डेयरी छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप दही खाना छोड़ दें। आपको भी नहीं करना चाहिए। वास्तव में, डेयरी-मुक्त योगर्ट के कई पाचन लाभ डेयरी-आधारित योगर्ट के समान हैं, जब तक आप ऐसे ब्रांड खरीदते हैं जिनमें लाइव प्रोबायोटिक्स और कल्चर होते हैं।
"उन लोगों के लिए जो नियमित गाय के दूध को संभाल नहीं सकते हैं या गैर-डेयरी विकल्प चुन रहे हैं, वे दूध के विकल्पों से पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम पेट के स्वास्थ्य के लिए बेहतर होंगे," यासी अंसारी, आरडी के एक प्रवक्ता कहते हैं एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स और लॉस एंजिल्स स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।
"लेकिन कुछ प्रकार के पौधे-आधारित योगर्ट अधिक प्रोटीन प्रदान नहीं करते हैं, या चीनी, गाढ़ेपन, या एडिटिव्स से भरे होते हैं, इसलिए लेबल पढ़ना महत्वपूर्ण है, और इसे बदलते समय यथार्थवादी अपेक्षाएं रखें। तल में फलों के सिरप के साथ वह पौधा-आधारित दही? यदि आप कार्ब्स से परहेज कर रहे हैं तो निश्चित रूप से सबसे अच्छा दांव नहीं है। अंसारी कहते हैं, "स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, लेकिन मैं बिना चीनी वाले या कम चीनी वाले संस्करणों की तलाश करने की सलाह देता हूं, इसलिए सामग्री की छोटी सूची वाले लेबल की तलाश करें। "
अच्छी खबर यह है कि पौधे-आधारित योगर्ट पोषक तत्वों की पेशकश कर सकते हैं जो डेयरी योगर्ट में आमतौर पर नहीं होते हैं। कुछ किस्मों जैसे कि सन दूध दही और भांग दही में प्राकृतिक रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ फाइबर भी होता है। अन्य विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन डी और कैल्शियम से समृद्ध होते हैं, जो आमतौर पर पारंपरिक दही में पाए जाते हैं, ताकि उन्हें और भी स्वस्थ बनाया जा सके।
यह पता लगाने के लिए कि कौन से पौधे-आधारित दही सबसे अच्छे हैं (और जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं), हम स्वाद-परीक्षण मिशन पर गए और उत्पादों के मिश्रण के स्वास्थ्य और स्वाद रेटिंग को चुकंदर पर अपलोड किया मीटर।आपके पसंदीदा क्या हैं? बेझिझक अपनी रेटिंग जोड़ें और नीचे अपनी टिप्पणी साझा करें।
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बादाम की हवा बादाम दूध दही वेनिला
ब्लू डायमंड बादाम के दूध पर आधारित, यह दही स्वादिष्ट और प्राकृतिक दोनों है, जबकि एक समृद्ध दही अनुभव के लिए आपकी आवश्यकता को पूरा करता है। यह मीठा है और वैनिला के स्वाद में वनीला बीन आफ्टरस्टैड का वास्तविक संकेत है, इसलिए यह एक अच्छा उपचार बनाता है। कीवर्ड इलाज। क्योंकि 11 ग्राम अतिरिक्त चीनी के साथ, चीनी के आपके दैनिक मूल्य का 22 प्रतिशत हिस्सा होता है, यह एक स्वस्थ नाश्ते से अधिक इलाज जैसा लगता है। बनावट थोड़ी हल्की और हवादार दोनों है और इसमें कुछ गांठें भी हैं (संभवतः इसे गाढ़ा करने के लिए इसमें मिलाए गए टैपिओका स्टार्च से)। लेकिन कुल मिलाकर यह एक संतोषजनक दही का अनुभव है।
कैलोरी 130
कुल फैट 5g, सैचुरेटेड फैट 0g
प्रोटीन 2g
