बाजार में पोषण बार की भारी संख्या के साथ, कोई सबसे अच्छा, सबसे पौष्टिक रूप से स्वस्थ विकल्प कैसे चुन सकता है? सभी लेबलों के माध्यम से नेविगेट करने का उल्लेख नहीं है: केटो, ग्लूटेन-फ्री, वेगन, प्लांट-आधारित, गैर-जीएमओ, चीनी में कम और सूची जारी है।
जबकि हर किसी की आहार संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इस बात पर एक सार्वभौमिक सहमति है कि आधुनिक जीवन के लिए एक बढ़िया स्वाद वाला, पौष्टिक रूप से संतुलित बार बहुत ज़रूरी है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के दौरान, फल और असंसाधित स्नैक्स आमतौर पर सबसे अच्छे होते हैं, कभी-कभी यदि आप चलते-फिरते हैं या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट कर रहे हैं तो प्रोटीन बार को ईंधन भरने के लिए उचित है।
न्यूट्रिशन बार ब्रेकडाउन
सामान्य टिप के रूप में, यदि आप शाकाहारी या वनस्पति-आधारित जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि मट्ठा से बचें; यह आमतौर पर पोषण सलाखों में पाया जाने वाला दूध व्युत्पन्न है। बार निर्माता प्रोटीन में पैक करने के लिए अक्सर अनावश्यक मात्रा में मट्ठा मिलाते हैं। कैसिइन के बारे में भी यही सच है, जो एक डेयरी कंपाउंड भी है। लेबल पढ़ते समय, याद रखें, हमें शरीर के वजन के प्रति पाउंड केवल 0.36 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तो, किसी के लिए 140 पाउंड, वह एक दिन में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन है। इसलिए जब तक आप आयरनमैन या किसी अन्य करतब के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, जिसके लिए जिम में घंटों की आवश्यकता होती है, तब तक आपको 20 या 30 ग्राम प्रोटीन वाले बार की आवश्यकता नहीं है!
7 सर्वश्रेष्ठ वीगन प्रोटीन बार
"इनमें से अधिकांश बार कार्ब्स में उच्च हैं, लेकिन लेबल को देखने की कुंजी कार्ब से फाइबर अनुपात है। यदि यह चार और उससे कम है तो यह आपके दैनिक सेवन के लिए एक अच्छा सौदा माना जाता है। इस त्वरित गणना को करने के लिए, 20 ग्राम कार्ब्स के साथ एक बार पर विचार करें जिसमें 8 ग्राम फाइबर होता है।5 से 1, जो इसे स्वस्थ क्षेत्र में रखता है। "
निचला रेखा: नाश्ते के रूप में एक बार की तलाश करते समय, एक बार की तलाश करें जो 200 कैलोरी से कम हो, चीनी में कम और फाइबर में उच्च हो और पौधे प्रोटीन (जैसे मटर) के आधार पर बनाया गया हो ताकि आपको महसूस करने में मदद मिल सके भरा हुआ। नीचे दिए गए बार आसपास के कुछ बेहतरीन शाकाहारी-अनुकूल विकल्प हैं। उन सभी में एक स्वादिष्ट मिठाई से प्रेरित स्वाद के साथ एक ठोस पोषण प्रोफ़ाइल है।
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कुल विजेता:
1. एक पौधा चॉकलेट पीनट बटर
ONE ब्रांड इन अविश्वसनीय पौधों पर आधारित प्रोटीन बार बनाते हैं, जिन्हें वन प्लांट कहा जाता है, जो 12 ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं, उनका हस्ताक्षर "एक" चीनी होता है। चॉकलेट पीनट बटर और बनाना नट ब्रेड में आता है, यह स्वीट-ट्रीट बार चलते-फिरते, ऑफिस में या वर्कआउट से पहले और बाद में एक परफेक्ट स्नैक है।प्रोटीन मिश्रण मटर, चावल और बादाम से बना होता है, और वे लस मुक्त भी होते हैं। आप ONE की वेबसाइट और Amazon के साथ-साथ चुनिंदा GNC, विटामिन शॉपी और वॉलमार्ट स्टोर्स पर प्लांट बार पा सकते हैं।
