अगर शराब पीना आपकी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा है, तो संयम आपका सबसे सुरक्षित दांव है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, इसे महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए दो पेय तक परिभाषित किया गया है। कोलमैन के अनुसार, अत्यधिक शराब का सेवन मानसिक स्वास्थ्य विकारों के अलावा हृदय रोग और यकृत रोग जैसी कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, आपको हमेशा एहसास नहीं हो सकता है कि आपके पास कब बहुत अधिक था। अगली सुबह उठना और हैंगओवर के कई तरह के अप्रिय लक्षणों का अनुभव करते हुए अपने आप को चकित अवस्था में पाना शायद असामान्य नहीं होगा।
द बीट के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, डॉ. क्रिस्टामरी कोलमैन, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सा चिकित्सक और प्रोसे मेडिकल के संस्थापक, कुछ प्राकृतिक हैंगओवर उपचारों पर सिफारिशें प्रदान करते हैं जो पौधों की शक्ति को कम करने और ठीक करने के लिए उपयोग करते हैं एक बुरा हैंगओवर।
5 प्राकृतिक हैंगओवर उपचार
1. अदरक और पुदीने की चाय
"अदरक और पुदीना हजारों सालों से उपयोग में हैं और मतली के लक्षणों को सुधारने में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। शोध से पता चला है कि अदरक पाचन तंत्र में कुछ रिसेप्टर्स को प्रभावित कर सकता है जो पेट की ख़राबी को शांत कर सकता है और मतली को कम कर सकता है," डॉ. कोलमैन कहते हैं।
2017 में क्रिटिकल रिव्यूज इन फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि अदरक मतली और उल्टी को रोकने के लिए बायोएक्टिव यौगिकों और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर है। 2020 में कॉम्प्लिमेंट्री थैरेपीज़ इन मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल ने कीमोथेरेपी से गुजरने वाले कैंसर रोगियों में मतली, उल्टी, उबकाई और मतली की आवृत्ति को काफी कम कर दिया। अदरक और पुदीने की चाय क्रमशः गर्म पानी के एक बर्तन में कुछ सूखे अदरक या पुदीने की चाय की पत्तियों को छानकर बनाई जा सकती है।
2. ट्यूमर
हल्दी अदरक परिवार का एक पौधा है और हजारों सालों से कई तरह की बीमारियों के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता रहा है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, विशेष रूप से, यह त्वचा, ऊपरी श्वसन पथ, जोड़ों और पाचन तंत्र के विकारों को ठीक करने के लिए आयुर्वेद जैसी पारंपरिक भारतीय चिकित्सा प्रणालियों में था। “हल्दी का सक्रिय संघटक कर्क्यूमिन है जिसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। यह सूजन को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, ”डॉ। कोलमैन कहते हैं।
द जर्नल ऑफ इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर में इसे सक्रिय करने वाले मार्गों को दबाकर सूजन को रोकता है। हल्दी को न केवल चावल, सूप और स्टॉज में जोड़ा जा सकता है, बल्कि गोल्डन मिल्क, कैफीन मुक्त स्वादिष्ट बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। डॉ. कोलमैन सलाह देते हैं कि हल्दी को काली मिर्च के साथ मिलाना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को हल्दी को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
3. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे एवोकाडो, केले और हरी पत्तेदार सब्जियां
“अगर किसी को उल्टी जैसे हैंगओवर के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो उन्हें इलेक्ट्रोलाइट के नुकसान और असंतुलन का खतरा है। एवोकाडोस, केला, और पत्तेदार साग (जैसे पालक और केल) जैसे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों को बदलने में मदद कर सकते हैं, जो कि कम हो सकते हैं, ”डॉ। कोलमैन कहते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पोटेशियम के कम सेवन को उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि (टाइप 2 मधुमेह का खतरा), और हड्डियों के खराब स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। पोषक तत्वों में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों के नमूने में आधे से अधिक पोटेशियम का सेवन फलों और सब्जियों जैसे न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से हुआ। "इन सामग्रियों के साथ एक स्मूदी बनाना इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक सरल तरीका हो सकता है, लेकिन किसी के पाचन संबंधी लक्षणों के आधार पर, दिन भर में छोटे-छोटे काटने में आसानी हो सकती है," डॉ।कोलमैन।
