लगातार तनाव धीरे-धीरे हमारे स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, शरीर में सूजन पैदा कर सकता है जो अंततः बीमारी का कारण बनता है अगर हम इसे कम करने में सक्षम नहीं होते हैं। एनआईएच के अनुसार, हर साल 120,000 लोग तनाव से संबंधित स्थितियों से मरते हैं, जैसे कि दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मधुमेह और अवसाद, लेकिन इस डॉक्टर का मानना है कि हममें से प्रत्येक इन जटिलताओं से बचने में सक्षम है यदि सही उपकरण और रणनीतियाँ। यहां उन्होंने आपको तनाव मुक्त करने, नकारात्मक भावनाओं से बचने और एक लंबा, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए अपने उपयोगी सुझाव साझा किए हैं।
"डॉ. किएन वु दीर्घायु में माहिर हैं और उनका काम अपने मरीजों को उनके तनाव से निपटने और प्रबंधित करने में मदद करने पर केंद्रित है। तनाव से छुटकारा पाना सबसे अच्छी दवा है जो हम खुद को दे सकते हैं, वे कहते हैं, और उन्हें खुद अपनी तनाव-संबंधी बीमारी का प्रबंधन करना पड़ा है, जिसका उन्होंने स्वाभाविक रूप से इलाज किया था, इसलिए वह अब दूसरों को ऐसा करने में मदद करना चाहते हैं, बिना दवाओं को शामिल किए। समीकरण।"
पांच साल पहले, डॉ. वुउ को शुरुआती चरण के मधुमेह का पता चलने पर वेक-अप कॉल आया था। उन्होंने महसूस किया कि अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्पों और खराब खाने की आदतों से उनका शरीर सूजन हो गया था। सबसे पहले उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता देने का फैसला किया, साथ ही साथ अपने पोषण, नींद की आदत और व्यायाम की दिनचर्या को बदलने पर ध्यान केंद्रित किया। अपनी यात्रा के माध्यम से, उन्होंने खुद को अधिक उद्देश्य से संचालित जीवन जीना सिखाया, अपने व्यक्तिगत संबंधों में सुधार किया और समय के साथ अपने पुराने तनाव को कम किया, जो उनका मानना था कि बीमारी को बढ़ावा दे रहा था। छह महीने में, उसने दवा के उपयोग के बिना अपने लक्षणों को उलट दिया, और अब वह दूसरों को सिखाता है कि वे कैसे एक समान अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।इसके अलावा, Dr. Vu's, Thrive State, लोगों को उनके चरम प्रदर्शन तक पहुंचने, उनके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने और लंबे समय तक जीने में मदद करता है।
यहां बताया गया है कि तनाव शरीर और दिमाग को कैसे प्रभावित करता है
"हमारे एक्सक्लूसिव इंटरव्यू में, डॉ. वुउ बताते हैं कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो शरीर में मनोवैज्ञानिक परिवर्तन कैसे होते हैं क्योंकि यह हमारे विकासवादी अस्तित्व में एक जगह थी जब इसने हमें कथित लड़ाई का सामना करने पर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करने की अनुमति दी थी खतरा। सेबर टूथ टाइगर से भागना आज प्रासंगिक नहीं हो सकता है, लेकिन यह वही प्रतिक्रिया है जब हमें लगता है कि हम निकाल दिए जा रहे हैं या संघर्ष का अनुभव कर रहे हैं, और यह लोगों को यह समझने में मदद करता है कि तनाव, जब यह क्षणभंगुर होने के बजाय पुराना है, प्रभावित कर सकता है शरीर।"
"जब हम किसी सेबर टूथ टाइगर जैसी डरावनी और डरावनी चीज से भागते हैं, तो हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, और हमारा खून गाढ़ा हो जाता है, इसलिए अगर हमें वह मांस का घाव मिलता है तो हम खून नहीं बहाते। यह प्रतिक्रिया हमारे रक्त को बहुत सुस्त बना देती है। यह हमारे आंत के अंगों, जैसे कि हमारे यकृत, गुर्दे, आंत और हमारी कंकाल की मांसपेशियों से रक्त को दूर कर देता है, इसलिए हम डॉ।वु."
