अगर आप सोच रहे हैं: इस थैंक्सगिविंग पर पटरी से उतरे बिना हम स्वस्थ छुट्टी का आनंद कैसे लेंगे? केरी ग्लासमैन, आरडी, एक प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ, पोषण कोच और पौष्टिक जीवन के संस्थापक से बेहतर सलाह देने वाला कोई नहीं है। उसका लेना: आप अपने कल्याण लक्ष्यों को बलि किए बिना, अपना पाई ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं। इस थैंक्सगिविंग उत्सव का आनंद लेने के साथ-साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए यहां उनके नौ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।
ग्लासमैन का मानना है कि विशेष अवसर जीवन का जश्न मनाने के लिए अद्भुत समय होते हैं, और आप इसे कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों के प्रति सच्चे भी रह सकते हैं - और अभी भी - उचित रूप से लिप्त हैं।उसका फलसफा ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो आपको छुट्टियों में मिलने वाले आनंद से वंचित किए बिना आपका पोषण करें।
जैसे ही थैंक्सगिविंग हॉलीडे पास आता है और हमारी किराने की खरीदारी की सूची तैयार हो जाती है, हमारे व्यंजनों की पूरी योजना तैयार हो जाती है, और प्रियजनों के साथ इकट्ठा होने की हमारी प्रत्याशा बढ़ जाती है, हम ग्लासमैन से मिल गए। यह थैंक्सगिविंग, हम अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर अपना आभार और उत्सव मनाना चाहते हैं जो हमें एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते में पूरी तरह से खोए बिना जोड़ते हैं
स्वस्थ थैंक्सगिविंग कैसे पाएं
ग्लासमैन अपने विशेष थैंक्सगिविंग मंत्र सहित ये युक्तियां प्रदान करता है, जो अनिवार्य रूप से 10वां टिप है। उनकी सलाह का पालन करें और दोस्तों और परिवार के साथ एक बहुत ही खुशहाल, स्वस्थ छुट्टी मनाएं और आप छुट्टियों के दौरान बहुत अच्छा महसूस करेंगे!
1. छुट्टी के माध्यम से क्रूज
मेरा मतलब है कि अभी अपने स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्यों को तेज करने की कोशिश न करें,लेकिन बस स्थिर रहें।यह अतिरिक्त दबाव को दूर करने में मदद करता है। कुछ चीजें हैं जो मैंने लोगों को वर्षों से बताई हैं: इस समय अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ और अधिक प्रगति करने की कोशिश करने के बारे में सोचने के बजाय, अभी से नए साल तक क्रूज करने के बारे में सोचें।
अब तक आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसके साथ जोन में रहने के बारे में सोचें। यह इस दबाव को हटा देता है और आम तौर पर होता है कि आप जहां हैं वहीं बने रहेंगे और फिर आप जनवरी में फिर से आगे बढ़ सकते हैं या आप वास्तव में प्रगति करना जारी रख सकते हैं। यदि आप कट्टर होने की कोशिश करते हैं तो आप हॉलिडे पार्टी में लिप्त हो जाएंगे, बुरा महसूस करेंगे और इसे करना जारी रखेंगे। अतिरिक्त दबाव को दूर करें।
2. हॉलिडे पार्टी में जाने से पहले नाश्ता करें
भूख से मर रही पार्टी को न दिखाएं - आप सब कुछ खाना चाहेंगे।पार्टी में आने से पहले अपनी भूख कम करें। एक नारियल दही, या मुट्ठी भर मेवे लें, और आप अपनी भूख पर नियंत्रण महसूस करेंगे। भूखे पेट मत जाओ।
3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें आप शेष वर्ष से बचें
छुट्टियों के मौसम मेंऔर उन खाद्य पदार्थों के बीच कोई अंतर नहीं है जिन्हें हमें साल भर टालना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों, अत्यधिक पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि हम उन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में सामान्य रूप से नहीं चाहते हैं। छुट्टियां एक विशेष दावत का आनंद लेने का समय है, लेकिन पूरी तरह से ट्रैक से बाहर नहीं जाना चाहिए। यदि आप ज़्यादातर स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आप उस पाई का सेवन कर सकते हैं।
4. अपने भोग का आनंद लें
जब आप लिप्त होना चुनते हैं, तो इसे एक सचेत भोग बनाएं। . हर काटने का आनंद लें। सचेत तरीके से लिप्त रहें, और आप ज़रूरत से ज़्यादा उपभोग नहीं करेंगे। पाई का वह टुकड़ा लो। और मन लगाकर करो। धीमा खाओ। अपनी स्क्रीन देखने के बजाय अपने प्रियजनों से बात करें। आगे बढ़ो और धीरे करो और खाने में अधिक समय व्यतीत करो।
5. ढेर सारा पानी पिएं
छुट्टियों के दौरान हाइड्रेटेड रहें। इसलिए अक्सर हम भूख को भूल जाते हैं। शाम को एक कप चाय डालें। मैं हमेशा लोगों को हर ड्रिंक के बीच में किसी तरह का चुलबुला पानी देना पसंद करता हूं। मुझे प्रोबायोटिक सेल्ट्ज़र, हुज़ाह पसंद है, क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य में मदद करते हैं।
6. अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
अपने आहार में अधिक फाइबर होने से आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अपने भोजन के साथ एक साइड सलाद शामिल करने से आपको इसके फाइबर और पानी की मात्रा के कारण पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।
7. अधिक सब्जियों के लिए हाँ कहें
ज्यादा सब्जियां खाना कभी भी गलत फैसला नहीं होगा। खाने में दो सब्जियां लें। यदि वे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्ट्रिंग बीन्स और सलाद परोस रहे हैं, तो तीनों लें।आप अपने मेन कोर्स के लिए जो भी चुनें वह ठीक है--लेकिन दी गई सभी सब्जियां लेना न भूलें। जब लोग अधिक खराब खाना खाते हैं, तो वे अक्सर सब्जियों को भूल जाते हैं, जैसे कि वे भूल गए हों कि सब्जियां थीं भी! लेकिन, कभी भी सब्जियों पर कंजूसी मत करो!
8. सिर्फ इसलिए कि यह एक छुट्टी है, अपनी स्वस्थ आदतों का ट्रैक न खोएं
छुट्टियों के दौरान आप साल के दौरान जितनी स्वस्थ आदतें करते हैं, उतनी ही स्वस्थ आदतों के साथ रहें। जैसे, अपना दैनिक व्यायाम करें। दिन भर अपना पानी पिएं। स्वस्थ नाश्ता करें और जितना हो सके उतनी नींद लें। ये आपके तनाव को प्रबंधित करने सहित आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होंगे।
9. पार्टी में हेल्दी डिश लेकर आएं
स्थिति के आधार पर, पार्टी में एक स्वस्थ पकवान लाएं। बेशक, यह सिर्फ एक उदाहरण है। डिप्स के साथ एक क्रूडिट प्लेटर लाएँ ताकि आप जान सकें कि आप बहुत सारी सब्जियाँ खा सकते हैं।अगर आपका मेजबान इसके लिए खुला है, तो हमेशा सब्जियां लाएं!
छुट्टियों के दौरान स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए, थैंक्सगिविंग हॉलिडे के दौरान स्वस्थ और पौधों पर आधारित डॉ. माइकल ग्रेगर की सलाह पढ़ें।
