रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के 6 आश्चर्यजनक तरीके

1. अपने इम्यून सिस्टम को अपना काम करने में मदद करने के लिए इंटरमिटिंग फास्टिंग का उपयोग करें

हाल के वर्षों में उपवास एक शीर्ष स्वास्थ्य हैक बन गया है, आंशिक रूप से वजन कम करने या बढ़ते रक्तचाप पर नियंत्रण पाने के तरीके के रूप में इंटरमिटेंट फास्टिंग की लोकप्रियता के कारण। लेकिन पैमाने पर कम संख्या या रक्तचाप के स्तर में सुधार के अलावा, उपवास के कई सबसे महत्वपूर्ण लाभ प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके प्रभाव के आसपास केंद्रित हैं।

उपवास का नंबर एक लाभ ऑटोफैगी की सक्रियता है, जिसमें पुरानी, ​​​​क्षतिग्रस्त और अनावश्यक कोशिकाओं का पुनर्चक्रण शामिल है ताकि नई नई कोशिकाओं का उत्पादन किया जा सके जो कार्य और स्वास्थ्य में श्रेष्ठ हैं।इस प्रक्रिया के दौरान, दोषपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं या उनके भागों को बदल दिया जाता है और कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और रोगजनकों को छोड़ा जा सकता है। उपवास आपके शरीर को इस सफाई अभियान के काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में नए विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कैलोरी को दूर करने के लिए काम करने में व्यस्त नहीं होना पड़ता है।

ऑटोफैगी को व्यायाम, विशिष्ट पोषक तत्वों या स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों में यौगिकों, किटोसिस में जाने और यहां तक ​​कि नींद के माध्यम से भी ट्रिगर किया जा सकता है। आंतरायिक उपवास में प्रत्येक दिन समय की विशिष्ट खिड़कियों के भीतर भोजन करना शामिल है (समय-प्रतिबंधित भोजन, या टीआरएफ के रूप में भी जाना जाता है), या बिना खाए एक से पांच दिनों की लंबी अवधि तक रहना। (इसे केवल चिकित्सकीय देखरेख में करें।)

अल्पकालिक उपवास के लाभों में शामिल हैं:

• प्रतिरक्षा में कमी,जो प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्र बढ़ने का कारण है
• कम सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या लिम्फोसाइट्स, प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं, और न्यूट्रोफिल सहित
• कम सूजन और कम प्रो-भड़काऊ मार्कर
• भड़काऊ-संबंधी स्थितियों से सुरक्षा जैसे अल्जाइमर, टाइप 2 मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापा
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• कम कोर्टिसोल रात में स्तर, तनाव हार्मोन जो लगातार स्थिति में रहने पर अस्वास्थ्यकर होता है और सेलुलर उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है"
• इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि (जिसका मतलब है कि आपका शरीर वसा को अधिक आसानी से जलाता है)
• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के निम्न स्तर (जो कोलेस्ट्रॉल को यकृत से शरीर के ऊतकों तक ले जाते हैं, इसलिए आपको कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम दिखाई देगा
• हीलिंग के लिए सपोर्ट आंत की लाइनिंग
• मधुमेह की धीमी प्रगति और मोटापा
• वजन कम होना
• चयापचय और तंत्रिका संबंधी रोगों को रोकने में मदद
• कैंसर के उपचार की प्रभावशीलता में सुधार, विशेष रूप से कीमोथेरेपी

हालांकि अनुसंधान अभी तक स्पष्ट रूप से अल्पावधि उपवास का अभ्यास करने के लिए सबसे प्रभावी समय सीमा को परिभाषित नहीं कर पाया है, लगभग 8−10 घंटे की खाने की खिड़की (जिसका अर्थ है 14 से 16 घंटे उपवास करना, अक्सर आपके रात भर सोने के घंटे सहित) लगता है व्यावहारिकता और स्वास्थ्य लाभ के बीच सर्वोत्तम संतुलन प्रदान करने के लिए। खाने के छह घंटे से कम (और उपवास के 18) मिश्रित परिणाम उत्पन्न करते हैं, जबकि खाने के 10 घंटे (जैसे 12 बजे और 12 बजे बंद) से बड़ी खिड़की लाभ में महत्वपूर्ण गिरावट पैदा करती है।

