एक गहन व्यायाम दिनचर्या या कार्यालय में लंबे समय तक काम करने के बाद थकान महसूस हो रही है? हाई-शुगर एनर्जी या स्पोर्ट्स ड्रिंक खरीदने का सहारा न लें। इलेक्ट्रोलाइट्स से अल्पकालिक लाभ के बावजूद, ये स्पोर्ट्स बेवरेज अक्सर शुगर क्रैश के साथ आते हैं। लेकिन एक और विकल्प है जो आपको हाइड्रेट करने में मदद करता है जब आपका शरीर पोषक तत्वों को सबसे अधिक तरस रहा होता है: नारियल पानी।
भले ही पानी लगातार हाइड्रेट करने के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प होगा, एक नशे की लत स्वाद के साथ इलेक्ट्रोलाइट-पैक पेय का आनंद लेने के लिए नारियल पानी का चयन करना मुश्किल है। अन्य लोकप्रिय हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों के विपरीत, नारियल पानी में न्यूनतम मात्रा में चीनी होती है, और अक्सर इसे संसाधित नहीं किया जाता है।
जब आप अपने अगले रन के बाद किराने की दुकान के नारियल पानी अनुभाग पर जाते हैं, तो हम आपके निर्णय को यथासंभव आसान बनाने के लिए स्वाद और स्वास्थ्य के लिए इन नारियल पानी की रैंकिंग के लिए एक व्यापक गाइड एक साथ रखते हैं।
रात में बाहर जाने के बाद, ठंड से लड़ने के बाद, या गर्म गर्मी के दिन बाहर नारियल पानी पीना बहुत अच्छा होता है। यह सरल लेकिन ताज़ा पेय आसानी से आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। और भले ही नारियल पानी अपने आप में एकदम सही है, आप कॉकटेल बनाने या स्मूदी बनाने के लिए कई व्यंजनों में नारियल पानी मिला सकते हैं। गर्म मौसम आने पर नारियल पानी नींबू पानी बनाने की कोशिश करें। ऐसे पेय से बेहतर कुछ नहीं है जो हाइड्रेटिंग, स्वादिष्ट और अत्यधिक बहुमुखी हो।
नारियल पानी क्या है?
नारियल पानी में मैंगनीज, पोटैशियम और कैल्शियम सहित कई महत्वपूर्ण खनिज होते हैं। औसतन, नारियल पानी में प्रति 100 ग्राम में 9.9 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नारियल पानी में चीनी की मात्रा और कैलोरी बहुत कम होती है।
नारियल का पानी भी बेहद कम वसा वाला होता है, और इसे अधिक वसा वाले नारियल के दूध के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। इस पेय में आमतौर पर 94 प्रतिशत पानी और नारियल से प्राप्त न्यूनतम वसा होता है। एक अध्ययन के अनुसार नारियल पानी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है। हालांकि, मनुष्यों के लिए स्वास्थ्य प्रभाव की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सामान्य तौर पर, किसी भी तरह के लंबे, थकाऊ दिन के बाद नारियल पानी पीना एक हाइड्रेटिंग विकल्प है। हालाँकि हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों पर नारियल पानी के लाभों की सीमा को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, शोध बताते हैं कि जब हाइड्रेशन की बात आती है तो नारियल पानी एक स्मार्ट विकल्प है।
यहां खरीदने के लिए सबसे अच्छे नारियल पानी हैं, स्वाद के लिए स्वाद-परीक्षण और स्वास्थ्य के लिए रैंक।
सबसे अच्छा नारियल पानी खरीदने के लिए
365 होल फूड्स नारियल पानी
अगली बार जब आप खुद को होल फूड्स पर पाएं, तो 33 लें।8-औंस नारियल पानी। यह न केवल आपको शेष दिन के लिए हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रहने में मदद करेगा बल्कि अन्य नारियल पानी की तुलना में यह एक सापेक्षिक सौदा है। एक कंटेनर के लिए केवल $4 की कीमत पर, होल फूड्स द्वारा 365 नारियल पानी अपने प्रतिस्पर्धियों के आकार से तीन गुना कम है। अपनी सुबह की स्मूदी में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने के लिए नल के पानी के बजाय इस नारियल पानी का उपयोग करें।
कैलोरी 50
कुल चीनी 11g, अतिरिक्त चीनी 0g
बाई एंटीऑक्सीडेंट Cocofusion
बाई का खास कोकोफ्यूजन 100 प्रतिशत नारियल पानी नहीं है, लेकिन यह उन खरीदारों के लिए इस सूची में जगह पाने का हकदार है जो अधिक रोमांचक पेय की तलाश में हैं। बाई कोकोफ्यूजन अन्य नारियल पेय की तुलना में थोड़ा गाढ़ा होता है, जिसमें एक ग्राम चीनी और कैफीन होता है। हालांकि, अधिक हाइड्रेशन की तलाश करने वालों को अन्य नारियल पानी का सेवन करना चाहिए। यह एक अवनति भिन्नता है, स्टेविया के साथ मीठा और पूरे दिन आपको ऊर्जावान रखने के लिए थोड़ा कैफीन किक के साथ।
