतर के बारे में लिखा है। उनका निष्कर्ष, उनके शब्दों में, उनके ब्लॉग से:
- असंतुलित या खराब प्रशिक्षित प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ावा देने से केवल प्रतिरक्षा रोग में वृद्धि होगी।
- इम्यूनो-कायाकल्प इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ताज़ा करने की हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रणाली है।
- कायाकल्प तभी होता है जब आप इसे करने देते हैं, अच्छी तरह से खाने से, सख्ती से सक्रिय रहने से, सकारात्मक तनाव को नकारात्मक पर बढ़त देने से, और आराम पाने के लिए आपको अपने कायाकल्प को फिर से जगाने और इसे सक्रिय रखने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप कायाकल्प को प्राथमिकता देना चाहते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक युवा अवस्था की ओर प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो डॉ. ब्लैंड के तीन बड़े पोषक तत्वों - पॉलीफेनोल्स, ओमेगा-3एस, और प्रीबायोटिक्स को याद रखें।
निचला रेखा: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के लिए, लगातार स्वस्थ रहें
जीवनशैली के विकल्प जैसे कि नींद लेना, फलों, सब्जियों और फाइबर से भरपूर विविध पौधों पर आधारित आहार खाना और रोजाना व्यायाम करना, ये सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रख सकते हैं। इसे बढ़ावा देने का विचार इसके बारे में जाने का गलत तरीका है क्योंकि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली लचीला होती है।
उद्योग के अग्रणियों से अधिक सलाह के लिए, द बीट्स आस्क द एक्सपर्ट लेख देखें।
