लगभग तीन सप्ताह में मैं फ्लोरिडा के पाम बीच में पूल के किनारे आराम करूंगी, बिकनी पहनूंगी, ग्रीन जूस पीऊंगी और पत्रिका पढ़ूंगी। यह उस प्रणाली के लिए एक झटका जैसा लगता है जहां से मैं अब बर्फीले ठंडे न्यूयॉर्क शहर में बैठता हूं। यहाँ से वहाँ तक जाने के लिए, मेरे पास कुछ सरल तरकीबें हैं जिनका मैं उपयोग करता हूँ, स्नान सूट में अपना सर्वश्रेष्ठ और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, स्लिमिंग डाउन और टोनिंग - तेज़।आपके विचार से यह आसान है यदि आप केंद्रित रहते हैं, कुछ साधारण भोजन स्वैप करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं और दैनिक सक्रिय होते हैं। इसे करो और आपको कोई पछतावा नहीं होगा।
सुबह उठकर सबसे पहले जिम जाने के लिए प्रेरणा पाना मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आप मेरी तरह ठंडे मौसम में हों। गर्म आराम देने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी कठिन है जो हम सभी को भरा हुआ महसूस कराते हैं। (ठीक है, मैं यहां मेरे बारे में बात कर रहा हूं। किसी को भी इसे आजमाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन चूंकि मैं व्यक्तिगत अनुभव से लिख रहा हूं, इसलिए मैं कुछ उपयोगी सुझाव भी देने की कोशिश कर रहा हूं जो मेरे लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए काम करते हैं जब यह अभी भी अंधेरा है और मेरे पास जिम जाने के लिए सीमित समय है।) तीन सप्ताह वास्तव में आपके शरीर के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही समय है, क्योंकि स्वस्थ आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं, और एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो इसे 90 दिनों तक जारी रखना आसान होता है। अध्ययन के अनुसार दिन। ऐसा कहा जा रहा है, मैं अस्वास्थ्यकर सरल कार्बोस काट रहा हूं, जैसे बैगल्स और रोटी, पास्ता और चीनी, और अपने पसंदीदा टोनिंग कसरत वर्ग के साथ-साथ आधे हिस्से खाने की कोशिश कर रहा हूं।
इसे स्वैप करें: काम करने के रास्ते पर मेरा सामान्य गो-टू शाकाहारी मक्खन या डेयरी मुक्त क्रीम पनीर के साथ परेशान एक बैगेल है, लेकिन अब मैं एक के लिए पहुंच रहा हूं चिया सीड्स, पीनट बटर, फ्लैक्स सीड्स के साथ छोटी, नो-बेक एनर्जी बॉल, जिसे आप घर पर बना सकते हैं या न्यूयॉर्क शहर और वाशिंगटन डीसी में ग्रेगरी की कॉफी में प्राप्त कर सकते हैं। या, यदि आप कुछ गर्म चाहते हैं, तो शकरकंद को माइक्रोवेव करें और ऊपर से दालचीनी छिड़कें। इनमें से कोई भी सुबह के आराम के लिए ईंधन भरने के लिए एक आदर्श पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है। चूंकि वे जटिल कार्ब्स हैं, वे आपकी रक्त शर्करा को कम रखते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कसरत के बाद कसरत के लिए आपके वसा भंडार में जाता है, इसलिए आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने जिम सत्र के बाद अपने डेस्क पर कैलोरी जला रहे हैं।
मैं दोपहर के भोजन के लिए सलाद लेता हूं, नींबू के रस की तरह एक हल्का, सरल ड्रेसिंग और जैतून का तेल की बूंदा बांदी। सब्जियों पर लोड करें और अनाज पर प्रकाश डालें। मैं क्विनोआ और फैरो जैसी चीजों से चिपकी रहती हूं और स्वस्थ कार्ब्स के लिए सब्जियां जोड़ती हूं जो मुझे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर महसूस कराते हैं।
