अगर चिंता आप पर हावी हो रही है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च के अनुसार, महामारी से पहले के वर्षों में, चिंता पहले से ही बढ़ रही थी, जो युवा वयस्कों को सबसे ज्यादा प्रभावित कर रही थी। महामारी के दौरान, यह आसमान छू गया और अब चिंता अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्थिति है, जिसमें 40 मिलियन से अधिक अमेरिकी इससे पीड़ित हैं। इस बीच, सीडीसी के मुताबिक, हमारी चिंताजनक और दर्दनाक मानसिक स्थिति अस्वास्थ्यकर आदतों और वयस्क मोटापे को दो साल में लगभग दोगुना कर रही है।
“पुरानी चिंता एक व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकती है, जैसे कि शराब या अन्य पदार्थों की तलाश करना और चिंता को दबाने के तरीके के रूप में आरामदायक खाद्य पदार्थ,” क्रिस्टन फैरेल टर्नर, पीएच.डी.D., मियामी में प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र में मनोवैज्ञानिक और शिक्षक। ट्रस्ट फॉर पब्लिक हेल्थ जैसे स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जिसने सीडीसी के नवीनतम निष्कर्षों पर एक रिपोर्ट जारी की जो देश की बढ़ती कमर को हमारे सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य संकट से जोड़ती है।
पुरानी चिंता खराब नींद और अन्य व्यवहारिक परिवर्तनों से भी जुड़ी हुई है, जिसमें सामाजिककरण और कार्य अनुपस्थिति से वापसी शामिल है, जिसके सभी हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। ज़्यादा बुरा? यदि उस चिंता के साथ टर्नर क्रोनिक सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेशन ("लड़ाई या उड़ान" मोड) कहता है, तो पुरानी चिंता हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और रोगजनकों के लिए खराब प्रतिरक्षा जैसे रोगों के जोखिम को बढ़ाती है।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने से चिंता कैसे कम हो सकती है
उस चिंता को नियंत्रित करने का एक तरीका है स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाना। टर्नर कहते हैं, "स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है जो चिंता को कम कर सकता है।"इसके अलावा, क्योंकि चिंता आमतौर पर आपके जीवन के नियंत्रण की कम भावना के साथ मिलती है, अपने आप को यह याद दिलाना कि आप जो खाते हैं वह आपके नियंत्रण में है, चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। "मैं नियंत्रण की एक आंतरिक आवाज अपनाने की सलाह देती हूं - 'मैं इसे खाना चुनती हूं' - बाहरी नियंत्रण की आवाज के बजाय 'मुझे यह खाना चाहिए या नहीं," उसने आगे कहा।
हालांकि यह निर्दिष्ट करना मुश्किल है कि आपका आहार चिंता को कितना प्रभावित करता है, क्योंकि इतने सारे अन्य कारक खेल रहे हैं, आपके आंत माइक्रोबायोम, प्रणालीगत सूजन और मनोदशा के बीच एक संबंध है। "इसका मतलब है कि कोई भी खाद्य पदार्थ जो आपके माइक्रोबायोम में सुधार करता है और सूजन को कम करता है, मूड में सुधार करने की क्षमता रखता है," टर्नर कहते हैं।
चिंता कम करने में मदद करने वाले 7 खाद्य पदार्थ
1. अखरोट
जब मेडिकल छात्रों को ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) युक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक दी गई, तो उन्होंने ब्रेन, बिहेवियर जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार चिंता के लक्षणों में 20 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया। और प्रतिरक्षा।हालाँकि इस अध्ययन में मछली के तेल के पूरक का उपयोग किया गया था, आप अखरोट जैसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। उनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड नामक एक अन्य ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जिसे ईपीए और डीएचए में परिवर्तित किया जा सकता है।
