जब आपकी दैनिक दिनचर्या और स्वास्थ्य संबंधी आदतों की बात आती है, और टॉम ब्रैडी, उनके शरीर के कोच एलेक्स ग्युरेरो, और TB12 की टीम - स्वास्थ्य और कल्याण कंपनी की सह-स्थापना के लिए अब कुछ वसंत सफाई करने का सही समय है प्रसिद्ध QB द्वारा - इस मौसम में और आने वाले वर्षों के लिए आकार में आने और एक स्वस्थ दिनचर्या निर्धारित करने के बारे में अपने सुझाव साझा कर रहे हैं।
अपने इष्टतम स्वास्थ्य और प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने का तरीका पोषण, जलयोजन और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना है, जैसा कि सुपरस्टार एनएफएल क्यूबी द्वारा तैयार किया गया है, जो एनएफएल में अपना 23वां सत्र शुरू करने वाला है। 45 की उम्र (जो वह अगस्त में बदल जाता है)।
34 ग्राम प्रोटीन के साथ टॉम ब्रैडी की स्मूदी जिसे वह हर सुबह पीते हैं।
हालांकि ब्रैडी के पास पहले से ही फॉक्स स्पोर्ट्स डेस्क पर उनके लिए एक सीट है (जहां एक आकर्षक कमेंट्री अनुबंध शुरू होता है जब भी वह आखिरी बार गेंद डालते हैं), टॉम अभी भी उस पर है, सबसे पुराने क्यूबी के रूप में खेल रहा है लीग, उम्र दिखाने के प्रयास में, लेकिन एक संख्या है, क्योंकि वह टाम्पा बे बुक्स को सुपरबाउल में वापस ले जाने का प्रयास करता है।
ब्रैडी और ग्युरेरो आपको बेहतर तरीके से आगे बढ़ने और तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए अपनी सरल स्वस्थ आदत और विशिष्ट जीवनशैली में बदलाव साझा करते हैं, साथ ही खेल में बने रहने और लंबे समय तक जो करना पसंद करते हैं, उस पर उनकी सबसे अच्छी सलाह है।
टॉम ब्रैडी ने अपने पसंदीदा पौधों पर आधारित 6 व्यंजनों को साझा किया।
इन 12 स्वास्थ्य युक्तियों से प्रेरित हों, जिनका पालन टॉम ब्रैडी करते हैं, फिर टैम्पा स्थित टीबी12 हेड बॉडी कोच ब्रायन हार्ट के ब्रैडी के कंडीशनिंग मूव्स से प्रेरित नवीनतम फुल-बॉडी फंक्शनल स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग वर्कआउट वीडियो देखें, स्ट्रीम और तैयार आपके लिए कभी भी प्रयास करने के लिए, मुफ्त में, प्रभावी घरेलू चालों के लिए जिनके लिए शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है।
यहां टॉम ब्रैडी और बॉडी कोच एलेक्स ग्युरेरो के स्वस्थ रहने, किसी भी उम्र में सक्रिय रहने और फिटर होने के शीर्ष सुझाव दिए गए हैं, शुरुआत अपने दृष्टिकोण से करें।
टॉम ब्रैडी के स्वस्थ जीवन के लिए 12 टिप्स
1. एक सकारात्मक TB12 मानसिकता अपनाएं
"TB12 ब्लॉग पर एक पोस्ट के अनुसार, TB12 मानसिकता सिद्धांतों का एक सेट है जो हमें हर दिन जीवन में आने वाली चुनौतियों के प्रति हमारे दृष्टिकोण में मार्गदर्शन करती है - उस मानसिकता से प्रेरित है जिसे टॉम ने परिष्कृत और परिष्कृत किया है पिछले 20 से अधिक वर्षों। विस्तृत करने के लिए:"
“सही मानसिकता और रवैया हमें वह सर्वश्रेष्ठ करने का अवसर देता है जो हम कर सकते हैं और उस क्षमता को महसूस कर सकते हैं जो हम में से प्रत्येक में है।” – टॉम ब्रैडी।
हालाँकि हम सभी NFL के महान खिलाड़ी नहीं हो सकते हैं, हम उस मानसिकता से बहुत कुछ सीख सकते हैं जिसने टॉम को उस मुकाम पर पहुँचाने में मदद की जहाँ वह है। उस मानसिकता से उद्धृत करने के लिए:
"आप अपने जीवन में इस सिद्धांत का निर्माण कैसे करते हैं? अपने दिन की शुरुआत में कार्रवाई करके। जब आप जागते हैं, तो होशपूर्वक आने वाले दिन के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण चुनें। वह आगे कहते हैं: यदि आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, तो कोई और आप पर विश्वास क्यों करेगा?"