स्नैक्स मुश्किल होता है लेकिन अगर मैं नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त स्वस्थ पोषक तत्व और फाइबर खाता हूं, तो मैं आमतौर पर दोपहर में जंक नहीं खाता हूं। हम सेब और फलों को काम पर रखते हैं, नट्स के साथ, इसलिए मुझे हमेशा पता होता है कि अगर मुझे दोपहर के दौरान मुझे कुछ चाहिए तो मैं मुट्ठी भर बादाम, या एडमामे ले सकता हूं - दोनों शाकाहारी प्रोटीन के महान स्रोत - और स्वस्थ रहेंगे चिप्स में नहीं देने के लिए।
रात के खाने के लिए, मुझे सब्जियों के सूप या स्टर फ्राई के साथ एक ग्लास वाइन पीना पसंद है (आपको थोड़ा जीना होगा)। रात का खाना मेरे दिन का सबसे बड़ा भोजन हुआ करता था जब तक कि मैंने अपने खाने के तरीके को नहीं बदला और परिणाम देखे। मैं रात के खाने के बाद एक दोस्त के साथ चाय की योजना बनाना चुनता हूं, इसलिए मैं खुद को ऊबा हुआ नहीं पाता, जिसके कारण आमतौर पर मैं अपने सोफे पर अकेले स्नैक्स खाता हूं।
अब कसरत के लिए: हर कोई अलग है, और मैं हमेशा कहता हूं कि सबसे अच्छा कसरत वह है जिसे आप आगे देखते हैं, भले ही आप उसमें रहते हुए उससे नफरत करते हों , लेकिन आप खुश हैं कि आप चले गए!
ट्रेसी एंडरसन वर्कआउट क्लास है जहां मैं हमेशा सबसे तेज परिणाम देखता हूं और कुछ ही हफ्तों में टोन अप करता हूं, सप्ताह में दो बार जाता हूं, और उस कड़ी मेहनत के बाद मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करता हूं। क्लास हाई-इंटेंसिटी बॉडी और मैट वर्क है, जहाँ आप कभी बोर नहीं होते और आप हमेशा पसीने में टपकते रहते हैं चाहे आपने कितनी भी मेहनत की हो। ध्यान दें, क्लास को 95 डिग्री तक गर्म किया जाता है, इसलिए पसीना असली है।
कक्षा कैसी होती है? मेरा पसंदीदा वर्ग AtTAin परिभाषा वर्ग है (और बैंड वर्ग जब मेरे पैरों को आराम की आवश्यकता होती है)। AtTAin की परिभाषा डांस कार्डियो से शुरू होती है, जो मूल रूप से एक तरफ से दूसरी तरफ छोटे जंप डांस मूवमेंट कर रहा है। फर्श थोड़ा उछालभरी है इसलिए कूदना आसान हो जाता है क्योंकि वसंत आपको ऊपर उठाने में मदद करता है! आप मैट पर अपने तरीके से काम करते हैं और हैंड वेट और लेग वेट का उपयोग करके लेग लिफ्ट जैसी हर चाल को कठिन बनाते हैं। बस जब आपको लगता है कि आप एक और प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं तो आप घुटने की लिफ्ट करने के लिए अपनी तरफ से रोल करते हैं, फिर हाई किक, फिर बट किक की एक श्रृंखला।मैं कभी भी घड़ी की ओर नहीं देखता क्योंकि मेरा ध्यान बनाए रखने पर बहुत अधिक है, और कसरत उड़ती चली जाती है। ट्रेसी एंडरसन की कीमत $ 42 प्रति वर्ग है और जबकि यह एक लक्जरी की तरह लगता है, मुझे लगता है कि इन हफ्तों में निवेश करना पूरी तरह से इसके लायक है जैसे कि मैंने अपनी छुट्टी अर्जित की है जब मैं अंत में पूल में जाता हूं। बजट में नहीं? क्लासपास देखें, जो आपको बहुत कम कीमत पर कई अलग-अलग जिम और फिटनेस कंपनियों में कक्षाओं में भाग लेने के लिए कम मासिक शुल्क का भुगतान करने की अनुमति देता है। यहां उनका 14 दिनों का नि:शुल्क परीक्षण भी है।
