जब आप रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि अगले दिन आप जंक खाएं। लेकिन हो सकता है कि जंक खाने की वजह से आपको रात को अच्छी नींद नहीं आई हो। फ़िनलैंड का एक नया अध्ययन आपकी नींद की गुणवत्ता को आपके आहार और शराब के सेवन से जोड़ता है। विशेष रूप से, खराब खाना और शराब पीना (अक्सर तनाव के कारण) आपके शरीर की आवश्यक नींद के चक्र को कम कर सकता है। इसलिए खराब आहार के लिए नींद को दोष न दें। एक भयानक आहार पर खराब नींद को दोष दें।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि नींद की कमी घ्रेलिन नामक हार्मोन की रिहाई को बढ़ा सकती है, जो अगले दिन भूख को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।और अध्ययनों में पाया गया है कि शराब आपके REM स्लीप साइकल को बाधित और छोटा कर सकती है। लेकिन अब ऐसा प्रतीत होता है कि जंक-फूड आहार और शराब का सेवन दोनों आपके नींद चक्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और जो लोग सबसे अधिक फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स और बीजों से भरपूर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ हैं। , नींद भी अच्छी आती है।
बेहतर सोना और आराम से उठना चाहते हैं? अपना आहार बदलें
लगती ऊर्जा से पीड़ित किसी के लिए और जो दिन के दौरान खुद को मजबूत करने के लिए सभी गलत खाद्य पदार्थों तक पहुंच पाता है, कुंजी यह है कि अधिक आरामदायक नींद लेने की कोशिश की जाए, जिसमें आहार और शराब एक भूमिका निभा सकते हैं , यह अध्ययन मिला।
अधिक आराम देने वाली नींद का अनुभव करने और रात को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, पूरे दिन स्वस्थ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करें। थका हुआ? समाधान के लिए अपने आहार को देखें: प्रसंस्कृत भोजन को छोड़ दें और संपूर्ण, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का आहार लें, और कम शराब पिएं और आप अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने वाली नींद का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो अधिक फाइबर लें, शराब कम पिएं
स्लीप-टाइम रिकवरी, जहां आपका शरीर एक स्वस्थ गहरी नींद में चला जाता है और सभी महत्वपूर्ण मरम्मत कार्य और पुनर्स्थापनात्मक कार्य करता है, अब एक स्वस्थ आहार खाने और कम शराब का सेवन करने से जुड़ा हुआ है, एक नए अध्ययन के अनुसार फिनलैंड विश्वविद्यालय। शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाले वयस्कों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मापा और नींद और आहार के बीच सीधा संबंध पाया।
नए अध्ययन ने तीन अलग-अलग शहरों में रहने वाले 252 तनावग्रस्त व्यक्तियों की नींद की गुणवत्ता को मापा, जो अधिक वजन वाले थे। लगातार तीन रातों में उनकी नींद के समय की हृदय गति की निगरानी करके शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों का पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम - जो रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - नींद के समय के दौरान पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हो पा रहा था, जिसका अर्थ है कि सब्जेक्ट आराम महसूस नहीं कर रहे थे। .
आरामदायक नींद के लिए ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं और क्यों
अध्ययन प्रतिभागियों के खाने के व्यवहार को भी प्रश्नावली का उपयोग करके मापा गया था, और उनके दैनिक आहार की गुणवत्ता और शराब की खपत को 48 घंटे की अवधि में निर्धारित किया गया था। लक्ष्य यह देखना था कि कौन से विषय भूख और तृप्ति के संकेतों के अनुसार या अन्य तनावों के कारण खा रहे थे। जीवन शैली हस्तक्षेप से पहले आधारभूत प्रारंभिक बिंदु के रूप में डेटा एकत्र किया गया था।
उच्च नींद-समय पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि, जो बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य लाभ से मेल खाती है, उन लोगों में पाई गई जिन्होंने स्वस्थ आहार की गुणवत्ता का सेवन किया और कम शराब का सेवन किया।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि बेहतर नींद भी बेहतर खाने के व्यवहार का अनुसरण करती है, खासकर जब बात आती है कि लोग वास्तविक भूख संकेतों के विपरीत क्यों खाते हैं (बोरियत, ऊर्जा का स्तर, या क्रेविंग)। स्वस्थ तनाव स्तर वाले अध्ययन प्रतिभागी समग्र रूप से स्वस्थ खाने में सक्षम थे। कम तनाव वाले प्रतिभागियों ने भी नियमित रूप से अधिक फाइबर (पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में) खाया और अधिक आहार आत्म-नियंत्रण किया और खराब तनाव संतुलन वाले लोगों की तुलना में कम शराब पी।
"हालांकि, कोई कारण नहीं पाया गया, इसलिए यह स्पष्ट नहीं था कि क्या बेहतर खाने से बेहतर नींद आती है और अधिक आत्म-नियंत्रण होता है या इसके विपरीत: आत्म-नियंत्रण स्वस्थ खाने और बेहतर नींद की ओर जाता है। ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।"
निचला रेखा: बेहतर नींद और अधिक आराम महसूस करने के लिए, पौधे-आधारित अधिक खाएं और शराब पर अंकुश लगाएं
फिनलैंड के एक अध्ययन में पाया गया है कि आपकी नींद की गुणवत्ता, आपके आहार के स्वास्थ्य और शराब की मात्रा के बीच संबंध है। अपने सर्वांगीण स्वास्थ्यप्रद होने के लिए, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, कम पिएं, और आप पाएंगे कि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