यहां टॉम ब्रैडी और एलेक्स गुरेरो के अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य, फिटनेस और भलाई के लक्ष्यों तक पहुंचने के अन्य सुझाव दिए गए हैं:
2. पानी के द्रव औंस में अपना आधा वजन पीएं
आपको जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा पानी की जरूरत है। राशि आपको चौंका सकती है। ब्लॉग पर, टॉम ब्रैडी साझा करता है कि वह एक सामान्य दिन में क्या पीता है:
- सुबह सबसे पहले, TB12 इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ 20 औंस पानी पिएं।
- व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए वर्कआउट करते समय इलेक्ट्रोलाइट्स को बार-बार हाइड्रेट और भर दें।
- अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा औंस पानी रोजाना पिएं।
कितना पानी पीना चाहिए? पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, निकोल ओसिंगा जिन्होंने द बीट का वेजस्टार्ट आहार बनाया है, इस सरल सूत्र का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं: पाउंड में अपने वजन को दो-तिहाई (या .67) से गुणा करें और आपको जो संख्या मिलती है वह एक दिन में पीने के लिए पानी की औंस की संख्या है।इसका मतलब है कि यदि आपका वजन 140 पाउंड है, तो आपको हर दिन 120 औंस पानी पीना चाहिए, या प्रति दिन लगभग 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।
3. अपने आहार में 80 प्रतिशत सब्जियां बनाएं
"जब लोग पूछते हैं कि मैं शाकाहारी हूं या शाकाहारी," टॉम ब्रैडी कहते हैं, "मैं उन्हें कहता हूं नहीं, निश्चित रूप से नहीं।" लेकिन न तो वह कुछ और सब कुछ करता है। वह ज्यादातर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाता है।
"TB12 ब्लॉग के अनुसार, टॉम के भोजन में लगभग 80 प्रतिशत पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और 20 प्रतिशत पशु-आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं। न्यू इंग्लैंड की सर्दी से बाहर के महीनों में, वह 80 प्रतिशत 90 या 95 प्रतिशत तक फैल सकता है।"
TB12 ब्लॉग समझाता है कि खाने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि कभी भी पेट भरा हुआ न हो: "टेबल को 75 प्रतिशत भरा हुआ महसूस करने के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें, और जब आप इस बिंदु पर पहुंचें तो खाना बंद कर दें। यह आपके शरीर को सक्षम बनाता है अपने भोजन को अधिक आसानी से अवशोषित और पचाएं।
- दोपहर और रात के खाने में, 80/20 नियम का पालन करें: अपनी थाली का 80 प्रतिशत सब्जियों और साग से भरें, और शेष 20 प्रतिशत दुबले प्रोटीन से भरें
- केवल वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें: ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उगाए गए थे, निर्मित नहीं। अंगूठे का नियम: यदि यह एक बॉक्स या बैग में है, तो यह वहीं है - इसे बाहर न निकालें।
- मल्टीविटामिन लें: कोई भी पूर्ण नहीं होता है, और आप कभी नहीं जानते कि आपने क्या मिस किया होगा।
4. अपने विटामिन डी का सेवन करें
अधिकांश अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। चरम मामलों में, वर्तमान COVID-19 कोरोनावायरस के प्रकोप की तरह, रोग नियंत्रण केंद्र एहतियाती उपाय के रूप में हाथ में इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन की आपूर्ति करने की सिफारिश करता है, "TB12 ब्लॉग के अनुसार।