"फिर, उन्होंने समझाया कि कैसे यह शारीरिक भावना हमारे शरीर को बाधित करती है: जब हम तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं, तो हमें गुर्दे में पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं मिल रहा है, जो कि रक्त को साफ करने के लिए जिम्मेदार अंग है। हमारा लीवर भी एक विषहरण अंग है। हमारी आंत पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए होती है। तनाव में, हम बहुत अच्छी तरह से विषहरण नहीं करने जा रहे हैं। आपके माइक्रोबायोम पर जोर दिया जा रहा है, जिससे लीकी आंत हो सकती है। हमारे शरीर में सूजन भी बढ़ जाती है, डॉ वुउ ने कहा।"
"अगर आपको सैबर टूथ टाइगर से मांस का घाव मिलता है, तो हम सभी संक्रमणों और कीटाणुओं से लड़ना चाहते हैं। यह उस घाव को ठीक करने लगता है। लेकिन दीर्घावधि में क्या होता है कि सूजन आपके अपने शरीर के हिस्से पर हमला कर सकती है। समय के साथ, यह एक ऑटोइम्यून बीमारी होने का खतरा बढ़ाता है और मूल रूप से डॉ. वु के अनुसार हर प्रकार की बीमारी के लिए मंच तैयार करता है।"
इन सभी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए, इन सात युक्तियों और उपकरणों को आजमाएं जो आपको तनाव मुक्त करने और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करें।
8 लंबी उम्र के डॉक्टर से तनाव दूर करने के आश्चर्यजनक तरीके
1. आकाश में टकटकी लगाओ, धूप सेक लो: जब आप सैबर टूथ टाइगर से भाग रहे होते हैं तो आपकी आंखें लेजर-शार्प हो जाती हैं और आपकी पुतलियां सिकुड़ने लगती हैं। यदि आप अपनी आंखों को आराम देना शुरू करते हैं, उन्हें खोलें, अपने विद्यार्थियों को प्रकृति को देखने और देखने की अनुमति दें - यह वास्तव में उस तनाव का प्रतिकार करने के लिए आपके परानुकंपी अवस्था को सक्रिय करेगा।
2. सांस लेने की तकनीक आजमाएं: सांस लेने की सबसे अच्छी तरकीबों में से एक है। यदि आपको बाघ से दूर भागने की आवश्यकता है तो आप सामान्य रूप से बहुत तेज़, छोटी, गहरी, उथली साँसें लेते हैं। लेकिन अगर आप लंबी और धीमी सांस ले रहे थे जो शांत स्थिति का संकेत देता है, और वेगस तंत्रिका और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम दोनों को सक्रिय करता है, जो आपके शरीर को बताता है: 'यहां कोई सेबर टूथ टाइगर नहीं है।' अपने आप को समझाने के लिए कि आप आराम की अवस्था में हैं, अपनी श्वास को धीमा करें। फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए छह, सात, आठ की गिनती में सांस लें और सांस छोड़ते हुए एक और गिनती करें।
3. इधर-उधर घूमें: बस घूमना-फिरना आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करने वाला है। तनाव आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाता है और यह विषाक्त पदार्थों को बढ़ा सकता है जो सामान्य स्वस्थ सेल फ़ंक्शन को बाधित करते हैं। जब आपके पास विषाक्त पदार्थ होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ओवरटाइम काम करना पड़ता है और जब आपकी कोशिकाएं टूट-फूट के लक्षण दिखाना शुरू करती हैं, तो शरीर को निपटान के लिए उन्हें बंद करने की आवश्यकता होती है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया और वायरल कीड़ों से लड़ने में व्यस्त हो जाएगी। इधर-उधर घूमने से एंडोर्फिन बनाकर तनाव हार्मोन में बदलाव आएगा, जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेगा और इसे आपके शरीर में इस प्राकृतिक फील-गुड केमिकल से बदल देगा।