11 मेवे जिनमें सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है

नट्स ग्रह पर कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं - खासकर यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर पैकेज में प्रोटीन से भरे स्नैक की तलाश कर रहे हैं। जबकि वे वसा में उच्च हैं (नट लगभग 80 प्रतिशत वसा हैं), यह असंतृप्त वसा है, जिसे हृदय-स्वस्थ माना जाता है क्योंकि यह आपके समग्र कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सोचा जाता है।

क्या मेवे आपके लिए अच्छे हैं?

नट्स में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली में पाया जाने वाला एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रकार) और विटामिन ई भी होता है, जो आपके दिल और आपकी त्वचा के लिए अच्छा है। नट्स में एल-आर्जिनिन जैसे शक्तिशाली तत्व होते हैं जो कुछ परिसंचरण और सीधा होने वाली अक्षमता में सुधार करने के लिए लेते हैं, और पौधे स्टेरोल, जो संतरे के रस जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं ताकि उन्हें दिल-स्वस्थ बनाया जा सके।असल में, नट्स सुपरफूड्स हैं।

"काजू एक सेब पर उगते हैं।>नट्स का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि वे छोटे कैलोरी बम हो सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में अनसाल्टेड नट्स की केवल चार सर्विंग्स खाने की सलाह देता है। यह कच्चे या सूखे-भुने हुए नट्स खाने की भी सिफारिश की जाती है, न कि तैलीय, चिकना या शक्कर वाले। और ध्यान दें कि एक सर्विंग एक छोटी मुट्ठी भर (1.5 औंस) पूरे नट्स या 2 बड़े चम्मच अखरोट का मक्खन है। सबसे अच्छे विकल्पों के लिए जब आपकी अखरोट की पसंद में प्रोटीन सामग्री को अधिकतम करने की बात आती है, तो हम यूएसडीए गए यह पता लगाने के लिए कि कौन से नट्स हैं सबसे बड़ा प्रोटीन पंच पैक करें।

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किस मेवे में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है?

11 सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले मेवे

मूंगफली में प्रति औंस 7.31 ग्राम या प्रति कप 37.7 ग्राम प्रोटीन होता है।

1. मूंगफली

मूँगफली वास्तव में मेवे नहीं हैं - वे फलियाँ हैं जो भूमिगत रूप से उगती हैं, इसलिए वे छोले, सोयाबीन और दाल के समान परिवार में हैं। पागल स्टंट: वैज्ञानिकों ने मूंगफली को भारी दबाव में डालकर हीरा बना दिया है। 1 औंस बराबर

• प्रोटीन - 7.31 ग्राम
• कैलोरी - 161
• कार्ब्स - 4.57 ग्राम
• फाइबर - 2.41 ग्राम
• कैल्शियम - 26.1 मिलीग्राम

बादाम में 6 ग्राम प्रति औंस या 30.2 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है।

2. बादाम

बादाम चेरी, आड़ू और आम परिवार का हिस्सा हैं, क्योंकि वे एक ड्रूप (त्वचा के पतले और मध्य बीज के साथ एक मांसल फल) हैं। जब आप आड़ू या आम खाते हैं, तो ध्यान दें कि गुठली बादाम के समान कैसे दिखती है। कैलिफोर्निया में 30 से अधिक विभिन्न किस्में हैं और 10 में से आठ बादाम उगाए जाते हैं। एक बादाम का उत्पादन करने में 1 गैलन पानी लगता है, या 1 पाउंड बढ़ने के लिए 1900 गैलन पानी लगता है। 1 औंस बराबर

• प्रोटीन - 6g
• कैलोरी - 164
• कार्ब्स - 6.11 ग्राम
• फाइबर - 3.5 ग्राम
• कैल्शियम - 76.3mg

पिस्ता में प्रति औंस 5.72 ग्राम या प्रति कप 25.3 ग्राम प्रोटीन होता है।

3. पिस्ता

पिस्ता दुनिया के सबसे पुराने अखरोट के पेड़ों में से एक है। मनुष्यों ने 7,000 ई. पू. में पिस्ता खाया था। वे मध्य पूर्व में भूमध्य सागर तक फैल गए और उन्हें एक शाही व्यंजन के रूप में देखा गया।

• प्रोटीन - 5.72 ग्राम
• कैलोरी - 159
• कार्ब्स - 7.7 ग्राम
• फाइबर - 3 ग्राम
• कैल्शियम - 29.8 मिलीग्राम

काजू में प्रति औंस 5.16 ग्राम या प्रति कप 28.6 ग्राम प्रोटीन होता है।

4. काजू

तैयार हो जाइए, क्योंकि 23 नवंबर राष्ट्रीय काजू दिवस है! अमेरिका दुनिया के 90% से अधिक काजू खाता है। ये ट्री नट्स सेब के रूप में निकलते हैं। हार्वेस्टर तब सेब के नीचे से बीज लेते हैं और बीज भुनने से पहले, यह आमतौर पर हरा होता है। काजू को भूनने या भाप में पकाने से तेल बेअसर हो जाता है और उन्हें खाने के लिए सुरक्षित बना देता है-मतलब कच्चे काजू वास्तव में कच्चे नहीं होते हैं। 1 औंस बराबर

• प्रोटीन - 5.16 ग्राम
• कैलोरी - 157
• कार्ब्स - 8.56 ग्राम
• फाइबर - 0.936 ग्राम
• कैल्शियम - 10.5 मिलीग्राम