औसत वयस्क को अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) के अनुसार 600 आईयू या 15 एमसीजी/दिन मिलना चाहिए, और जबकि धूप में बाहर रहने से कुछ विटामिन डी प्राप्त करना संभव है क्योंकि सूर्य की यूवी किरणें परिवर्तित करने में मदद करती हैं विटामिन डी शरीर में अपने सक्रिय रूप में काम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक स्तरों को प्राप्त करना मुश्किल है।
इसके बजाय, ब्रैडी और टीम एक इलेक्ट्रोलाइट समाधान की सिफारिश करते हैं जो चीनी और हानिकारक एडिटिव्स से मुक्त हो, जैसे कि टीबी12 इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण, खनिजों को फिर से भरने के तरीके के रूप में आप कसरत के दौरान खो सकते हैं, या यदि आपको लगता है कि आपका आहार हो सकता है कमी होना। वे एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करने के लिए विटामिन डी, एक मल्टीविटामिन, या एक प्रोबायोटिक के पूरक की सलाह देते हैं।
5. आवश्यक फैटी एसिड (नट और बीज से) का सेवन करें
अपनी स्वास्थ्य यात्रा में लोग अक्सर एक चीज को नजरअंदाज कर देते हैं, वह है ओमेगा-3 फैटी एसिड का महत्व, तथाकथित हृदय-स्वस्थ तेल जो अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, मछली और बीन्स में होते हैं। ओमेगा-3s एक सूजन-रोधी आहार का हिस्सा हैं और दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
"Omega-3s जीर्ण सूजन से बचाव में मदद करते हैं और पूरे शरीर में कोशिका झिल्लियों में शामिल होते हैं, सेलुलर स्थिरता में सहायता करते हैं, TB12 ब्लॉग बताता है। अध्ययनों ने हृदय रोग के कम जोखिम के साथ ओमेगा -3 एस के उच्च रक्त स्तर को जोड़ा है।अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने के लिए, नट्स, बीज, अलसी और चिया के बीजों का सेवन करें। सबसे अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले 7 पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें।"
6. एडेड शुगर, रिफाइंड कार्ब्स और अन्य प्रोसेस स्नैक्स को छोड़ दें
ज्यादातर लोग जब अतिरिक्त चीनी के बारे में सोचते हैं, तो वे तुरंत वजन बढ़ाने के बारे में सोचते हैं। लेकिन अत्यधिक मात्रा में चीनी और भी नुकसान कर सकती है, TB12 टीम आपको जानना चाहती है। "औसत अमेरिकी प्रति दिन लगभग आधा कप अतिरिक्त चीनी का सेवन करता है और समय के साथ यह बढ़ता जाता है और आपके शरीर में अतिरिक्त सूजन का कारण बनता है।
"आपको सुस्त और दर्द महसूस करने के अलावा, पुरानी सूजन हृदय रोग, मधुमेह और धमनियों में रुकावट जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाती है। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं और अपनी लंबी उम्र बढ़ाना चाहते हैं, तो पुरानी सूजन को कम करें आपका शरीर कुंजी है।
टॉम की तरह बनाएं और शक्करयुक्त पेय छोड़ें, अपनी कॉफी या चाय में मिलाई जाने वाली मात्रा में कटौती करें, और खाने के लेबल की जांच करें क्योंकि आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कितने बिना मीठे खाद्य पदार्थ (जैसे टमाटर सॉस) में बेंत शामिल है लेबल पर चीनी।लालसा है? इसके बजाय पूरे फल का एक टुकड़ा लें।
7. हर दिन 30 से 60 मिनट के लिए चलें
यह स्पष्ट है, स्रोत से आ रहा है। TB12 टीम कड़ी मेहनत करने, मौज-मस्ती करने, और ठीक होने में समय लेने के लिए उत्साहित है, जिसमें रिकवरी और विश्राम के लिए समय निकालना शामिल है। लेकिन यहां तक कि छुट्टी पर जाने का मतलब अपनी दिनचर्या को पीछे छोड़ना नहीं है, वे लिखते हैं।