4। जर्नल: अपने विचारों को लिखने से नकारात्मक फीडबैक लूप में आने पर तनाव चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है। यदि आप इनमें से कुछ विचारों को जर्नल में लिखना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें अपने दिमाग में अटकाने के बजाय कागज़ पर उतारने में सक्षम हो सकते हैं।आप इसे देख सकते हैं और सोच सकते हैं 'यह एक अजीब विचार है क्या मैं अभी भी इसे अपने दिमाग में रखना चाहता हूं?' यह कुछ नियंत्रण पाने का एक तरीका है कि आप कैसे सोचना चाहते हैं या आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं। इसके बजाय उन चीजों को स्क्रिप्ट करें जो आपके जीवन में सही चल रही हैं और उन्हें अक्सर दोहराने के लिए अपनी मानसिक प्रक्रिया में शामिल करें।
5. जब आपके पास नकारात्मक विचार हों तो रुकें और 10 धीमी गहरी सांसें लें: यह एक ऐसी तकनीक है जिसे डॉ. वू ने कहा कि उन्होंने एक मनोचिकित्सक और होलोकॉस्ट उत्तरजीवी, विक्टर फ्रैंकल से सीखा, जिन्होंने अपने जीवन में बहुत सारी विनाशकारी चीजें देखी हैं। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच, वहाँ स्थान है - उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया चुनने की शक्ति है। और उस प्रतिक्रिया में, हमारी स्वतंत्रता और विकास निहित है।
फ्रैंकल ने भयानक चीजों का अनुभव किया है और देखा है, लेकिन उन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, वह चुनता है कि वह कैसे दिखाना चाहता है, ">
तो जब आप खुद को तनावग्रस्त महसूस करते हैं या एक नकारात्मक भावना का अनुभव करते हैं, तो रुकें और अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे 10 गहरी सांसें लें।यह वेगस तंत्रिका को सक्रिय करेगा (जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है) और जैसा कि आप यह श्वास करते हैं, ध्यान दें कि आप उस उत्तेजना के बीच जगह बना रहे हैं, और इसके बजाय एक सकारात्मक प्रतिक्रिया बनाएं।6। शक्ति मुद्रा में खड़े हों: एक व्यक्ति जो तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहा है, वह अक्सर खड़ा होता है, सांस लेता है, और इस तरह से आसन करता है जो तनावग्रस्त या पराजित होता है। वे झुके हुए हो सकते हैं, उनकी गर्दन और सिर नीचे की ओर हो सकते हैं, या वे झुक सकते हैं। जब आप आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करते हैं तो भावनात्मक तनाव आपके शरीर को खुद को अलग तरह से ले जाने का कारण बनता है। लेकिन अगर आप अपना आसन बदलते हैं, और एक शक्ति मुद्रा में खड़े होते हैं, तो यह एक बड़ा अंतर पैदा कर सकता है और मस्तिष्क को संकेत दे सकता है: मैं यहां हूं, मैं नियंत्रण में हूं और जो कुछ भी मेरे सामने है, मैं उसे जीतने जा रहा हूं।
हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि नकली नौकरी के साक्षात्कारकर्ताओं के सामने भाषण देने से पहले दो मिनट के लिए एक शक्ति मुद्रा में खड़े होने से, जब इन लोगों के वीडियो अजनबियों को दिखाए गए तो उम्मीदवारों को काम पर रखने की संभावना बढ़ गई। बस लंबा और विस्तारपूर्वक खड़े होने से आपको आत्मविश्वासी दिखने की संभावना बढ़ जाती है और यह सफलता में तब्दील हो जाती है।
अपने फिजियोलॉजी को स्थानांतरित करने के लिए एक शक्ति मुद्रा (सीधे, छाती को बाहर, बाहों को चौड़ा या बाहर) में ले जाने की कोशिश करें, डॉ वु सुझाव देते हैं। आप कैसे हिलना, सांस लेना और टकटकी लगाना चुनते हैं, यह शरीर में तनाव को कम करने के लिए एक शक्तिशाली शारीरिक तकनीक है।