बिना भोजन के लंबे समय तक उपवास (जैसे, पानी के उपवास) जो एक या अधिक दिनों तक चलते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अपने स्वयं के लाभ हैं।

वल्टर लोंगो के अनुसार, उपवास पर दुनिया के अग्रणी अधिकारियों में से एक, जब हम 48−72 घंटों के लिए उपवास करते हैं, तो हम अपने यकृत ग्लाइकोजन (ग्लूकोज) के स्तर को कम कर देते हैं ताकि हम ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर रहें। यह कीटोसिस की स्थिति है, जहां शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में पुरानी प्रतिरक्षा कोशिकाओं (और कुछ और जिसे जलाना पड़ता है) को खा जाता है।नतीजतन, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का स्तर गिर जाता है लेकिन बाद में जब हम फिर से खाना शुरू करते हैं तो नई नई कोशिकाओं के साथ बहाल हो जाते हैं। दो से चार दिनों तक चलने वाले उपवास के दौरान, प्रोटीन किनेज ए जीन, जो कोशिका के भीतर कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय को नियंत्रित करता है, बंद हो जाता है, जो नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए स्टेम सेल को ट्रिगर करता है। डॉ. लोंगो के शोध के अनुसार, बार-बार, लंबे समय तक (दो-चार दिन) उपवास का संचयी प्रभाव यह है कि संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को रीसेट किया जा सकता है।

लंबे समय तक उपवास से लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इष्टतम प्रतिरक्षा-प्रणाली प्रभाव के लिए कम से कम तीन दिनों (और अधिमानतः चार से पांच दिन) के लिए बिना भोजन के उपवास करना चाहिए। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं या परिस्थितियां हैं जो इसे जोखिम भरा बनाती हैं, तो उपवास से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लंबे समय तक उपवास (अड़तालीस घंटे से अधिक) केवल नियंत्रित वातावरण में किया जाना चाहिए जहां महत्वपूर्ण स्वास्थ्य कारकों को मापा जा सकता है।

2. ड्रम जैसा वाद्य यंत्र बजाएं। या शास्त्रीय संगीत सुनें

प्रतिरक्षा प्रणाली पर संगीत सुनने के प्रभाव के बारे में वर्षों से कई अध्ययन हुए हैं, लेकिन नए शोध हमें बताते हैं कि संगीत वाद्ययंत्र बजाना कोर्टिसोल, तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है-सभी जिनमें से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

प्रतिरक्षा कार्य के संबंध में सबसे अधिक शोध किए गए उपकरणों में से एक ड्रम है। एक अध्ययन में पाया गया कि ढोल बजाने से प्राकृतिक किलर सेल गतिविधि में वृद्धि हुई, कोर्टिसोल का स्तर कम हुआ, और लिम्फोकाइन-सक्रिय किलर सेल गतिविधि में वृद्धि हुई, ये सभी तंत्र कैंसर और बीमारी से लड़ने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किए जाते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ढोल बजाने से भड़काऊ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दोनों खेलने के तुरंत बाद और बाद में कई हफ्तों तक कम हो जाती है।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि संगीत बजाने से IgA के स्तर में वृद्धि होती है, जो आंत और श्वसन तंत्र के म्यूकोसल अस्तर पर पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण एंटीबॉडी है, साथ ही प्राकृतिक किलर कोशिकाएं, महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा एजेंट जो शरीर में बाहर जाते हैं और तलाश करते हैं आक्रमणकारी या कोई भी कोशिका जो बुरा व्यवहार कर रही है, और वे हमलावर रोगजनकों और कैंसर कोशिकाओं दोनों को रोककर रखने में मदद करती हैं।

अपने गिटार, ड्रम की धूल झाड़ने या अंत में पियानो बजाना सीखने का इससे बेहतर बहाना और क्या हो सकता है?