"आराम और स्वास्थ्य लाभ साल के हर समय आपके प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहां तक कि अगर आपके पास जिम जाने के लिए पूरा एक घंटा नहीं है, तो हर दिन चलने का एक बिंदु बनाएं, और जब भी संभव हो, अपने दिन में व्यवहार्यता का काम करने की कोशिश करें, जिसका मतलब है कि अपने शरीर के वजन का उपयोग ताकत बनाने और कार्यात्मक फिटनेस के लिए प्रशिक्षित करने के लिए करें। यदि गले की मांसपेशियों ने आपको किनारे कर दिया है, तो टीबी 12 वाइब्रेटिंग प्लेबिलिटी मिनी क्षेत्र तंग जगहों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। और नीचे दिए गए आसान घरेलू व्यवहार्यता कसरत का प्रयास करें।"
8. अपने आहार में अधिक खट्टे फल शामिल करके अतिरिक्त विटामिन सी प्राप्त करें
बेहतर इम्युनिटी, एनर्जी और सेल फंक्शन के लिए रोजाना विटामिन सी लें। महिलाओं को एक दिन में 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 90 का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप इसे सामान्य नारंगी स्लाइस से मिलाना चाहते हैं, तो यहां सी की भरपूर मात्रा में खुराक पाने के लिए एक पसंदीदा स्मूदी है:
डेयरी-फ्री ऑरेंज क्रीमिकल स्मूदी
सामग्री:
- 1 कप जमे हुए केले के स्लाइस
- 1 कप डेयरी मुक्त दूध (बादाम, जई, नारियल, आदि)
- 1 कप 100% संतरे का जूस
- 1/4 चम्मच वैनिला एक्सट्रेक्ट
- 1/2 कप बर्फ
- 1 स्कूप TB12 वैनिला प्लांट-बेस्ड प्रोटीन
- वैकल्पिक: अतिरिक्त मलाई के लिए 1/4 एवोकैडो जोड़ें
निर्देश:
1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं और परोसें।
9. अपने आहार में जिंक शामिल करें
आपके शरीर को अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए विटामिन और खनिज दोनों की आवश्यकता होती है - जिसमें सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और जस्ता जैसे पसीने के सत्र के दौरान खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिंक आपके समग्र स्वास्थ्य और विशेष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में एक भूमिका निभाता है।
जिंक एक ऐसा पोषक तत्व है जिसकी लोगों को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यकता होती है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार। जिंक पूरे शरीर में कोशिकाओं में पाया जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को हमलावर बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करता है।
शरीर को प्रोटीन और डीएनए बनाने के लिए जिंक की भी जरूरत होती है, जो सभी कोशिकाओं में आनुवंशिक सामग्री है। गर्भावस्था, शैशवावस्था और बाल्यावस्था के दौरान, शरीर को बढ़ने और ठीक से विकसित होने के लिए जिंक की आवश्यकता होती है।
10. पूरे दिन में हर 4-6 घंटे में प्रोटीन का सेवन करें
"एथलीट हो या न हो, हम सभी को अपने आहार में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, TB12 टीम हमें याद दिलाती है। मुख्य रूप से, यह मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि, रखरखाव और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है, >" "