कैलोरी 10
कुल शर्करा 1g, अतिरिक्त शर्करा 0g
हानिरहित हार्वेस्ट जैविक नारियल पानी
हानिरहित हार्वेस्ट को हराना मुश्किल है। हमारे परीक्षकों को अल्ट्रा-हाइड्रेटिंग, पूरी तरह से मीठा स्वाद पसंद आया। पोटेशियम सहित प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पैक किया गया, यह नारियल पानी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो लंबे समय तक दौड़ने या बाहर काम करने के बाद फिर से हाइड्रेट करना चाहते हैं। अतिरिक्त चीनी के बिना, हार्मलेस हार्वेस्ट में अभी भी प्रति बोतल 20 ग्राम प्राकृतिक चीनी होती है, इसलिए इसे ध्यान में रखें।
कैलोरी 90
कुल शर्करा 20 ग्राम, अतिरिक्त शर्करा 0g
नग्न नारियल पानी
नेकेड की वेबसाइट अपने ग्राहकों को सलाह देती है, "अपने शरीर को आकार देने के लिए काम करने के बाद, इसे एक उष्णकटिबंधीय पलायन के रूप में मानें," और हमें सहमत होना होगा। नेकेड का ऑर्गेनिक नारियल पानी मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर एक बेहतरीन रिफ्रेशमेंट है, जो थका देने वाले व्यायाम या तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद शरीर को फिर से भरने में मदद करता है।प्रत्येक 16.9-औंस की बोतल में 2 ¾ नारियल का प्राकृतिक रस होता है। इन बोतलों में से एक को ठंडा करने के लिए अपने दौड़ते हुए दोस्त के साथ बांट लें। और ध्यान दें कि प्रत्येक सर्विंग में केवल 6 ग्राम चीनी होती है, जो शीर्ष स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से बेहतर है!
कैलोरी 40
टोटल शुगर 6g, एडेड शुगर 0g
शुद्ध ब्राजीलियाई नारियल पानी
100 प्रतिशत कच्चे ब्राजीलियाई नारियल से निर्मित, यह कंपनी अपने नाम के अनुरूप है और ग्राहकों को उपलब्ध सबसे टिकाऊ नारियल पानी विकल्पों में से एक प्रदान करती है। प्योर ब्राज़ीलियन खरीदी गई प्रत्येक बोतल के लिए अमेज़न वर्षावन के एक वर्ग फुट की भरपाई करने में मदद करता है, और इस प्रामाणिक नारियल पानी को आज़माने के बाद, आप अधिक के लिए वापस लौटेंगे। ब्रांड यह सुनिश्चित करता है कि उसका सारा नारियल पानी हमेशा कच्चा रहे-–कभी भी गर्म, केंद्रित या किसी भी तरह से समझौता न किया जाए। और ध्यान दें, इसमें कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं है!
कैलोरी 40
टोटल शुगर 6g, एडेड शुगर 0g
वीटा कोको नारियल पानी
वीटा कोको के ओरिजिनल प्योर ऑर्गेनिक कोकोनट वॉटर के चार पैक लगभग $10 में खरीदना इस हफ्ते आपके लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है। यह नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन सी और पोटेशियम सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा होता है। इस पेय में केले से भी अधिक पोटैशियम होता है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वीटा कोको प्यासे ग्राहकों को कटिबंधों का प्रामाणिक रूप से ताज़ा स्वाद प्रदान करता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में, यह सभी के आनंद लेने के लिए एक स्वस्थ कम चीनी और कम कैलोरी वाला विकल्प है।
कैलोरी 60
टोटल शुगर 13g, एडेड शुगर 1g
ज़िको कोकोनट वाटर ड्रिंक
एक बोतल में बेचा जाता है जो आपके पसंदीदा प्रदर्शन पेय पदार्थों की याद दिलाता है, ज़िको का नारियल पानी शुद्ध रस है जो किसी कंसन्ट्रेट से नहीं आता है।यह ताज़ा पेय पांच प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पैक किया जाता है और एक हल्का, मीठा स्वाद प्रदान करता है जो लगभग ताजे नारियल पानी के समान होता है। और सबसे बड़ी बात यह है कि इस हाइड्रेटिंग ड्रिंक में कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं है और आपके पोटेशियम के दैनिक मूल्य का 15 प्रतिशत है।
कैलोरी 45
कुल चीनी 9g, अतिरिक्त चीनी 0g
