अगर आप एक ही स्मूदी को बार-बार बनाते हैं और थोड़ी प्रेरणा की जरूरत है, तो इसे मिलाने में मदद करने के लिए यहां 19 प्लांट-प्रोटीन-पैक स्मूदी रेसिपी हैं!
एक ठग ऑपरेटर बनें
अपनी सब्जियों और फलों को एक रात पहले फ्रीज करें, या प्री-फ्रोजन उत्पाद खरीदें और प्लांट-आधारित दूध के साथ ब्लेंडर में टॉस करें। पोषक तत्वों को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका सुपरफूड्स को जोड़ना है - कुछ पसंदीदा मैका पाउडर, चिया के बीज, अलसी के बीज, भांग के बीज, मटका पाउडर, अदरक और गहरे पत्ते वाले साग हैं। स्मूदी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरी होती हैं।वे अच्छी तरह से यात्रा भी करते हैं-- एक को हाइड्रोफ्लास्क या मेसन जार जैसे रिसाइकिल योग्य कंटेनर में डालें, और इसे अपने काम पर अपने साथ ले जाएं।
प्रो टिप: कोई भी फल या सब्जी जो सलाद या स्टर फ्राई बनाने से बची हो, उसे आपकी स्मूदी में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, इसलिए आप अपना कोई भी रद्दी बेकार चली जाती है!
इसे अपने तरीके से बनाएं
अगर आप एक पतली स्थिरता के साथ एक चिकनी बनावट पसंद करते हैं, तो अधिक डेयरी मुक्त दूध का उपयोग करें और अपने फलों और सब्जियों को फ्रीज न करें। गाढ़ी स्थिरता प्राप्त करने के लिए जई का दूध चुनें, और अधिक तरल शेक के लिए भांग या अलसी का दूध चुनें। यहां 20 आसानी से बनने वाली स्मूदी रेसिपी हैं जो आपकी स्वाद कलियों को आश्चर्यचकित कर देंगी और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस कराएंगी।
हर रेसिपी में 1-2 सर्विंग्स मिलती हैं।
1. बादाम मक्खन प्रेमी
मैं बादाम मक्खन प्रेमी हूं और मुझे पसंद है कि कैसे यह किसी भी स्मूदी में गाढ़ापन और स्वाद जोड़ता है। आपको बहुत अधिक बादाम मक्खन नहीं जोड़ने के बारे में सावधान रहना होगा क्योंकि यह अन्य सभी स्वादों को खत्म कर देगा और सिर्फ एक बड़े बादाम की बूँद की तरह स्वाद लेगा। इसके अलावा, इस स्मूदी में माका पाउडर है, जिसका स्वाद अखरोट जैसा है, इसलिए आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहेंगे और आपको केवल एक बड़ा चम्मच चाहिए। माका एक पौधा है जो ऊर्जा और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मैका रूट सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है।
सामग्री:
- 2 कप जमे हुए केले
- 1 कप फ्रोज़न रास्पबेरी
- 1 स्कूप बादाम बटर
- ½ कप वेगा चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- 5 तारीखें
- 1 बड़ा चम्मच माका पाउडर
- 1 कप ओट मिल्क
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज।
2. बनाना स्प्लिट