लेकिन प्रोटीन पशु स्रोतों से नहीं आता है। अपने आहार में शामिल करने के लिए साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, बीज और मेवे पौधे-आधारित प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।>"
पौधों पर आधारित प्रोटीन जैसे मटर प्रोटीन के पूरक, मांसपेशियों के निर्माण में पशु प्रोटीन के रूप में प्रभावी पाए गए हैं, और इसमें पूर्ण अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए पाचन में आसान होते हैं।
11. प्रति रात कम से कम 8 घंटे सोएं
नींद आपके स्वास्थ्य समीकरण के हर हिस्से के लिए महत्वपूर्ण है: व्यायाम करना, ध्यान केंद्रित करना, कठिन प्रशिक्षण सत्रों से उबरना। हर रात आठ घंटे की नींद लें।
कैसे शुरू करें? सोने से पहले के नाश्ते को छोड़ दें, अपने कमरे को ठंडा रखें, और अगर आपको रात में व्यायाम करना है, तो इसे पहले करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर पूरी तरह से शांत हो सके और सोने से पहले आराम कर सके।
फोन को सोने से कम से कम 30 मिनट पहले नीचे रख दें, और टेलीविजन और अन्य स्क्रीन बंद कर दें, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, जिससे आरामदायक नींद लेना मुश्किल हो जाता है या अगले दिन तरोताजा महसूस करना मुश्किल हो जाता है . नीली रोशनी के अध्ययन ने इसे सिरदर्द सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा है।
सोने से कम से कम आधे घंटे पहले अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक्स और स्क्रीन को बंद करने का प्रयास करें और यदि आपको कुछ विश्राम की आवश्यकता है, तो इसके बजाय एक किताब पढ़ें।
12. अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
"प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो आपकी आंत में तथाकथित अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ पाचन करने में मदद करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और यहां तक कि आपके मूड को भी नियंत्रित करते हैं। इस माइक्रोबियल आबादी की संपूर्णता हमारे आंत माइक्रोबायोम कहलाती है, "
प्रोबायोटिक्स, चाहे वे फलों और सब्जियों जैसे खाद्य स्रोतों से आते हों, या सप्लीमेंट्स में, कई अच्छे जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे शरीर में रहते हैं और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। उनका सेवन करने से "खराब" बैक्टीरिया के निर्माण को रोका जा सकता है (जो तब बढ़ता है जब हम अस्वास्थ्यकर भोजन (जैसे अतिरिक्त शक्कर, उच्च वसा वाले डेयरी और तले हुए खाद्य पदार्थ) खाते हैं और स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखते हैं।
TB12 से इस कार्यात्मक शक्ति और कंडीशनिंग रूटीन को आजमाएं
"टंपा से टीबी12 के हेड बॉडी कोच वर्चुअल वर्कआउट के लिए, डू-एनीवेयर स्ट्रेंथिंग मूव्स के लिए, आप यहां फॉलो कर सकते हैं। आपको बस अपने शरीर के वजन की जरूरत है, जो कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक होता है।यहां ब्रायन हार्ट का वीडियो वर्कआउट है, जो टॉम ब्रैडी की कार्यात्मक शक्ति और कंडीशनिंग रूटीन से प्रेरित 30 मिनट की कसरत कक्षा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हुए आत्म-विनम्रता की अवधारणा को प्रस्तुत करता है। "
निचला रेखा: स्वस्थ रहने के लिए, टॉम ब्रैडी की TB12 से इन 12 युक्तियों का पालन करें
