छुट्टियों के मौसम के दौरान, अतिरिक्त तनाव, सीमित नींद, और अत्यधिक उत्सव मनाने के लिए तैयार रहें। कई लोगों के लिए, चिंता, उदासी और अवसाद छुट्टियों द्वारा लाया जाता है, जो हमारे स्वास्थ्य, विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य और आंतों के स्वास्थ्य पर भारी असर डालता है।
वास्तव में, हमें लगता है कि एक के साथ दूसरे को प्रभावित किए बिना हमें कोई समस्या नहीं है। मस्तिष्क और आंत घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, जिसका अर्थ है कि ट्रिगर करने वाले कारक जो एक को प्रभावित करते हैं, अंततः दूसरे को प्रभावित करेंगे। एक असंतुलित आंत मस्तिष्क को संकेत भेज सकती है, जैसे एक असंतुलित मस्तिष्क आंत को संकेत भेज सकता है।इसलिए, किसी व्यक्ति का पेट या आंतों का संकट चिंता, तनाव या अवसाद का कारण या उत्पाद हो सकता है।
ऑटोइम्यून डिसऑर्डर वाले मरीज उन लोगों में से हो सकते हैं जो छुट्टियों के मौसम में सबसे ज्यादा पीड़ित होते हैं। गट डिस्बिओसिस, या आंतों के सूक्ष्मजीवों का असंतुलन, ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके विपरीत, ऑटोइम्यून से संबंधित लक्षणों के प्रबंधन के लिए आंत का अच्छा स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।
आंत के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बीच इतना महत्वपूर्ण संबंध होने के कारण, आप देख सकते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य, आंत की कार्यप्रणाली और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक दुष्चक्र कैसे हो सकता है और कैसे छुट्टियों की बढ़ी हुई भावनाएं और वे क्या हैं इस वर्ष की तरह दिखें, इस चक्र को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऑटोइम्यून-समझौता हैं।
इस साल के छुट्टियों के मौसम के कठोर प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद के लिए, यहां आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पांच सुझाव दिए गए हैं:
मस्तिष्क और आंत के स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें
- भड़काऊ खाद्य पदार्थों को सीमित करें: दुर्भाग्य से, कई मौसमी पसंदीदा भड़काऊ साइड इफेक्ट के साथ आते हैं जो ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया को तेज कर सकते हैं या यहां तक कि ऑटोइम्यून बीमारियों की शुरुआत को ट्रिगर कर सकते हैं। शराब, मीठे खाद्य पदार्थ, लस, डेयरी और प्रसंस्कृत मांस कुछ भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं जिनसे हम सभी को बचने की कोशिश करनी चाहिए। अपना इलाज करना ठीक है लेकिन इसे संयम से करें।
- पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से भावनाओं, संवेदनशीलता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। वर्ष के पहले से ही भावनात्मक समय में, पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। वर्तमान जलवायु यात्रा और पारिवारिक समारोहों को जोखिम भरा बना रही है, कई भावनात्मक रूप से संघर्ष करेंगे, और नींद की कमी इसे तीव्र कर सकती है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, क्योंकि यह आंत के असंतुलन का भी संकेत हो सकता है।
- सलाह लें: अपनी भावनाओं का प्रबंधन या सामना करना सीखने के लिए चिकित्सा की तलाश करना कोई शर्म की बात नहीं है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नियंत्रण रखें।
- बाहर अतिरिक्त समय बिताएं: मेगन रिहल, PsyD, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मनोवैज्ञानिक और मिशिगन मेडिसिन में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल व्यवहार स्वास्थ्य कार्यक्रम के नैदानिक निदेशक, बाहर गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के बारे में हमारी मानसिकता को फिर से समायोजित करने की सिफारिश करते हैं। वह कहती हैं, "सर्दियों में बाहर रहने से हमें काफी फायदा हो सकता है। ताजी हवा और धूप के भावनात्मक लाभ, चलने, लंबी पैदल यात्रा, या व्हीलचेयर में क्रूजिंग की शारीरिक गतिविधि के साथ, एक जीत की स्थिति है। "
- सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन: स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए नियमित भौतिक और परीक्षण आवश्यक हैं। "जो मैं नहीं जानता, वह मुझे चोट नहीं पहुँचाएगा" कहावत लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के लिए अनुकूल नहीं है।कुछ गलत होने का इंतजार करने और फिर उसे ठीक करने की कोशिश करने के बजाय, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।
क्या मेरा पेट स्वस्थ है?
अस्वस्थ आंत के कुछ लक्षणों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, दस्त, सूजन, कब्ज, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना या हानि, और थकान शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण, या अनिद्रा, चिंता, या अवसाद के साथ पेश करते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की देखभाल करें।
साइरेक्स लैबोरेटरीज ऐरे 10 - मल्टीपल फूड इम्यून रिएक्टिविटी स्क्रीन™ पेश करती है। यह परीक्षण 180 खाद्य प्रतिजनों की प्रतिक्रियाशीलता को मापता है, ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाशीलता के आहार संबंधी ट्रिगर्स का शीघ्र पता लगाने में सहायता करता है। अस्पष्टीकृत लक्षणों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इस परीक्षण की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, चाहे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, न्यूरोलॉजिकल, त्वचाविज्ञान, या प्रकृति में व्यवहारिक हो।
एक स्वस्थ आंत मूड-बूस्टिंग ब्रेन केमिकल, सेरोटोनिन का उत्पादन करेगी। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का अनुमान है कि 95 प्रतिशत सेरोटोनिन आंत के बैक्टीरिया द्वारा बनाया जाता है।एक स्वस्थ मस्तिष्क आंत को खुश रखेगा। यह आंत-मस्तिष्क संबंध वह है जिसे पोषित किया जाना चाहिए। इन टिप्स पर ध्यान दें और ध्यान रखें।
डॉ. चाड लार्सन, एनएमडी, डीसी, सीसीएन, सीएससीएस, साइरेक्स प्रयोगशालाओं के लिए क्लीनिकल कंसल्टिंग टीम के सलाहकार और सलाहकार। डॉ. लार्सन के पास साउथवेस्ट कॉलेज ऑफ़ नेचुरोपैथिक मेडिसिन से डॉक्टर ऑफ़ नेचुरोपैथिक मेडिसिन की डिग्री है और सदर्न कैलिफ़ोर्निया यूनिवर्सिटी ऑफ़ हेल्थ साइंसेज से डॉक्टर ऑफ़ चिरोप्रैक्टिक डिग्री है।
वह एक सर्टिफाइड क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट हैं। वह विशेष रूप से एंडोक्रिनोलॉजी, आर्थोपेडिक्स, स्पोर्ट्स मेडिसिन और पर्यावरण से प्रेरित पुरानी बीमारी के क्षेत्र में उन्नत विकास का पीछा करते हैं।
अधिक विशेषज्ञ सलाह के लिए, बीट के स्वास्थ्य और पोषण लेख देखें।
