हम यहां द बीट में इस अनिश्चित समय के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए स्वच्छ आहार खाने की कोशिश कर रहे हैं (कोशिश करने पर जोर)। स्वच्छ, पौध-आधारित आहार के लिए यह योजना आपको स्वस्थ रहने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। एक नज़र में आपका आने वाला सप्ताह यहाँ है।
तो आप अपने सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने और इसे स्वच्छ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों के साथ करने के बारे में जागरूक हो सकते हैं, हमने प्रत्येक दिन के लिए कुल मैक्रोज़ जोड़े और यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ भोजन का एक नमूना सप्ताह बनाया कि आपको सभी प्रोटीन मिलें , फाइबर, कार्ब्स और कैलोरी आपको बिना ज़्यादा किए चाहिए।इस तरह आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि भोजन पौधे आधारित खाने के एक स्वस्थ दिन में शामिल हो।
मिठाई चाहिए? हमने आपके दिन में शामिल करने के लिए 5 स्वादिष्ट "क्लीन ईटिंग" डेसर्ट बनाए हैं। मिठाई छोड़ना चाहते हैं और कुछ वजन भी कम करना चाहते हैं? यह हम आप पर छोड़ते हैं! यह रहा आपका सप्ताह 2 की रेसिपी। उन्हें बनाएं, और हमें अपनी तस्वीरें भेजें कि यह कैसे निकला! हम उन्हें देखना चाहते हैं और अगर हमें लगता है कि वे दूसरों के लिए मददगार हैं, तो हम उन्हें "रियलिटी बाइट्स!" नामक अपनी श्रृंखला के हिस्से के रूप में प्रकाशित करेंगे।
स्वच्छ भोजन का आपका नमूना सप्ताह
पहला दिन
नाश्ता: सेब का ग्रेनोला
लंच: मसालेदार दाल चुकंदर सलाद
स्नैक: मशरूम और बटर बीन बॉल्स
रात का खाना: सब्जी की थाली
पोषण नोट:कैलोरी 1, 353, प्रोटीन 50g, कुल फैट 53g, सत. फैट 5.5g, कुल कार्ब्स 184g, Fiber 235.5g
दो दिन
नाश्ता: अखरोट का लोफ
लंच: चना और काले सलाद
स्नैक: पेस्टो डिप
डिनर: फूलगोभी और हल्दी का सूप
पोषण नोट्स:
कैलोरी1, 726, प्रोटीन 40.5g, कुल फैट 135g,शनि. फैट 55g, कुल कार्ब्स 114g, Fiber 27.5g
तीसरा दिन
नाश्ता: मटर और मूली ब्रूसचेता टोस्ट
दोपहर का भोजन: शाकाहारी सीज़र सलाद
नाश्ता: अनानास सालसा
डिनर: रॉकेट वेगन पिज्जा
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 493, प्रोटीन 38.5g, कुल फैट 81g,शनि. फैट 16g, कुल कार्ब्स 167.5g, Fiber 21g
चार दिन
नाश्ता: ग्रीन ब्रेकी बाउल
लंच: साइट्रस और काले सलाद
स्नैक: ऑलिव टेपेनेड
Dinner: शकरकंद और दाल तंदूरी करी
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 752, प्रोटीन 64.5g, कुल फैट 84.5g,शनि. फैट - 12g; टोटल कार्ब्स 213g; फाइबर 43g
पांचवें दिन
नाश्ता: बैंगन शक्शुका
दोपहर का भोजन: प्राचीन अनाज का सलाद
नाश्ता: वीगन एंज़ैक कुकीज
डिनर: पोर्टोबेलो बर्गर
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 461, प्रोटीन 53.5, कुल फैट 65.5g,शनि. फैट 25.5g, कुल कार्ब्स 186.5g, Fiber 42.3g
छठा दिन
नाश्ता: शकरकंद स्टर फ्राई
लंच: रोस्टेड ब्रोकली सूप
स्नैक: एवोकैडो और ककड़ी सलाद
डिनर: बुद्ध बाउल
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 986, प्रोटीन 55.5g, कुल फैट 143.5g,शनि. फैट 39g, कुल कार्ब्स 147g, Fiber 38.5g
सातवां दिन
नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री ब्लूबेरी पेनकेक्स
दोपहर का भोजन: इजरायली हर्ब सलाद
नाश्ता: हम्मस के साथ पोषक तत्व-घने पटाखे
डिनर: ग्लूटेन-फ्री टोर्टिलस साल्सा, ग्वाकामोले और बीन्स के साथ
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 423, प्रोटीन 43.5g, कुल फैट 67g,शनि. फैट 24g, कुल कार्ब्स 178.5g, Fiber 42g