टॉम ब्रैडी एक स्टार एनएफएल क्यूबी के रूप में अपनी लंबी उम्र और सामान्य रूप से इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपने सकारात्मक दृष्टिकोण, पौधे-आधारित पोषण और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण का श्रेय देते हैं। उन्होंने और उनके लंबे समय तक बॉडी कोच और दोस्त एलेक्स गुरेरो ने दूसरों को सफलता के रहस्य साझा करने में मदद करने के लिए TB12 की स्थापना की।
इस तरह की और बेहतरीन सामग्री के लिए, द बीट के पौधे-आधारित एथलीटों के कवरेज को देखें, जिन्होंने इष्टतम प्रदर्शन और जल्दी ठीक होने के समय के लिए मांस और डेयरी को छोड़ दिया।
20 एथलीट जो मजबूत होने के लिए शाकाहारी बने
Getty Images
1. नोवाक जोकोविच: दुनिया में नंबर एक टेनिस चैंपियन
दुनिया के नंबर एक टेनिस खिलाड़ी, नोवाक जोकोविच, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और अधिक मैच जीतने के लिए बारह साल पहले प्लांट-बेस्ड गए थे। हाल के साक्षात्कारों में, उन्होंने दुनिया में तीसरे स्थान से दुनिया में पहले स्थान पर आने में मदद करने का श्रेय शाकाहारी होने को दिया है क्योंकि इससे उनकी एलर्जी को दूर करने में मदद मिली। अपना आहार बदलने से पहले, जोकोविच ने सांस लेने के मुद्दों के इलाज की खोज की थी, जिससे उन्हें मैच और ध्यान केंद्रित करना पड़ा, जिसके कारण उन्हें अपने सबसे तीव्र मैचों के दौरान संघर्ष करना पड़ा। एलर्जी उन्हें ऐसा महसूस कराती थी कि वह सांस नहीं ले पा रहे थे और उन्हें प्रतिस्पर्धी मैचों से संन्यास लेने के लिए मजबूर होना पड़ा जैसा कि उन्होंने ऑस्ट्रेलिया में किया था। "मांस खाना मेरे पाचन के लिए कठिन था और इसमें बहुत सारी आवश्यक ऊर्जा लगती थी जिसकी मुझे अपने ध्यान के लिए, स्वास्थ्य लाभ के लिए, अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए, और अगले मैच के लिए आवश्यकता थी, >"2. टिया ब्लैंको: प्रोफेशनल सर्फर और बियॉन्ड मीट एंबेसडर: 20 एथलीट्स ने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए प्लांट-बेस्ड डाइट की शपथ ली
टिया ब्लैंको ने 2015 में इंटरनेशनल सर्फिंग एसोसिएशन ओपन में स्वर्ण जीता और अपनी सफलता का श्रेय अपने शाकाहारी आहार को दिया। ब्लैंको की रिपोर्ट है कि एक शाकाहारी आहार उसे मजबूत रहने में मदद करता है और वह विभिन्न प्रकार के शाकाहारी प्रोटीन जैसे नट्स, बीज, बीन्स और फलियां खाने का आनंद लेता है। पेशेवर सर्फर अपनी माँ से प्रभावित थी, जो एक शाकाहारी है और एक वेजी-फॉरवर्ड घर में पली-बढ़ी है, ब्लैंको ने अपने जीवन में कभी मांस नहीं खाया, जिससे पौधे-आधारित स्विच बहुत आसान हो गया। और चीजों को आसान बनाने की बात करते हुए, ब्लैंको के पास @tiasvegankitchen नाम का एक इंस्टाग्राम कुकिंग पेज है जहां वह अपने पसंदीदा सरल शाकाहारी व्यंजनों को साझा करती है ताकि उसके सभी प्रशंसक अपने पसंदीदा पेशेवर शाकाहारी एथलीट की तरह खा सकें। अपने घर के बने भोजन के अलावा, ब्लैंको हाल ही में शाकाहारी कंपनी बियॉन्ड मीट के लिए एक राजदूत बनीं और अब वह इंस्टाग्राम कहानियों और अपने पसंदीदा मांस रहित मांस व्यंजनों की झलकियाँ पोस्ट करती हैं।
3. स्टीफ डेविस: विश्व अग्रणी पेशेवर रॉक पर्वतारोही
"स्टीफ डेविस अब 18 साल से शाकाहारी हैं और कहते हैं, मेरे जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं है जो चढ़ाई और एथलेटिक्स से लेकर मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण तक बेहतर न हो।>"Getty Images
